Holiday stress relief: 7 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για πιο χαλαρωτικές διακοπές | GR.Superenlightme.com

Holiday stress relief: 7 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για πιο χαλαρωτικές διακοπές

Holiday stress relief: 7 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για πιο χαλαρωτικές διακοπές

 

Διακοπές και το άγχος φαίνεται να πηγαίνουν χέρι-χέρι.

Να βρείτε τον εαυτό σας να αναρωτιέται πώς μπορεί ενδεχομένως να είναι Ευχαριστιών ήδη; Φαίνεται να πούμε το ίδιο πράγμα κάθε Νοέμβριο. Από εδώ μέχρι το τέλος του έτους, οι ημέρες κινούνται σε στημόνι ταχύτητα. Παλεύουμε με συναίσθημα, όπως ακριβώς δεν είναι αρκετό - αρκετό χρόνο, χρήμα, υπομονή, και τον ύπνο. Είναι εύκολο για τις διακοπές για να αισθάνονται περισσότερο σαν ένα βάρος από ό, τι μια απόλαυση.

Ανακούφιση από το στρες των διακοπών είναι δυνατόν!

Φέτος συμμετείχαν στην έρευνα εμπιστεύονται τους συμβούλους και τους συναδέλφους μου να συγκεντρώσει καλύτερες συμβουλές τους για την αντιμετώπιση του στρες των διακοπών.

 

  1. Δεν νιώθουν ότι πιέζονται για να αγοράσει ένα δώρο για όλους. Είναι εύκολο να παρασυρθούμε με διακοπές δώρο για την αγορά είτε επειδή είστε αλιεύονται σε αυτή τη στιγμή ή να αγοράζετε από υποχρέωση. Για να αποφευχθούν τα μπλε πιστωτική Ιανουάριο κάρτα, Norine Vander Χούβεν, LCSW προτείνει τη διαίρεση λίστα δώρων σας σε τρεις κατηγορίες: αυτούς που αισθάνονται ότι είναι σημαντικό να αγοράσει για το (όπως τα παιδιά σας), αυτούς που αισθάνονται υποχρεωμένοι να αγοράσουν για την (όπως σας αφεντικό), και αυτούς που απλά απολαμβάνουν την αγορά για το (όπως ο καλύτερος φίλος σας). Αποφασίστε σχετικά με ένα συνολικό ποσό για το δώρο σας δίνοντας του προϋπολογισμού και να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κατηγορίες για να σας βοηθήσει να διαιρέσετε τον προϋπολογισμό σας κατάλληλα.

 

load...

 

  1. Μην ξεχάστε για σας! Οι διακοπές είναι για το δόσιμο και να κάνει για τους άλλους, αλλά όχι εις βάρος της δικής σας υγείας και της ευημερίας. Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τους άλλους ή ακόμα και να απολαύσετε τις διακοπές, όταν είμαστε καεί και εξαντληθεί. Ο Δρ Jennifer Huggins συνιστά να μην μικρής αλλάξετε τον εαυτό σας στα σχέδια των διακοπών σας. «Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για διακοπές για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε δραστηριότητες που επούλωση με την ψυχή σας, όπως υγιεινά γεύματα, ένα μασάζ, πρόκειται για μια πεζοπορία, διαλογισμό, ή ξεκινώντας μια νέα υγιή συνήθεια», λέει ο Huggins.

 

 

  1. Πραγματικά απολαύσετε το χρόνο σας μακριά από την εργασία. Ο Δρ Maelisa Hall έχει μερικές χρήσιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την επιπλέον εργασία που έρχεται φυσικά στην αρχή και στο τέλος της κάθε διακοπών. Προπονητές Hall πελάτες της για να «σχέδιο μπροστά, όταν πάρει το χρόνο μακριά από την εργασία ώστε να μπορείτε να απολαύσετε πραγματικά. Να πάρει στο γραφείο μια ώρα νωρίτερα μία ημέρα την εβδομάδα το τελευταίο έργο σας μπορεί να αξίζει τον κόπο. Να είστε ρεαλιστές για το τι έργα που μπορείτε να πάρετε γίνονται, θεωρώντας μέρη διακοπών και τους συνεργάτες του να πάρει το χρόνο μακριά, όπως καλά. Τέλος, το σχέδιο φορά την πρώτη ημέρα πίσω να καλύψουν τη διαφορά σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να επικοινωνούν με τους ανθρώπους, έτσι ώστε να είστε μέχρι την ταχύτητα. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς να ανησυχείτε για τη δουλειά.»

 

 

  1. Μείνε συνδεδεμένος. Σχέσης ανάγκες σας διατροφή », πολύ? δεν μπορείτε να το βάλετε απλά στον αυτόματο πιλότο μέχρι τον Ιανουάριο. Σχέση προπονητής Robyn D'Angelo, LMFT προτείνει τη χρήση τριών καθημερινά τα γεύματα σας, όπως υπενθυμίσεις για να το check-in και να συνδεθείτε με το σύζυγο ή το σύντροφό σας. «Κάθε πρωί, να χρειαστούν 30 δευτερόλεπτα πριν πηδήξει από το κρεβάτι, αγγίξτε ο ένας τον άλλο με αγάπη, να δούμε σε ένα μάτια του άλλου και να πω ένα είδος πράγμα (κάτι τόσο απλό όπως“πήραμε αυτό”λειτουργεί καλά), φιλί και να πάει να κάνει το πράγμα σας. Κάντε ένα σημείο για να συνδεθείτε και πάλι στο μεσημεριανό γεύμα-χρόνο (ακόμα και με γραπτό μήνυμα) και πάλι στο δείπνο χρόνο....Ακούστε ένα με το άλλο με προσοχή, κάνουν είδους σωματική επαφή όποτε αυτό είναι δυνατό.»

 

 

  1. Αγκαλιάστε ατέλεια. Το αγαπημένο μου συμβουλή είναι να θυμόμαστε ότι οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να είναι διασκέδαση, ουσιαστική και αξέχαστη. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οι πιο αξέχαστες διακοπές είναι το λιγότερο τέλειο από όλα. Μένοντας ευέλικτη και να αφήσει να πάει των τελειομανία στις διακοπές σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να επικεντρωθεί σε αυτό που έχει πραγματικά σημασία.

 

 

  1. Απλά πες όχι". «Έχετε τη δύναμη και την επιλογή να πει όχι σε κάθε περίπτωση,» Erika Labuzan-Lopez, LMFT, LPC «Ακριβώς επειδή είστε καλεσμένοι σε κάτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε, ειδικά αν το εν λόγω γεγονός θα προκαλέσει αδικαιολόγητη στρες και το άγχος. Κοιτάξτε τη λίστα των πιθανών κομμάτων ή συγκεντρώσεις και να επιλέξουν να παρακολουθήσουν αυτά που θα σας φέρει χαρά. Μπορείτε επίσης να έχετε την ελευθερία να παρακολουθήσουν τα γεγονότα με τρόπο που να αισθάνεται καλά για σας. Μπορείτε να έρθετε για δείπνο, αλλά αφήνουν πριν από το άνοιγμα παρουσιάζει... Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για τη λήψη αποφάσεων καθαρά από υποχρέωση.»

 

 

  1. Ορίστε μια θετική πρόθεση. Alicia Taverner, LMFT συνιστά τη προθέσεις σχετικά με το πώς θέλετε να αισθάνεστε και που θέλετε να συνδέσετε με πριν ξεκινήσετε τις διακοπές συγκεντρώσεις. «Η σκέψη,“Θα ήταν ωραίο αν ένιωσα τη χαρά της εταιρείας Χριστουγεννιάτικο πάρτι,”είναι διαφορετικό από ό, τι σκέφτεται,“έχω την πρόθεση να νιώσετε τη χαρά της εταιρείας Χριστουγεννιάτικο πάρτι”. Γράψτε τις προθέσεις σας σχετικά με post-it σημειώσεις ή να να τους ως μηνύματα που εμφανίζονται στο ημερολόγιό σας πριν βγείτε έξω για ένα γεγονός. Στη συνέχεια, όταν ακούτε ένα αρνητικό σχόλιο, ή να λάβετε ένα άσχημο πουλόβερ από τη θεία Marge, την πρόθεσή της σύνδεσης ή την ευγνωμοσύνη θα λάμψει και θα πάρετε μέσω αυτής της αλληλεπίδρασης πιο ομαλά από ό, τι αν δεν είχε εκτίθεται μια θετική πρόθεση.»

 

7 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για τη διαχείριση του άγχους για διακοπές: ορίζετε έναν προϋπολογισμό και να οργανώσετε τις δαπάνες σας αναλόγως, να φροντίζει για τον εαυτό σας, το σχέδιο μπροστά για να απολαύσετε το χρόνο σας μακριά από την εργασία, μείνετε συνδεδεμένοι με το σύντροφό σας, να αγκαλιάσει ατέλεια, λένε «όχι» όταν χρειάζεται να, και να ορίσετε μια θετική πρόθεση. Είτε έχετε αποφασίσει να εφαρμόσει το σύνολο ή μέρος των στρατηγικών αυτών, ελπίζω να βρείτε κάτι χρήσιμο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών σας και να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας.

 

 

*****

Για περισσότερες μεγάλες περιεχομένου και υποστήριξης, μαζί μου στο Facebook και λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μου (εγγραφείτε παρακάτω).

© 2017 Sharon Martin, LCSW. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Φωτογραφία από Stuart Miles σε FreeDigitalPhotos.net

 

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Διαζύγιο - ελαχιστοποιώντας το χτύπημα στα παιδιά σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Ένα κλειδί για την αποφυγή προβλημάτων φιλίας: νοημοσύνη

Post Καθημερινές σχέσεις

Δεν είμαι τόσο χαρούμενος

Post Καθημερινές σχέσεις

Αναθεώρηση βιβλίου: αλλάξτε το μυαλό σας και η ζωή σας θα ακολουθήσει

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποιος είναι σεξουαλική κακοποίηση;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο συνεργάτης σας επιθυμεί την ίδια σχέση που κάνετε;

Post Καθημερινές σχέσεις

Το παιχνίδι φταίει

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να εντοπίσετε τη χειραγώγηση

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να εξασφαλίσετε μια αγχωτική ημέρα για όλη την οικογένεια

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να χαλαρώσετε και να απολαύσετε λίγο χρόνο

Post Καθημερινές σχέσεις

Γνωριμία με τους φίλους των παιδιών σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Παντρεμένες γυναίκες και υποθέσεις: η πραγματικότητα και οι λόγοι