Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία | GR.Superenlightme.com

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία

Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία

Είναι Ιανουάριο. Είσαι πίσω στη δουλειά και τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο. Ήρθε η ώρα να βάλει μια ρουτίνα στη θέση που υποστηρίζει την ψυχική υγεία και την ευεξία.

Πολλοί από εμάς σχεδιάζουν να δημιουργήσουν νέες συνήθειες και να αναπτύξουν καλές συνήθειες, τον Ιανουάριο. Ιανουάριος αισθάνεται σαν μια νέα αρχή, έτσι είναι το φυσικό χρόνο για να επαναλάβετε τη βαθμονόμηση συνήθειές μας.

Κάντε την ψυχική σας υγεία αποτελεί προτεραιότητα.

Στην τελευταία μου ανάρτηση, σας ενθαρρύνει να κάνετε την ψυχική σας υγεία αποτελεί προτεραιότητα του τρέχοντος έτους. Έτσι, ας πάρει συγκεκριμένες και να μιλήσουμε για το πώς να δομήσουν ημερήσιες ή εβδομαδιαίες πρόγραμμά σας για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για τη βέλτιστη ψυχική υγεία.

Τακτική κάνει τη ζωή πιο εύκολη

Όταν ορίζετε και να κρατήσει μια ρουτίνα, είναι πιο εύκολο να κάνουν υγιεινές επιλογές. Δεν χρειάζεται να δαπανήσει πολύ χρόνο και ενέργεια να αποφασίσει τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε δημιουργήσει υγιείς συνήθειες για να σας καθοδηγήσει.

load...

Ρουτίνες επίσης να μειώσει το άγχος. Είναι παρήγορο, επειδή μπορείτε να υπολογίζετε σε ορισμένα πράγματα πάρει γίνει.

Δεξιά για τώρα ίσως να σκέφτεται δομή και καλές συνήθειες ακούγεται πραγματικά βαρετό και παίρνουν πολλή πειθαρχία. Μια ρουτίνα δεν ακούγεται σαν διασκέδαση! Λοιπόν, μια ρουτίνα παίρνει δουλειά για να τεθεί σε εφαρμογή.... Αλλά όταν συνειδητοποιούν ότι βελτίωση της ψυχικής υγείας σας θα σας επιστρέψει πολλές φορές, θα ελπίζω να αποφασίσετε είστε αξίζει τον κόπο.

Και δομή δεν είναι τόσο περιορίζει όσο φαίνεται. Δομή είναι στην πραγματικότητα απελευθερώνει όταν συνειδητοποιείς ότι απελευθερώνει το χρόνο και την ενέργειά σας για τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.

Τι είναι μια ρουτίνα που υποστηρίζει την καλή ψυχική υγεία;

Ελπίζω αυτό το post θα σας δώσει μερικές ιδέες για το πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που υποστηρίζει τη συναισθηματική υγεία, αλλά σας παρακαλώ να θυμάστε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί και έχουν ιδιαίτερες ανάγκες. Θα πρέπει πρώτα να γνωρίσεις τον εαυτό σου αρκετά καλά για να αναγνωρίσει αυτό που θα λειτουργήσει για σας. Για παράδειγμα, αν είστε ξενύχτης ή εσωστρεφής, θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που παίρνει εκείνα τα γνωρίσματα υπόψη.

Προτείνω τη δημιουργία ενός ρουτίνα που περιλαμβάνει αυτά τα στοιχεία:

  • Ένα σύνολο τον ύπνο και την ώρα αφύπνισης. Προσπαθήστε να κρατήσετε το ίδιο το βραδινό ύπνο και μετά ώρα κάθε ημέρα της εβδομάδας, αν είναι δυνατόν. Αυτό το καθιστά ευκολότερο να κοιμηθεί το βράδυ και αφύπνισης το πρωί. Εάν έχετε την τάση να αποφεύγει να πάει για ύπνο, δοκιμάστε να ρυθμίσετε μια ειδοποίηση ώρα για ύπνο (Με την ευκαιρία, το iPhone έχει πλέον αυτή τη δυνατότητα). Επίσης, να είστε βέβαιος πρωί ώρα αφύπνισης σας επιτρέπει αρκετό χρόνο, ώστε να μην ξεκινάτε την ημέρα ήδη αργά και τόνισε. Μάθετε περισσότερα εδώ.
  • Ένα υγιεινό πρωινό. Το πρωινό φαίνεται να δώσει τον τόνο για την ημέρα. Τρώγοντας νωρίς και θρεπτικά σας δίνει την ενέργεια με την ενέργεια και για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.
  • Ώρα να εκτονώσουν το θυμό. Τι κάνετε για να μειώσετε το στρες; Είτε πρόκειται για διαλογισμό ή την άσκηση ή journaling, κάνουν μια καθημερινή συνήθεια να κάνει κάτι προληπτικά για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
  • Ασκηση. Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αναλάβει τη φροντίδα της ψυχικής καλά σας ευεξία. Αποφασίστε πότε θα πάμε για την άσκηση και στη συνέχεια να το πάρετε στο ημερολόγιό σας. Προσπαθήστε να πάρετε σε λίγο κάθε μέρα - το γυμναστήριο μετά τη δουλειά, ή μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα ή ποδήλατο σας στο κατάστημα. Μάθετε περισσότερα εδώ.
  • Η λήψη φαρμάκων ταυτόχρονα καθημερινά. Συνοχή με τα φάρμακά σας χρησιμεύει ως υπενθύμιση για να τους πάρει και να τους κρατά λειτουργεί σωστά.
  • Προτεραιότητα σας-να κάνουμε λίστα. Μερικές φορές απλά θέλετε να πάρετε μερικά από τα γρήγορη και εύκολη στοιχεία χτύπησε από τη λίστα μου και θα κάνω αυτά που για πρώτη φορά. Το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί στην πραγματικότητα να είναι οι προτεραιότητες. Κάντε το πιο σημαντικό πράγμα πρώτα (όχι αυτό που είναι πιο δύσκολο ή πιο εύκολο ή πιο γρήγορος).
  • Εκτιμήστε το τι είναι καλό στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να κρατήσουν ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, όπου απαριθμούν πέντε ή δέκα πράγματα που είστε ευγνώμονες για πριν πάτε για ύπνο. Θα μπορούσατε επίσης να δημιουργήσετε μια πρακτική σημειώνοντας πέντε πράγματα πριν να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί ή ενώ είστε στο ντους. Φροντίστε να είναι απλή.
  • Επαρκή ύπνο. Ξέρετε αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε ξεκούραστα. Η επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσει τη διάθεσή σας, να παραμείνει εστιασμένη, χρησιμοποιούν υγιή αντιμετώπιση των δεξιοτήτων, και να μειώσει τις ορμόνες του στρες. Να πάρει αρκετό ύπνο σημαίνει, επίσης, μπορείτε να εξαρτώνται λιγότερο από την καφεΐνη, η οποία μπορεί να το χάος με τις διαθέσεις σας. Μάθετε περισσότερα εδώ.
  • Διασκέδαση και απλές απολαύσεις. Αυτό είναι σωστό, ρουτίνα σας χρειάζεται επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ευχαρίστηση κάθε μέρα. Όλοι έχουμε τις δικές μας ιδέες για το τι είναι διασκεδαστικό, ώστε να είναι σίγουρος ρουτίνα σας περιλαμβάνει επίσης τα πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο. Απλά να είστε σίγουροι ότι αυτό που κάνετε για ευχαρίστηση είναι υγιής? Συγγνώμη, αυτό δεν είναι ένα παραθυράκι για το πόσιμο ένα έξι-πακέτο κάθε βράδυ! Διαβάστε περισσότερα εδώ.
  • Φτιάξτε και απολαύστε τις σχέσεις σας. Βρείτε χρόνο για τους ανθρώπους που έχουν σημασία για εσάς. Οικογενειακό δείπνο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μια κανονική ημερομηνία νύχτα με το σύζυγο και τον καφέ σας με τους φίλους σας μπορεί επίσης να είναι καλές συνήθειες για την ανάπτυξη.

Πώς μπορείτε να χωρέσει όλα αυτά στο πρόγραμμά σας;

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μεγάλη λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Δεν είναι γραφτό να σας συναρπάσει.

Πολλά από τα αντικείμενα μπορούν να ομαδοποιηθούν. Για παράδειγμα, έχω συνδεθεί με μια κοπέλα και να ασκούν ταυτόχρονα όταν πάμε σε εβδομαδιαία βόλτα μας.

Αν πρόκειται να προσθέσετε πράγματα στο πρόγραμμά σας, μπορεί να χρειαστεί να αφαιρέσετε άλλα πράγματα. Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή του καθορισμού ορίων και λέγοντας «όχι» σε πράγματα που δεν είναι προτεραιότητες και / ή δεν υποστηρίζουν την ευημερία σας. Μπορεί επίσης να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο για ανόητη δραστηριότητες που δεν λύσει πραγματικά ένα πρόβλημα ή να συμπληρώσετε τη συναισθηματική δεξαμενή σας.

Επίσης, να θυμάστε ότι μετά από μια ρουτίνα θα σας εξοικονομήσει χρόνο. Θα είναι πιο αποτελεσματική. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με τη δημιουργία μια ρουτίνα για να υποστηρίξει την ψυχική υγεία σας είναι ότι είναι ένα έργο σε εξέλιξη. Δεν χρειάζεται να προσθέσω όλα αυτά τα πράγματα στη ρουτίνα σας αυτή την εβδομάδα. Ξεκινήστε όπου και αν βρίσκεστε και να προσθέσετε μια υγιεινή συνήθεια στη ρουτίνα σας σε μια στιγμή. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ρουτίνα απόλυτα, αυτό είναι εντάξει. Αυτο-συγχώρεση είναι επίσης καλό για την ψυχική υγεία σας!

*****

ΔΩΡΕΑΝ πόρους για να υποστηρίξει την ψυχική υγεία σας: Βρείτε μου στο Facebook και εγγραφείτε παρακάτω για πρόσβαση στη βιβλιοθήκη των πόρων μου!

 

© 2016 Sharon Martin, LCSW. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Φωτογραφία: Eric Rothermel για Unsplash

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Οι διακοπές διαφεύγουν χωρίς ταξίδια

Post Καθημερινές σχέσεις

Έγκριση από άλλους: καλό ή κακό;

Post Καθημερινές σχέσεις

Γονείς σε ένα ενήλικο παιδί

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να ασχοληθείς με ένα κακόβουλο γκουρού

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να ζήσετε με έναν τελειομανή

Post Καθημερινές σχέσεις

5 zinger ερωτήσεις για να μεταμορφώσετε τη ρομαντική σχέση σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι το σπίτι σας ένα κάστρο ή μια τοξική χωματερή;

Post Καθημερινές σχέσεις

Κοινή, διαυγής νοητική συνήθεια που συνδέεται με την κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

7 κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο του διαλογισμού

Post Καθημερινές σχέσεις

Συμβουλές για την αντιμετώπιση αρνητικών σχολίων και σχολίων

Post Καθημερινές σχέσεις

Οι γονείς των ελικοπτέρων - ποιοι προστατεύουν πραγματικά;

Post Καθημερινές σχέσεις

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων σχετικά με τον τρόπο άσκησης ευγνωμοσύνης όλο το χρόνο