Κοινωνικό άγχος διακοπών: 7 συμβουλές επιβίωσης | GR.Superenlightme.com

Κοινωνικό άγχος διακοπών: 7 συμβουλές επιβίωσης

Κοινωνικό άγχος διακοπών: 7 συμβουλές επιβίωσης

«Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται κατώτεροι χωρίς την συγκατάθεσή σας.» ~ Eleanor Roosevelt

Αν δεν έχετε τη διάθεση ενός από τα ξωτικά του Αϊ-Βασίλη, τότε μάλλον είναι σαν εμάς τους υπόλοιπους και κρυφά φοβούνται κάποιες από τις κοινωνικές υποχρεώσεις και αναμενόμενες αλληλεπιδράσεις της την περίοδο των διακοπών. Ίσως η σκέψη της οικογένειας δράμα πάνω Ευχαριστιών σας κάνει να θέλετε ότι αντί να πάει στο σπίτι της γιαγιάς, που έχουν κάνει παραγγελίες στο ταϊλανδέζικο φαγητό και βλέποντας έναν μαραθώνιο ταινίες-για-TV στη πιτζάμες σας. Ίσως η σκέψη του Χανουκά σε θεία Judy είναι αρκετή για να προκαλέσει μια πλήρη άνθηση κρίση πανικού και φαντασιώσεις για την αγορά μια μονόδρομη εισιτήριο για Ταϊτή. Ή, ίσως η σκέψη του έχει να κάνει βάναυση μικρή συζήτηση στο γραφείο μέρος των διακοπών σας κάνει βολές προ-κόμμα της τεκίλα ξαφνικά ακούγεται λαμπρή.

Όπως και πολλοί άλλοι, ίσως να προετοιμάζονται τον εαυτό σας για επίφοβη ερωτήσεις από τους ανθρώπους που δεν έχουν δει από την ανταλλαγή μπισκότο του περασμένου έτους, όπως, «Λοιπόν, τι συνέβη με τη δουλειά σας; Ήσασταν αφήσει να πάει ?? «,«Πρέπει να είσαι τόσο λυπημένος για τον πρώην σας. Δεν βρήκατε κανέναν άλλο ακόμα, ε;»,«Wow. Σας αρέσει τα μαλλιά σας ότι τα βραχυπρόθεσμα;»ή,“Αχ... Θα πάμε να έχουν περισσότερο πίτα;”

Μαζί με κουδουνάκια και menorahs, οι διακοπές φέρνουν τεράστια πίεση να είναι «θέμα» με ελάχιστα περιθώρια για την αναστολή. Αυτή είναι μια συνταγή για Yuletide κοινωνικό άγχος.  

Κοινωνικό άγχος εμφανίζεται όταν προβάλλουμε τη δική μας αυτο-απέχθεια στους άλλους και να φανταστεί κανείς ότι είναι ο τρόπος που αισθάνονται για μας. Συνήθως, αυτό είναι μια ασυνείδητη διαδικασία που μας αφήνει αίσθηση άβολα, ανεπαρκείς, και ενοχλημένος. Εμείς μπορεί να πιστεύουν ότι η πηγή των φτωχών συναισθήματά μας είναι η απόφαση είναι άλλοι. Ειλικρινά, κανείς δεν μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα για τον εαυτό μας χωρίς την άδειά μας.

load...

Μετά από σχεδόν 20 χρόνια συμβουλευτικής ανθρώπων μέσα από τις διακοπές με ασφάλεια στο νέο έτος, προτείνω τα εξής:

  1. Βαθμονόμηση προσδοκίες σας στο μηδέν. Εκτιμήστε τη δύναμη της αυτοεκπληρούμενη προφητεία και δεν διασκεδάσει τις σκέψεις του cringeworthy Kwanza ή θα σας αυξάνοντας την πιθανότητα ότι τα πράγματα θα παίξει ακριβώς με αυτόν τον τρόπο. Μην φανταστείτε μια Norman Rockwell Χριστούγεννα ή θα σας εσείς τη σύσταση για απογοήτευση. Να περιμένετε ούτε κακό ούτε καλό, και να δεχτεί τα πράγματα όπως έρχονται.
  2. Καταλάβετε ότι δεν έχει σημασία πόσο εκτυλίσσονται τα πράγματα, θα είναι μια χαρά. Είτε παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι ένα ωστικό κύμα ή μια προτομή, τα πράγματα είναι ακριβώς όπως θα έπρεπε να είναι μια που είναι απολύτως εντάξει και αξιαγάπητος ακριβώς το ίδιο. Είστε διακοπές γελοιότητες είναι πώς έχουν τα πράγματα, δεν είναι ποιος είσαι.
  3. Θυμηθείτε, τα ανθρώπινα όντα είναι όλα πολύ εγωκεντρική. Όταν επίκαιρα τα χαζή πράγματα που είπε μετά την δεύτερη κούπα σας eggnog, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν πληρώνει τόσο πολύ την προσοχή σας όπως εσείς. Πρακτική αυτο-συμπόνια και να αντικαταστήσει την αυτομαστίγωση με ένα χαλαρωτικό μάντρα, όπως, «Κανείς δεν είναι τέλειος» ή «Κάνω το καλύτερο που μπορώ.»
  4. Σιωπή εσωτερικό κριτικό σας. Όλοι έχουμε μια φωνή μέσα στο κεφάλι μας, που μπορεί να είναι τιποτένια σε εμάς από ό, τι χειρότερο σχέση μας. Στείλτε αυτή τη φωνή να θέσει μια κάλτσα σε αυτό και να ασκήσουν κάποιες επιβεβαιώσεις.
  5. Αφαιρέστε από την τοξικότητα των άλλων. Αναγνωρίστε αν κάποιος λέει κάτι αγενές και προσβλητικό για εσάς, τους δήλωση αποκαλύπτει περισσότερα για αυτούς από ό, τι. Φανταστείτε ότι είστε διαχωρίζονται από αυτούς με ένα αόρατο προστατευτικό κάλυμμα και όλα αρνητικότητα τους, ακριβώς αναπηδά από αυτό.
  6. Ελέγξτε τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσα ποτά θείος Μπομπ ή ψυχραιμία του μπαμπά σας, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις επιλογές, τις συμπεριφορές και τις ενέργειές σας. Ορίστε υγιή όρια για τον εαυτό σας (αυτό είναι εντάξει για να μειωθεί ευγενικά κάποιες προσκλήσεις, να περιορίσει τη διάρκεια της επίσκεψης, κλπ) Πάρτε το χρόνο για να εξετάσουμε τον καλύτερο εαυτό σας, ώστε να αισθάνονται σίγουροι. Άσκηση για να αυξήσει ενδορφίνες (αντικαταθλιπτικό της φύσης.) Τεχνικές Πρακτική mindfulness όπως η βαθιά αναπνοή και διαλογισμό με τη γείωση τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή. Παρακολουθήστε τη χρήση της ουσίας σας, όπως το αλκοόλ μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη και το άγχος.
  7. Μην δώσετε σε άλλους ανθρώπους τη δύναμη να καθορίσουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Βγάλτε από τα πράγματα των άλλων ανθρώπων και να επιλέξετε να αρέσει στον εαυτό σας. Ή, ακόμα καλύτερα, να επιλέξουν να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Πείτε κοινωνικό άγχος να λάβει μια βόλτα με έλκηθρο και να επικεντρωθεί στην εσωτερική φως σας αυτή την εορταστική περίοδο.

Να στηρίξουν τον συγγραφέα για Ακτιβιστής WEGO Υγείας κάνοντας κλικ ΕΔΩ!

Παρακολουθήστε αυτό το δωρεάν διαδικτυακό σεμινάριο: Η ψυχολογία της επιτυχίας

Μάθετε για το συγγραφέα παρουσιάσεις, σεμινάρια και e-μαθήματα από την ένταξη στην λίστα ΕΔΩ!

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς γίνεται η ακαταστασία να αισθάνεστε εσείς και η οικογένειά σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανιδιοτελής αγάπη

Post Καθημερινές σχέσεις

Το πρώτο καθήκον της ζωής; Η επιβίωση και η προσπάθειά μας να αγαπάμε

Post Καθημερινές σχέσεις

Top 5 αυτο-σαμποτάζ συνήθειες για να σταματήσει τώρα

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί οι συντηρητικοί παραμένουν σε δυσλειτουργικές σχέσεις;

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί η αγκαλιάζοντας αλλαγή είναι καλό για σας

Post Καθημερινές σχέσεις

12 απλές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης σήμερα

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο αγαπημένος σας φόβος: μια νέα προσέγγιση για την θεραπεία του άγχους

Post Καθημερινές σχέσεις

Γονείς στην άκρη σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Βιβλιογραφική ανασκόπηση: απενεργοποιημένη

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να μετατρέψετε ένα επιχείρημα: τρία πλήκτρα στην επιτυχία

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα κορυφαία 10 πράγματα που οι υπερθερμαντές μισούν