Πώς να επικοινωνήσετε με τα συναισθήματά σας | GR.Superenlightme.com

Πώς να επικοινωνήσετε με τα συναισθήματά σας

Πώς να επικοινωνήσετε με τα συναισθήματά σας

Να πάρει σε επαφή με τα συναισθήματά σας βοηθά να καταλάβετε τον εαυτό σας. Και μοιράζονται τα συναισθήματά σας βοηθά τους άλλους να καταλάβουν καλύτερα.

Να γίνει κατανοητή και αποδεκτή είναι καθολικές ανθρώπινες ανάγκες. Έτσι, όταν μοιράζεστε εσωτερικές εμπειρίες και τα συναισθήματά σας, έχετε περισσότερες πιθανότητες να συνδεθείτε στο βαθύ και ουσιαστικό τρόπο. Είστε επίσης πιο πιθανό να πάρει τις ανάγκες σας ικανοποιούνται, που οδηγεί σε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς σχέσεις.

Κοινή χρήση συναισθήματά σας μπορεί να είναι ένα τρομακτικό πρόταση. Όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτα. Αυτή η ευπάθεια μπορεί να είναι τρομακτικό? αφήνει ανοιχτό σας στην πιθανότητα να πληγωθεί, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βαθύτερα συνδέσεις.

Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να αποφύγετε εντελώς τον κίνδυνο να παρεξηγηθώ, αγνοούνται, ή κρίνεται όταν μοιράζεστε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας τις παρακάτω στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να επικοινωνούν αποτελεσματικά, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να γίνει κατανοητό και να επικυρωθούν.

 

# 1 Κατανοήστε τα συναισθήματά σας

Για να μπορέσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να ξέρετε τι είναι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, βοηθά να έχει κάποιο ήσυχο χρόνο για να σκεφτούμε. Απασχολημένος, θορυβώδη ζωή μας δεν προσφέρονται για τη σύνδεση με τα συναισθήματά μας. Δοκιμάστε τη λήψη δέκα λεπτά την ημέρα για τον αποκλειστικό σκοπό της το ενδεχόμενο τα συναισθήματά σας. Θεωρώ πρόκειται για μια βόλτα με βοηθά να πάρετε τη σαφήνεια, αλλά μπορείτε να πειραματιστείτε με κάθονται σε διαφορετικές θέσεις, απλά να σκεφτόμαστε ή να γράψει κάτω τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να προσδιορίσει τα συναισθήματά σας, να θυμάστε ότι μπορείτε να έχετε περισσότερα από ένα συναίσθημα ταυτόχρονα. Εξερευνήστε το τι συμβαίνει στη ζωή σας που μπορεί να σχετίζονται με τα συναισθήματα σας.

load...

Μετά καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να υπολογίσετε τι θέλετε / ανάγκη και αυτό μπορεί να κοινοποιηθεί. Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Ryan διαπίστωσε ότι αισθάνεται θυμό ως απάντηση στην φίλη του που εργάζονται αργά κάθε βράδυ για την περασμένη εβδομάδα. Όταν σκεφτεί λίγο περισσότερο, ανακάλυψε ότι έχει επίσης το αίσθημα παραμεληθεί και μοναχική. Αυτό σαφήνεια τον βοήθησε να αποφασίσει να μοιραστεί ότι αισθάνεται θυμωμένος και μόνος και να ζητήσει τη φίλη του να περνούν περισσότερο χρόνο μαζί του.

 

# 2 Να είστε απαιτητικοί σχετικά με το ποιος θα μοιραστώ μαζί

Τα συναισθήματά σας είναι οικεία μέρη του εαυτού σας? δεν θα πρέπει να μοιραστεί με απλά ο καθένας. Προχωρήστε αργά και να αρχίσει με την ανταλλαγή συναισθήματα που αισθάνονται πιο ασφαλείς και λιγότερο ευάλωτοι. Αν αυτά λαμβάνονται καλά, μοιράζονται λίγο περισσότερο και ούτω καθεξής.

 

# 3 Respond δεν αντιδρούν

Μερικές φορές κάνουμε το λάθος να προσπαθούν να επικοινωνήσουν τα συναισθήματά μας στη στιγμή. Αυτό τείνει να οδηγήσει σε blurting πράγματα πριν έχουμε τα μεταποιημένα ή είχαν την ευκαιρία να ηρεμήσω. Είναι απολύτως αποδεκτό να ζητήσει να κάνουν ένα διάλειμμα από μια έντονη συζήτηση ή να περιμένετε μέχρι να έχετε το χρόνο να προετοιμαστεί πριν από την έναρξη μιας συνομιλίας. Δεν θα ήταν παραγωγικό για Ryan, από το παραπάνω παράδειγμα, για να δώσει τη φίλη του τη σιωπηλή θεραπεία ή κατηγορούν της για να μην φροντίδα. Όταν επέτρεψε στον εαυτό του χρόνο για να καταλάβω τα συναισθήματά του και τις ανάγκες που ο ίδιος έχει συσταθεί για την αποτελεσματική επικοινωνία.

Αν είστε πάλη με δυσάρεστα συναισθήματα και πρέπει να έχουν μια δύσκολη συζήτηση με κάποιον, εγώ προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις στρατηγικές πριν από τη συζήτηση: Η διαδικασία τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό ή ένα υποστηρικτικό φίλο? πρόβες τι θέλετε να πείτε (φωναχτά ή / και γραπτά)? να κάνει κάτι για να απαλλαγείτε από το στρες και την ηρεμία σας.

 

# 4 Βρείτε την κατάλληλη στιγμή

Να προθέσεως περίπου, όταν προσπαθείτε να επικοινωνούν τα συναισθήματά σας. Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να επικοινωνήσουν τις ανάγκες τους σε λάθος στιγμή - όταν το άλλο άτομο είναι έξαλλος, απασχολημένος, μεθυσμένοι, υπνηλία, ή σε κακή διάθεση. Να είστε βέβαιος να προσεγγίσει το άλλο πρόσωπο, όταν αυτός / αυτή είναι διαθέσιμη και πρόθυμη να σας δώσει την προσοχή του / της. Μερικές φορές αυτό σημαίνει να προγραμματίσετε μπροστά και ζητώντας χρόνο να αναιρέσει.

Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να επικοινωνήσει πρόσωπο με πρόσωπο. Η τεχνολογία είναι βολικό, αλλά εξακολουθεί να είναι δύσκολο να επικοινωνούν τα συναισθήματά αποτελεσματικά μέσω κειμένου ή e-mail.

 

# 5 Να άμεσες

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι σαφής και άμεση. Και πάλι, είναι πιο εύκολο να είναι άμεση, όταν έχετε ήδη καταλάβει τι προσπαθείτε να πείτε. «Οι δηλώσεις μου» είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο τρόπο για να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες και μειώνοντας παράλληλα την αμυντική σας. Υπάρχει μια απλή φόρμουλα για μια «δήλωση Ι» που πάει κάπως έτσι: Αισθάνομαι ____________ (θυμωμένος και μόνο) επειδή __________ (έχετε εργαστεί τέλη αυτής της εβδομάδας) και θα ήθελα ___________ (να προγραμματίσετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε μαζί).

Κατά την πρώτη αυτή μπορεί να αισθάνονται άβολα, αλλά με την πρακτική μπορείτε να βρείτε ότι είναι μια σαφής και μη συγκρουσιακή τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

 

# 6 Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματος και τον τόνο της φωνής

Η γλώσσα του σώματος και τον τόνο είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που λέτε. Μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να μετρηθεί το δικό σας τόνο της φωνής. Έχει κανείς σας είπε ποτέ ότι είστε φωνές και δεν έχετε καν ειδοποίηση που είχε υψώσει τη φωνή σας; Όταν να εμπλακούμε σε ένα επιχείρημα, θα αρχίσει να στέλνει λάθος μηνύματα. Θέλετε γλώσσα του σώματος σας για να μεταφέρω αυτό που σας ενδιαφέρει και να ανοίξει την κατανόηση. Θα δείξει αυτό εν μέρει με τις εκφράσεις του προσώπου σας, επαφή με τα μάτια, τη θέση του σώματος, όπως τα χέρια ανοιχτά ή η υπέρβαση, αν είστε όρθια ή καθιστή στάση, απέναντι σε κάποιον ή στροφή μακριά.

 

# 7 Να είστε καλός ακροατής

Φυσικά, η επικοινωνία δεν είναι μόνο για την έκφραση των συναισθημάτων και των αναγκών σας. Είναι, επίσης, για να ακούτε προσεκτικά και προσπαθούμε να καταλάβουμε τα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Μπορείτε να δώσετε λεκτικές νύξεις που ακούτε, όπως «ναι», «Α-χα», «ΟΚ», «βλέπω» και κουνώντας για να σας δείξει προσέχεις. Με ερωτήσεις για να κατανοήσουν πληρέστερα είναι επίσης μια μεγάλη ικανότητα επικοινωνίας. Μια άλλη τεχνική που θεραπευτές συχνά διδάσκουν είναι αντανακλαστική ακρόαση. Ένα μετοχές πρόσωπο και στη συνέχεια το άλλο πρόσωπο αντανακλά ή παραφράζει πίσω ό, τι s / κατάλαβε και ρωτά αν αυτός / αυτή έχασε τίποτα. Το πρώτο πρόσωπο στη συνέχεια διευκρινίζει ή να προσθέτει κάτι που είχε παρεξηγηθεί ή να παραλείπεται και αυτό συνεχίζεται μέχρι το πρώτο άτομο αισθάνεται απόλυτα κατανοητό. Και πάλι, αντανακλαστική ακρόαση μπορεί να φαίνεται αφύσικο, αλλά λειτουργεί με την ασφάλιση ότι και τα δύο μέρη αισθάνονται κατανοητή και θα γίνει πιο φυσικά με την πρακτική.

 

Μερικές φορές, η επικοινωνία εξακολουθεί να μην λειτουργεί.

Μακάρι να μπορούσα να σας υποσχεθώ επιτυχή επικοινωνία, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, αλλά οι άνθρωποι είναι περίπλοκα! Πρώτον, να θυμάστε ότι η επικοινωνία είναι μια ικανότητα και χρειάζεται τα μέρη της πρακτικής. Κρεμάστε μέσα εκεί και να συνεχίσουμε να προσπαθούμε. Επίσης, μερικές φορές επαγγελματική βοήθεια (ατομική ή / και ζευγάρια παροχή συμβουλών) είναι χρήσιμη. Αν δοκιμάσετε όλα αυτά τα πράγματα και να συνεχίσετε να έχετε προβλήματα επικοινωνίας, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποια ενδοσκόπηση.

Κοινή συναισθήματα είναι ένα μέρος του συνόλου των στενών σχέσεων. Σε υγιείς σχέσεις, οι άνθρωποι νοιάζονται για τα συναισθήματα του άλλου και να προσπαθούν να καλύψουν τις ανάγκες του άλλου. Κοινή χρήση πρέπει να είναι αμοιβαία? δεν είναι ικανοποιώντας όταν μόνο ένα άτομο είναι ανοιχτή και την επικοινωνία. Είναι οδυνηρό, φυσικά, αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι κάποιος σας ενδιαφέρει δεν ενδιαφέρεται ή μπορεί ειλικρινή επικοινωνία και συναισθηματική οικειότητα. Αν συμβεί αυτό, συντονιστείτε στα συναισθήματά σας σχετικά με τα προβλήματα σχέσης και αφήστε τους να σας καθοδηγήσει σε αυτό που είναι καλύτερο για σας.

 

*****

Έλα μαζί μου στο Facebook και αποκτήστε πρόσβαση σε ελεύθερη βιβλιοθήκη των πόρων μου όταν γίνετε μέλος της κοινότητας μου και να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας!

 

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Φωτογραφίας: Είμαι Priscilla για Unsplash

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Ο Icarly παρουσιάζει επεισόδιο με ψυχικό θεσμό - ενισχυμένο στίγμα;

Post Καθημερινές σχέσεις

Επανεξετάζοντας το θυμό στη σχέση σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Σεξουαλική σοφία

Post Καθημερινές σχέσεις

Αναφορά βιασμού-εύρεση μιας φωνής για να θεραπεύσει και να βοηθήσει

Post Καθημερινές σχέσεις

Διακοπή του κύκλου ανησυχίας στα παιδιά

Post Καθημερινές σχέσεις

Αναθεώρηση βιβλίου: mastering το κοριτσάκι σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Εμπόδια για την ακρόαση των παιδιών σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα παιδιά γίνονται τα αρνητικά ονόματα που ονομάζονται

Post Καθημερινές σχέσεις

Συμβουλή Nlp: η τεχνική ανησυχίας-όχι-περισσότερο

Post Καθημερινές σχέσεις

Το τι και πώς η αληθινή οικειότητα

Post Καθημερινές σχέσεις

Διαταραχή έλλειψης προσοχής Cybersex: Προκλήσεις για σχέσεις και ανάκαμψη

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγκαλιάστε τις ατέλειές σας και ευδοκιμήστε