Ένας οδηγός για την αυτο-φροντίδα των συνεργατών και εκείνων που αγωνίζονται με την αυτο-φροντίδα | GR.Superenlightme.com

Ένας οδηγός για την αυτο-φροντίδα των συνεργατών και εκείνων που αγωνίζονται με την αυτο-φροντίδα

Ένας οδηγός για την αυτο-φροντίδα των συνεργατών και εκείνων που αγωνίζονται με την αυτο-φροντίδα

Self-care είναι ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας από codependency. Οι άνθρωποι με codependent χαρακτηριστικά τείνουν να επικεντρωθεί σε άλλους τα συναισθήματα των ανθρώπων, τις ανάγκες και τα προβλήματα, και να φροντίζει τους άλλους, συχνά με δικά τους έξοδα. Μέρος της αλλαγής αυτών των μοντέλων μετατοπίζεται από τη φροντίδα των άλλων για τη φροντίδα του εαυτού σας και tuning στο δικό σας συναισθήματα και ανάγκες.

Self-care δεν έρχεται εύκολα σε άτομα με codependency. Είναι πραγματικά το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει να κάνει. Codependents μεγαλώνουν χωρίς πρότυπα για την αυτο-φροντίδα, λένε τα συναισθήματά τους είναι λάθος ή ασήμαντα, και το αίσθημα ανάξια της αγάπης και φροντίδας (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα εμπόδια στην φροντίδα του εαυτού σε αυτό το άρθρο). Η άσκηση αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει χαλάρωση των τοξικών μηνύματα που πήρε από την παιδική ηλικία, που σας είπε ότι η αυτο-φροντίδα είναι εγωιστής, σπάταλο, και μόνο για τους ανθρώπους που το αξίζουν. Self-care είναι για όλους και είναι απαραίτητη για τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική ευεξία σας. Έχετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες που είναι τόσο έγκυρη όσο κανείς άλλος. Self-care είναι ένας τρόπος για να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας και να αγκαλιάσει αυθεντικό, αξίζει τον εαυτό σας.

 

Τι είναι αυτο-φροντίδα;

Codependents συχνά μου λένε ότι δεν ξέρουν τι self-care είναι. Έχουν συνηθίσει να ζουν σε μια διαρκή κατάσταση της κόπωσης και της καταστολής τις δικές τους ανάγκες, προκειμένου να φροντίσουν και να ευχαριστήσουν τους άλλους. Γνωρίζετε πολύ καλά αυτό δεν είναι υγιές, αλλά και πάλι δεν μπορεί να γνωρίζει πώς να δώσει πραγματικά τον εαυτό σας ό, τι χρειάζεστε.

 

Αυτό που δεν είναι αυτο-φροντίδα;

Self-care είναι συχνά συγχέεται με την αναψυχή, μαλθακότητα, ή οτιδήποτε που δεν έχει λειτουργήσει. Self-φροντίδα δεν είναι μια δικαιολογία για να κάνει ό, τι αισθάνεται καλά. Ρεάλ self-care είναι καλό για σας και θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας. Για παράδειγμα, πρόκειται για ένα ξεφάντωμα αγορών μπορεί να αισθάνονται καλά, αλλά δεν πρόκειται να αποκαταστήσει τη συναισθηματική ευεξία σας, αν είστε τώρα τόνισε σχετικά με την πιστωτική σας κάρτα νομοσχέδιο για τους επόμενους μήνες.

load...

 

Τι χρειάζεσαι?

Για αυτο-φροντίδα για να είναι αποτελεσματική, πρέπει να ξέρετε τι χρειάζεται το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Ένα διασκεδαστικό βράδυ με τους φίλους σας μπορεί να «σας γεμίσουν» εάν αισθάνεστε μόνος ή αποσυνδεθεί, αλλά μπορεί να σας εξαντλήσει περαιτέρω εάν αισθάνεστε κίνηση.

Το σώμα και τα συναισθήματα σας θα σας πει ό, τι χρειάζεστε. Απλά πρέπει να επιβραδύνει και να συντονιστείτε αρκετό καιρό για να ακούσετε. Προτείνω την έναρξη μιας πρακτικής των check-in με τον εαυτό σας 2-3 φορές την ημέρα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς αισθάνομαι» (.. Να είναι περιγραφικό, όπως μπορείτε να λέμε, «είμαι καλά», δεν πρόκειται να είναι χρήσιμο) «; Πώς αισθάνεται το σώμα μου» (πράγματα Προκήρυξη όπως ο πόνος, την ένταση, τον καρδιακό ρυθμό, την αναπνοή, κ.λπ.) Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια δραστηριότητα self-care για να ταιριάζει με τις ανάγκες σας.

 

Self-care είναι προσεκτικοί και όχι ανόητη

Να προθέσεως με το self-care. Οι δαπάνες 30 λεπτά σε social media είναι μια εύκολη απόσπαση της προσοχής και υποθέτουμε ότι είναι self-care επειδή δεν είναι παραγωγική εργασία. Πολλοί άνθρωποι πραγματικά αισθάνονται χειρότερα μετά ο ελεύθερος χρόνος για την κοινωνική μέσων μαζικής ενημέρωσης, είτε επειδή είναι οι ίδιοι σε σύγκριση με τους άλλους ή να αισθάνονται ένοχοι για χάσιμο χρόνου. Αν τα social media είναι χαλαρωτική και την εκπλήρωση, παρακαλούμε να το χρησιμοποιούν και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να το κάνει χωρίς ενοχές. Ωστόσο, αν σας αφήνει το συναίσθημα στραγγισμένο, μπορείτε να περάσετε σκόπιμα 30 λεπτά να κάνει κάτι που θα σας αφήσει πραγματικά αισθάνονται θετικά.

 

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν ένα μικρό παιδί

Εάν εξακολουθούν να αγωνίζονται για να διαφοροποιήσει self-care από άλλες ευχάριστες δραστηριότητες, δοκιμάστε θεραπεία στον εαυτό σας σαν ένα μικρό παιδί. Ενώ οι ενήλικες έχουν κάποιες πρόσθετες ανάγκες, είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να καταλάβω αν κάτι είναι καλό για σας.

Τι μικρά παιδιά πρέπει να αναπτυχθούν;

  • Υγιεινό φαγητό
  • Αρκετά υπόλοιπο
  • Συνεπής πρόγραμμα
  • Συμπαίκτες που τους μεταχειρίζονται καλά
  • Δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό τους
  • Καθαρός αέρας
  • Playtime
  • Βοήθεια για να απαλύνει και να ανακουφίσει τον εαυτό τους
  • Φυσική αγάπη
  • Ευγενικά λόγια
  • Ασφαλές μέρος για να ζήσουν

Οι ενήλικες έχουν τις ίδιες βασικές ανάγκες. Φανταστείτε ότι έχετε έρθει στο σπίτι εξαντληθεί και απλά θέλετε να χαλαρώσετε και να ξεχάσουμε την εργασία, τις τρεις αναπάντητες κλήσεις από τη μητέρα σας, και το σωρό των λογαριασμών στον πάγκο. Τρώγοντας ότι πίντα Ben & Jerry στην κατάψυξη και οριοθέτηση με μια ταινία ακούγεται πολυτελές. Θα σας αποκαλύψω ένα μικρό παιδί να φάει μια ολόκληρη πίντα του παγωτού; Οχι φυσικά όχι. Δεν είναι υγιές. Θα σας αποκαλύψω ένα μικρό παιδί να παρακολουθήσουν πέντε ώρες τηλεόραση; Όχι, αυτό είναι πάρα πολύ τηλεόραση. Δεν είναι υγιές για ένα μικρό παιδί και δεν είναι υγιές για εσάς. Δεν λέω ότι θα πρέπει να είναι τέλεια! Έχουμε όλοι ξεφαντώσαμε στο Netflix και παγωτό. Να κάνει αυτό μερικές φορές είναι καλό, αλλά δεν είναι self-care? είναι check-out. Λάβετε υπόψη ότι η μετριοπάθεια δεν είναι πιθανώς κάτι που έμαθαν στην οικογένειά σας, έτσι θα πρέπει να εργαστούμε γι 'αυτό. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι είναι σχετικά με την πρόοδο όχι την τελειότητα.

Αν δείτε ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί να κλαίει, θα τον πάρει? θα παραστεί σε φυσικές ανάγκες του με τη διατροφή και τις πάνες του και συναισθηματικές ανάγκες του με την κουνιστή του, τραγουδώντας ή μιλώντας απαλά σε αυτόν. Όλα τα μωρά αξίζουν την αγάπη και εξυπηρετικό φύλαξης. Δεν διατηρούμε την καλύτερη φροντίδα για τα μωρά που έχουν κερδίσει, ή που είναι το πιο γλυκό και πιο τέλεια. Έτσι, γιατί αισθάνεσαι σαν να πρέπει να κερδίσετε να φροντίζεται; Κάπου στην πορεία που έχετε πάρει την ιδέα ότι δεν είστε άξιοι της την ίδια φροντίδα που δίνετε στους άλλους. Αλλά προσοχή αγάπης δεν είναι κάτι που πρέπει να κερδίσει? δεν είναι αποκλειστικά για το τέλειο ή των πλουσίων ή την επιτυχία. Ακριβώς όπως και εσείς δεν θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το μωρό έχει σταματήσει να κλαίει, πριν να τον παρηγορήσουν, δεν θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να έχετε πήρε όλα μαζί, πριν να δώσετε στον εαυτό σας self-care.

 

Self-care είναι δυσάρεστη για codependents

Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε σας self-care, θα νιώσετε άβολα. Αυτό είναι ένα κανονικό μέρος της προσωπικής ανάπτυξης. Self-care έρχεται σε αντίθεση με όλα όσα διδάχτηκαν. Είσαι εκμάθηση νέων δεξιοτήτων - πώς να εμπιστεύονται τον εαυτό σας, ακούστε τα συναισθήματά σας, και να καλύψουν τις δικές σας ανάγκες. Αυτό παίρνει την πρακτική.

Όπως μπορείτε να ασκήσετε self-care, παρατηρήστε τι σκέφτεστε και συναίσθημα. Σας ενθαρρύνω να το γράψετε και να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, χορηγός, ή άλλο άτομο υποστήριξης. Σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι σημαντικές ενδείξεις για την κατανόηση του πώς το self-care εργάζεται ή γιατί έχει πάρει εκτροχιαστεί. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε αισθήματα ενοχής επιφανειακές ή να ακούσετε τον εαυτό σας λέγοντας, «Δεν πρέπει να δαπανήσουν χρήματα για τον εαυτό σας», μπορείτε να εργαστείτε σε αμφισβήτηση αυτές τις σκέψεις για να δουν αν μπορούν να αντικατοπτρίζει τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας και την αντικατάστασή τους με πιο υποστηρικτική σκέψεις ότι η προώθηση της αυτο-φροντίδας και αυτο-worth.n

Αν αναγνωρίσουμε ότι σας self-care είναι ανύπαρκτη, ξεκινήστε μικρή. Ίσως, το check-in με τον εαυτό σας μία φορά την ημέρα και αναρωτηθείτε τι αισθάνεστε και τι πρέπει. Προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό πράγμα για τον εαυτό σας για να καλύψουν αυτή την ανάγκη. Αν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο ή να πάτε στο κρεβάτι νωρίτερα. Self-φροντίδα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή δαπανηρή. Είναι αυτό που κάνετε κάθε μέρα για τον εαυτό σας.

Δεν χρειάζεται να θυσιάσει τον εαυτό σας και σπρώξτε μέσα από την κούραση, δυσαρέσκειες, ή υποχρεώσεις. Μπορείτε να προσθέσετε αργά περισσότερο αυτο-φροντίδα και συμπόνια στη ζωή σας για να αντανακλούν μια νέα-βρέθηκαν την εκτίμηση και την αποδοχή του ποιος είσαι και τι χρειάζεστε.

 

 

Ακολουθήστε Σαρόν στο Facebook και

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Βιρτζίνια τεχνολογίας ξανά και ξανά: επούλωση μετά από τραύμα

Post Καθημερινές σχέσεις

Η γενιά σάντουιτς: επιζώντες συναισθηματικές προκλήσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγαπώντας τον σύντροφό σας - στον πόνο και στην υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Φίλοι με οφέλη ή φίλους με επιπλοκές;

Post Καθημερινές σχέσεις

Εξάρτηση από την αλληλεξάρτηση έναντι αλληλεξάρτησης

Post Καθημερινές σχέσεις

Ατελής αγάπη: 3 τρόποι να την αγκαλιάσω

Post Καθημερινές σχέσεις

Η επίδραση των μυστικών και βρίσκεται σε μια σχέση: μια πιο προσεκτική εμφάνιση

Post Καθημερινές σχέσεις

Οικογενειακός έλεγχος - ψυχική και σωματική υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Ευχαριστούμε τον συνεργάτη σας; Αναγνωρίζοντας τα πλεονεκτήματα της κατανόησης της αντίστασης

Post Καθημερινές σχέσεις

Μπορείτε να αγαπάτε πάρα πολύ;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ημέρα ψυχικής υγείας: περισσότερα διδάγματα από έναν διπολικό μπαμπά

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανασκόπηση βιβλίων: επανεξέταση του ναρκισσισμού