Ζώντας ευτυχώς μετά από - παρά το άγχος | GR.Superenlightme.com

Ζώντας ευτυχώς μετά από - παρά το άγχος

Ζώντας ευτυχώς μετά από - παρά το άγχος

Είναι εύκολο να αισθάνονται ευτυχείς, το περιεχόμενο και ελπιδοφόρα, όταν τα πράγματα πάνε καλά. Τι γίνεται όταν η ζωή γίνεται αγχωτική;

Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε θετικά συναισθήματα στο πρόσωπο του απρόσμενη διάγνωση, το παιδί με ειδικές ανάγκες, τη δουλειά που εξαφανίζεται, ή την ανάπτυξη μιας συζύγου;

Ο ορισμός της ευτυχίας πιο συμφωνηθεί από νευροεπιστήμονες, ψυχιάτρους, οικονομολόγοι, θετική ψυχολόγους και βουδιστές μοναχοί δεν είναι της ευτυχίας με την κατάσταση των γεμάτη με χαρά, αλλά της ευτυχίας και μια αίσθηση ευεξίας, την ικανοποίηση, η αίσθηση της ζουν μια ζωή με νόημα, αξιοποίησης δώρα του, που ζουν με τη σκέψη και το σκοπό.

Θετικά και αρνητικά συναισθήματα μπορούν να συνυπάρξουν

Η έρευνα μας λέει και ίσως την προσωπική σας εμπειρία επιβεβαιώνει ότι θετικά και αρνητικά συναισθήματα μπορούν και οι δύο να συμβεί κατά τη διάρκεια αγχωτικό χρονικό διάστημα. Αυτό δεν πρόκειται να πει ότι αυτά συμβαίνουν την ίδια στιγμή ή ότι θα πρέπει να «Χαμόγελο όταν η καρδιά σας είναι το σπάσιμο.» Αντίθετα, αυτό σημαίνει ότι τα δάκρυα και οι φόβοι δεν είναι ασυμβίβαστες με το γέλιο, την απόλαυση, την αγάπη και γνώση καθώς αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής.

load...

Θετικά και αρνητικά συναισθήματα είναι τόσο Adaptive στο πρόσωπο της κρίσης

Μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι όχι μόνο είναι συνύπαρξη θετικών και αρνητικών συναισθημάτων σε στρεσογόνες καταστάσεις εκεί, αλλά ότι εξυπηρετούν διαφορετικές αλλά σημαντικές λειτουργίες.

Αρνητικά συναισθήματα μεταφέρουν απευθείας και άμεση προσαρμοστική οφέλη σε καταστάσεις που απειλούν την επιβίωση. Εν όψει του κινδύνου, για παράδειγμα, το φόβο στενεύει ρεπερτόριο σκέψης-δράσης μας για τις αποφάσεις αγώνα / πτήσης.

Κάνει προσαρμοστική νόημα να είναι νευρικό και μεμονομένα επικεντρώθηκε όταν η συλλογή πληροφοριών για να κάνει μια ιατρική απόφαση για το σύντροφό σας.

έχουν θετικά συναισθήματα, όπως η χαρά, το ενδιαφέρον, την ευχαρίστηση και την αγάπη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αντιμετώπιση μας από την «διεύρυνση και ανάπτυξη» στη στιγμιαία ρεπερτόριο σκέψη -Ενέργεια μας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Θα υποστηριχθεί η δράση, προκαλέσει την επιθυμία να εξερευνήσουν, να απολαύσετε τη στιγμή, να είναι δημιουργικοί, κ.λπ.

Ως εκ τούτου, μεσολαβούν αρνητικά συναισθήματα, τη δημιουργία αποθεματικών μας για την αντιμετώπιση στους δύσκολους καιρούς και μπορεί ακόμη και να χρησιμεύσει για να ανατρέψει τις αρνητικές φυσιολογικές επιδράσεις που συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα.

Μια μελέτη έδειξε ότι μετά προκαλώντας αρνητικό συναίσθημα (φόβος) σε συμμετέχοντες με μια ταινία, τους συμμετέχοντες στην ομάδα που είχαν δείξει μια ταινία παρακολούθησης με στόχο την επαγωγή ικανοποίηση και διασκέδαση, σε αντίθεση με ουδέτερο φιλμ ή εκείνοι που προκαλεί θλίψη είχε μια ταχύτερη ανάκαμψη με την αρχική τιμή για τα μέτρα της καρδιαγγειακής αντιδραστικότητας.

Πώς μπορούμε να παραγάγει θετικά συναισθήματα σε καταστάσεις άγχους;

Εδώ είναι τρεις στρατηγικές που έχουν βρεθεί να αυξήσει θετικά συναισθήματα σε καταστάσεις άγχους.

Θετική Αξιοποίηση - Αυτό αναφέρεται στη γνωστική στρατηγική της επανασχεδίαση μια κατάσταση για να το δείτε σε ένα θετικό φως.

  • Σε μια μελέτη από Μόσκοβιτς, Folkman, Κολέτ και Vittinghoff των φροντιστών των ανιάτων εταίρων, όσοι είχαν θετικά επανεκτιμηθεί το δυνητικά επώδυνη και εξουθενωτική ρόλο φροντιστή να είναι μια απόδειξη της αγάπης και ένας τρόπος για να διατηρήσει την αξιοπρέπεια της κακής τους συνεργάτες τους, παρουσίασαν αυξήσεις στη θετική επίδραση (συναισθήματα) σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, τόσο πριν όσο και μετά το θάνατο του συντρόφου τους.
  • Όταν ρώτησα κάποια Στρατιωτική Σύζυγοι και αν είναι δυνατόν να αισθάνονται ευτυχείς, ενώ ο σύντροφός τους έχει αναπτυχθεί, θα ελεύθερα παραδέχθηκε ότι δεν ήταν εύκολο, αλλά οι χρόνοι του φόβου και της θλίψης αντισταθμίστηκαν από την αγάπη τους για το σύντροφό τους και την αίσθηση του σκοπού. Πίστευαν ακράδαντα στη σύνδεση μεταξύ κρατώντας πατημένο το μπροστινό σπίτι και τα αισθήματα και την εστίαση των χιλιάδων σύντροφό τους από μίλια μακριά.
  • Όπως είπε ένας στρατιωτική σύζυγος «Η ευτυχία είναι σχετικά με τη στάση...».

Πρόβλημα-Εστιασμένη Coping- Τις περισσότερες φορές αυτό που επιδεινώνει τα αρνητικά συναισθήματα στο πρόσωπο της δυσκολίες της ζωής είναι η αίσθηση της αδυναμίας - της ληστείας του ελέγχου. Πρόβλημα -Focused Αντιμέτωποι αναφέρεται στον προσδιορισμό κατάσταση συγκεκριμένους, εφικτούς στόχους που καθιστούν δυνατή θετικά συναισθήματα της αποτελεσματικότητας και μαεστρία. Πρόσφατα ήμουν συγκινημένος από αυτό το παράδειγμα:

Επιστρέφοντας από το αεροδρόμιο με μια υπηρεσία αυτοκινήτου, ήμουν έκπληκτος να ακούσω ότι ο οδηγός, ο οποίος μου έλεγε ότι ήταν ένας άνεργος δάσκαλος παντρεμένη με έναν δάσκαλο, είχε μόλις αρχίσει αιμοκάθαρση τέσσερις φορές την εβδομάδα. Όταν ρώτησα τι κάνει με αυτό, ευτυχώς επεσήμανε την εικόνα της μαζορέτα την κόρη του στο ταμπλό και μου είπε ότι είχε πάρα πολλά σημαντικά πράγματα στη ζωή του για να πιάσουμε για αιμοκάθαρση. Αυτή τη στιγμή έπρεπε να εργαστούν για να κερδίσουν χρήματα για το κολλέγιο της, ήταν έρευνα λίστες των δωρητών και ο ίδιος έχει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα ανακαίνιση ενός 1970 fiat αράχνη που δεν μπορούσα να περιμένω να οδηγεί!

Έγχυση Τακτική Εκδηλώσεις με θετική έννοια

Σε μια μελέτη από το άγχος και την αντιμετώπιση σε φροντιστές των ατόμων με AIDS, Folkman (1997), ζήτησε από τους συμμετέχοντες να περιγράψουν κάτι που έκανε ή κάτι που συνέβη κατά τη διάρκεια αυτού αγχωτική στιγμή που πραγματικά έκανε να νιώθω καλά. Προς έκπληξή 99,5% του των 1.794 συμμετέχοντες είχαν αμέσως ένα παράδειγμα. Φαίνεται ότι εν μέσω της δύσκολες στιγμές, ένας τρόπος για να ενισχύσει θετικά συναισθήματα είναι με την έγχυση μια συνηθισμένη εκδήλωση με θετική έννοια. Είτε συνειδητά ή ασυνείδητα δημιουργούνται, αγκάλιασε και θυμήθηκε να αντισταθμίσουν τα αρνητικά συναισθήματα - φαίνεται ότι μπορούμε να απολαύσουμε και να θυμηθούμε μια γεύση από το φως του ήλιου, ακόμα και όταν είμαστε ακόμα στην καταιγίδα.

Ένα χρόνο, ένα από τα παιδιά μου ήταν σε ΜΕΘ για πολλές εβδομάδες. Μπορώ ακόμα να νιώσετε την ευτυχία της οικογένειας βιώσει όταν μεταφέρθηκε πίσω σε ένα δωμάτιο νοσοκομείου και ζήτησε και έφαγε ένα «Big Mac» και πάλι!

Θετικές αντιδράσεις και τα συναισθήματα στο πρόσωπο της προκλήσεις της ζωής δεν περιορίζεται στην πιο σκληρή και πιο γενναίο.

[Φωτο]

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Τι θάνατος μπορεί να μας διδάξει για τη ζωή

Post Καθημερινές σχέσεις

Γονείς του στρατού μας: υποστηρίζοντας τη φροντίδα και το θάρρος τους

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς γίνεται η ακαταστασία να αισθάνεστε εσείς και η οικογένειά σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

10 σημάδια ότι είστε συναισθηματικά συνδεδεμένοι με ένα αρνητικό παρελθόν

Post Καθημερινές σχέσεις

Τι προεδρικές εκστρατείες μπορούν να σας διδάξουν για τη σχέση σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποιος είναι ο άνθρωπος του πιάνο στο διεθνές αεροδρόμιο Hartsfield-Jackson atlanta;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ετοιμάζοντας για διακοπές Χριστουγέννων

Post Καθημερινές σχέσεις

6 μεγάλα προβλήματα με τους ανθρώπους-ευχάριστο και πώς να τα διορθώσετε

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο τέλειος σύντροφος

Post Καθημερινές σχέσεις

Βίδα μου για την αντιμετώπιση της ευτυχίας

Post Καθημερινές σχέσεις

Ψυχική υγεία και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών

Post Καθημερινές σχέσεις

Gary larson με λίγα λόγια - θυμόμαστε paul boyd