Πώς να αποφύγετε τις χιονοστιβάδες άγχους | GR.Superenlightme.com

Πώς να αποφύγετε τις χιονοστιβάδες άγχους

Πώς να αποφύγετε τις χιονοστιβάδες άγχους

βλέπω «χιονοστιβάδες άγχος» όλη την ώρα στην πράξη μου. Οι άνθρωποι έχουν μια αρνητική σκέψη και στη συνέχεια να αρχίσει να ετοιμάζει για άλλες σχετικές ανησυχίες και φόβους. Σύντομα, ότι τα αρνητικά κέρδη σκέψη μέγεθος και τη δυναμική, σαν μια τεράστια χιονόμπαλα αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, καθώς παραπαίει κάτω από έναν λόφο. Αν χωρίς έλεγχο, η διαδικασία της σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή συναισθηματική χιονοστιβάδα όπου το άτομο γίνεται όλο και συγκλονισμένοι, χάνει ψυχολογική groundedness τους, και είναι σε μια κατάσταση σημαντική δυσφορία.

Για παράδειγμα, πρόσφατα, ένας πελάτης ανέφερε πήγε για μια σειρά δοκιμασιών STD μετά την σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη. Δικαιολογημένα, η περίοδος αναμονής για τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά άγχος προκαλεί και φοβόταν ένα θετικό αποτέλεσμα. Όπως κάθισε στον καναπέ μου, το μυαλό της συναγωνίστηκε προς το πώς εξοργισμένος ότι θα είναι με το φίλο της για τη μόλυνση της, τη θλίψη της για την απώλεια της σχέσης τους, επειδή θα πρέπει να χωρίσει μαζί του, τη θλίψη της για το ενδεχομένως με μια ασθένεια για την υπόλοιπο της ζωής της, και ο φόβος της ότι ποτέ δεν θα βρείτε κάποιον που θα την παντρευτεί και να κάνει οικογένεια αν ήταν «ελαττωματικά προϊόντα». Καθώς sobbed ανεξέλεγκτα για όλα αυτά τα πιθανά αποτελέσματα, θα απαλά την έφερε πίσω στο παρόν υπενθυμίζοντάς της ότι κανένα από αυτά τα γεγονότα είχε πράγματι συμβεί ακόμα... Και ευτυχώς, ποτέ δεν το έκανε. Τα αποτελέσματά της ήταν αρνητικά (και έχει μια εκτίμηση πρωτόγνωρη για την ανάγκη να ασκήσετε το ασφαλές σεξ!)

Θα μπορούσαμε όλοι να σώσουμε τους εαυτούς μας ένα τεράστιο ποσό του χρόνου και της ενέργειας, αν σταματήσει ψυχολογική διαφάνειες χιόνι. Μετά από σχεδόν είκοσι χρόνια συμβουλευτική εμπειρία, έχω καθοδηγήσει τους πελάτες μου μέσα από τις παρακάτω συμβουλές και συνιστούμε να έχετε:

1) Να είστε ενήμεροι για τον εαυτό σας-talk. Δώστε προσοχή τη φωνή μέσα στο κεφάλι σας και να παρατηρήσετε όταν βιώνουν μια αρνητική σκέψη. Παρατηρήστε ότι η αρνητική σκέψη ή φόβο και σημειώστε την παρουσία αυτή είναι. Προσοχή να μην προσθέσετε επιπλέον ανησυχίες ή φόβους σε αυτή τη σκέψη. Αν το μυαλό σας αρχίζει να το κάνουμε αυτό, εγείρουν μια διανοητική κόκκινη σημαία που αυτή η συμπεριφορά μπορεί να επιδεινώσει το στρες, το άγχος ή κατάθλιψη. Σιωπή εσωτερικό κριτικό σας και να καθοδηγήσουν τον εαυτό σας μέσα από τη στιγμή σαν να ήταν πολύ καλύτερος φίλος σας ή πιο αγαπημένη γονέα.

2) Μείνετε στο παρόν. Το μυαλό μας συχνά μας χτύπησαν με δεύτερη μαντέψουν το παρελθόν ή να ανησυχείτε για το μέλλον, όταν στην πραγματικότητα, συνήθως όλα είναι λίγο πολύ εντάξει στο παρόν. Εργασία στην αποδοχή του παρελθόντος, έχοντας μια μάντρα, όπως, «είμαι ευγνώμων για όλα τα γεγονότα του παρελθόντος για την άσκηση με τη σοφία που έχω σήμερα.» Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι σπατάλη να έχει αισθήματα για μελλοντικά γεγονότα, που μπορεί ή δεν μπορεί να έρθει ποτέ στην πραγματοποίηση.

load...

3) τεχνικές χαλάρωσης πρακτικής. Κάνετε μια καθοδηγούμενη αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή την άσκηση του διαλογισμού στον υπολογιστή ή το smartphone σας. Ακόμα και μερικά λεπτά από αυτό μπορεί να σταματήσει την καθοδική πορεία και να σας αφήσει γειωμένη για άλλη μια φορά.

4) Ελέγξτε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα. Γράψτε τα στοιχεία που μπορείτε να ελέγξετε και εκείνων που δεν μπορείτε. Ενισχύστε τον εαυτό σας να αναλάβει δράση σχετικά με τα στοιχεία που μπορείτε να ελέγξετε και να αφήσεις αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε με την παράδοσή του ανώτερη δύναμη σας (ο Θεός, το σύμπαν, τη ζωή, κλπ) Κοίτα αναπνοή αυτά τα πράγματα και να επαναλάβετε ένα χαλαρωτικό μάντρα όπως «όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο και όλα είναι όπως πρέπει να είναι.»

5) Γυρίστε την προσοχή σας κάπου αλλού. Να της υπηρεσίας σε κάποιον άλλο για να βγούμε από το κεφάλι σας και να αποκτήσει προοπτική. Αποσπάσει τον εαυτό σας και γεμίστε φλυτζάνι σας με κάποια προσωπική μου φροντίδα. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα, μαρμελάδα με το αγαπημένο σας τραγούδι και να καθαρίσει τους ιστούς αράχνης από το κεφάλι σας.

6) Ζητήστε υποστήριξη. Τα πάντα αισθάνεται πιο εύχρηστο όταν έχεις κάποιον στη γωνία σας. Απευθυνθείτε σε ένα φίλο, συνάδελφο, ή θεραπευτή για κάποιο αγκύρωσης, groundedness ή τουλάχιστον, ένα καλό γέλιο για να σας φέρει πίσω στο εδώ και τώρα.

Η ψυχολογία της επιτυχίας, Δωρεάν Webinar μέσω PsychCentral

Εικόνα: Washington State Τμήμα Μεταφορών μέσω Compfight

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

12 προειδοποιητικά σημάδια ότι είναι συναισθηματική απιστία - και όχι μόνο η φιλία

Post Καθημερινές σχέσεις

14 έμπνευση από το καφέ

Post Καθημερινές σχέσεις

Χαμηλές τάσεις ρουτίνας σχολείο - να πάρει την εργασία γίνονται

Post Καθημερινές σχέσεις

Εναλλακτική ιατρική: giveaway

Post Καθημερινές σχέσεις

Χειρότερα από τον εκφοβισμό: οι επιπτώσεις της αδελφικής αντιπαλότητας μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή

Post Καθημερινές σχέσεις

Έρευνα: Οι γυναίκες αγαπούν περισσότερο, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται λιγότερο από

Post Καθημερινές σχέσεις

Η νευροεπιστήμη του γιατί ένα παιδί είναι πρότυπο πολίτης, 2 από 2

Post Καθημερινές σχέσεις

Η λέσχη συζύγων και συζύγων - συνέντευξη με τον συγγραφέα, laurie abraham (μέρος 1)

Post Καθημερινές σχέσεις

Εξαρτησία και ναρκισσισμός: 10 παρόμοια, αλλά ταυτόχρονα διακριτά πρότυπα

Post Καθημερινές σχέσεις

Η σχέση οικοδόμησης δύναμη της συμπάθειας: επτά δράσεις των ενορατικών ακροατών, 3 από 3

Post Καθημερινές σχέσεις

Αποτροπή της αυτοκτονίας των εφήβων: η σημασία των πληροφοριών και της σύνδεσης

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης: μια επιστολή που θα βοηθήσει να θεραπεύσει τη σχέση σας μετά την απιστία, 1 από 2