Η μοναξιά και η κατάθλιψη: νέα ευρήματα και στρατηγικές | GR.Superenlightme.com

Η μοναξιά και η κατάθλιψη: νέα ευρήματα και στρατηγικές

Η μοναξιά και η κατάθλιψη: νέα ευρήματα και στρατηγικές

Είσαι μόνος;

Η μοναξιά ορίζεται ως μια έλλειψη επιθυμητής κοινωνικής σύνδεσης και κοινωνική υποστήριξη. Είναι συχνά συνδέεται με τα συναισθήματα της απομόνωσης, αναξιότητας και θλίψη. Η μοναξιά δεν είναι απαραίτητα η κατάσταση του να είσαι μόνος. Κάποιος μπορεί να είναι εντελώς μόνος σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους που δεν φαίνεται να παρατηρήσετε, σε μια φοιτητική εστία του πανεπιστημίου χωρίς ειδικό φίλο, σε ένα γάμο χωρίς την κατανόηση. Η μοναξιά δεν είναι η ειρηνική μοναξιά που αγαπάμε. Είναι ο πόνος της είναι χωρίς νόημα σύνδεση, ένα αίσθημα κενού που μας παγιδεύει σε φόβους, τη νοσταλγία και αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας και τους άλλους.

Η μοναξιά είναι ευρέως διαδεδομένη. Σε μια έρευνα των δεκαοκτώ χώρες, οι Ηνωμένες Πολιτείες ήταν στην κορυφή τρίμηνο του χώρες όσον αφορά τα μέσα επίπεδα της μοναξιάς.

Η μοναξιά είναι ένα επικίνδυνο μέρος τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η μοναξιά συνδέεται με μεταβολές στην λειτουργία του καρδιαγγειακού, endocrineand ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι ενοχοποιηθεί ως παράγοντας κινδύνου στην υψηλή πίεση του αίματος, μειωμένη γνωστικές ικανότητες, την εξέλιξη της νόσου και του ύπνου δυσκολίες Alzheimer. Ψυχολογικά, η μοναξιά έχει συσχετιστεί με την κατάθλιψη, το άγχος, επιθετικότητα, έλλειψη εμπιστοσύνης και δυστυχία.

Μια νέα μελέτη προσφέρει σημαντικά ευρήματα για τη σχέση μεταξύ της μοναξιάς και της κατάθλιψης.

load...

Ενώ υπάρχει συχνά επικαλύπτονται και σύγχυση μεταξύ κατάθλιψη και μοναχική συναισθήματα, οι ερευνητές δείχνουν ότι η μοναξιά και η κατάθλιψη είναι εννοιολογικά και λειτουργικά διαφορετικά φαινόμενα.

  • Η μοναξιά, όπως μετράται με τη μελέτη του UCLA μοναξιά Κλίμακα -Revised (ένα ερωτηματολόγιο 20 στοιχείων) αντανακλάται σε ερωτήσεις όπως «Πόσο συχνά αισθάνεστε δυστυχισμένοι κάνουν οποιαδήποτε πράγματα μόνος του; Πόσο συχνά αισθάνεσαι κλείσει και να αποκλείονται από τους άλλους;
  •  Η κατάθλιψη, όπως μετράται σε αυτή τη μελέτη από την CES-D (ένα ερωτηματολόγιο 20 στοιχείων) αντανακλάται σε ερωτήσεις όπως «Ένιωθα ότι δεν μπορούσα να ταρακουνήσει τα μπλουζ, ακόμη και με βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους μου.» «Είχα ξεσπάσματα κλάματος.»

Μελετώντας 229 μέση ενήλικες ηλικίας, οι ερευνητές VanderWeele, Hawkley, Thisted & Cacioppo ελέγχονται οι ενήλικες για τη μοναξιά και την κατάθλιψη κάθε χρόνο για πέντε χρόνια. Βρήκαν ότι η μοναξιά συνεχίστηκε σε όλη τη διάρκεια των ετών και είχε σημαντική επίδραση στην αύξηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Οι ερευνητές αναφέρουν ότι με τη χρήση οριακή ανάλυση δομικό μοντέλο που χωρίζει τους παράγοντες και να μελετήσει τη μοναξιά και την κατάθλιψη επί σειρά ετών, πριν από τη μοναξιά (δύο χρόνια) αποδεικνύεται ότι είναι πιο σημαντικό προγνωστικό παράγοντα της μετέπειτα κατάθλιψης από ό, τι αυτοεκτίμηση ή ακόμα και πριν από κατάθλιψη.

Ζωτικής σημασίας είναι η πρόσθετη διαπίστωση ότι αν παρέμβει για να μειώσει τη μοναξιά, μπορείτε να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, τόσο πιο γρήγορα η παρέμβαση για τη μείωση των μοναξιά, τόσο καλύτερη είναι η μείωση της κατάθλιψης. Παρέμβαση για τη μείωση της μοναξιάς δύο χρόνια πριν από την αξιολόγηση της κατάθλιψης είχαν μεγαλύτερη επίδραση στη μείωση της κατάθλιψης από ένα έτος.

Στρατηγικές για τη μείωση Μοναξιά

Όπως αναγνωρίζουμε τον πόνο από κατάθλιψη σε αυτούς που αγαπάμε ή στον εαυτό μας, αξίζει να εξετάσουμε τις επιπτώσεις της μοναξιάς στην κατάθλιψη και την αποδεδειγμένη αξία της, λαμβάνοντας μέτρα για να παρέμβει.

Κατάσταση μυαλού

«Το μυαλό μπορεί να κάνει ένα παράδεισο από την κόλαση ή μια κόλαση από τον Ουρανό» (John Milton)

Ένα κεντρικό στοιχείο στη μοναξιά είναι η αντίληψη του εαυτού και των άλλων. Αίσθημα μόνος του και χωρίς τις κοινωνικές συνδέσεις επιθυμητό, ​​μπορεί κανείς να αρχίσετε να βλέπετε τα πάντα «μέσα από ένα σπασμένο καθρέφτη.» Ο κόσμος αισθάνεται την απόρριψη και όλοι οι άλλοι φαίνεται να συνδέονται. Η μοναξιά είναι αυτο-διαιωνιζόμενη καθώς γίνεται όλο και πιο δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι κάποιος νοιάζεται ή ότι η κλήση ή μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά.

Γνωστική Re-διαμόρφωση

Μια μετα-ανάλυση των παρεμβάσεων για τη μείωση μοναξιά διαπίστωσε ότι οι πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τη μείωση των μοναξιά είναι εκείνες που αφορούν την αλλαγή αρνητικών ειδήσεων του εαυτού μας και των άλλων. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η γνωσιακή εκ νέου διαμόρφωση. Αυτή η ψυχολογική τεχνική περιλαμβάνει την εκ νέου αξιολόγηση μιας κατάστασης με μια νέα έννοια και ως τέτοια, αλλάζοντας την προοπτική μας, τα συναισθήματά μας και τελικά τη συμπεριφορά μας. Ακόμη και ένα μικρό βήμα επανεξέτασης μπορεί να έχει σημασία. Για παράδειγμα,

  • Θεωρείτε ότι πηγαίνει κάτω στο δωμάτιο γεύμα σχολή αντί να μένουν στην τάξη σας και υποθέτοντας όλους τους άλλους έχει λάβει πρόσκληση - Πιο πιθανό ο καθένας μόλις και μετά βίας να πάρει μέσα το πρωί και δεν θα ξέρετε πού βρίσκεστε ή γιατί επιλέγετε να μείνετε away- αν δεν εμφανίζονται.
  • Μπορείτε να πάτε με το βιβλίο club έχετε εγγραφεί ακόμα κι αν ήταν πολύ ανήσυχοι για να πάει στην πρώτη συνάντηση. Θεωρείτε ότι κατά πάσα πιθανότητα δεν γίνει δια βίου φίλους σε μία εβδομάδα.
  •  Την Παρασκευή το βράδυ, αν σκεφτεί κανείς ότι ο καθένας ζητά κάποιος να ανακαλύψει τι συμβαίνει. Κανείς δεν παίρνει κλήσεις χωρίς την πραγματοποίηση κλήσεων.

Ένας διαφορετικός τρόπος του να είσαι με τον Εαυτό

Από Πόνος στο Πάθος -Ένα άλλο αντίδοτο στη κενότητα και την λαχτάρα της μοναξιάς είναι να βγει από τον πόνο στο δικό σας πάθος. Ακολουθώντας αυτό που αγαπάς είναι μια win-win. Όταν κάνεις αυτό που αγαπάς να είναι η πεζοπορία, το ψάρεμα, την ανάγνωση ή γκολφ (ναι, μπορείτε να συμμετάσχετε τριών μερικά), που είναι πίσω στον έλεγχο των τροφοδοτούν τον εαυτό σας σωματικά και συναισθηματικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τη διάθεσή σας, τον τρόπο, το χαμόγελο και την αλλαγή στάσης του σώματος. Μερικές φορές το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να συναντήσετε κάποιον που του αρέσει, επίσης, την αλιεία.

Ταξιδεύοντας με στοχοστρεφείς Μια πρόσφατα διαζευγμένη και μοναχική γυναίκα μου είπε κάποτε ότι θα μπορούσε ποτέ να ταξιδεύουν και πάλι. Εκείνη άρεσε «ομάδες» και «Ποιος θα πάει ποτέ μόνος του στο Παρίσι;» Δουλέψαμε στην ιδέα ότι, αν είστε σε μια αποστολή, εάν έχετε έναν στόχο, τότε αλλάζει το συναίσθημα σας για να είσαι μόνος. Είστε πολύ λιγότερο ανησυχούν για το ποιος είναι δίπλα σας - και πολύ πιο αποφασισμένη να δούμε τι είναι μπροστά σας.

Εκείνη ξεκίνησε για το Παρίσι με στόχο την λήψη φωτογραφιών μπαλκόνια με την ανθοφορία γλάστρες. Ήρθε στο σπίτι με τις φωτογραφίες και τις ιστορίες των διαδρομών και των ανθρώπων που βρίσκονται κατά μήκος του τρόπου.

Η Δύναμη της Κατοικίδια

  • Τα κατοικίδια είναι awonderful αντίδοτο στη μοναξιά. Είναι δύσκολο να αναρωτηθεί «Ποιος θα ήθελε να είναι μαζί μου;», όταν ένα μεγάλο ή μικρό πλάσμα περιμένει στο παράθυρο πρόθυμοι να σας δούμε και έτοιμος να πάει σχεδόν οπουδήποτε μαζί σας. Το γεγονός ότι τα κατοικίδια ζώα είναι ένας μαγνήτης για τους ανθρώπους είναι ένα μπόνους για τα συναισθήματα της σύνδεσης και την αξία ενός δίνει και παίρνει από τα κατοικίδια ζώα.
  •  Μια ενδιαφέρουσα μελέτη από τους κατοίκους γηροκομείο διαπίστωσε ότι οι κάτοικοι ήταν λιγότερο μοναχικό μετά ο ελεύθερος χρόνος και μόνο με ένα σκύλο, τότε ήταν όταν επισκέφθηκε με ένα σκυλί και τους άλλους ανθρώπους. Ενώ η αρχική υπόθεση ήταν ότι ο σκύλος θα αυξήσει την αλληλεπίδραση μεταξύ των κατοίκων και να μειώσει τη μοναξιά, κατέστη σαφές ότι η ειδική ένα στο ένα συναίσθημα με τα σκυλιά έκαναν πολύ περισσότερα.

Αλτρουισμός-Κοιτάζοντας πέρα ​​Αυτο

Η προσπάθεια να βοηθήσει άλλο ή να δώσει σε άλλους έχει βρεθεί να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Κατά μία έννοια, διαταράσσει το θύμα του εαυτού αρνητική έμφαση στην αυτο διότι συνεπάγεται την εστίαση σε ένα άλλο. Μειώνει τη διστακτικότητα της βήμα μπροστά για την σύνδεση και το φόβο της απόρριψης, επειδή ο στόχος δίνει κινδυνεύουν - να μην πάρει. Το προνόμιο να βοηθήσει είναι ένα δώρο που αυξάνει την αίσθηση της αξίας και παρέχει σημαίνει για να είναι.

Πνευματικότητα-Ο αντίκτυπος της πίστης

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η πνευματικότητα μειώνει τη μοναξιά. Σε μια ερευνητική μελέτη που να ταιριάζουν με ομάδες υγιών και της κακής ενήλικες, τα ευρήματα έδειξαν ότι και στις δύο ομάδες όσο υψηλότερα είναι τα Θρησκευτικά Well Being Παρτιτούρες και η πνευματική ευεξία βαθμολογίες τόσο χαμηλότερη είναι η βαθμολογία μοναξιά.

  •  Μπορεί κάλλιστα να είναι ότι ένα σύστημα πεποιθήσεων παρέχει ένα άτομο την αίσθηση ότι δεν είναι μόνοι, έχουν μια Ανώτατης είναι να στραφούν σε, ή ίσως μια αναδιατύπωση της μοναξιάς ως μια ευκαιρία να διαλογίζεται, να προσεύχονται, να εκτιμήσουν τη φύση - να δημιουργηθεί χώρος για τον Θεό.
  •  Πνευματικότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη μοναξιά, διότι είτε ως μια ψυχική εικόνα ή στην πραγματικότητα σε μια εκκλησία, ναός ή τζαμί γεμάτο από ανθρώπους, υπάρχει η αποδοχή και η σύνδεση σε μια κοινότητα των πιστών.

Μπορείτε να βήμα μακριά από τη μοναξιά με πολλούς τρόπους - είναι ένα βήμα αξίζει.

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς η απώλεια βάρους με έκανε να αισθάνομαι πιο παχύρρευστα

Post Καθημερινές σχέσεις

Η αγκαλιά σας μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Απώλεια βάρους: 90 ημέρες δίαιτας με προσοχή

Post Καθημερινές σχέσεις

Μια νέα έρευνα σχετικά με το sexting δείχνει ελάχιστες αρνητικές συνέπειες

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί είμαι ανυπόμονος για τη 10η επέτειο; Μερικοί λόγοι

Post Καθημερινές σχέσεις

Οικογενειακές συμβουλές για την ψυχική υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Online χρονολόγηση: αυξάνοντας τις πιθανότητες για αγάπη

Post Καθημερινές σχέσεις

Η υπεράσπιση απέναντι ακριβώς λέω και άλλες λεκτικές ενοχλήσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί οι συντηρητικοί παραμένουν σε δυσλειτουργικές σχέσεις;

Post Καθημερινές σχέσεις

Πάγος να πάρει λοβοτομία καθένας; Κάντε μια βόλτα στο loboto-mobile

Post Καθημερινές σχέσεις

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα μπορούσε να προκαλέσει αυτοκτονία

Post Καθημερινές σχέσεις

5 ερωτήσεις με το τραγούδι anglada και τη διπολική αρκούδα (μέρος 3)