Η αγκαλιά σας μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος | GR.Superenlightme.com

Η αγκαλιά σας μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος

Η αγκαλιά σας μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος

Μήπως έχετε ορίσει εξωφρενικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σας; Μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλεια; Όταν προσπαθούμε να είναι τέλεια, πάντα καταλήγουν τόνισε και απογοητευμένοι επειδή έχουμε θέσει ως στόχο, που είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια άλλη επιλογή! Ο συνάδελφός μου Elizabeth Χους, LCPC έγραψε αυτή τη θέση για σας σχετικά με το πώς αγκαλιάζει την ατέλεια και την ικανοποίηση λάθη μας με αυτο-συμπόνια μπορεί να δαμάσει την τελειομανία και να μειώσει την πίεση και το άγχος.

 

*****

Τελειομανία δημιουργεί στρες και το άγχος

Είναι τέλεια, ποτέ δεν κάνουν λάθη ή μη, θα ανακουφίσει πολύ άγχος! Θα μπορούσατε να εισάγετε κάθε εργασία ή πρόκληση με τη γνώση που θα πετύχει κάθε φορά. Πώς καταπληκτικό θα ήταν να αφήσει να πάει όλων αυτών των ανασφάλειες, τις ανησυχίες και τις αγωνίες όταν οι νέες, δύσκολες γεγονότα της ζωής συμβεί; Θα μπορούσατε να ζήσετε τη ζωή σας με ευκολία.

Ωστόσο, αν ο καθένας ήταν τέλεια, η ζωή θα ήταν πολύ βαρετό. Εμείς δεν θα μάθουν ή να αυξηθεί, διότι είχαμε ήδη ξέρουν πώς να κάνουν τα πάντα. Όπως κλισέ κι αν ακούγεται, ατέλειες μας κάνουν ανθρώπινους και κάνουν τη ζωή πιο ενδιαφέρουσα.

 

Μη ρεαλιστικές προσδοκίες οδηγήσει σε αυτοκριτική

Όταν πιστεύουμε ότι τα λάθη μας αντανακλούν ανεπαρκώς μας, και όταν αισθανόμαστε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι συνεχώς να μας κρίνουν για αυτά τα λάθη ή τις δυσκολίες, μπορεί να δημιουργήσει ένα πολύ άγχος. Μπορείτε να είστε ο χειρότερος εχθρός σας, διότι η αντίληψη που θα πρέπει να είναι τέλεια όλη την ώρα ή οι άνθρωποι θα επικρίνουν συχνά πυροδοτεί μια θύελλα της κριτικής αυτο-talk:

load...

Είμαι τόσο χαζός! Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μόλις έκανε ένα λάθος! Τι είναι λάθος με μένα; Δεν μπορώ να πάρω αυτό το δικαίωμα! Τώρα ο καθένας θα ξέρει Δεν ξέρω τι κάνω! Δεν θα έπρεπε καν δοκιμάσει! Ποτέ δεν θα το κάνουμε αυτό και πάλι! Είμαι ηλίθιος!

Είμαι σίγουρος ότι ποτέ δεν θα πω στους άλλους τα επώδυνα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Αλλά όταν αισθάνεστε ευάλωτοι, τα μέρη σας που θέλετε να προστατεύσετε και να σας κρατήσει ασφαλή από το κακό άλμα και να αρχίσει να φωνάζει. Επικρίνουν. Θα γελοιοποιήσει. Τα μέρη των πιστεύετε ότι αν μπορούν να πάρουν την προσοχή σας, θα σας σώσει από κάνοντας ένα άλλο λάθος στο μέλλον.

Αυτά τα αυτο-προστατευτικής μέρη πιστεύουν ότι η αυτοκριτική θα σας κρατήσει σε εγρήγορση για την επόμενη φορά, αλλά μπορούν επίσης να σας κρατήσει από το να θέσει τον εαυτό σας εκεί έξω, για να σταματήσετε πριν κάνετε το επόμενο λάθος. Δυστυχώς, αντί να σε κάνουν να νιώθεις καλύτερα, για τον καθορισμό τι πήγε στραβά και να σας βοηθήσει να μάθετε από τα λάθη σας, η αρνητική αυτο-talk σας αφήνει αίσθηση άνευ αξίας, λιγότερο από ό, τι και μερικές φορές απελπιστική.

 

Αυτο-συμπόνια μειώνει το στρες και το άγχος

Επομένως, πώς θα σπάσει τον κύκλο της ξυλοδαρμό τους εαυτούς μας όταν κάνουμε λάθη; Εμείς το κάνουμε μέσα από την πρακτική της αυτο-οίκτο.

Αν μπορούμε να θεωρούμε τους εαυτούς μας με την ίδια συμπόνια που δείχνουμε στους άλλους, μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος. Όταν θα επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να είναι ατελής, να αγκαλιάσει τις ατέλειες μας, είμαστε σε θέση να προσεγγίσει τη ζωή με περισσότερη διαφάνεια και ευκολία.

Εδώ είναι τέσσερα βήματα για να βοηθήσει να φέρει πιο αυτο-συμπόνια στη ζωή σας:

Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στην αρνητική αυτο-talk σας. Όταν ότι οι αρνητικές φωνή σωλήνες επάνω, ρωτήστε τον εαυτό σας, με περιέργεια, τι ζητηθεί. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι μέρος που φοβάται ή ό, τι είναι ανησυχούν. Μερικές φορές journaling όταν είστε πιο κρίσιμη για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα πράγματα στη ζωή που σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο από ό, τι. Καλούμε αυτά τα πράγματα ωθήσεις σας.

Δεδομένου ότι αρχίζετε να αναγνωρίζουν πότε έχετε ενεργοποιείται, και θα γίνει πιο επίγνωση των αρνητικών αυτο-talk σας, δώστε προσοχή σε αυτές τις στιγμές. Όταν προκύπτουν, θέλω να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας με συμπόνια, «Wow! Μόλις είπα κάποια πραγματικά σημαίνουν τα πράγματα για τον εαυτό μου. Ήμουν έτοιμος να βάλω τον εαυτό μου κάτω για να μην είναι τέλεια, και τα κρίσιμα μέρη μου πήδηξε χωρίς να το καταλαβαίνουν μου! Μπορώ να είμαι τόσο σκληρός με τον εαυτό μου.»

Σημειώστε τα αρνητικά πράγματα να σας πω τον εαυτό σας και ρωτήστε, «Θα λέω αυτά τα πράγματα σε έναν στενό φίλο;» Αν όχι, τότε λένε φωναχτά ή γράψτε ό, τι μπορείτε να πείτε σε έναν φίλο ο οποίος αγωνιζόταν με το ίδιο πράγμα και να δοκιμάσετε να τους πείτε στον εαυτό σας. Αν έχετε ήδη σκληρά για τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό παίρνει πολλή πρακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να φαντάζεται τι καλός φίλος σας θα μπορούσε να σας πω αν ήξερα ότι ήσουν έχοντας έναν σκληρό χρόνο.

Όταν οι καιροί είναι δύσκολοι, μπορεί να βοηθήσει να θυμάστε ότι ο καθένας αγωνίζεται από καιρό σε καιρό. Είναι ένα μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή όταν η κρίσιμη φωνή θέλει να μαλώσουν και να ελαχιστοποιήσουν τις δυσκολίες σας, δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας, «Είμαι αγωνίζονται αυτή τη στιγμή. Όλοι αγωνίζονται φορά σε λίγο «Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το χέρι σας στην καρδιά σας και να απαγγέλλουν αυτές τις φράσεις:«. Μπορώ να είναι ειρηνική. Μπορεί να είμαι ασφαλής. Μπορεί να είμαι υγιής και να μπορώ να ζήσω τη ζωή μου με ευκολία.»

Ελπίζω ότι αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσει εσωτερικό κριτικό σας και να φέρει πιο αυτο-συμπόνια στη ζωή σας.

 

Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Elizabeth Χους, MA, LCPC είναι ένα θεραπευτή και blogger στην Annapolis, Μέρυλαντ. Στο ιατρείο της, εξέλιξη Συμβουλευτική, που βοηθά τις γυναίκες που αισθάνονται συγκλονισμένοι, ανήσυχος, και τόνισε βρείτε περισσότερες σχέση με τον εαυτό τους και τους άλλους, επιτρέποντάς τους να ζήσουν τη ζωή τους με μεγαλύτερη ευκολία, την πρόθεση και το σκοπό. Elizabeth ήταν πρόσφατα χαρακτηρισμένος επισκεπτών στις γυναίκες σε βάθος podcast. Έχει εργαστεί στον τομέα της ψυχικής υγείας για πάνω από 10 χρόνια και είναι πιστοποιημένη κλινική επαγγελματική τραύμα. Elizabeth ενσωματώνει mindfulness και διαλογισμό στην εργασία ψυχοθεραπεία της.

 

 

© 2107 Elizabeth Χους. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

 

*****

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Το τι και πώς η αληθινή οικειότητα

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι η γυναίκα σου ή η μητέρα σου;

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σταματήσετε ένα επιχείρημα με το παιδί σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Πνευματικότητα και αντιμετώπιση του θεού τραυματισμού σε μη ασφαλείς τοποθεσίες

Post Καθημερινές σχέσεις

Συντροφιά σε μια άγνωστη ιστορία

Post Καθημερινές σχέσεις

Τοξικές φιλίες: γνωρίζοντας τους κανόνες και ασχολώντας με τους φίλους που τους παραβιάζουν

Post Καθημερινές σχέσεις

Pmdd απομεινάρια και απογοητεύσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα παιδιά επικοινωνούν μέσω συμπεριφοράς

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανάκτηση από μια υπόθεση

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο θάνατος του φορτωμένου βάζου: κοιτάζοντας προς τα πίσω για να θεραπευθεί προς τα εμπρός

Post Καθημερινές σχέσεις

Υπενθυμίζοντας τον 2017 ήρωα ψυχικής υγείας και διακηρύσσοντας την έναρξη της ψυχικής υγείας

Post Καθημερινές σχέσεις

Θα συμμετάσχετε ποτέ σε μια ομάδα θεραπείας ζευγαριών; Ένα βλέμμα εμπιστευτικών