Πώς η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον εσωτερικό σας κριτικό | GR.Superenlightme.com

Πώς η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον εσωτερικό σας κριτικό

Πώς η αυτοσυγκέντρωση μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τον εσωτερικό σας κριτικό

Όλοι μιλούν για τον εαυτό μας συνεχώς. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της «αυτο-talk» δεν είναι καν στη συνείδησή μας, αλλά επηρεάζει τα συναισθήματά μας, τις σκέψεις και ενέργειες? αντικατοπτρίζει αυτό που πιστεύουμε για τον εαυτό μας. Σε αυτό το post, συγγραφέας επισκεπτών Δρ Μαρί Kovanen εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτο-συμπόνια για να αλλάξετε αρνητική αυτο-talk σας, να θεραπεύσει εσωτερικό κριτικό σας, και τελικά να δημιουργήσει ένα μονοπάτι προς μια πιο υγιή εικόνα του εαυτού και ισχυρότερες σχέσεις.

 

Τι είναι η εσωτερική κριτικός ρητό σας;

«Είμαι πάρα πολύ λίπος. Είμαι πάρα πολύ ψηλό. Δεν είμαι αρκετά έξυπνη. Είμαι πάρα πολύ σοβαρό. Δεν είμαι κερδίζουν αρκετά χρήματα.» Και η λίστα συνεχίζεται…

Ποια είναι τα μηνύματα που λέτε στον εαυτό σας σε καθημερινή βάση; Αυτοί οι τύποι των αυτοκριτική καταστάσεις μπορεί να είναι επιζήμια για την ευημερία σας. Θα σας βάλει κάτω και να σας κάνει να νιώσετε μικρή, όπως και εσείς δεν είστε ακόμα αρκετά καλό να υπάρχει. Είναι πιθανό να συμβάλλουν στο άγχος και την κατάθλιψη ή ίσως να σας κάνει να συμπεριφέρονται με τρόπους που θα μετανιώσετε αργότερα.

Αυτή η θέση είναι για την επούλωση εσωτερικό κριτικό σας με αυτο-συμπόνια, κατανόηση αυτο-συμπόνια, τι είναι και τι δεν είναι, και πώς αυτο-συμπόνια μπορεί να αρχίσει να αλλάζει τη σχέση σας με τον εαυτό σας.

 

Ο τρόπος που εμείς οι ίδιοι τη θεραπεία είναι συχνά το αποτέλεσμα του τρόπου που έχουμε υποστεί επεξεργασία από τους άλλους στο παρελθόν

Για να τερματίσετε αρνητική αυτο-talk μας, πρέπει να καταλάβουμε πού εσωτερικό κριτικός μας ήρθε από. Μέσα από τις αλληλεπιδράσεις με τους γονείς και τους φροντιστές σας στην παιδική ηλικία, να αναπτύξουν την αίσθηση του εαυτού και σας αυτο-αξίας. Ίσως σημαντικές ενήλικες στη ζωή σας επανειλημμένες ορισμένες καταστάσεις ή μη λεκτικά κοινοποιούνται με τρόπους που σας έκανε να αισθάνονται ντροπή, σαν να μην ήταν αρκετά καλή. Συχνά αυτό οφείλεται στην έλλειψη αυτογνωσίας από την πλευρά τους.

load...

Από την άλλη πλευρά, μάρτυρες μιας μητρικής συνεχώς να είναι αυτοκριτική ή να βρίσκονται σε ένα εχθρικό περιβάλλον μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη τιμωρητική εσωτερικό κριτικό. Τα παιδιά εξορθολογισμό με τη σκέψη «Νιώθω άσχημα? Αυτό πρέπει να σημαίνει ότι είμαι κακός», και αποδίδουν τυχόν αρνητικών γεγονότων για τον εαυτό τους. Αυτά τα συναισθήματα συχνά παραμένουν μέχρι την ενηλικίωση, εκτός εάν υπάρχουν διορθωτικές εμπειρίες.

Αν έχετε μαζί σας τοξική ντροπή, μπορείτε να προσπαθήσετε να το ελέγξει, έχοντας υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας και να είναι τελειομανής, για παράδειγμα. Αυτό μπορεί να ανταμειφθεί στο σχολείο ή την εργασία, αλλά μπορεί να σας αφήσει εξαντληθεί, άγχος, ακόμα και κατάθλιψη σε μακροπρόθεσμη βάση. Επανάληψη αυτοκριτική δηλώσεις ως ενήλικας επανάληψη της ντροπής που βιώνουν νωρίτερα, και είναι εκ νέου διαπόμπευσης. Μπορεί να αισθάνονται παγιδευμένοι και να συνεχίσει την κριτική στον εαυτό σας για να μην ανταποκρίνονται μη ρεαλιστικές προσδοκίες και τα πρότυπα σας.

Άσκηση: προβληματιστούν σχετικά με την προέλευση του εσωτερικού κριτικός σας. Ακούστε τις δηλώσεις σας επαναλαμβάνω στον εαυτό σας, ίσως ακόμη και τα γράψω, και να προσπαθήσει να εντοπίσει πού προέρχονται από. Εάν στη συνέχεια τον εντοπισμό, για παράδειγμα, ένα πρόσωπο που χρησιμοποιείται για να σας επικρίνουν, εντοπίστε όπου θα μεταφέρουν αυτή τη δήλωση στο σώμα σας και να παρατηρήσετε τι αισθάνεται όπως. Τοποθετήστε το χέρι σας σε αυτό το μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, φανταστείτε τον εαυτό σας την αντιγραφή την κριτική από το σώμα σας και παράδοσή του στο πρόσωπο? ανήκει σε αυτούς, για να μην σας. Παρατηρήστε τι αισθάνεται όπως για να παραδώσει την κρίσιμη κατάσταση.

 

Τι είναι αυτο-συμπόνια και πώς μπορεί να θεραπεύσει εσωτερικό κριτικό σας;

Αυτο-συμπόνια σχηματίζεται από τρεις έννοιες σύμφωνα με Kristin Neff, Ph.D.

Καλοσύνη. Γίνε ο καλύτερος φίλος σας? είναι η κατανόηση και ευγενικοί με τον εαυτό σας, όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες. Πρόκειται για την κατανόηση ότι είναι ατελή, τα λάθη και με αγωνία αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ζωής. Ως εκ τούτου, πρόκειται για δείχνοντας ανεκτικότητα και την καλοσύνη για τον εαυτό σας όταν έχετε δυσκολίες και όχι περαιτέρω επικρίνουν τον εαυτό σας.

Συμβουλή: Πώς θα υποστηρικτικό ο καλύτερος φίλος σας παρηγορήσει όταν αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη ζωή;

Κοινή ανθρωπότητα. Αυτο-συμπόνια περιλαμβάνει μια αντίληψη ότι υποφέρουν και έχουν δυσκολίες είναι ένα μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Κανείς από εμάς δεν είμαστε μόνοι με τους αγώνες μας, επειδή μπορεί να υπάρχουν άλλοι άνθρωποι γύρω από το ξενοδοχείο που έχουν παρόμοιες δυσκολίες. Ως εκ τούτου, αυτο-συμπόνια είναι να δει την ταλαιπωρία σας ως μια καθολική εμπειρία για.

Mindfulness. Αρκετές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ενήμεροι για τα συναισθήματά σας και τη φυσική εμπειρία (τα συναισθήματα που βιώνουν στο σώμα) είναι ευεργετική για την ευημερία σας. Αυτο-συμπόνια περιλαμβάνει την περιέργεια και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας, καθώς είναι σημαντικά μηνύματα για την κατάσταση σας ευημερία και τον τρόπο που καλύπτει τις ανάγκες σας. Μια σημαντική πτυχή της έλαβε γνώση των συναισθημάτων σας είναι να παρατηρήσετε απλά χωρίς κρίση ή προσπαθούν να τους αλλάξει.

Συμβουλή: Ανάπτυξη υποστηρικτικών δηλώσεις που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας όταν έχετε επέκρινε τον εαυτό σας στο παρελθόν. Για παράδειγμα, «Είναι ωραία να αισθάνονται X όταν αντιμετωπίζετε Υ»

Όταν πρακτική αυτο-συμπόνια, παίρνει δύναμη από το εσωτερικό-κριτικός. Είναι μια διαδικασία και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να εσωτερικεύουν το μήνυμα της αυτο-οίκτο πλήρως, αλλά να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Μύθοι για την αυτο-συμπόνια

Υπάρχουν πολλές υποθέσεις για αυτο-οίκτο που μπορεί να σας απενεργοποιήσετε από την άσκηση αυτή (Neff, 2017). Μπορεί να έχετε πεποιθήσεις, όπως:

«Θα γίνει εγωιστής και δεν θεωρούν τους άλλους.» Αυτο-συμπόνια δεν είναι να είσαι εγωιστής, αλλά λέει «είμαι ίσος με τους άλλους και αξίζουν να αντιμετωπίζονται ευγενικά.»

«Αν είμαι μόνος, συμπονετικός, θα γίνω τεμπέλης.» Neff υποστηρίζει ότι η αυτο-οίκτο σας επιτρέπει να δοθούν κίνητρα σε ένα πιο θετικό τρόπο και όχι με τη χρήση τιμωρίας αυτοκριτική ως ένας τρόπος για να οδηγήσετε τον εαυτό σας στα αποτελέσματα. Επίσης, όταν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, σας κατευθύνει όλη την ενέργειά σας προς την κατεύθυνση των στόχων σας, αντί να σπαταλάτε το σε αυτοκριτική. Οδηγώντας προς το αδύνατο στόχους και αυτοκριτική είναι κουραστική.

«Εγώ θα κολλήσουν στην αυτολύπηση.» Neff υποδηλώνει ότι η αυτο-συμπόνια δεν είναι για να είναι βυθισμένο σε δυσκολίες σας, αλλά αποδέχεται ότι είναι ένα μέρος της ζωής μας. Ως εκ τούτου, αυτο-συμπονετικοί άνθρωποι είναι δεσμευμένοι να έχουν πιο ευτυχισμένη ζωή.

 

Αυτο-συμπόνια μετατρέπει ντροπή

Η άσκηση αυτο-συμπόνια μπορεί να αλλάξει τον κόσμο σας. Όταν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και όχι αυτοκριτική, ο κόσμος σας γίνεται πολύ πιο ευχάριστη και απολαυστική για να είναι μέσα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ανθίσει όχι μόνο προσωπικά, αλλά στις σχέσεις σας πάρα πολύ, δεδομένου ότι δεν είναι τόσο απαιτητική από τον εαυτό σας και ίσως από άλλους. Αυτο-συμπόνια σας ενθαρρύνει να γνωρίσουν πιο άβολα μέρη σας και αυτό θα δημιουργήσει μια πιο ειρηνική ύπαρξη, καθώς ό, τι βιώνεται ως επαίσχυντη προσεγγίζεται με περιέργεια και την ευγένεια.

Αν θα θέλατε να δώσει το έναυσμα σας αυτο-συμπόνια, να υπογράψει-up για την πρόκληση 10 ημερών self-care και αυτο-συμπόνια και να αρχίσει να θεραπεύσει την εσωτερική αυτο-κριτικός σας.

 

 

 

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Ο Δρ Μαρί Kovanen, CPsychol, είναι εγγεγραμμένος συμβουλευτική ψυχολόγος στο ιδιωτικό ιατρείο στο Λονδίνο, Ηνωμένο Βασίλειο. Μπορείτε να βρείτε τον Δρ Kovanen στο Facebook και να λάβουν μέρος σε δωρεάν Self-Care της και αυτο-Καλοσύνη πρόκληση από την εγγραφή ΕΔΩ.

 

 

 

 

© 2017 Mari Kovanen. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

 

 

*****

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να είστε ένας ευτυχώς ατελής blogger

Post Καθημερινές σχέσεις

Γυμναστική εκπαίδευση - καθιστώντας το καλύτερο για όλους

Post Καθημερινές σχέσεις

Ζώντας με ένα άγρυπνο μυαλό

Post Καθημερινές σχέσεις

Σπίτι και ψυχολογία: η ανθρωπότητα είναι υπερτιμημένη

Post Καθημερινές σχέσεις

Το στρες της πρώιμης ζωής σας καθιστά ευαίσθητο σε χρόνιο σωματικό πόνο και κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

4 τρόποι να σταματήσετε να αγωνίζεστε

Post Καθημερινές σχέσεις

Η μεγάλη δυσλειτουργία στην ανθρώπινη φύση, προκαλεί τόσο άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι ευκολότερο να δίνετε παρά να λαμβάνετε;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποιος είναι ο πιο σημαντικός άνθρωπος με τον οποίο μιλάς;

Post Καθημερινές σχέσεις

Μόνο το 8% των ανθρώπων διατηρεί το ψήφισμα του νέου έτους

Post Καθημερινές σχέσεις

Ένας νέος και πιο υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης. Μπορεί να γίνει!

Post Καθημερινές σχέσεις

Το οικογενειακό άγχος στις διακοπές - το δεύτερο μέρος