Η σκοτεινή πλευρά της μοναξιάς | GR.Superenlightme.com

Η σκοτεινή πλευρά της μοναξιάς

Η σκοτεινή πλευρά της μοναξιάς

Πολλοί άνθρωποι , ειδικά codependents, είναι στοιχειωμένο από την εσωτερική μοναξιά. Είκοσι τοις εκατό (60 εκατομμύρια) των Αμερικανών δηλώνουν ότι η μοναξιά είναι η πηγή του πόνου τους. Στην πραγματικότητα, συναισθηματική μας αντίδραση στην απόρριψη προέρχεται από την περιοχή του εγκεφάλου μας (το ραχιαίο πρόσθιο cingulated) που ανταποκρίνεται επίσης σε σωματικό πόνο (Cacioppo και Patrick, 2008).

Μοναξιά εναντίον Aloneness

Η μοναξιά σχετίζεται με ζουν μόνα τους, το οποίο οι έρευνες δείχνουν σταθερά αυξήθηκε σε 27 τοις εκατό το 2016 και στο 50 τοις εκατό και άνω σε περιοχές της Φλόριντα, Δυτική Βιρτζίνια, και ιδιαίτερα στην Καλιφόρνια. Ωστόσο, η μοναξιά και είσαι μόνος σου περιγράψω μόνο μια φυσική κατάσταση. Δεν είναι πάντα νιώθουν μοναξιά όταν είμαστε μόνοι. Ατομικές ανάγκες για σύνδεση ποικίλλουν. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να ζουν σόλο και είναι πιο ευτυχισμένοι αυτόν τον τρόπο. Δεν έχουν την ίδια αίσθηση εγκατάλειψης που προκαλείται από την ανεπιθύμητη απώλεια ενός συντρόφου με έναν χωρισμό, το διαζύγιο ή το θάνατο. Μπορούν επίσης να έχουν μεγαλύτερη κληρονομική έλλειψη ευαισθησίας για την κοινωνική αποσύνδεση, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα.

Μοναξιά στην Σχέσεις

Παρά το γεγονός ότι η μοναξιά είναι μεγαλύτερη μεταξύ των ατόμων που ζουν μόνα τους, μπορεί να γίνει αισθητό, ενώ σε μια σχέση ή μια ομάδα. Αυτό είναι επειδή είναι η ποιότητα και όχι η ποσότητα, των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων που καθορίζει αν αισθανόμαστε συνδεδεμένοι. Δεδομένου ότι ο αριθμός των ωρών εργασίας και των νοικοκυριών τηλεοράσεων έχει αυξηθεί, τα οικογενειακά γεύματα έχουν μειωθεί. Σήμερα, αν και η ποσότητα των αλληλεπιδράσεων έχει αυξηθεί, λόγω της διάδοσης των κινητών τηλεφώνων, χρόνος οθόνη αντικαθιστά το χρόνο πρόσωπο. Οι άνθρωποι ξοδεύουν περισσότερο χρόνο για ψηφιακές συσκευές τους, από ό, τι στην πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλίες, συμβάλλοντας στην πιο μοναξιά (Cacioppo, 2012).

Μια μελέτη του UCLA έδειξε ότι οι κοινωνικές δεξιότητες μειώνεται, ως αποτέλεσμα. Υπάρχει ένα 40 τοις εκατό μείωση σε εμπάθεια μεταξύ των φοιτητών λόγω των νέων τεχνολογιών, και 12 ετών είναι κοινωνικά συμπεριφέρονται σαν 8 ετών. Πρόσφατα, Pew Research Center διαπίστωσε ότι το 82 τοις εκατό των ενηλίκων θεώρησαν ότι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούνται τα τηλέφωνά τους στις κοινωνικές ρυθμίσεις βλάψει τη συνομιλία.

Codependency και έλλειψη οικειότητας

Η απουσία κάποιου καλλιεργώντας να ακούσει, φροντίδα, και επιβεβαιώνουν την ύπαρξή μας, μας κάνει να αισθάνονται απομονωμένοι ή συναισθηματικά εγκαταλειφθεί. Αν και οικεία συνδέσεις είναι η θεραπεία, χαρακτηριστικά, codependent σχέσεις δεν έχουν οικειότητα. Codependents έχουν δυσκολία με την οικειότητα λόγω ντροπής και φτωχές δεξιότητες επικοινωνίας. Συχνά συνεργάτης που με κάποιον εθισμένος, υβριστικό, ή απλά συναισθηματικά μη διαθέσιμος (και μπορεί να είναι, όπως καλά.)

load...

Είτε μόνη της είτε σε μια σχέση, codependents μπορεί να είναι σε θέση να προσδιορίσει την πηγή της δυστυχίας τους. Μπορεί να αισθάνονται κατάθλιψη, λύπη, ή βαριούνται, αλλά δεν ξέρουν ότι είναι μοναχική. Άλλοι ξέρουν, αλλά είναι δύσκολο να ζητήσει αποτελεσματικά για τις ανάγκες τους. Δυναμική σχέση τους και η μοναξιά μπορεί να φαίνεται οικεία, όπως η συναισθηματική δυσλειτουργία στην παιδική τους ηλικία. Θέλουμε και πρέπει συναισθηματική εγγύτητα από εταίρους και φίλους μας, αλλά όταν ένα οικείο, συναισθηματικό δεσμό που λείπει, βιώνουμε την αποσύνδεση και την κενότητα. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κενότητα και τη θεραπεία, ανατρέξτε στο Κεφάλαιο 4, «Υπάρχει μια τρύπα στον κουβά μου» στο Κατακτώντας Ντροπή και Συνεξάρτηση.)

Πριν από χρόνια, πίστευα ότι πιο κοινών δραστηριοτήτων θα μπορούσε να δημιουργήσει αυτό που λείπει, δεν το συνειδητοποιούμε ήταν κάτι λιγότερο απτό - πραγματική οικειότητα, η οποία ήταν απούσα στη σχέση μου. (Βλέπε «Intimacy δείκτη σας.») Αντ 'αυτού, όπως και οι περισσότεροι codependents, έζησα «ψευδο-οικειότητας», η οποία μπορεί να λάβει τη μορφή ενός ρομαντικού «ομόλογο φαντασία,» από κοινού δραστηριότητες, έντονη σεξουαλικότητα, ή μια σχέση όπου μόνο ένας εταίρος είναι ευάλωτες, ενώ η άλλη λειτουργεί ως σύμβουλος, έμπιστος, πάροχο ή συναισθηματική επιστάτη.

Το υπόγειο ρεύμα της μοναξιάς και του φόβου της μοναξιάς προέρχονται από τη χρόνια έλλειψη συνεκτικότητας και της μοναξιάς στην παιδική ηλικία. Αν και μερικά παιδιά έχουν παραμεληθεί ή κακοποιηθεί, η πλειοψηφία μεγαλώνουν σε οικογένειες όπου οι γονείς δεν έχουν το χρόνο ή επαρκή συναισθηματική τους πόρους για να τιμήσει τα συναισθήματα και τις ανάγκες των παιδιών τους. Τα παιδιά αισθάνονται αγνοούνται, αντιπαθή, ντροπιασμένοι, ή μόνο του. Κάποιοι αισθάνονται σαν αουτσάιντερ, ότι «Κανείς δεν με παίρνει,» παρόλο που η οικογένεια τους φαίνεται διαφορετικά να είναι φυσιολογική. Για να αντιμετωπίσει, να αποσύρει, να φιλοξενήσει, ανταρτών, ή να τις εξαρτήσεις, και τη μάσκα και, τελικά, να αρνηθεί αυτό που νιώθεις μέσα.

Η μοναξιά και η Ντροπή

Εν τω μεταξύ, η αυξανόμενη αίσθηση του χωρισμού από τον εαυτό τους και την έλλειψη της αυθεντικής σύνδεσης με ένα γονέα (ες) μπορούν να αναπαράγονται εσωτερική μοναξιά και τα συναισθήματα αναξιότητας. «Η ευαισθητοποίηση του ανθρώπινου διαχωρισμού, χωρίς επανένωση με την αγάπη - είναι μια πηγή ντροπής. Είναι ταυτόχρονα η πηγή της ενοχής και του άγχους.»(Fromm, Ε, Η τέχνη της Αγαπώντας, σελ. 9) Ως ενήλικες, codependents μπορεί να πιαστούν σε ένα αυτοκαταστροφικό κύκλο της μοναξιάς, ντροπής, και την κατάθλιψη. Η επαναλαμβανόμενη διάλυση και την εγκατάλειψη των σχέσεων μπορεί να προωθήσει μια επιδείνωση κύκλο της εγκατάλειψης. (Βλέπε «Σπάζοντας τον κύκλο της εγκατάλειψης.»)

Η μεγαλύτερη μοναξιά μας, τόσο λιγότερο θα επιδιώξει να συνεργαστεί με τους άλλους, ενώ το άγχος μας γύρω από αυθεντικά σύνδεση μεγαλώνει. Οι μελέτες δείχνουν από παρατεταμένη μοναξιά φυλές χαμηλή αυτοεκτίμηση, εσωστρέφεια, απαισιοδοξία, disagreeableness, θυμός, ντροπή, άγχος, μειώνεται κοινωνικές δεξιότητες, και νεύρωση. Φανταζόμαστε αρνητικές αξιολογήσεις από τους άλλους, ονομάζεται το άγχος ντροπή. Αυτό οδηγεί σε άγχος, αρνητική, και αυτο-προστασίας συμπεριφορές, στις οποίες άλλοι άνθρωποι απαντήσει αρνητικά, εκπληρώνοντας φανταστεί το αποτέλεσμα μας.

Η ντροπής που συνδέεται με τη μοναξιά κατευθύνεται όχι μόνο ενάντια εαυτούς μας. Η μοναξιά φέρνει ένα στίγμα, έτσι ώστε να μην παραδεχτούμε ότι είμαστε μόνοι. Είναι, επίσης, έμπειροι από τους άλλους με τις διαφορές μεταξύ των φύλων. Οι μοναχικοί άνδρες αντιλαμβάνονται πιο αρνητικά από τις γυναίκες, και πιο αρνητικά από τις γυναίκες, ακόμα και αν περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες αναφέρουν αίσθημα μοναξιά (Lau, 1992).

Ρίσκα υγείας

Η ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της μοναξιάς και της κατάθλιψης είναι καλά τεκμηριωμένη. Η μοναξιά προκαλεί επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, που επηρεάζουν το ενδοκρινικό μας, το ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και την επιτάχυνση του θανάτου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, η μοναχικό έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο, νευροεκφυλιστική ασθένεια, και ιογενείς λοιμώξεις.

Αντιληπτή μοναξιά πυροδοτεί μια αντίδραση στο στρες πτήση-ή-αγώνα. Ορμόνες του στρες και αύξηση της φλεγμονής, καθώς και την άσκηση και αποκατάστασης μείωση του ύπνου. Νορεπινεφρίνη κύματα, κλείνοντας λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και αναδιατάσσουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων που προκαλούν τη φλεγμονή. Εν τω μεταξύ, μας κάνει λιγότερο ευαίσθητα στην κορτιζόλη, που μας προστατεύει από τις φλεγμονές.

Σχολιάζοντας την έρευνα, νευροεπιστήμονας Τουρχάν CANLI επισημαίνει ότι η μοναξιά ενός χρόνου επηρεάζει τη γενετική φλεγμονώδη αντίδραση μας το επόμενο έτος, επιβεβαιώνοντας την αυτοτροφοδοτούμενη, αρνητικά, συναισθηματική σπείρα που συζητήθηκαν παραπάνω: «Η μοναξιά προβλέψει βιολογικές αλλαγές και βιολογικές αλλαγές προβλεπόμενες αλλαγές στη μοναξιά »(Chen, 2015).

Αντιμέτωποι με Μοναξιά

Δεν μπορεί να αισθάνεται σαν να μιλάμε σε κάποιον, ακόμα κι αν αυτό θα βοηθήσει. Τώρα έχουμε τα στοιχεία για να εξηγήσει γιατί βιολογικό, ακόμα και γενετικές αλλαγές που κάνει η μοναξιά είναι δύσκολο να ξεπεραστούν. Για πολλούς από εμάς, όταν είμαστε μόνοι, έχουμε την τάση να απομονώσει ακόμη περισσότερο. Μπορούμε να στραφούν σε εθιστική συμπεριφορά, αντί να επιδιώκουν την κοινωνική σύνδεση. Υπάρχει μεγάλη συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της μοναξιάς.

Πρέπει πραγματικά να καταπολεμήσει το φυσικό ένστικτό μας να αποχωρήσει. Δοκιμάστε την αποδοχή σε ένα φίλο ή γείτονα που είστε μόνοι. Για να παρακινήσει την κοινωνικοποίηση με άλλα άτομα, δεσμεύονται σε μια τάξη, να πληρούν-up, coda ή άλλη συνεδρίαση 12-βήμα. Η άσκηση με ένα φίλο. Εθελοντικά ή να υποστηρίξει ένα φίλο στην ανάγκη να να λάβει το μυαλό σας μακριά από τον εαυτό σας και να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συναισθήματα, τη μοναξιά επιδεινώνεται από την αντίσταση και την αυτο-κρίση. Εμείς φοβούνται βιώνουν περισσότερο πόνο αν επιτρέψουμε την καρδιά μας να ανοίξει. Συχνά, ισχύει το αντίθετο. Επιτρέποντας τα συναισθήματα να ρέουν, δεν μπορεί παρά να τους απελευθερώσει, αλλά και η ενέργεια που δαπανάται για την καταστολή τους. Συναισθηματική κατάσταση βάρδιες μας, έτσι ώστε να αισθανόμαστε αναζωογονημένοι, ειρηνική, κουρασμένος, ή το περιεχόμενο σε μοναξιά μας. Για περισσότερες προτάσεις, διαβάστε «Αντιμέτωποι με την μοναξιά» σε Συνεξάρτηση για τα ομοιώματα.

© DarleneLancer 2015

Βιβλιογραφικές αναφορές

Cacioppo, JT & Cacioppo, S. (2012). Ο φαινότυπος της μοναξιάς. European Journal of Developmental Psychology, 2015 1 Ιούλη? 9 (4): 446-452.

Cacioppo, JT & Patrick, W. Μοναξιά: Ανθρώπινη Φύση και η ανάγκη για κοινωνική σύνδεση. Η Wall Street Journal, 28 Νοέμβρη, 2008.

Chen, Α μοναξιά είναι δυνατόν να παραμορφωθούν τα γονίδιά μας, και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. NPR, την υγεία σας, 29 Νοεμβρίου 2017.

Lau, S., & Gruen, GE (1992). Το κοινωνικό στίγμα της μοναξιάς: Επίδραση του φύλου ατόμου-στόχου και παρατηρητή του. Προσωπικότητα και Κοινωνική Ψυχολογία Δελτίο, 18, 182-189.

Turkle, Σ Διακοπή Googling. Ας μιλήσουμε. Οι New York Times, 26 Σεπ του 2017.

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Ανήκετε στη θεραπεία διαχείρισης θυμού;

Post Καθημερινές σχέσεις

Τρεις αποδεδειγμένοι τρόποι με έναν απλό κατάλογο μπορεί να φέρει επανάσταση στην αγάπη σας

Post Καθημερινές σχέσεις

4 επιστημονικές μελέτες που δείχνουν μείωση της πίεσης μουσικής και προώθηση της επούλωσης

Post Καθημερινές σχέσεις

Όντας γονέας - μέρος εξειδικευμένο μέρος υποκριτής

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς χειρίζεστε την απόρριψη λέει πολλά για την ψυχική σας κατάσταση

Post Καθημερινές σχέσεις

Η σχέση της ευτυχίας και της ηλικίας: ένα εκπληκτικό εύρημα

Post Καθημερινές σχέσεις

Η υγιεινή της κατάθλιψης βρωμάει

Post Καθημερινές σχέσεις

Κατανόηση και χρήση των σκέψεων και των συναισθημάτων μετά το διαζύγιο

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα βιβλία που άλλαξαν αυτά τα 6 ψυχολόγοι ζουν

Post Καθημερινές σχέσεις

Μήπως «otherizing» οδηγεί σε φανατισμό και βία;

Post Καθημερινές σχέσεις

Υπενθυμίζοντας τον 2017 ήρωα ψυχικής υγείας και διακηρύσσοντας την έναρξη της ψυχικής υγείας

Post Καθημερινές σχέσεις

Μοιραστείτε την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα με τον σύντροφό σας