Πώς να οικοδομήσουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας κάθε μέρα | GR.Superenlightme.com

Πώς να οικοδομήσουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας κάθε μέρα

Πώς να οικοδομήσουμε μια υγιή σχέση με τον εαυτό σας κάθε μέρα

Μια υγιής σχέση με τον εαυτό μας είναι πολυεπίπεδη. Είναι περίπλοκο. Αποτελείται από πολλά, πολλά μέρη, όπως και κάθε σχέση με κανέναν. Και ακριβώς όπως κάθε σχέση, υπάρχουν σημαντικά συστατικά για την καλλιέργεια αγάπη, συμπόνια εταιρικής σχέσης.

Μια υγιής σχέση με τον εαυτό μας περιλαμβάνει που έχουν συνδεθεί σχέση με το σώμα μας, σύμφωνα με την Karin Lawson, Psy.D, ψυχολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο Μαϊάμι της Φλόριντα., Που εργάζεται με ενήλικες χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση νου-σώματος.

Τι σημαίνει αυτό μοιάζει;

Εμείς συντονιστείτε στο συνθήματα το σώμα μας και να ανταποκριθούν σε αυτές. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να παρατηρήσετε ότι σφίγγει το σαγόνι μας και το στομάχι μας πονάει κάθε φορά που μιλάμε για ένα συγκεκριμένο πρόσωπο. Απαντώντας σε αυτά τα συνθήματα μπορεί να σημαίνει ορίζουν αυστηρότερα, ισχυρότερη όρια ή δεν ξοδεύουν χρόνο μαζί τους.

Stephanie Kang πιστεύει ότι μια υγιής σχέση συνίσταται στη διενέργεια χώρο για όλους σας, συμπεριλαμβανομένων ανασφάλειες και τις ατέλειές σου. Έχετε μια «αίσθηση της πληρότητας και την αίσθηση ότι είστε ελεύθεροι για να είναι αληθινό εαυτό σας...», δήλωσε ο Kang, ένας προπονητής και σύμβουλος ο οποίος καθοδηγεί τους πελάτες της προς μεγαλύτερη αυτο-αποδοχή και την προσωπική μεταμόρφωση.

load...

Μια υγιής σχέση, επίσης, βασίζεται στην περιέργεια και τη γνώση σχετικά με τα κίνητρά μας, τις προθέσεις, τις ανάγκες, δήλωσε ο Τερίνα Lopez, μια ψυχική σύμβουλος υγείας που ειδικεύεται σε διατροφικές διαταραχές, άγχος, κατάθλιψη και την ανάπτυξη της ταυτότητας. Περιλαμβάνει την εξέταση των ενεργειών μας και μας τα γιατί, γιατί αισθάνομαι τον τρόπο που αισθάνομαι; -και με τις κατάλληλες προσαρμογές ή αλλαγές.

Μια υγιής σχέση με τον εαυτό μας είναι μια συνεχής διαδικασία, και πάλι, όπως και κάθε σχέση. Παρακάτω, θα βρείτε μια λίστα με τρόπους για να καλλιεργήσει ένα είδος, με νόημα, εκπληρώνοντας σχέση με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Ανακοίνωση για την εσωτερική φλυαρία σας. Δώστε προσοχή σε ό, τι πείτε στον εαυτό σας τακτικά. Δώστε προσοχή σε αυτό που λέτε όταν είστε αντιμέτωποι με μια πρόκληση ή μια αγχωτική κατάσταση. «Ξεκινώντας να παρατηρήσετε αυτό είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα, διότι είναι συχνά τόσο τις αισθήσεις του», δήλωσε ο Kang. «Μόλις έχουμε συνειδητοποιήσει περισσότερο για το πώς σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας, μπορούμε να σκεφτούμε τι επιπτώσεις θα είναι που έχουν, και πώς θέλουμε να αλλάξουμε.»

Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να συνδεθείτε με το σώμα σας. Lawson πρακτικές αναπνοής διαφραγματική, προοδευτική χαλάρωση των μυών και γιόγκα για να ακούσετε καλύτερα το σώμα της. Οι τεχνικές αυτές μας βοηθούν να δώσουν προσοχή σε λεπτές συνθήματα που gloss πάνω από κάθε μέρα και έχουμε επικεντρωθεί περισσότερο στις εργασίες μας και να-DOS. Την πάροδο του χρόνου, μέσα από τη συμμετοχή σε τέτοιου είδους πρακτικές και τη λήψη του χρόνου για να συντονιστείτε στο σώμα σας, θα αναπτύξει μια οικεία γνώση.

Μοιράστηκε αυτά τα παραδείγματα: «Ω, υπάρχει και αυτό το ενοχλητικό πόνο αρχής γενομένης από το λαιμό μου, ίσως θα πρέπει να πάτε για μια βόλτα 5 λεπτών με τα πόδια και να πάρει λίγο καθαρό αέρα,» ή «Νιώθω τόσο ναρκωμένος και αποσυνδεθεί, εγώ κατά πάσα πιθανότητα πρέπει να να διεγείρονται με κάποια αρωματοθεραπεία ή μια κλήση με τον καλύτερο φίλο μου.»

«Αναγνωρίζοντας τι συμβαίνει φυσικά μπορεί να υποκινήσει τη δική μας φροντίδα και την ανταπόκριση στα συναισθήματά μας, μεγάλη ποιότητα σε κάθε φιλία», δήλωσε ο Lawson.

Ελέγξτε με τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Σύμφωνα με τον Lopez, σε γενικές γραμμές, «οι άνθρωποι έχουν γίνει τόσο απασχολημένοι με αυτόν τον τρόπο, θα εξετάσουμε μετά βίας το πώς αισθανόμαστε.» Ωστόσο, σύνδεση με τους εαυτούς μας μας βοηθά να κάνουν συνειδητές αποφάσεις και μάλιστα εξασφαλίσει ότι οι προτεραιότητές μας είναι οι προτεραιότητες, είπε.

Lopez πρότεινε τακτικά ζητώντας από τον εαυτό μας αυτές τις ερωτήσεις:

  • Πώς θα τη φροντίδα του εαυτού μου;
  • Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσουν τις πρακτικές αυτο-φροντίδα μου;
  • Πώς μπορώ να κάνω το χρόνο για αυτές τις πρακτικές;
  • Πόσο ικανοποιημένοι αισθάνομαι στην προσωπική και επαγγελματική μου σχέσεις;
  • Ποιες αλλαγές μπορώ να κάνω για να βελτιωθεί η ποιότητα αυτών των σχέσεων;
  • Τι παίρνει τον περισσότερο χρόνο από την ημέρα μου; Είμαι περιεχόμενο με τις δραστηριότητες που ξοδεύω τον περισσότερο χρόνο για; Εάν η απάντηση δεν είναι, ποιες αλλαγές μπορώ να κάνω;
  • Μπορώ να αισθάνονται συνδεδεμένοι με κάτι που νομίζω ότι είναι σημαντικό και πολύτιμο;

Πρακτική αυτο-αποδοχή. Δείτε τα μέρη του εαυτού σας που σας αρέσει ως μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, δήλωσε ο Kang. Πρότεινε την ανταλλαγή ατέλειες και τις ανασφάλειες σας με ένα στενό φίλο ή ένα λεωφορείο ή σύμβουλος. «[Ο] των λέξεων συχνά αυτό οδηγεί σε μια αίσθηση ανακούφισης, και ακόμη και η συνειδητοποίηση ότι τα πράγματα θα είναι πιο φοβισμένοι για να δείξει συχνά είναι εξαιρετικά κοινά και relatable εμπειρία.»

Επίσης, φανταστείτε πώς θα ανταποκριθεί στις αδυναμίες και τις ανασφάλειες ενός αγαπημένου προσώπου, και να προσπαθήσει να εφαρμόσει αυτό στον εαυτό σου, είπε. Τέλος, η πρακτική αυτο-συμπόνια, η οποία είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει.

Surround τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που αγαπούν. «Αν και την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σου είναι τελικά κάτι που πρέπει να περάσουν από τη δική σας, μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ να έχει μια θετική κοινότητα», δήλωσε ο Kang. Είναι επίσης χρήσιμο να περάσουν λίγο χρόνο με τους ανθρώπους που έχουν υγιείς σχέσεις με τον εαυτό τους, είπε.

Περιορίστε αρνητικά μέσα ενημέρωσης. Σύμφωνα με Kang, «κάτι που αφήνει να νιώθεις λιγότερο καλά με τον εαυτό σου είναι κάτι που μπορείτε να ζήσετε χωρίς.» Σκεφτείτε τα διάφορα πράγματα που καταναλώνουν τώρα, και πώς μπορούν να επηρεάσουν τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Να προθέσεως για το τι σας εκθέσει τον εαυτό σας σε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να σταματήσουν να αγοράζουν τα περιοδικά που διαθέτουν άρθρα για την απώλεια βάρους και να πάρει ένα «μπικίνι σώμα.» Εξερευνήστε τα εμπόδια. «Κοιτάξτε τι να πάρει με τον τρόπο της με τη σχέση που θέλετε με τον εαυτό σας,» δήλωσε ο Kang. Πρότεινε επίσης την εξερεύνηση της ιστορίας στιγμές και καταστάσεις που έχουν βλάψει τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Πώς θα μπορούσε να τα θεραπεύσει; Πώς μπορεί να σας προχωρήσουμε; Πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε αυτά τα εμπόδια σήμερα;

Η σχέση μας με τον εαυτό μας είναι το θεμέλιο για τα πάντα. Είναι «η βάση για όλες τις άλλες σχέσεις στη ζωή μας», δήλωσε ο Kang. «Και είναι το μόνο πρόσωπο που θα είναι μαζί σας για ολόκληρη τη ζωή σας.» Έτσι, δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό μας είναι ζωτικής σημασίας και αξίζει τον κόπο. Ίσως ακόμη και επείγουσα.

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να αντιμετωπίσετε μια αυτοπεποίθητη γνώση όλων

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανασκόπηση βιβλίων: το πρόγραμμα σταματήματος για γυναίκες που κάνουν κατάχρηση

Post Καθημερινές σχέσεις

Εκφράζοντας συναισθήματα από την παιδική ηλικία

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να ανοίξετε την καρδιά σας και να ξεπεράσετε το άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Η οργή καταστρέφει μια σχέση; Σκέψεις και στρατηγικές

Post Καθημερινές σχέσεις

Κατάθλιψη κατά τις αργίες

Post Καθημερινές σχέσεις

Αντιμετώπιση των διακοπών: οικογενειακοί δεσμοί και οικογενειακές δεσμεύσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Ευαισθητοποίηση: μια πορεία προς την αποδοχή

Post Καθημερινές σχέσεις

Όταν η ζωή αισθάνεται εκτός ελέγχου, εστιάστε στον εαυτό σας

Post Καθημερινές σχέσεις

1-2-3 πνευματική διαύγεια! είστε 120 δευτερόλεπτα μακριά

Post Καθημερινές σχέσεις

Τι συμβαίνει με το να είσαι τελειομανής;

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σταματήσετε να χρονολογείτε λάθος ανθρώπους και να προσελκύσετε υγιή αγάπη