Άσκηση για κατάθλιψη: προτάσεις για να γίνει δυνατή | GR.Superenlightme.com

Άσκηση για κατάθλιψη: προτάσεις για να γίνει δυνατή

Άσκηση για κατάθλιψη: προτάσεις για να γίνει δυνατή

Πολυάριθμες μελέτες έχουν εντοπίσει άσκησης ως βασικού παράγοντα στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια πρόσφατη μελέτη που αυξάνει το επιχείρημα διαπιστώνοντας ότι σε σχέση με την ηλικία, τη φυλή, το φύλο, τη χοληστερόλη του δείκτη μάζας σώματος, την αρτηριακή πίεση και διαβήτη, ήταν η καθιστική ζωή ενός καταθλιπτικό πρόσωπο που από μόνη αντιπροσώπευαν περίπου το 25% του κινδύνου καρδιά- σχετικών θανάτων. Το μήνυμα είναι ότι πρέπει να κινηθούμε, γιατί η ζωή μας εξαρτάται από αυτό!

Το πρόβλημα είναι ότι όταν έχετε κατάθλιψη συχνά το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι άσκηση.

Με δεδομένη την απελπισία, λήθαργος, αυτο-αμφιβολία, εξάντληση, έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και ντροπή εμπειρία με την κατάθλιψη, η πρόταση για την άσκηση αισθάνεται όπως την προσθήκη προσβολή στον τραυματισμό. «Δεν είμαι άσκηση, επειδή είμαι κατάθλιψη.»

Γνωρίζοντας την άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά αισθάνονται σε θέση να το κάνουν συχνά προσθέτει στα αυτο-αντεγκλήσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση της κατάθλιψης. Σε μία περίπτωση, τόσο περισσότερο η νεαρή γυναίκα παρακολουθούσε άλλα μέλη της οικογένειας ασκήσει - το λιγότερο δυνατόν κατά την άποψή του.

Τοπίο κατάθλιψη του.

Λαμβάνοντας υπόψη την πρόσφατη συζήτηση για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των φαρμάκων και θεραπειών για την κατάθλιψη, είναι σαφές ότι οι άνθρωποι πρέπει να έχουν πληροφορίες και επιλογές θεραπείας. Φαίνεται, επίσης, σημαντικό να τακτοποιήσουν το κατάστρωμα προς αισθάνεται καλύτερα με κάτι που θα μπορούσε να λειτουργήσει για σας. Αν έχετε ήθελε να ασκήσει, αλλά θεωρούν ότι είναι αδύνατο - εδώ είναι μερικές προτάσεις.

load...

Προτάσεις για άσκηση όταν αισθάνεται Impossible

Μην νομίζετε Άσκηση - Σκέψου Κίνηση με κίνητρο

Ξεχάστε συγκρίνοντας τον εαυτό σας με το γείτονα που τζόκινγκ - ξεκινήσετε με ένα απλό σχέδιο της μετακίνησης, το κάνουμε για το χρόνο σας και δέστε το με κάτι που αγαπάς.

  • Πάρκο και Walk: Αν υπάρχει ένα κατάστημα που σας αρέσει να ψωνίζουν με αρχίσει η κίνηση σας σιγά-σιγά με τη στάθμευση λίγο πιο μακριά από την πόρτα κάθε μέρα. Προγραμματίστε αυτό το μικρό αλλά πολύ μεγάλο βήμα, να κρατήσει σε αυτήν την καταγραφή - θα εκπλαγείτε.
  • Μιλώντας με ένα φίλο: Πρόσκληση για κάποιον ή έχετε κάποιον να καλέσετε για σας και σκοπεύετε να περπατήσει ακόμη και για μόνο ένα τετράγωνο. Πριν αρχίσετε να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να σταματήσει και να γυρίσει πίσω. Είσαι υπεύθυνος.
  • Επιλέγοντας Υποστήριξη: Υπάρχει δύναμη και κίνητρο στην εταιρεία των άλλων, ιδιαίτερα τους ανθρώπους που έχουν μια ατζέντα παρόμοια με τα δικά σας. Στην περίπτωση των δύο γυναικών που δεν μπορούσε να βρει έναν γείτονα για να περπατήσει με αυτά ήρθε με ένα σχέδιο οδήγηση στη γειτονιά του άλλου δύο φορές την εβδομάδα, επειδή ήθελε πραγματικά να μιλούν μεταξύ τους - που επίσης έτυχε να είναι το περπάτημα.
  • Σκουλήκι βιβλίο: Περπατήστε γύρω από το ναυπηγείο σας, μπλοκ σας ή σε ένα ασφαλές μέρος για να ακούτε ένα ηχητικό βιβλίο για 10 λεπτά. Μόνο να ακούσετε το ακουστικό βιβλίο, ενώ τα πόδια, στέκεται, καθαρισμού κ.λπ.
  • Re-τρέχει, αντί να τρέχει: Ένας άνθρωπος που ξεκίνησε με τα πόδια από την παλιά διάδρομο στο υπόγειο για να παρακολουθήσουν εκ νέου τρέχει από τις παραστάσεις που loved- ότι δεν σκέφτεται με τα πόδια.
  • Ο Εγκέφαλος Μουσικής: Η έρευνα μας λέει ότι η μουσική έχει μια ισχυρή επίδραση στην εγκεφαλική διέγερση. Αν σας αρέσει κάποια μουσική ας είναι δρόμο σας έξω. Βάλτε τα ακουστικά σας και να μετατρέψει τη μουσική και για αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τα αθλητικά σας, ανοίξτε την πόρτα και να αρχίσει να κινείται. Χορός, κενό, τα πόδια, οδηγούν ένα στατικό ποδήλατο με τη μουσική. Επιλέξτε ένα κομμάτι που σας επιτρέπουν μόνο τον εαυτό σας για να ακούσετε κατά τη μετακίνηση.
  • Κοίτα το Ανταμοιβή: Έχω ένα θείο που άρχισε να περπατά σε ένα αρτοποιείο κάθε πρωί. Το σύνολο τρόπος που οπτικοποιείται το μάφιν και καφέ σχεδίαζε να αγοράσει. Είναι ακόμα το περπάτημα.

Μην άσκηση για εσάς - να βοηθήσει κάποιος που αγαπάς

Συχνά θα πηδήξει ψηλά κτίρια για εκείνους που αγαπάμε. Βοηθώντας τα παιδιά σας, τα εγγόνια, εταίρος, ή το κατοικίδιο ζώο μπορεί να είναι το κίνητρο που κάνει τη σκέψη της άσκησης αναγκαία και, ως εκ τούτου είναι δυνατόν.

Παιδιά, Άσκηση και Ψυχική Υγεία- Μια πρόσφατη ανάλυση 73 μελετών στην Εφημερίδα της Παιδιατρικής Ψυχολογίας διαπίστωσε ότι η σωματική άσκηση μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους, ψυχολογική δυσφορία, χαμηλή αυτοεκτίμηση και συναισθηματική διαταραχή σε παιδιά και εφήβους ηλικίας από 3 έως 17 ετών.

Μια νεαρή χήρα με δύο παιδιά σχολικής ηλικίας «σέρνεται» τον εαυτό της από τον καναπέ και τα παιδιά μαζί της για να περπατήσει στο πάρκο πολλές φορές αυτοί οι πρώτοι μήνες μετά το θάνατο του συζύγου της. Παρά την απροθυμία της και γκρίνια και παράπονα για τον τρόπο - το ταξίδι ήταν πάντα αξίζει ο αγώνας με τον εαυτό της για να το κάνει να συμβεί.

Βελτιώστε τα Αισθηματική Πολλά ζευγάρια έχουν διαπιστώσει ότι η μόνη ευκαιρία να είναι μακριά από τον καθένα και την κάθε κοινωνική διακοπή των μέσων ενημέρωσης είναι η ρουτίνα βόλτα το πρωί, μετά το δείπνο κλπ Συχνά το ένα ή το άλλο είναι απρόθυμοι. Όταν πιέζεις τον εαυτό σου να το κάνει για αυτόν / αυτήν και την καταπολέμηση της δική σας αντίσταση - κερδίζετε με πολλούς τρόπους.

Δώστε πίσω τα ερωτήματα ΡΕΤ Κανείς δεν τα οφέλη που παίρνουμε από τα κατοικίδια ζώα. Ένας από αυτούς είναι η πραγματικότητα ότι οι άνθρωποι που έχουν ζώα συντροφιάς τείνουν να είναι πιο υγιείς και λιγότερο κατάθλιψη για διάφορους λόγους, ένας εκ των οποίων είναι η άσκηση με τα πόδια τους. Όταν κατάθλιψη, όμως, ακόμα και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν πάρα πολλά να κάνουμε. Είναι πολύ πιο εύκολο να ανοίξει μόνο την πόρτα και αφήστε τους έξω-βουτ ανάγκη του κατοικίδιου ζώου σας να περπατήσει μπορεί να είναι κάτι που είναι πρόθυμοι να πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει. Αν ναι, ο καθένας κερδίζει.

Σε μία περίπτωση, ένας άνθρωπος σε μια νέα αντικαταθλιπτικά φάρμακα αισθάνθηκε τόσο μακριά και τόσο ανησυχούν ότι τίποτα δεν θα βοηθήσει την άρση του σύννεφο, που το μόνο που ήθελε να κάνει ήταν το έργο για λίγες ώρες και στη συνέχεια να κοιμηθεί για λίγες ώρες - αλλά δεν υπήρχε λαγωνικό του, Λίνκολν, στέκεται στην πόρτα κοιτάζοντας τον. Η σκέψη του πόδια ήταν αρκετά κακό - το πάρκο σκυλί φαινόταν αδύνατο, αλλά δεν μπορούσε να αντισταθεί. Κάθε μέρα σηκώθηκε και αυτός και ο Λίνκολν πήγε στο πάρκο σκυλιών. Ήταν τμήμα της διαδρομής από την κατάθλιψη. Σας ευχαριστώ, Λίνκολν.

Όποιος έχει υποστεί με κατάθλιψη ξέρει το φόβο του δεν αισθάνεται καλύτερα. Ακόμη και το μικρότερο βήμα της δεξιοτεχνίας, όμως, είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στην απελπισία.

Αξίζετε το καλύτερο - να προσπαθήσει να συνδέσει την κίνηση και την άσκηση για κάτι που σας αρέσει ή για κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο. Απλώς μπορεί να βοηθήσει.

  • Άσκηση «θεραπεία» για την κατάθλιψη
  • Άσκηση για την κατάθλιψη
  • Καταπολέμηση Επιστροφή καταπολέμηση της κατάθλιψης - Οφέλη της Άσκησης

Για περαιτέρω ανάγνωση:

Ahn, S. & Fedewa, AL (2011). Μια μετα-ανάλυση της σχέσης μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας των παιδιών και την ψυχική υγεία, Εφημερίδα της Παιδιατρικής Psycholgy, 36.385 - 397.

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Οφέλη από την προβολή προβλημάτων από απόσταση

Post Καθημερινές σχέσεις

Τι σημαίνει να είσαι πολύ ευαίσθητος άνθρωπος;

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να μην βοηθήσετε το μέλος της οικογένειάς σας με άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ευαισθησία βοηθάει ή εμποδίζει τις ρομαντικές σχέσεις;

Post Καθημερινές σχέσεις

Κάνε κάτι για να βοηθήσεις τον μελλοντικό σου εαυτό: ένα παρακινητικό κόλπο

Post Καθημερινές σχέσεις

Κατάθλιψη - ευθύνη και περισσότερες επιλογές για επίμονη κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

Τέλος μια πραγματική λύση απώλειας βάρους που λειτουργεί

Post Καθημερινές σχέσεις

Η θλίψη ως ένα μονοπάτι για σύνδεση και έννοια: μια νέα προοπτική

Post Καθημερινές σχέσεις

Εκφοβισμός και πειθαρχία - το δεύτερο παιδί παίρνει μερικές φορές τη σημαία ποινής

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα δύο πρόσωπα της ενοχής

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ψυχική υγεία σπάει με την κάμερα της ομάδας του coco

Post Καθημερινές σχέσεις

Εκτιμούμε ο ένας τον άλλον σε χιλιοστά του δευτερολέπτου