Διαχείριση θυμού για ζευγάρια | GR.Superenlightme.com

Διαχείριση θυμού για ζευγάρια

Διαχείριση θυμού για ζευγάρια

Αν είσαι άνθρωπος και να είσαι σε μια σχέση, είναι αναπόφευκτο ότι κατά περιόδους θα είναι θυμωμένος με το σύντροφό σας. Μου συμβαίνει συχνά να προτείνω σε ζευγάρια που, αν δεν έχετε ακούσει οι γείτονες αγωνίζονται, αυτό μάλλον σημαίνει ότι έχουν μετακινηθεί ή ότι θα πρέπει να καλέσετε το 911.

Ο στόχος για τη διατήρηση μια ζωντανή και στοργική σχέση δεν είναι να αποτρέψει αυθεντική διαφορές, τα συναισθήματα και τις διαφωνίες, αλλά για να τους εκφράσουν με τρόπο που να μην εξελιχθεί σε θυμό που απειλεί την συναισθηματική ή σωματική ευεξία των δύο εταίρων.

Η συμμόρφωση ανά πάσα στιγμή, ο φόβος του κάνει τα κύματα, κρύβονται δυσαρέσκειες, ή ταυτίζοντας κάθε διαφωνία με την αναπόφευκτη διάλυση είναι συναισθηματικά εξαντλητική και το άγχος που παράγουν. Αν δεν είναι ασφαλές να είναι θυμωμένος σε μια σχέση - δεν είναι μια ασφαλής σχέση.

Stephen Mitchell, συντάκτης της μπορεί να αγαπήσει Τέλος, μας λέει ότι «Η επιβίωση του ρομαντισμού δεν εξαρτάται από την ικανότητα για την αποφυγή επιθετικότητας, αλλά από την ικανότητα να περιέχουν μαζί με την αγάπη.»

Πώς το κάνουμε αυτό?

Στη θερμότητα ενός επιχειρήματος εταίροι είναι σε ποιο συγγραφέας, Don Ferguson αναφέρεται ως τους «ερπετοειδή εγκέφαλο.» Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου που ενεργοποιούνται όταν είστε φοβισμένοι ή οργισμένοι ότι θέτει τη σειρά σε κίνηση νευροχημικές και φυσιολογικές «μάχη του σώματος ή πτήσης»αντίδραση. Αυξάνει την αναπνοή, την καρδιά αυξάνει το ρυθμό και τη λογική και τη λογική σκέψη εγκαταλείπουν.

load...

Αν ένα ζευγάρι θεωρεί στρατηγικές για τη διαχείριση θυμού όταν είναι συναισθηματικά και λογικά σε μια ήρεμη κατάσταση, οι ίδιοι δίνουν τα εργαλεία για να κατανοήσουν ερεθίσματα, αποφύγετε escalting αντιδράσεις και διάχυτη λεκτική επιθετικότητα.

Καθιερώστε ένα δίχτυ ασφαλείας Σχέσεις

Αυτή είναι η έμμεση ή δήλωσαν την κατανόηση μεταξύ των εταίρων που αγαπούν ο ένας τον άλλον, την αξία της σχέσης, δεν θα σωματικά απειλήσει ή να βλάψουν ο ένας τον άλλον, δεν θα πω το «ανείπωτο,» και να δώσουν προτεραιότητα ζευγάρι της ιδιωτικής τους ζωής. Όταν ένα ζευγάρι δεν ξέρει που αγαπούν και εμπιστεύονται ο ένας τον άλλο, έχουν ένα δίχτυ ασφαλείας σχέση. Μπορούν να βρουν έναν τρόπο να διαχειριστεί το θυμό.

Στρατηγικές διαχείρισης θυμού

Σταματήστε και αυτο-Observe- Χρειάζονται δύο για να τάνγκο. Εξετάστε την αυτο-στοχαστική στρατηγική της να σταματήσει να αναρωτηθείτε «Τι είμαι εγώ συναίσθημα και γιατί; Εάν αυτό είναι ένα βήμα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε με άλλα συναισθήματα, θα είναι ανεκτίμητη όταν αρχίσετε να αισθάνεστε θυμό: Γιατί αντιδρούν με θυμό; Είμαι κουρασμένος, τόνισε ή πεινασμένος; Είμαι υπερβολή; Είμαι προκαλώντας σύντροφό μου, γιατί η μέρα ήταν ένας εφιάλτης;

Αποσαφήνιση ο λόγος που αισθάνονται θυμό για τον εαυτό σας μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματά σας. Αποσαφήνιση το λόγο για οργισμένη αντίδραση σας στο σύντροφό σας μπορεί να αλλάξει τη συναισθηματική κλίμα.

«Είμαι τρελλός από το τρένο - γι 'αυτό ακούγεται αυτό τον τρόπο.»

Re-εξετάσουν εταιρικών σας αρχική σας οργισμένη αντίδραση μπορεί να είναι αυτόματη, «Πώς το H___ έκανε να χάσετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου μου στην παραλία;»

Τούτου λεχθέντος, μπορεί οι ενέργειες, συναισθήματα ή τη συμπεριφορά του συντρόφου σας, να δούμε από μια άλλη σκοπιά; Επιτρέπονται τα λάθη; Θα μπορούσε να είναι μια κακή επικοινωνία ή μια παρεξήγηση; Υπάρχει ένα back-βήμα για την κατανόηση ή πρέπει να μείνετε θυμωμένοι με τρόπο που προσκαλεί ντροπή, αμυντικότητα ή αντεπίθεση με το σύντροφό σας;

Καλέστε έναν Time-Παρέχοντας εντυπωσιακά Όταν ένας εταίρος δεν μπορεί να χειριστεί τη συζήτηση ενός θυελλώδη έκδοση ή μια συζήτηση επιδεινώνεται σε έναν αγώνα κραυγή, μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης θυμού είναι για ένα ή δύο για να καλέσετε έναν Time-Out.

«Αυτό πρόκειται πουθενά καλό - θα πρέπει να σταματήσει.»

Εκτός αν πρόκειται για ένα προκαθορισμένο σχέδιο, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Όταν τα ζευγάρια στην πραγματικότητα σχεδιάζουν και να το χρησιμοποιήσετε, ένα χρονικό όριο μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματική. Η προθυμία να σταματήσει, γιατί ένα ή και τα δύο αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ασχοληθεί με το θυμό ανταλλαγής είναι σημαντικό για τα όρια του κάθε εταίρου και συναισθηματικό χώρο. Έχει μια πολύ καλύτερη πιθανότητα να καλούν πιθανή ανταλλαγή από ό, τι στις στροφές ένα πρόσωπο και απαιτητική αυτός / αυτή μιλήσει.

Ένα Time-Out μπορεί να ακολουθηθεί από ένα σχέδιο για να επισκεφθείτε ξανά τη συζήτηση σε μεταγενέστερο στάδιο ή την επόμενη ημέρα μετά τα δύο έχουν ηρεμήσει και ίσως είχε χρόνο να σκεφτεί. Συχνά οι εταίροι είναι εντυπωσιασμένος ότι ο άλλος περίμενε και αξιόπιστους τη στρατηγική.

Προειδοποιήσεις:

Ορισμένοι εταίροι φοβούνται το άλλο δεν θα μιλήσει ή να επισκεφθείτε ξανά το θέμα την επόμενη μέρα έτσι δεν θα σταματήσει. Τίποτα παραγωγική συμβαίνει. Στο πολύ χειρότερη λεκτική επιθετικότητα μπορεί να κλιμακωθεί η βία.

Ορισμένοι εταίροι στην πραγματικότητα σχεδιάζουν και την εκ νέου επισκεφθείτε το θέμα, αλλά μέσα σε λίγα λεπτά συνειδητοποιούν ότι δεν μπορούν να το κάνουν. Αυτό είναι το σημείο όπου οι νέες στρατηγικές επικοινωνίας, όπως αυτές που περιγράφονται παρακάτω μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η γραπτή Exchange-Αυτός είναι ένας τρόπος για τους εταίρους για να επικοινωνούν τα συναισθήματα, τις απόψεις και τις ιδέες τους σχετικά με ένα θέμα, χωρίς αμυντική στάση, από φόβο μήπως φώναξε προς τα κάτω ή να μιλήσει σε θάνατο. Ο στόχος δεν είναι να πάρει το σύντροφό σας για να αλλάξει το μυαλό του / της, αλλά να σας καταλάβουν. Αρκετά συχνά έχουν την ευκαιρία να γίνετε κατανοητός ή να διαβάζει ό, τι ο άλλος εταίρος είναι πραγματικά αλλάζει το περιεχόμενο του θέματος και απόψεις και των δύο εταίρων. Είναι μια έκπληξη στους εταίρους ότι η αλλαγή του στόχου για κοινή χρήση, αντί να κερδίσει στην πραγματικότητα επιφέρει δυνατότητες.

Όταν χρησιμοποιείται μετά από ένα χρονικό όριο, το καθένα γράφει μέχρι αυτό που προσπαθώ να πω και αφήνει πάνω στο τραπέζι για το άλλο για να διαβάσετε και να σκεφτείτε. Συχνά μια πρόσκληση για να μιλήσει ξανά εξής - μερικές φορές δεν είναι καν απαραίτητο.

«Δεν είμαι σίγουρος τι συνέβη, θα ήθελα απλώς συνειδητοποίησα ότι όσο κατάλαβε τις ανησυχίες μου, θα μπορούσαμε να κάνουμε το ταξίδι.»

Χρονικά ρυθμό Communicating- Μερικές φορές το τελευταίο πράγμα είτε εταίρος πρόκειται να κάνετε είναι να αρχίσετε να γράφετε. Γι 'αυτούς ένας εναλλακτικός τρόπος προφορικά επικοινωνίας έργα καλύτερα να διακόψει γνωστό σχέδιο μάχης τους. Βρήκαμε με εκατοντάδες ζευγάρια ότι όταν πήραν στα σοβαρά το εμπρός και πίσω του μιλούν και να ακούν έγινε πολύ παραγωγική.

Τεχνική-Κάθε ένας από εσάς θα σκοπεύετε να μιλήσουν για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ιδέες σας σχετικά με το ζήτημα πρόβλημα για 3 λεπτά (ορίσετε ένα χρονόμετρο). Η άλλη μόνο θα ακούσουμε και να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε. Στο κουδούνι 3 λεπτό, αντιστρέψει τους ρόλους (ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη). Τώρα ο άλλος εταίρος έχει 3 λεπτά χωρίς διακοπή χρόνο με το σύντροφό τους, προσπαθούν να ακούσουν και να καταλάβουν. Αυτό πρέπει να συμβεί τουλάχιστον 2 ή 3 φορές εμπρός και πίσω - αυτό είναι λιγότερο από 10 λεπτά συνεχούς ομιλίας και ακρόασης που είναι πιο πολύτιμη από μία ώρα φωνάζοντας και ουρλιάζοντας ο ένας στον άλλο.

Τα ζευγάρια που προσπάθησε την τεχνική ανέφεραν ότι μοιράζονται ιδέες και συναισθήματα που δεν γνώριζαν όταν αγωνίζονται. Πολλοί ήταν έκπληξη για να ακούσει τη λογική του συντρόφου τους - κάτι που δεν μπορούσε να κάνει όταν προφορικά υπερασπίζονται τον εαυτό τους.

Αφήνοντας το Go-Μόλις τελειώσετε με μια διαφωνία, αφήστε το να πάει. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι λέει το σύντροφό σας για μια ακόμη φορά ο λόγος που ήταν θυμωμένος είναι μέρος του να αφήσει να πάει. Δεν είναι. Μόλις είστε σε μια θετική διάθεση ή να απολαύσετε τον εαυτό σας, ο σύντροφός σας δεν θα είναι ευγνώμων για αυτές τις πληροφορίες. Στην πραγματικότητα, αυτό διαταράσσει τη δυναμική ανάκαμψη που απαιτείται για να διευρύνουν την προοπτική, εκτιμούν ο ένας τον άλλον και την οικοδόμηση εμπιστοσύνης.

Εργασία Resolutions- θυμός μεταξύ των ζευγαριών συχνά τροφοδοτείται από την πεποίθηση ότι ο καθένας από εμάς έχει δίκιο, αλλά ο συνεργάτης μας, απλά δεν θα το δούμε. Με δεδομένη αυτή την ανθρώπινη τάση προς την παντοδυναμία, αξίζει να γίνει δεκτό ότι μια αποτελεσματική στρατηγική διαχείρισης θυμού είναι να αγωνιστούν για την «εργασία ψηφίσματα» ότι test από τις ιδέες και τις λύσεις των δύο εταίρων. Η ζωή δεν είναι μια κωμική σειρά - που παίρνει συνήθως τη διαδικασία να έρθει στο σωστό μέρος για τους δύο εταίρους.

Ας υποθέσουμε ότι το Best-Εκτιμήστε το Rest- Στο μεγάλο σχέδιο της ζωής, τη στάση και την ευγνωμοσύνη παίζουν μεγάλο ρόλο στη διαχείριση θυμού. Αν και κανείς δεν μπορεί ή πρέπει να ανεχθεί την κακομεταχείριση, θετική εξέταση του συντρόφου σας είναι ένα πολύτιμο αντίδοτο στην αναθεώρηση ό, τι απογοητεύει ή να σας θυμώνει. Μήπως ο σύντροφός σας να δοκιμάσετε με ό, τι αυτός ή αυτή έχει δοθεί στη ζωή να αγαπούν και να σου δώσω; Υπάρχουν πράγματα που ο συνεργάτης σας κάνει ότι πραγματικά κάνει μια θετική διαφορά στη ζωή σας; Αυτοί είναι οι λόγοι για να βρούμε έναν τρόπο να διαχειριστεί το θυμό.

«Μια αγάπη που έχει υποστεί επεισοδιακή επιθετικότητα έχει βάθος και την ανθεκτικότητα που μπορεί να ληφθεί με κανέναν άλλο τρόπο.»

(Stephen Mitchell, 2003)

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Γονική επιρροή - έχει σημασία περισσότερο από ό, τι μπορεί να σκεφτείς

Post Καθημερινές σχέσεις

Η βελτίωση της σχέσης σας σημαίνει πραγματικά την αλλαγή του συνεργάτη σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

Η σημασία της αντιμετώπισης του άγχους στην αποκατάσταση της κλινικής ανεξαρτησίας (και 12 τρόποι να ξεπεραστεί το άγχος και η ανησυχία σας)

Post Καθημερινές σχέσεις

Μοιραστείτε την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα με τον σύντροφό σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Ένας βουδιστής μοναχός μου είπε την απάντηση στη ζωή

Post Καθημερινές σχέσεις

20 σημάδια ότι είσαι αυτοδικαίως, αυτοπαθής, αυτο-θυματοποιητής

Post Καθημερινές σχέσεις

Η λέσχη συζύγων και συζύγων - συνέντευξη με τον συγγραφέα, laurie abraham (μέρος 1)

Post Καθημερινές σχέσεις

Ονειρεύομαι ένα ατελείωτο Χριστούγεννα

Post Καθημερινές σχέσεις

Τρεις τελειομανείς σκέψεις που μπορούν να βλάψουν την οικογενειακή σας ζωή

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις διακοπές: μην πάτε σπίτι

Post Καθημερινές σχέσεις

Η νίκη του Charlie Sheen και το στίγμα που χάνουν