Μη στρατηγικές για τη μείωση του χρόνιου πόνου: χρήση και αποτελεσματικότητα | GR.Superenlightme.com

Μη στρατηγικές για τη μείωση του χρόνιου πόνου: χρήση και αποτελεσματικότητα

Μη στρατηγικές για τη μείωση του χρόνιου πόνου: χρήση και αποτελεσματικότητα

Περίπου 100 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Διαρκούν περισσότερο από έξι μήνες, όπως ο πόνος μπορεί να είναι ήπια ή βασανιστικό, επεισοδιακό ή συνεχή, άβολη ή εντελώς ανικανότητα.

Για πάρα πολλά, ο χρόνιος πόνος είναι μια αόρατη και εξουθενωτική κατάσταση. Συχνά οι εργοδότες, ακόμη και οι σύζυγοι δεν μπορούν να εκτιμήσουν αρκετά την επίδραση μιας ημικρανίας ή τους περιορισμούς που επιβάλλονται από τον πόνο στην πλάτη. Ως εκ τούτου, όσοι υποφέρουν συχνά αναφέρουν ότι αισθάνονται απομονωμένες εκτός από αίσθημα κατάθλιψης, ανησυχούν για τα επίπεδα των φαρμάκων και άγχος για ένα μέλλον χωρίς την ανακούφιση από τον πόνο.

Επιστημονικά αποδεδειγμένη μη-φαρμακευτική αγωγή Στρατηγικές

Τα καλά νέα είναι ότι εκτός από την συνεχώς επεκτεινόμενη επιλογές φαρμακευτική αγωγή, υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός των επιστημονικά αποδεδειγμένες προσεγγίσεις μη φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση του χρόνιου πόνου, την αύξηση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων, τη διεύθυνση εξάρσεις, και σε ορισμένες περιπτώσεις να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Που προσδιορίζονται από εμπειρογνώμονες, μερικά από αυτά περιλαμβάνουν: διαφραγματική αναπνοή, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση, Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (PMR), Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, και Διαλογισμός.

load...

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν και να επωφεληθούν από αυτά;

Η εμπειρία μου τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά είναι ότι, ενώ πολλοί έχουν διαβάσει ή ακούσει για αυτές τις στρατηγικές από τους γιατρούς, φυσιοθεραπευτές, επαγγελματίες ψυχικής υγείας, κλπ οι άνθρωποι έχουν την τάση να μην τα χρησιμοποιούν, επειδή κανείς δεν έχει απαντήσει στα εξής ερωτήματα: Γιατί λειτουργούν; Πώς μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι τα χρησιμοποιούν με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο;

Οι απαντήσεις

Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του «Psych Up» για Cosozo Radio, με τίτλο Living Well: Στρατηγικές για τη Διαχείριση Χρόνιου Πόνου και Υγεία»πελάτης μου Δρ Αυγή Buse, εθνικά αναγνωρισμένος εμπειρογνώμονας στην ημικρανία και τον χρόνιο πόνο και Διευθυντής της Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Πονοκέφαλος Κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη, μας προσφέρει απαντήσεις. Εδώ είναι μια σύντομη περίληψη των δύο σημαντικές απαντήσεις στις δύο παραπάνω ερωτήσεις.

Ο λόγος ότι οι προσεγγίσεις μη φαρμακευτική αγωγή έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον χρόνιο πόνο είναι ότι έχουν την ικανότητα να μας οδηγήσει έξω από την αντίδραση στο στρες, ενεργοποιώντας την απόκριση χαλάρωσης.

Η αντίδραση στο στρες

  • Είμαστε καλώδιο για να επιβιώσουν. Το άγχος Απάντηση της πάλης / αγώνα μας / Πάγωμα είναι μια αντίδραση του οργανισμού, το μυαλό ενεργοποιείται όταν αντιλαμβανόμαστε τον κίνδυνο.
  • Είτε βλέπουμε μια τίγρη στο δρόμο μας ή συνειδητοποιούμε ότι πρόκειται να απολυθούν, οι πληροφορίες αποστέλλονται στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη συναισθηματική επεξεργασία. Όταν κινδυνεύει θεωρείται στέλνει αμέσως ένα μήνυμα στον υποθάλαμο, ο οποίος με τη σειρά του τα ταξίδια του συμπαθητικού νευρικού συστήματος για να παρέχουν μια έκρηξη της ενέργειας για την πάλη / την πτήση ή μερικές φορές παγώσει, προκειμένου να επιβιώσουν.
  • Αν ήμασταν ενσύρματο σε έναν υπολογιστή για βιοανάδραση, θα δείτε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αυξημένη αρτηριακή πίεση, όπως το αίμα αντλείται με τα κύρια όργανα μακριά από τα άκρα, επιβράδυνση της πέψης, και ρηχή αναπνοή λόγω διαστολή ή συστολή των βασικών αιμοφόρων αγγείων και μικρών αεραγωγών των πνευμόνων που ονομάζεται βρόγχους.

Τι είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση και σαφές αν είχαν χρησιμοποιήσει ηλεκτρονικό υπολογιστή για την βιοανάδραση είναι ότι η σύνδεση μυαλό-σώμα μας δεν κάνει διάκριση ανάμεσα σε μια τίγρη στο δρόμο μας, ένα επιχείρημα με έναν συνάδελφο, ή χρόνιο πόνο. Όλα ενεργοποιήσετε την αντίδραση στο στρες και τις αντιδράσεις του σώματος που το συνοδεύουν.

Το πρόβλημα με χρόνιο πόνο είναι ότι η αντίδραση στο στρες δουλεύει σε διακλαδικό σκοπούς στη μείωση του πόνου.

  • Η ταχυκαρδία και ρηχή αναπνοή δεν επιτρέπει χαλάρωση η οποία μειώνει τον πόνο.
  • Η επιβράδυνση της πέψης μπορεί να παρεμβαίνουν με την πέψη και την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.
  • Ροή του αίματος μακριά από τα άκρα δεν αυξάνει την κυκλοφορία ή να μειώσει τον πόνο σε αυτούς τους τομείς.
  • Υπερδιέγερση που απαιτούνται για την επιβίωση δεν διευκολύνει τον ύπνο, η οποία είναι αποκατάστασης για τον πόνο και την επούλωση.
  • Ο φόβος και η απώλεια του ελέγχου που ενεργοποιεί πόνου επιδεινώνουν ενεργοποίηση αντίδραση στο στρες.

Η απάντηση Χαλάρωση

Μπορούμε να σταματήσουμε τον φαύλο κύκλο του πόνου, αντίδραση στο στρες, και περισσότερο πόνο με τη χρήση αποδεδειγμένες στρατηγικές για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο λειτουργεί σαν φρένο. Προωθεί την απόκριση, την απάντηση Χαλάρωση «ξεκουραστούν και να χωνέψει» που ηρεμεί το σώμα προς τα κάτω μετά ο κίνδυνος έχει περάσει.

Σε σαφείς και λεπτομερείς περιγραφές της, η Δρ Αυγή Buse μας λέει ότι αν ήμασταν χρήση βιοανάδρασης θα δούμε ότι από την έναρξη διαφραγματική αναπνοή σε περιόδους στρες, θα αρχίσετε να βλέπετε τις αλλαγές και τη μείωση των σωματικών συσχετισμοί της απάντησης στο στρες μέσα σε 10 δευτερόλεπτα !!

Αποτελεσματική χρήση επιστημονικά αποδεδειγμένες στρατηγικές για να μειώσει Χρόνια

Πολλοί από εμάς έχουν ακούσει Διαφραγματική ή Κοιλιακή αναπνοή για την κίνηση της Χαλάρωση Response-αλλά δεν ξέρουμε πραγματικά πώς να το κάνουμε αυτό; Αν όχι, είναι απίθανο ότι θα αντλήσει αυτόματα σε αυτήν ως μια στρατηγική για την αντιμετώπιση του πόνου και του άγχους.

Ακρόαση Δρ Buse περιγράψει αυτήν την πολύτιμη τεχνική αναπνοής για Psych Μέχρι και άκουσε την πρόσκληση της για να ακούσετε απευθείας σύνδεση της (dawnbuse.com) ή να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από τις πολλές εφαρμογές ή ιστοσελίδες τώρα διαθέσιμη για να σας καθοδηγήσει στη χρήση στρατηγικών όπως η διαφραγματική αναπνοή, καθοδηγούμενη νοερή απεικόνιση , Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση και Διαλογισμός (ΑΜΚ), κλπ ανοίγει ένα νέο κόσμο της δυνατότητας των χρόνιων μείωση του πόνου με την αποτελεσματική χρήση των στρατηγικών.

  • Ακούγοντας κάποιος σας καθοδηγήσει σας καθησυχάζει της σωστής τεχνικής.
  • Ελευθερώνει τον ακροατή από το βάρος της σκέψης. Είστε οδηγείται, για παράδειγμα, μέσα από τα βήματα της Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (PMR) -όλα που χρειάζεται να κάνετε είναι να χαλαρώσετε.

Ένας νεαρός άνδρας περιγράφει φορέσετε τα ακουστικά του, για να διευκολύνει την πλάτη του με ένα γρήγορο υπνάκο, όταν τα μωρά του (δίδυμα) ύπνο. Αναφέρει ότι είναι ο ύπνος πριν καν ακούσει τα βήματα για την τελική ομάδα μυών!

  • Ένα από τα προβλήματα, όταν πάσχει από χρόνιο πόνο είναι η αίσθηση του να είσαι μόνος, όχι επειδή οι άνθρωποι δεν προσπαθούν να είναι χρήσιμο, αλλά επειδή τον πόνο σας βάζει σε μια διαφορετική θέση από ό, τι εκείνοι που δεν πάσχουν. Έχοντας κάποιος (ένα θεραπευτή, μια κατευναστική φωνή σε μια εφαρμογή, μια ταινία, κλπ) μπορείτε να περπατήσετε έξω από τον πόνο στην μείωση του πόνου είναι μια πολύτιμη σύνδεση.

Μόλις καταλάβετε γιατί αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν και αισθάνονται μια αίσθηση της επάρκειας κατά την κατάρτιση πάνω τους συχνά, δεν είστε μόνο πιθανό να αισθάνονται λιγότερο πόνο? ικανότητά σας να αισθάνονται μια αίσθηση της ευημερίας μπορεί να ανήκει σε σας και πάλι.

 

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Αλλά έχω πάντα πει ότι δεν μπορώ να το κάνω! (περιοριστικές πεποιθήσεις)

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγάπη, λαγνεία ή Διαταραχή έλλειψης προσοχής;

Post Καθημερινές σχέσεις

Μεταβατική μνήμη για ζευγάρια

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο αντίκτυπος των δεικτών των τυφώνων στα παιδιά

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποιος λέει ότι σε αγαπώ πρώτα; απροσδόκητα ευρήματα

Post Καθημερινές σχέσεις

Τραγική ομορφιά: η σκοτεινή πλευρά του Αφροδίτη της Αφροδίτης και η απώλεια και αναγέννηση της ψυχής

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί οι συντηρητικοί παραμένουν σε δυσλειτουργικές σχέσεις;

Post Καθημερινές σχέσεις

Το κόστος των μυστικών και των ψεμάτων

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σχεδιάσετε ένα συνέδριο για έξυπνες, ανήσυχες αδυναμίες

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ενασχόληση με τους πρώην συζύγους

Post Καθημερινές σχέσεις

Κοινωνικά ανάρμοστη συμπεριφορά

Post Καθημερινές σχέσεις

Χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για την καταπολέμηση του στιγματισμού