Συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τον τρόπο άσκησης ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο | GR.Superenlightme.com

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τον τρόπο άσκησης ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τον τρόπο άσκησης ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο

Αυτή είναι η εποχή της ευγνωμοσύνης. Ευχαριστιών είναι η αναγνώριση και η γιορτή της ευλογίες μας, αλλά θα βρείτε τεράστια οφέλη στην εξάσκηση ευγνωμοσύνη όλο το χρόνο. Θα παραδεχτώ, την ευγνωμοσύνη δεν είναι πάντα εύκολο. Μερικές φορές τα προβλήματα μας, την καθημερινή τους αγώνες, τις ανησυχίες και τις ατέλειες μας κάνουν να ξεχνάμε το καλό στη ζωή μας. Ευγνωμοσύνη μετατοπίζει το κέντρο βάρους από τα προβλήματα με τα θετικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα προβλήματα μας πάει μακριά, αλλά βοηθά να βάλει τη σκέψη μας πίσω στην ισορροπία.

Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να γίνει μια καθημερινή μέρος πρακτική ευγνωμοσύνη της ζωής σας. Σύμφωνα με Happify, ανθρώπους που ασκούν την ευγνωμοσύνη τακτικά «εμπειρία πιο θετικά συναισθήματα, αισθάνονται πιο ζωντανοί, κοιμούνται καλύτερα, εκφράζουν περισσότερο συμπόνια και καλοσύνη, και ακόμη και να έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.» Εγγραφείτε-me up! Σοβαρά τώρα, όλα αυτά τα οφέλη από κάτι που είναι γρήγορο, ελεύθερο και εύκολο είναι καταπληκτική.

Ευγνωμοσύνη ονομάζεται πρακτική, διότι απαιτεί εξάσκηση.

Με άλλα λόγια, δεν θα πρέπει να περιμένουμε να έρθει φυσικά από την πρώτη. Αλλά η πιο πρακτική σας, τόσο πιο εύκολο γίνεται.

Το κάνετε μια συνήθεια.

Θεραπευτής Patty Behrens λέει, «Ασκώντας την ευγνωμοσύνη χρειάζεται όχι μόνο την πρόθεση, αλλά απτά μηνύματα για να υπενθυμίσω στον εαυτό σας να είναι ευγνώμονες. Σύνδεση σε κάτι που ήδη κάνετε καθημερινά. Βάλτε ένα κολλώδη σημείωση με την οδοντόβουρτσα σας για να ρυθμίσετε την πρόθεσή σας για την ημέρα. Προσθέστε υπενθυμίσεις στο κινητό σας να εμφανίζεται καθημερινά σε συγκεκριμένη χρονική στιγμή.» Behrens προσφέρει επίσης μια φανταστική 12 Ημέρα ευγνωμοσύνης πρόκληση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλο το χρόνο για να δημιουργήσει μια πρακτική ευγνωμοσύνη.

Εκφράζουν.

Ruth Spalding, της ζουν καλά Συμβουλευτική, ενθαρρύνει τους πελάτες της να γράψετε σημειώσεις της εκτίμησης. Λέει, «ακόμη και μόνο ένα γρήγορο μήνυμα μέσω του κειμένου ή e-mail» λειτουργεί καλά.

load...

Ολιστική Θεραπεύτρια, Jennifer Owens, πρακτικές τυχαίες πράξεις καλοσύνης. «Σημειώστε κάποιες θετικές δηλώσεις σχετικά με post-it-σημειώσεις και να τα κολλήσετε κάπου όπου κάποιος άλλος θα τους δει.» Τι θα λέγατε για απόσπαση ένα στο ψυγείο γραφείο ή καθρέφτη του μπάνιου; Owens προτείνει, επίσης, αφήνοντας μερικές σημειώσεις για τον εαυτό σας γύρω από το σπίτι σας ή στο αυτοκίνητό σας.

Σημειώστε το.

Γράφοντας τα πράγματα κάτω ενισχύει τη μάθηση και να θυμόμαστε (γι 'αυτό και τους δασκάλους σας πάντα ήθελε να κρατάτε σημειώσεις). Ρωτήστε τον εαυτό σας με το «όνομα ένα πράγμα είστε ευγνώμονες για σήμερα. Στην πραγματικότητα το γράψετε και να περάσουν λίγο χρόνο να σκεφτόμαστε [τι είστε ευγνώμονες για]. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, αλλά θα φέρει την ευαισθητοποίηση σε σας ότι υπάρχουν πτυχές της ζωής να είναι ευγνώμων, ακόμα και όταν δεν αισθάνονται σαν αυτό «, λέει ο θεραπευτής Erika Labuzan-Lopez.

Γίνετε δημιουργικοί.

Ας σκεφτούμε πέρα ​​από ένα παραδοσιακό περιοδικό ευγνωμοσύνη και αφήστε δημιουργική ροή χυμών σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε το χέρι σας στο εκφράζοντας

ευγνωμοσύνη μέσα από τη ζωγραφική, γράφοντας ένα ποίημα, τραγούδι ή χορό. Μην αφήνετε την ανάγκη να κάνει αυτά τα πράγματα τέλεια (ή ακόμη και) θα σταματήσει. Ο σκοπός είναι αυτο-έκφραση, δεν θέτει τη ζωγραφική σας σε μια έκθεση τέχνης. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να μοιραστούν δημιουργική έκφραση σας με κανέναν. Αν εξακολουθεί να αισθάνεται πάρα πολύ σκληρά, πώς για την ανατίναξη τα αγαπημένα σας τραγούδια, άλμα γύρω από το δωμάτιο και να αισθάνονται ευγνώμονες για τη μουσική που αγαπάτε, λίγα λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο, και ένα σώμα που μπορεί να πηδήξει; Μια άλλη ιδέα που μου αρέσει είναι να σπάσει απότομα τις εικόνες από τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο (ίσως το σκυλί σας, όμορφα λουλούδια, ή τα παιδιά σας). Κρατήστε τους σε ένα άλμπουμ στο τηλέφωνό σας και να κοιτάξετε μέσα από τους τακτικά.

Προσέχω.

Debbi Carberry, ένας σύμβουλος στην Αυστραλία, ξεκινά την ημέρα της με αυτή την πρακτική ευγνωμοσύνη που ενσωματώνονται mindfulness και γείωσης (συχνά χρησιμοποιούνται για τη μείωση του άγχους). «Έχω πάρει μερικές βαθιές αργές αναπνοές και να ακούσει προσεκτικά τα πουλιά έξω. Έχω επικεντρωθεί μόνο για μια στιγμή για τους ήχους που μπορώ να ακούσω. Προσπαθώ να εργάζονται έξω ακριβώς πόσα διαφορετικά πουλιά που μου ξυπνάει. Τροχαίο στην πλάτη μου να πάρω τρεις βαθιές αναπνοές πριν ανοίξω τα μάτια μου. έχω επικεντρωθεί σκέψεις μου σκόπιμα για πόσο ευγνώμων είμαι για αυτήν την ημέρα, για σήμερα το πρωί, αυτή τη στιγμή.»

Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να προσαρμοστούν πρακτική Carberry και να το κάνετε δικό σας παρατηρώντας και εκτιμώντας το περιβάλλον σας. Αυτό μετατοπίζει το κέντρο βάρους από την εσωτερική σας αγώνες με τον εξωτερικό κόσμο.

Να είσαι αληθινός στον εαυτό σου.

Δεν χρειάζεται να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη όπως όλοι οι άλλοι. Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι ιδιαίτερα εύκολο να καταποθούν από ιδέες για το πώς είμαστε υποτίθεται για να γιορτάσουν ή να δώσει τις ευχαριστίες. Labuzan-Lopez σας υπενθυμίζει να «δώσει στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και να είναι ελεύθεροι να χαρούν με τρόπους που αισθάνονται νόημα για εσάς. Αν βρείτε την ευχαρίστηση κατά τη λήψη μια ήσυχη βόλτα και βρίσκοντας την ομορφιά στη φύση και την αλλαγή των εποχών, το κάνουμε αυτό. Βρείτε τρόπους για να δείξει την εκτίμησή με τον τρόπο σας και μην κρίνεις τον εαυτό σου για να μην ακολουθεί το πλήθος ή συμμετέχουν σε αναμενόμενους τρόπους «.

Ελπίζω αυτό μηνυμάτων πυροδοτεί το ενδιαφέρον σας για τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και ότι μπορείτε να βρείτε το δικό σας τρόπο να αφήσει την ευγνωμοσύνη στρέφει την προσοχή σας (ακόμη και μόνο ελαφρώς) προς τα θετικά. 

*****

Ελάτε όπως τη σελίδα μου στο Facebook: Περισσότερα έμπνευση. Περισσότερα κίνητρα. Περισσότερα ευτυχία.

Εικόνα της γυναίκας με μουσική από stockimages για freedigitalphotos.net

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να ασχοληθείς με ένα κακόβουλο γκουρού

Post Καθημερινές σχέσεις

7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κριτικής όταν είστε ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο

Post Καθημερινές σχέσεις

Οικογενειακός πόνος και καλή διαβίωση - μπορούν να υπάρξουν μαζί

Post Καθημερινές σχέσεις

Ακριβώς εδώ μαζί σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Βελτιώστε την απόδοση: αναγνωρίστε τη σχέση μεταξύ παροχής και λήψης

Post Καθημερινές σχέσεις

Γέλιο εργοστάσιο stand-up κόμικ χρειάζονται θεραπεία!

Post Καθημερινές σχέσεις

Αυτό το είδος επικοινωνίας συμβαίνει μία φορά το λεπτό και είναι κακό για την υγεία σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Το γυρίσμα της ταινίας Denver: μια σκοτεινή καταστροφή

Post Καθημερινές σχέσεις

Είστε υπεύθυνοι για την ποιότητα της ζωής σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Building rapport - απλό κόλπο για γρήγορη σύνδεση

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

12 σημάδια ότι είσαι ευχαριστημένος από τους ανθρώπους