10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο το πρωί για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας | GR.Superenlightme.com

10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο το πρωί για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αύριο το πρωί για να ενισχύσετε την εικόνα του σώματός σας

Πώς ξεκινάμε μέρες μας μπορεί συχνά να κάνει ή να σπάσει τη διάθεσή μας. Νομίζω ότι το ίδιο ισχύει και για την εικόνα του σώματος. Εδώ είναι 10 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια νότα αισιοδοξίας που είτε άμεσα είτε έμμεσα, να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας.

1. Μετακινήστε το σώμα σας.

Αυτό δεν είναι για την τιμωρία του σώματός σας σε υποταγή απώλεια βάρους ή καθαρισμού είναι θερμίδων χθες το βράδυ. Αυτό είναι για την εμπλοκή μυαλό και το σώμα σας σε ευχάριστη κίνηση. Για να πάρει εκείνα τα feel-good ενδορφινών που κυκλοφορεί μέσα από τα οστά σας.

Η γιαγιά μου συνήθιζε να κάνει μια σειρά από τμήματα κάθε πρωί... Για χρόνια! Ακόμα και όταν ήταν επλήγησαν με τον καρκίνο (για πολλά χρόνια), που εξακολουθεί να παραμένει προσηλωμένη στην πρωινή ρουτίνα της, την οποία γνωρίζω την έκανε να αισθάνομαι ζωντανός.

Όταν δεν είμαι ενεργό για λίγο, αν αυτό είναι εξάσκηση Pilates, το περπάτημα ή το ποδήλατο μου, αρχίζω να αισθάνομαι ληθαργικό και κατάθλιψη και οι αρνητικές σκέψεις να ξεκινήσει στροβιλίζονται. Το μυαλό μου αρχίζει να αγωνιστεί, και μου την εικόνα του σώματος μπορεί να πέσει κατακόρυφα. Ίσως να αισθάνονται τον ίδιο τρόπο.

Έτσι, ξεκινήστε τη μέρα σας με το αγαπημένο σας σωματική δραστηριότητα, αν αυτό είναι το τέντωμα, λαμβάνοντας ένα μάθημα γιόγκα, κάνοντας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή το χορό στο αγαπημένο μουσική σας όπως εσείς ετοιμαστείτε για τη δουλειά. Όποια και αν είναι κίνηση σε κάνει να νιώθεις ζωντανός, ήρεμη και ευτυχισμένη, το κάνουμε αυτό.

2. Απολαύστε το πρωινό σας, χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας.

Εσείς ξέρετε από τώρα που είμαι μεγάλος οπαδός της mindfulness. Δεν έχει μόνο να μας βοηθήσει να επιβραδύνει και να μυρίσετε τα τριαντάφυλλα, αλλά είναι επίσης χαλαρωτικό και βάζει τη ζωή σε μια προοπτική. Όταν το πρωινό σας, δώστε προσοχή. Τι σημαίνει η γεύση των τροφίμων αρέσει; Μυρίζει σαν? Ποια είναι η υφή σαν;

Και να θυμάστε ότι δεν πρέπει να είναι Ευχαριστιών για να δώσει τις ευχαριστίες για το φαγητό στο τραπέζι σας. Μπορείτε απλά να αναγνωρίσουμε ότι νιώθεις ευλογημένος να απολαύσετε αυτό το γεύμα.

3. Θαυμάστε το περιβάλλον σας.

Σύμφωνα με τους συντάκτες Jeffrey Brantley, MD, και Wendy Millstine, NC, στο βιβλίο τους πέντε Καλή Λεπτά: 100 Πρωινή πρακτικές για να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμη και εστιασμένη όλη την ημέρα: «Η φύση είναι πλούσια και άφθονα, και όμως συχνά ξεχνάμε να πάρει την ειδοποίηση απλών δώρα της φύσης της χαράς και ηρεμίας... Όταν παίρνετε αυτή τη φορά να ανοίξει τις αισθήσεις σας με τις απολαύσεις του τι είναι ακριβώς έξω από την πόρτα σας, ανοίξτε το μυαλό και το σώμα σας για να επανορθωτική δύναμη της φύσης για να απαλύνει και να σας θεραπεύσει.»θα προτείνω τη λήψη πέντε λεπτά για να:

  • «Σταματήστε και μυρίστε τα τριαντάφυλλα.
  • Ανακοίνωση για την πτήση της μέλισσα.
  • Ακούστε το θρόισμα του ανέμου μέσα από τα δέντρα.
  • Απολαύστε την μαγευτική ομορφιά της οροσειράς.
  • Μυρίστε το αλμυρό μυρωδιά του αέρα της θάλασσας.»

4. Εφημερίδα.

Μερικές φορές, όταν οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας παραμένει ανέκφραστη ή δεσμεύονται από τους τοίχους του εγκεφάλου μας, μπορούμε να το πάρουν στο σώμα μας. Ξαφνικά η απογοήτευση και το άγχος που είχαμε κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης με το σύζυγο ή το φίλο μας παίρνει προβάλλεται σε μεγάλα μπούτια μας ή άσχημο μύτη.

Ή μπορεί να ξεκινήσει journaling απλά ρωτώντας τον εαυτό σας: Πώς μπορώ να αισθάνομαι σήμερα το πρωί; Τι ονειρεύομαι; Τι έχεις στο μυαλό μου; Ή μπορείτε να γράψετε μια σύντομη λίστα με το τι είστε ευγνώμονες για αυτό το πρωί.

5. Ευχαριστούμε το σώμα σας για ένα πράγμα.

Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το «ευχαριστώ που με βοήθησες να σηκωθώ το πρωί, παρόλο που ήταν εξαιρετικά δύσκολο» να «ευχαριστώ για μένα μέσα από αυτά τα τμήματα των πέντε λεπτών που πραγματικά βοήθησε να καθαρίσει το μυαλό μου» στο «Σας ευχαριστώ για την εκτέλεση μένα , μέρα μπαίνει μέρα βγαίνει."

6. Κοιτάξτε στον καθρέφτη.

Ξεκινήστε με τη λήψη αρκετά μακριά, αργές αναπνοές. Σύμφωνα με τον Δρ Brantley και Millstine:

«Ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αρκεί να δει κανείς χωρίς κρίση ή αυτο-talk. Αναγνωρίστε φυσική μορφή σας εντελώς. Αναλογιστείτε πώς το σώμα σας υποστηρίζει σε αυτή τη ζωή. Κοίτα πιο βαθιά. Με την καλοσύνη και τη συμπόνια, παρατηρήστε τη συναισθηματική σας ζωή -fears, τις ελπίδες, τα όνειρα, χωρίς κρίση Κοιτάξτε ξανά Αναγνωρίστε μια πηγή έμπνευσης, θαύμα, την ομορφιά, το μυστήριο και έκπληξη μέσα σας -... Με ευγνωμοσύνη»

7. Διαβάστε κάτι έμπνευση.

Χρώματα προοπτική μας τις μέρες μας, δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό. Ανάγνωση θετική, uplifting λέξεις μπορεί να μας βάλει σε ένα θετικό πλαίσιο του μυαλού, το οποίο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τους εαυτούς μας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

8. Κάντε μία δραστηριότητα που είναι εγγυημένη για να ενισχύσει την εικόνα του σώματός σας.

Πάω στοίχημα ότι μέχρι τώρα, από την ανάγνωση αυτού του blog και άλλα, πιθανώς έχετε βρει ένα αγαπημένο άκρη την εικόνα του σώματος που φαίνεται να λειτουργεί κάθε φορά. Δοκιμάστε το πρώτο πράγμα το πρωί. Αν δεν έχετε βρει έναν ακόμη, να διασκεδάσουν πειραματισμό. Εδώ είναι μια ολόκληρη κατηγορία αφιερωμένη στην ενισχυτών που μπορείτε να δοκιμάσετε.

9. Εισπνεύστε και να απεικονίσει ένα όμορφο μέρος.

Αυτό είναι μια άλλη μεγάλη άκρη από το Δρ Brantley και Millstine (απλά να διαβάζετε, θα σας απαλύνει!):

«Καθιστή ή ξαπλωμένη, τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και να εισπνέετε και να εκπνέετε, βαθιά και αργά. Κοίτα ένα λιβάδι με ένα μικρό ρυάκι τρέχει μέσα από αυτό. Είστε παρυδάτια σε ένα ρυάκι φλυαρία, και μπορείτε να ακούσετε τον άνεμο και τα πουλιά από πάνω. Οι τρέχουσες ρυμουλκά απαλά σε αστραγάλους σας. Αναγνωρίστε το ρυθμό της αναπνοής σας. Καθώς εισπνέετε, λένε ότι η λέξη «ζεστό» δυνατά. Φανταστείτε τη ζεστασιά του ήλιου και το νερό γύρω από το σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, πείτε τη λέξη «βαρύ» για τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φτάσει ένα άνετο και χαλαρωτικό χώρο από μέσα.»

10. Κάντε ένα ντους, εφαρμόζονται λοσιόν, που τίθενται σε lip gloss, κ.λπ.

Αυτές είναι όλες οι μικρές δραστηριότητες αυτοφροντίδας που πάει πολύ μακριά για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σου. Μία από τις πτυχές του που έχουν μια εικόνα θετική σώμα είναι καλή φροντίδα του εαυτού σας, και τα μικρά μετράει πράγματα! Ξέρω ότι το πρωί έχουμε την τάση να αισθάνονται έσπευσε, αλλά αυτές οι χειρονομίες self-care πάρει μόνο λίγα λεπτά. Μπορείτε να κάνετε ακόμα και μια λίστα με τις μικρές δραστηριότητες αυτοφροντίδας που κάνουν τη μεγάλη διαφορά για σας και προσθέστε αυτές που πρωινή σας ρουτίνα.

Ποια είναι η πρωινή σας ρουτίνα; Τι σας βοηθά να βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας στο πρωί;


Post Το σώμα σου

Ενίσχυση εικόνας σώματος: 10 ιδέες για να απολαύσετε τον εαυτό σας αυτή την ευχαριστία

Post Το σώμα σου

Τείνουν στις δικές σας ανάγκες όταν έχετε ένα νεογέννητο

Post Το σώμα σου

Μια συνήθεια να χαλαρώνει η αυτοκριτική

Post Το σώμα σου

6 συμβουλές για την αυτοεξυπηρέτηση όταν η ζωή είναι χάλια

Post Το σώμα σου

Ένα συναισθηματικό κιτ πρώτων βοηθειών για την πλοήγηση των καταιγίδων της ζωής

Post Το σώμα σου

Το λιπώδες στίγμα και η δίαιτα τρέχουν βαθιά: 5 εκπληκτικά γεγονότα από την ιστορία

Post Το σώμα σου

Πώς να εντοπίσετε το λίπος συζήτηση για να μπορείτε να το σταματήσετε

Post Το σώμα σου

Εικόνα σώματος, πουλί με πτηνό

Post Το σώμα σου

Γιατί η θετική εικόνα του σώματός σας δεν είναι πάντα τόσο θετική

Post Το σώμα σου

Βοηθώντας την κόρη σας να δημιουργήσει μια θετική εικόνα του σώματος: ερωτήσεις και απαντήσεις με τον dara chadwick

Post Το σώμα σου

50 άλλα πράγματα που είμαι ευγνώμων

Post Το σώμα σου

Την τελειότητα, τις διαμαρτυρίες και την εικόνα του σώματος