Αρνητική μελλοντική αντίληψη και ο φαύλος κύκλος της κατάθλιψης | GR.Superenlightme.com

Αρνητική μελλοντική αντίληψη και ο φαύλος κύκλος της κατάθλιψης

Αρνητική μελλοντική αντίληψη και ο φαύλος κύκλος της κατάθλιψης

Αν και το μέλλον είναι αδύνατον να προβλεφθεί, είναι εύκολο να φανταστεί κανείς.

Αυτή είναι η καρδιά της κατάθλιψης σε μια θεωρία που επινοήθηκε από Ann Marie Roepke και Martin Seligman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Μετά από μια εκτεταμένη ανασκόπηση της βιβλιογραφίας σχετικά αναζήτησης (ψυχική σας προοπτική του μέλλοντος), και η κατάθλιψη, διαπίστωσαν ότι η αντίληψη των αρνητικών μελλοντικής εκπλήρωσης μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.

Αρνητικές πεποιθήσεις, η κακή αξιολογήσεις για το μέλλον, καθώς και περιορισμένο τρόπο σκέψης για το μέλλον, όλα συμβάλλουν στο πρόβλημα.

Για να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, οι δύο ερευνητές αναφέρουν ότι οι σημερινές κατάθλιψη μπορεί να τροφοδοτήσει τις φαντασιώσεις μιας φτωχής μέλλον, μετατρέποντάς το σε μια αναπόφευκτη και φαύλο κύκλο.

load...

Σε αυτόν τον φαύλο κύκλο, που έρχεται πρώτο: την αντίληψη ενός αρνητικού μέλλον που προκαλεί κατάθλιψη ή η κατάθλιψη που προκαλεί την αντίληψη ενός αρνητικού μέλλον;

Κατά μία έννοια, μπορεί να μην έχει σημασία. Η ερώτηση είναι:

Πώς σκοπεύετε να ξεκινήσετε ένα νέο, θετικό κύκλο;

Roepke και Seligman υποστηρίζουν ότι αναζήτησης είναι η πραγματική πρώτη γραμμή στη μάχη της κατάθλιψης. Καθορισμός πόσο καιρό οι ασθενείς παραμένουν φαντασιώσεις για το μέλλον σε σχέση με το πόσο καιρό θα «πρέπει» είναι ένας από τους πολλούς τρόπους για να καθοριστούν οι κανόνες για υγιή αναζήτησης.

Αν οι άνθρωποι αισθάνθηκαν πραγματικά την ικανότητα να αντιλαμβάνονται και να προχωρήσουμε προς ένα επιθυμητό μέλλον, η ελπίδα μπορεί να αντικαταστήσει την κατάθλιψη.

Μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώσει ένα πιο θετικό μέλλον αντίληψη.

Με δική σας, ή με τη βοήθεια ενός φίλου, ο προπονητής ή θεραπευτής, ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση. Αν το μέλλον μου ήταν θετική, αισιόδοξη και φωτεινή, τι θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτό;

Δημιουργήστε ένα όραμα, θέτουν στόχους, ορόσημα και ένα σχέδιο δράσης. Λάβετε υποστήριξη και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.

Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε το παρόν περισσότερο αποδεκτή. Πρακτικές mindfulness ακολουθήσουμε τον τρόπο προς αυτή την αποδοχή.

Φυσικά, υγιείς διατροφικές αλλαγές, βιταμίνες, βότανα και την άσκηση συμβάλλει σε ένα πιο υγιεινό φυσιολογία και έτσι μια πιο υγιή προοπτική.

Φυσικά, εάν κάποιο από αυτό ήταν εύκολο, τότε η κατάθλιψη δεν θα είναι ένα πρόβλημα για πολλούς. Ωστόσο, η κατάθλιψη είναι μια επιδημία. Αυτό καθιστά τη θεραπευτική προσπάθεια που πολύ πιο σημαντικό.

Ένας από τους κορυφαίους εμπόδια για την επούλωση είναι το υποσυνείδητο πράξη της αυτο-σαμποτάζ. Όταν αυτο-σαμποτάζ είναι στο παιχνίδι, δεν θέλουμε να πάρει υγιή βήματα, ακόμα και όταν συμφωνούμε ότι θα ήταν χρήσιμη. Με άλλα λόγια, θα γίνει συνδέονται με αρνητικές καταστάσεις του νου μας και σχεδόν επιμείνει στην εκμετάλλευση επάνω τους.

Αυτό είναι κατανοητό, δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι τρομοκρατημένοι από να αφήσει να πάει από το οικείο υπέρ της κάτι ξένο. Όταν η ευτυχία είναι μια ξένη έννοια, είμαστε πιο πιθανό να προσκολλώνται σε πιο οικεία μας, αν αρνητική κατάσταση.

Το θέμα της αυτο-σαμποτάζ υπέρ των γνωστών δυστυχία είναι καλύτερο αντιμετωπίζει ως ξεχωριστό θέμα. Όσο αυτο-σαμποτάζ σε έναν παράγοντα, θα αποφύγει να κάνει τα ίδια πράγματα που θα φέρει θεραπεία.

Η κατάθλιψη λεγόταν κάποτε η αντίληψη του ένα μέλλον όπου δεν θέλετε να συμμετάσχετε. Αν αυτό ήταν αλήθεια, γιατί να μην δημιουργήσετε γρήγορα μια διαφορετική, πιο αποδεκτή μέλλον αντίληψη; Είναι δυνατό. Στην πραγματικότητα, είναι μια σχετικά απλή και εύκολη διαδικασία.

Ωστόσο, τόσο συχνά δεν δημιουργούμε αυτό το νέο μέλλον. Έχουμε κολλήσει πάνω στο ένα δεν θέλουμε, ακόμα και επιμένοντας ότι καμία άλλη μέλλον είναι δυνατόν. Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί μια βαθιά και πολύ ατυχές πράξη αυτο-σαμποτάζ.

Αν νομίζετε ότι αυτο-σαμποτάζ είναι σχετικό στην περίπτωσή σας, εργάζονται σε αυτό για πρώτη φορά. Τότε, δεν θα αποτελέσει εμπόδιο στο δρόμο της αντίληψης ένα καλύτερο μέλλον.

Για να μάθετε πώς λειτουργεί αυτό-σαμποτάζ και πώς να το ξεπεράσει, να παρακολουθήσουν αυτό το ελεύθερο και διαφωτιστικές βίντεο.

Πηγή:

Http://www.sciencedaily.com/releases - 2017 - 06 - 150612103808.htm

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Εκφοβισμός σε οικογένειες βημάτων - μερικές σκέψεις και παρατηρήσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Κορυφαία 10000 λάθη ζευγάρια κάνουν

Post Καθημερινές σχέσεις

Θεραπεία συνομιλίας: τελειομανία, codependency, και αξιοπρέπεια

Post Καθημερινές σχέσεις

Είμαστε ψυχολογικά υπερβολικά ευαίσθητοι

Post Καθημερινές σχέσεις

Μια επισκόπηση της διαταραχής της Σεξουαλικής Προσοχής και των Διαταραχών Ελλειμματικής Προσοχής Σεξουαλικής Προσοχής

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να εντοπίσετε τη χειραγώγηση

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ζήλεια δεν πρέπει να δημιουργεί προβλήματα στις σχέσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Dbsa θετικό 6: νέα πρόκληση σύνδεσης - blog hopping

Post Καθημερινές σχέσεις

Να είστε προσεκτικά παντρεμένοι: πώς η σκέψη βελτιώνει τις σχέσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Το δώρο των κατοικίδιων ζώων: για πάντα νέους και που μας χρειάζονται

Post Καθημερινές σχέσεις

15 υπαρξιακά ερωτήματα που θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο φόβος ενός γονέα - η διαταραχή ελλείψεων προσοχής σε φάρμακα και αλκοόλ