10 τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης | GR.Superenlightme.com

10 τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης

10 τρόποι αντιμετώπισης της θλίψης

Μερικές φορές εστιάζοντας σε τρόφιμα - όπως undereating ή υπερφαγία - ή το σώμα μας - όπως η επιδίωξη λεπτότητα - είναι πιο εύκολο από ό, τι ασχολείται με αρνητικά συναισθήματα, ιδιαίτερα θλίψη.

Αλλά μπορούμε να μάθουμε να απελευθερώσει και να αντιμετωπίσουν τη θλίψη. Αίσθηση τα συναισθήματά μας είναι στην πραγματικότητα μια δεξιότητα, δεν είναι ένα ταλέντο που μόνο κάποιοι από εμάς έχουν γεννηθεί με.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ασχοληθεί με τη θλίψη.

1. Εξετάστε τις τρέχουσες στρατηγικές αντιμετώπισης σας. Πώς μπορείτε να ασχοληθεί με τη θλίψη σήμερα; Μήπως αυτές οι πρακτικές πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα; Είναι υγιές; Μήπως πραγματικά να σας θρέψει; Βοηθά να ξέρει τι λειτουργεί για σας και τι δεν είναι.

2. Cry. Σύμφωνα με την Lisa M. Schab, LCSW, στο βιβλίο της, The βουλιμία βιβλίου για Teens, κλάμα «είναι φυσικό τρόπο το σώμα σας να απελευθερώσει τη θλίψη. Στρες ορμόνες βγει με δάκρυα στα μάτια σου.»

3. Πρακτική άρθρωση θλίψη. Μερικές φορές, είμαστε τόσο από την αφή με τα συναισθήματά μας που δεν συνειδητοποιούν ακόμη και όταν βιώνουμε θλίψη - και ό, τι αυτό σημαίνει ότι ακόμα και σε εμάς. Schab προτείνει την ολοκλήρωση κάθε μία από αυτές τις φράσεις 10 φορές σε ένα περιοδικό: «Αισθάνομαι βαθιά θλίψη όταν...»? «Ένιωσα λυπηρό όταν...» (Στην τελευταία, ότι πίσω στην παιδική ηλικία σας.) Λέει ότι μπορείτε να διαβάσετε τις απαντήσεις σας φωναχτά στον εαυτό σας ή σε ένα φίλο.

4. Σημειώνω κάτω στο περιοδικό σας. Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας γράφοντας στο περιοδικό σας. Για παράδειγμα, όταν πρέπει να απελευθερώσει τη θλίψη μου, έβαλα σε μεγάλο ακουστικά μου και να ακούσετε επιβραδύνει τραγούδια (κάτι με το βιολί ή τσέλο πραγματικά μου παίρνει! Είναι σαν οι χορδές παίζουν έξω τα συναισθήματά μου, και μπορώ να αισθανθώ κάθε νότα).

5. Δημιουργήστε ένα ποίημα. Διοχετεύοντας τα συναισθήματά μας σε δημιουργικές εργασίες μπορεί να είναι μια μεγάλη απελευθέρωση. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που μου αρέσει το γράψιμο. Σύμφωνα με Schab, «Ποίηση είναι απλά δημιουργώντας μια εικόνα με τα λόγια.» (Μην σας αρέσει αυτό;) Προτείνει την εκτύπωση ποίημα και τη ζωγραφική τα χρώματα ή τις εικόνες σας γύρω από αυτό - ό, τι συλλαμβάνει τη θλίψη που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάρετε το περιοδικό σας και να γράψετε «... Ό, τι αισθάνεται σαν να τοποθετήσετε τη θλίψη σας έξω από σας», γράφει.

6. Εμφάνιση εαυτό σας υποστήριξη. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος? βάλτε το δεξί σας χέρι στο στήθος σας και το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας? στη συνέχεια να πω απαλά στον εαυτό σου «το όνομά σας, είμαι εδώ για σένα, εγώ νοιάζονται για την ταλαιπωρία σας,» λέει ο Schab.

7. Συζήτηση με αγάπη μία. Κοινή χρήση συναισθήματά μας με τους αγαπημένους μας, όχι μόνο μας βοηθά να τους απελευθερώσει, αλλά μπορεί να βάλει τα πράγματα σε μια προοπτική, ακόμα και να μας δώσει καλές ιδέες για την επίλυση της κατάστασης. Και πάντα αισθάνεται μεγάλη γνωρίζοντας ότι είμαστε υποστηρίζεται.

8. Κάντε μια βόλτα. Η σωματική δραστηριότητα να προκαλέσει εκείνους που αισθάνονται καλά ενδορφινών. Όντας έξω μπορεί επίσης να αισθάνονται πολύ απελευθέρωση - και αν είστε περιβάλλεται από δέντρα, φυτά, λουλούδια ή άλλα είδη της φύσης, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό. (Αν είστε σε μια πολυσύχναστη πόλη, δοκιμάστε τη μετάβαση σε ένα πάρκο ή στον κήπο.)

9. Κάντε ένα μπάνιο ή ντους με ζεστό νερό. Δεν είμαι ένα άτομο μπάνιο, αλλά μου αρέσει να παίρνετε ατμό ζεστό ντους. Απλώς ζεστάνει την καρδιά μου και να απαλύνει την ψυχή μου. Υπάρχει μόνο κάτι κατευναστικό και αναζωογονητικό για το νερό φτάνουν στο δέρμα σας.

10. Σκεφτείτε τι καταπραΰνει πραγματικά. Είναι σημαντικό να έχουμε μια ποικιλία από χρήσιμες τεχνικές από την πλευρά σας. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να φτάσετε στην εργαλειοθήκη σας, και να πάρουν την τεχνική που χρειάζεται για να επεξεργαστεί τη θλίψη σας. Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που είναι πραγματικά ηρεμώντας και θα σας απελευθερώσει τη θλίψη υγιώς σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από κέρλινγκ στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο για να παρακολουθείτε τα αγαπημένα σας αστεία ταινία για χάιδεμα της γάτας σας.

Ίσως οι παραπάνω προτάσεις δεν λειτουργούν για σας. Και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Βρείτε δραστηριότητες που σας ηρεμούν και να πειραματιστούν με τα πόδια.

Μετά την απελευθέρωση θλίψη σας, είναι χρήσιμο να εξεταστεί αν μπορείτε να λύσετε την κατάσταση. Με άλλα λόγια, μπορείτε να βελτιώσετε την πραγματική κατάσταση που προκάλεσε τη θλίψη σας; Αν είναι ένας αγώνας με ένα αγαπημένο πρόσωπο, μπορείτε να μιλήσετε μαζί τους γι 'αυτό; Αν είναι ένα πρόβλημα στην εργασία, μπορείτε να το διορθώσετε;

Και, πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι ο ήλιος θα έρθει πάντα την επόμενη μέρα.

Τι σας βοηθά να ασχοληθεί με τη θλίψη; 

PS, μην ξεχάσετε να σχολιάσει τη θέση αυτή για να κερδίσει ένα αντίγραφο όμορφο βιβλίο Susannah Conway του! Ευχαριστώ πολύ όλους όσους είναι σχολίασε. I LOVE στοχαστικό λόγια σας. Με κάνει να ευτυχείς να ξέρετε για όλες τις μεγάλες τρόπους που εσείς αντιμετωπίζετε τα σώματά σας. Έτσι, εμπνέει!


Post Το σώμα σου

Ημέρα αυτοεξυπηρέτησης 11

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας

Post Το σώμα σου

Όταν όλοι γύρω σας παρακολουθούν το βάρος τους

Post Το σώμα σου

30 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

Post Το σώμα σου

Δεν υπάρχει ανάγκη για αυτο-φροντίδα

Post Το σώμα σου

Δεν είστε νόμισμα, ποτέ δεν ήσαστε

Post Το σώμα σου

Ενίσχυση της εικόνας του σώματος: οικοδομώντας έναν ομαλό δεσμό με το σώμα σας

Post Το σώμα σου

Μετατρέποντας τον εσωτερικό σας κριτικό σε έναν υποστηρικτή: ερωτήσεις και απαντήσεις με το bonnie weiss

Post Το σώμα σου

5 μικρές πράξεις αυτοεξυπηρέτησης για να δοκιμάσετε σήμερα

Post Το σώμα σου

Όταν κάποιος αγαπημένος διαισίζει ή θέλει να χάσει βάρος

Post Το σώμα σου

Μια απλή άσκηση για την αντιμετώπιση των αυτο-αμφιβολιών

Post Το σώμα σου

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων