Η οργή καταστρέφει μια σχέση; Σκέψεις και στρατηγικές | GR.Superenlightme.com

Η οργή καταστρέφει μια σχέση; Σκέψεις και στρατηγικές

Η οργή καταστρέφει μια σχέση; Σκέψεις και στρατηγικές

Πολλοί άνθρωποι ατμού στη σιωπή, να ενεργεί στο παθητικό επιθετικό τρόπο ή κατάθλιψη, διότι φοβούνται ότι ο θυμός θα καταστρέψει τη σχέση τους:

«Δεν θέλω να ταράξει τα νερά.»

«Είναι καλύτερα που έχω απλά να κρατήσει το στόμα μου κλειστό.»

Μήπως Θυμός καταστρέψει μια σχέση; Η βασική απάντηση είναι ΟΧΙ. Ο θυμός είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα και από μόνη της δεν είναι επιζήμια. Σύμφωνα με την θεωρία της προσκόλλησης, ένα χαρακτηριστικό ενός ασφαλούς προσκόλλησης να είναι ανάμεσα σε μια μητέρα και το παιδί ή δύο εταίρων, είναι η «ασφάλεια για να διαμαρτυρηθούν» χωρίς τις επιπτώσεις της ακραίας θυμό ή την καταστροφή της σχέσης.

Αυτό που λένε συχνά τα ζευγάρια που:

  • Αν δεν είναι ασφαλές για σας να έχετε ένα επιχείρημα με το σύντροφό σας ή να θυμώνουν - δεν είναι ασφαλές.
  • Συμμόρφωση, αυτο-σίγαση, ή κρυφές δυσαρέσκειες για να διατηρήσει την ειρήνη δεν είναι λύσεις. Η έρευνα, που μελέτησε τις μορφές επιχείρημα των 4.000 ανδρών και γυναικών σε Framingham, Mass., Αποκάλυψε ότι η αυτο-φίμωση για τις γυναίκες και τις μάχες του ελέγχου για τους άνδρες που δημιουργούνται ως σοβαρό παράγοντα κινδύνου καρδιακής όπως το κάπνισμα ή η υψηλή χοληστερόλη.
  • Το να είσαι θυμωμένος, δεν είναι επιζήμια - αυτό είναι ό, τι κάνετε με αυτό, πώς θα το κοινοποιήσει και τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει αυτό να είναι καταστροφική.

Πρόληψη Ο θυμός Από γίνει Καταστροφικές

Οι περισσότεροι εταίροι που φοβούνται την έκφραση του θυμού στη σχέση τους, θα σας πω ότι γίνεται πάρα πολύ εύκολα μια καταστροφική μάχη. Αν αυτή είναι μια τρομακτική πραγματικότητα στη σχέση σας, αξίζει να αναπτύσσουν στρατηγικές για τη διαχείριση θυμού.

load...

Αν και η λύση σπασμωδική στα προβλήματα είναι να έχουμε τους συνεργάτες μας μόλις αλλάξει, η πλέον αποτελεσματική διαχείριση θυμού θα ξεκινήσει μαζί σας. Κανείς δεν μπορεί να αγωνιστεί μόνος του και να εκτελέσει τους ίδιους καταστροφικές συνήθειες αν ενεργούν με διαφορετικό τρόπο.

Στρατηγικές διαχείρισης θυμού:

Παρατηρήστε τον εαυτό σας

Συχνά οι εταίροι παίρνουν έτσι απορυθμίζεται από εξαγριωμένους ανταλλαγές τους, δεν θυμάμαι καν ποιος ή τι ξεκίνησε τον αγώνα. Στο hyperaroused κατάσταση μάχης, που επιβιώνουν -όχι σκέψης.

  • Στο πρόσωπο του κάτι που σας ενοχλεί πραγματικά ή σας κάνει να θυμώσει, πιάσε μια στιγμή για να διακόψετε. Αυτή είναι η στιγμή mindfulness.
  • Είναι το σημείο όπου κυριολεκτικά λαμβάνοντας μια ανάσα μπορεί να μειώσει την υπερδιέγερση και να καταστεί δυνατή η μετάβαση από ένα άγχος αγώνα / πτήσης αντιδράσεις προς σκέψη.
  • Elisha Goldstein, μας υπενθυμίζει ότι με την πρακτική, αυτή η στροφή σας δίνει την ευκαιρία να επιλέξουν τον τρόπο να απαντήσει. Είστε σε θέση να εξετάσει αν προκαλεί το σύντροφό σας με έναν τρόπο που δεν θα βοηθήσει κάνοντας το σημείο σας ή υπερβολή με έναν τρόπο που θα δημιουργήσει χάος δεν διευκρίνιση.
  • Είστε άνθρωπος. Ακόμα κι αν πάτε δεξιά σε κατάσταση αγώνα, να σταματήσει τον εαυτό σας για μια στιγμή. Ακόμα κι αν έχετε τον αγώνα που σας αφήνει τόσο talking- δεν λάβει μια στιγμή στον απόηχο να εξετάσει γιατί ήταν τόσο θυμωμένος ή πώς θα αντιδράσει. Σε οποιοδήποτε σημείο, κινείται από την αντίδραση με τη σκέψη βρύσες στη διαχείριση θυμού.

Σκεφτείτε το ευρύτερο πλαίσιο

  • Μια σημαντική επανεξέταση για να σκεφτείς πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τον αγώνα είναι αδίκημα του συντρόφου σας, υπό το πρίσμα του τι συμβαίνει και στις δύο της ζωής σας. Τα περισσότερα μπορείτε να είναι σε θέση να οικοδομήσουμε αυτό σε σκέψεις σας - το πιο πιθανό είναι ότι θα σας κρατήσει από το άλμα γρήγορα στην κατηγορία και το θυμό.
  • Αυτό δεν σημαίνει αυτο-σιγαστήρα ή επιδοκιμασία καταχρηστική συμπεριφορά. Αυτό σημαίνει ότι όταν αφήνει όλες τις πόρτες ανοιχτές, ξεχνά να πληρώσουν τους λογαριασμούς, που κτυπά το αυτοκίνητο - που τοποθετείται σε κάποια προοπτική. Είναι αυτός ο αγώνας αξίζει τον κόπο; Επίπληξη και ντροπή να κάνει πολύ λίγα για να βελτιωθεί η λειτουργία και τα συναισθήματα.

Δώστε χρόνο σας Partner και Διαστήματος

  • Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε το χρόνο για να ηρεμήσουμε και να επανεξετάσουμε την κατάσταση, αλλά ο συνεργάτης σας ζητά για το χρόνο και χώρο- αφήστε το να συμβεί.
  • Αν αισθάνεστε ότι απλά δεν μπορεί να αφήσει να πάει, αξίζει επανεξέταση πόσο πολύτιμη ομιλία μπορεί να είναι αν ένας εταίρος δεν μπορεί συναισθηματικά να ακούσουν. Μπορείς να μειώσει κάποιες από διέγερση σας αντί να γράφει μια επιστολή προς εσάς ή το σύντροφό σας; Μπορώ να σας ρωτήσω για ένα χρόνο, όταν η σύντροφός σας νιώθει αυτός / αυτή μπορεί να μιλήσει γι 'αυτό και να δούμε αν αυτό συμβεί;
  • Στροφές το σύντροφό σας - δεν τον επιτρέπουν ή της για να τα πόδια, ηρέμησε, ή να αποθηκεύσετε το πρόσωπο - καύσιμα παράλογη και επιθετική αντιδράσεις.

Ο λογαριασμός για το Κοινό

  • Φέρνοντας ένα επιχείρημα μπροστά από την οικογένεια, τους φίλους ή τα παιδιά προσθέτει ντροπή και ενοχή που κλιμακώνεται γενικά την ένταση και την πάλη.
  • Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στη ζέστη της γονικής έντασης ή πάλης. Τα μωρά αισθάνονται τον ήχο των λέξεων και να διαβάσετε την έκφραση στα πρόσωπα. Αν πρόκειται για ένα γονέα είναι η κύρια πηγή της ασφάλειας, δύο αγωνίζονται οι γονείς όχι μόνο να κλιμακωθεί αγωνία, τους ενός παιδιού αρνηθεί την ασφάλεια.
  • Στην περίπτωση των μελών της οικογένειας, όπως το κοινό, είναι ένα γνωστό γεγονός ότι οι οικογένειες δεν ξεχνάμε, ακόμα και όταν κάνουν οι εταίροι.

Προστατέψτε ο ένας τον άλλον από λεκτική επίθεση

  • Λεκτική επιθετικότητα με τη μορφή χλευάζει, ύβρεις, κατηγορίες και απειλές μπορεί να είναι τόσο επικίνδυνη όσο απειλείται η σωματική βία.
  • Λεκτική επιθετικότητα καλεί την απόσυρση ή αντιποίνων. Σπάνια καλεί την επικοινωνία και την ανάλυση.

Αποφύγετε τη «σιωπηλή θεραπεία»

  • Η σιωπηλή θεραπεία είναι τόσο προκλητική και παρακράτηση και προσθέτει λίγη κατανόηση σε μια κατάσταση.
  • Όταν πραγματοποιήθηκε εν όψει της προσπάθειας του συντρόφου σας να ζητήσει συγγνώμη και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, συνέχισε όρια σιωπή ελπίδα, καλεί την απελπισία και συχνά κλιμακώνεται οργή.

Αναγνωρίστε ότι το αλκοόλ και τα ναρκωτικά καυσίμου Καταστροφικές Θυμός

  • Χρησιμοποιώντας ουσίες πριν ή κατά τη διάρκεια ενός θυμωμένος ανταλλαγής είναι σαν να ρίχνει ελαφρύτερο ρευστό σε μια φλόγα.
  •  Re-που επισκέπτονται την κατάσταση και να ζητούν βοήθεια κατά τη διάρκεια νηφάλια φορές είναι ένα βήμα προς την ασφάλεια σχέση.

Χρησιμοποιήστε το «Εμείς» ως σημείο αναφοράς

Μια φαινομενικά μικρή λέξη που έχει μεγάλα οφέλη για ζευγάρια είναι η χρήση του «Εμείς», όταν αντιμετωπίζουν και ασχολούνται με διαφορές απόψεων ή θυμό σε μια σχέση. Όσο διαφορετικά ζητήματα σας μπορεί να είναι, είναι σε θέση να εξετάσει το θέμα και οι απαντήσεις από μια αμοιβαία προοπτική είναι μεγάλη!

«Είμαστε πραγματικά έχουν έναν σκληρό χρόνο να μιλάμε.»

«Είμαστε πραγματικά προέρχονται από διαφορετικά μέρη.»

«Ίσως μπορούμε να γράψετε ό, τι ο καθένας μας σκέφτονται.»

«Πρέπει να ξεπεράσουμε αυτό χωρίς να πληγώνει ο ένας τον άλλον.»

Όταν μπορείτε να αλλάξετε την οπτική γωνία από μένα εναντίον σας να «Εμείς» - μπορείτε να αλλάξετε την εμπειρία από τον ισχυρισμό σε μια αμοιβαία πρόκληση. Η ενασχόληση με το θυμό ως μια αμοιβαία πρόκληση είναι η θεμέλια μιας ισχυρής και ασφαλή σχέση.

«Η επιβίωση του ρομαντισμού δεν εξαρτάται από την ικανότητα για την αποφυγή επιθετικότητας, αλλά από την ικανότητα να περιέχουν μαζί με την αγάπη.» (Mitchell, 2002)

 

 

 

 

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Η αυτοκτονία του γιου του Roseanne barr και του γαμπρού του ομήρου

Post Καθημερινές σχέσεις

Πτώση από την αγάπη (ό, τι σημαίνει αυτό)

Post Καθημερινές σχέσεις

Εκφοβισμός σε οικογένειες βημάτων - μερικές σκέψεις και παρατηρήσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Βιρτζίνια τεχνολογίας ξανά και ξανά: επούλωση μετά από τραύμα

Post Καθημερινές σχέσεις

Οφέλη από την προβολή προβλημάτων από απόσταση

Post Καθημερινές σχέσεις

Διπολική διαταραχή: βοηθώντας τον αγαπημένο σας να διαχειριστεί ένα μανιακό επεισόδιο

Post Καθημερινές σχέσεις

10 συμβουλές για τον καθορισμό ορίων σε απευθείας σύνδεση

Post Καθημερινές σχέσεις

3 συμβουλές για να ξεπεράσετε την τελειότητα και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Το φλερτ δημιουργεί ζήλια - την άποψη της Αννας

Post Καθημερινές σχέσεις

Οι τελετές σχέσεων ενισχύουν τους οικογενειακούς δεσμούς

Post Καθημερινές σχέσεις

Η επίδραση των μυστικών και βρίσκεται σε μια σχέση: μια πιο προσεκτική εμφάνιση

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα πλεονεκτήματα της προώθησης της αυτοεκτίμησης στα παιδιά