Πώς τα καλύτερα όρια μπορούν να αποτρέψουν την εξάντληση | GR.Superenlightme.com

Πώς τα καλύτερα όρια μπορούν να αποτρέψουν την εξάντληση

Πώς τα καλύτερα όρια μπορούν να αποτρέψουν την εξάντληση

Όταν μας λείπει όρια καταλήγουμε να παίρνει τα πράγματα δεν θέλουμε να κάνουμε ή εμείς οι ίδιοι overcommit. Εμείς τελικά παραμέληση των αναγκών μας υπέρ της προσπαθεί να κάνει άλλους ανθρώπους ευτυχισμένους, αφήνοντας μας σβήσει ,.

Όλοι έχουμε περιορισμένο χρονικό διάστημα, την ενέργεια, και χρήματα. Ως εκ τούτου, πρέπει να κάνουμε προσεκτικές αποφάσεις σχετικά με το πώς χρησιμοποιούμε τους πόρους μας. Έχουμε, επίσης, για την ανασύσταση των πόρων μας ή θα γίνει στραγγισμένα, καίγονται έξω, και αγανακτισμένοι.

Πρέπει να ξαναγεμίσει «δεξαμενές» μας πάρει αρκετό ύπνο, το φαγητό υγιεινά, την άσκηση, την άσκηση πνευματικές πεποιθήσεις μας, την κοινωνικοποίηση, τη διασκέδαση, ζητώντας ό, τι χρειαζόμαστε, και τον καθορισμό ορίων για τα πράγματα που μας στραγγίξει. Όρια βοηθήσει διασφαλιστεί ότι δεν καταστρέφουν όλους τους πόρους μας και να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε μια ισορροπία μεταξύ δαπάνη και την επαναφόρτιση.

Είναι αδύνατο να ευχαριστήσει όλους

Καθώς οι άνθρωποι-pleasers, περνάμε τον περισσότερο χρόνο μας να ανταποκριθούν στις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες ότι οι άλλοι θα είναι ευχαριστημένοι μαζί μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι δικές μας ανάγκες ικανοποιούνται.

load...

 

Όλοι έχουμε ανάγκες

Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τις δικές μας ανάγκες επ 'αόριστον? τελικά τις ανάγκες μας, θα απαιτήσουμε να πληρούνται. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε ένα συνεχή τρόπο. Αν δεν το κάνουμε, θα καταλήξουμε καεί - στη δουλειά ή / και στο σπίτι. Έχουμε την τάση να σκέφτονται επαγγελματική εξουθένωση ως ένα φαινόμενο που συμβαίνει κατά κύριο λόγο στο χώρο εργασίας, αλλά συμβαίνει ακριβώς το ίδιο συχνά στο σπίτι.

Σημάδια της εξάντλησης περιλαμβάνουν:

  • Αίσθηση παραγνωρισμένη
  • Το να είσαι κουρασμένος και χαμηλή ενεργειακή
  • Φοβούνται τι είναι στο ημερολόγιό σας
  • Μη θέλοντας να σηκωθεί το πρωί
  • Αίσθημα αγανακτισμένοι ή θυμωμένος
  • Η απάθεια ή δεν είναι πλέον φροντίδα για τα πράγματα
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης
  • Φυσική πόνους ή πόνους
  • Να γίνει απαισιόδοξος

Ασθενής όρια στην εργασία μπορεί να πάρει πολλές μορφές, όπως το να μην ζητώντας μια αύξηση, που μίλησε κάτω, δεν πληρώνονται υπερωρίες, όταν είχε κερδίσει, σεξουαλική παρενόχληση, ή εργάζονται υπερβολικό αριθμό ωρών.

Αν δεν ορίσετε όρια στη δουλειά, μπορείτε να καταλήξετε λαμβάνοντας εργασία στο σπίτι ή την αποδοχή επιπλέον βάρδιες ή πάρα πολλούς πελάτες. Αυτό μπορεί αρχικά να αισθάνονται καλά, γιατί έχετε κάνει προϊστάμενο ή τους πελάτες σας ευχαριστημένοι, αλλά κάποιος ή κάτι στη ζωή σας πρόκειται να υποφέρει. Η οικογένειά σας θα σας λείψει σε οικογενειακά γεύματα ή θα έχει εξαντληθεί από το τράβηγμα όλα-nighters. Τελικά το έργο σας με υποφέρουν, θα δυσφορούν τους συνεργάτες ή τους πελάτες σας, και τον ενθουσιασμό σας για τη δουλειά θα λιγοστεύουν. Λέγοντας «όχι» ή τη ρύθμιση ορίων στην εργασία σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να καεί επειδή οι ανάγκες σας για το χρόνο μακριά, αυξημένη αμοιβή ή περισσότερο σεβασμό τηρούνται.

Burnout όχι μόνο συμβαίνει στο χώρο εργασίας. Οι ίδιες αρχές ισχύουν στην προσωπική μας ζωή. Αν κάνετε και δίνει όλο τον χρόνο (δουλειές του σπιτιού, carpool, ο εθελοντισμός, κλπ) και όχι γέμισμα της δεξαμενής σας, είστε επίσης πρόκειται να πάρει καεί. Και αν είστε σαν εμένα, φθάνοντας το σημείο βρασμού σας στο σπίτι δεν είναι αρκετά! Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε καλύτερη δουλειά διαχείριση των συναισθημάτων μας στην εργασία, αλλά είναι πιο γρήγορα σε οργή, διαμαρτυρία, και φωνάζω στο σπίτι. Όταν συμβαίνει αυτό, έχουμε αφήσει την ανάγκη μας για την εκτίμηση, ανάπαυση, ή η σύνδεση να πάει ανεκπλήρωτες.

Τα όρια μπορεί να φαίνεται αγενείς. Θα ήταν ωραίο αν θα μπορούσαμε να πούμε «ναι» όλη την ώρα και ποτέ δεν απογοητεύει τους άλλους. Αλλά, όπως είπα, εμείς απλά δεν έχουν τους πόρους για να ανταποκριθεί στις προσδοκίες όλων των άλλων όλη την ώρα και να φροντίζει για τις δικές μας ανάγκες, καθώς και. Το μυστικό για να είναι σε θέση να συνεχίσουν να βοηθήσουμε τους άλλους, είναι μια καλή υπάλληλος, ή να φροντίσει την οικογένειά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι να θέσει όρια όταν χρειάζεται. Όρια διασφάλιση των πόρων σας και τη φυσική και συναισθηματική σας ευεξία. Χωρίς αυτά, θα αναπόφευκτα καεί.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε μου στο Facebook ή το βιβλίο Όρια Περιβάλλον μου χωρίς ενοχές.

*****

© 2017 Sharon Martin. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Εικόνες από Freedigitalphotos.net

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

6 επιπτώσεις μακροχρόνιας πίεσης στο σώμα σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Αναπτύξτε την καλύτερη σας αυτο-αλλαγή τη νοοτροπία σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ζήλεια δεν πρέπει να δημιουργεί προβλήματα στις σχέσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

20 ερωτήματα σχετικά με θέματα εμπιστοσύνης που έβαλαν εμπιστοσύνη στην προοπτική

Post Καθημερινές σχέσεις

Η εποχή του επιστημονικού σεξισμού: πώς η εξελικτική ψυχολογία προωθεί τη διαμόρφωση των φύλων και τους οπαδούς της μάχης των φύλων

Post Καθημερινές σχέσεις

Το περιοδικό Time - γιατί οι μαμάδες πρέπει να βρίσκονται σε πόλεμο;

Post Καθημερινές σχέσεις

Τίποτα δεν με κάνει να νιώθω πιο άχρηστη και απλά ηλίθια από την ορθογραφία μου

Post Καθημερινές σχέσεις

Χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για την καταπολέμηση του στιγματισμού

Post Καθημερινές σχέσεις

17 αστεία αποσπάσματα Χριστουγέννων για να σας ξεσηκώσει

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανήκετε στη θεραπεία διαχείρισης θυμού;

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι καλύτερος ακροατής για τα παιδιά σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Η εποχή του καλοκαιριού