Αποφύγετε την κατάρρευση σχέσεων: το σχέδιό σας για την επίλυση συγκρούσεων | GR.Superenlightme.com

Αποφύγετε την κατάρρευση σχέσεων: το σχέδιό σας για την επίλυση συγκρούσεων

Αποφύγετε την κατάρρευση σχέσεων: το σχέδιό σας για την επίλυση συγκρούσεων

Ξέρετε πώς να επιλύσει αποτελεσματικά τις συγκρούσεις; Υπάρχει πολλή δεξιοτήτων που εμπλέκονται στο να είναι σε θέση να περιηγηθείτε όλες τις πιθανές νάρκες που έρχονται με ανεπίλυτη σύγκρουση. Michelle Farris, LMFT έχει γενναιόδωρα μοιράστηκε ένα σχέδιο για την επίλυση των συγκρούσεων. Σας ενθαρρύνουμε να προσπαθήσει να εφαρμόσει κάποιες από αυτές τις στρατηγικές επίλυσης συγκρούσεων. Όπως όλα δεξιότητες, παίρνει τα μέρη της πρακτικής να τα ελέγξουν, αλλά ξέρω ότι θα το χρόνο!

 

*****

Σύγκρουση είναι φυσιολογικό

Κάθε σχέση έχει συγκρούσεις? Είναι απολύτως φυσιολογικό να διαφωνείτε ή υποστηρίζουν από καιρό σε καιρό. Αλλά χωρίς τα κατάλληλα εργαλεία, επίλυση συγκρούσεων δεν είναι δυνατή και ότι όταν τα πραγματικά προβλήματα που σε. Πόσες φορές έχετε βρει τον εαυτό σας λέγοντας το λάθος πράγμα ή υπερβολή; Την πάροδο του χρόνου, δεν είναι σε θέση να επιλύσει τις συγκρούσεις συμβάλλει στην «κατάρρευση σχέση». 

Όταν οι συγκρούσεις δεν λύνονται, το κακό και το θυμό μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια. Τελικά, η σχέση δεν αποτυγχάνει επειδή δεν εργαστούμε γι 'αυτό - αλλά γιατί απλά δεν μπορούσε να επιλύσει τίποτα.

Πολλοί άνθρωποι θα προτιμούσαν να αγνοήσουν τις διαφωνίες και τα προβλήματα και ελπίζω να πάνε μακριά από μόνα τους. Ίσως δεν είναι τόσο άσχημα ακόμα. Αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που έχει ξανά και ξανά το ίδιο επιχείρημα. Θα παλέψει με φέρνοντάς την ξανά ή εξέρχονται από αυτό και μόνο. 

Για να αντιμετωπίσει ή να μην αντιμετωπίσουν

Υπάρχουν δύο παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την αντιμετώπιση άμεσα ένα ζήτημα.

load...
  1. Είναι ασφαλές να μιλήσουν τα πράγματα; Για παράδειγμα, αν υπάρχει ιστορικό βίας ή κακοποίησης, την ανατροφή των προβλημάτων που μπορεί να είναι δυνητικά επικίνδυνη. Μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια για να το καταλάβω.
  2. Είστε στο σωστό μέρος συναισθηματικά για να συζητήσουν τα πράγματα; Αν είστε πολύ κουρασμένοι, αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, είναι καλύτερα να περιμένετε. Αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να προβεί σε αντίποινα, δεν κάνει τίποτα.

 

Όταν είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσει μια σύγκρουση, εδώ είναι μερικά βήματα για να αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.

 

Χρήσιμες Συμβουλές για τους χειρισμούς των συγκρούσεων 

  1. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας πρώτα

Σύγκρουση αναδεικνύει έντονα συναισθήματα όπως ο φόβος, ανησυχία, ακόμα και πανικό. Να πάρει αμυντικό, θέλοντας να είναι σωστή και να κατηγορούμε το άλλο πρόσωπο δημιουργεί μια win / χάνουν τη νοοτροπία που καταστρέφει κάθε πιθανότητα ενός ψηφίσματος.

Γνωρίζοντας πώς αισθάνεστε βοηθά να προσδιορίσει τι θα κάνουμε στη συνέχεια. Ένας καλός κανόνας είναι ότι αν δεν είστε σε θέση να ακούσετε, δεν θα πρέπει να μιλάμε. Τα συναισθήματα είναι πολύ υψηλό για να έχετε μια παραγωγική συζήτηση.

  1. Φροντίστε τον εαυτό σας πρώτα πριν από την έναρξη της συζήτησης

Αφήστε τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσει. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας που λέει ότι πρέπει να ανταποκριθούν άμεσα. Αντ 'αυτού, να βρουν τρόπους για να απαλύνει τον εαυτό σας σαν να χρησιμοποιείτε τα χρονικά όρια, έντονη άσκηση ή γραπτώς περιοδικό για να ηρεμήσω. 

Παράγοντες όπως είναι κουρασμένος, πεινασμένος, ή ευερέθιστου επηρεάζουν το αποτέλεσμα περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό πλαίσιο του μυαλού γιατί αυτό κάνει μια τεράστια διαφορά στην ικανότητά σας να επικοινωνείτε αποτελεσματικά.

  1. Γράψτε ένα σενάριο για να πάρει σαφείς σχετικά με την εστίασή σας

Προγραμματισμός για μια δυνητικά δύσκολη συζήτηση βελτιώνει το αποτέλεσμα. Όταν μεταβείτε σε ένα επιχείρημα χωρίς σκέψη, η τάση να κατηγορούν και να πάρει αμυντικό θα αυξηθεί.

Γράφοντας τι πρέπει να ειπωθεί σας βοηθά να κολλήσει στο σημείο. Αυτό το σενάριο σας βοηθά να μείνετε σε καλό δρόμο και να αποφύγει να χάνεται στα συναισθήματα σας.

Δημιουργώντας ένα σενάριο: 

  • Ονομάστε την ανησυχία σας σε ένα ουδέτερο τρόπο
  • Ρωτήστε για το τι θέλετε
  • Να είναι πρόθυμοι να ακούσουν την πλευρά τους να

Παράδειγμα: «Είμαι πολύ αναστατωμένος ότι μίλησε με τη μαμά πίσω από την πλάτη μου, πρέπει να μου μιλήσει απευθείας.»

Μπορεί να χρειαστεί να έχει περισσότερες από μία συνομιλία, προκειμένου να μιλήσει τα πράγματα εντελώς. 

  1. Χρησιμοποιήστε Ι δηλώσεις για να κρατήσει έξω από ευθυνών

Μοιραστείτε το πώς αισθάνεστε και όχι κατηγορώντας τους άλλους να σε κάνουν να αναστατωμένος. Πάρτε την ευθύνη για το πώς αισθάνεστε. Εστιάζοντας σε ό, τι έκαναν για να σας καθιστά δύσκολο να μείνετε ήρεμοι.

Σύμφωνα με το Gottman Ινστιτούτου, η έρευνα δείχνει ότι τα πρώτα 3 λεπτά της συνομιλίας προβλέπει την επιτυχία της. Ξεκινώντας με μια «δήλωση μου» και όχι ως «You δήλωση», συνεχίζει η συνομιλία λιγότερο αμυντικό.

Δήλωση Ι: «Νιώθω κακό, όταν δεν ανταποκρίνονται στα κείμενα μου.»

Δήλωση Μπορείτε: «Είσαι μου κάνει τόσο τρελός.»

  1.  Ζητήστε την κατανόηση πριν ανάλυση

Δεν είναι ρεαλιστικό να πιστεύουμε ότι οι συγκρούσεις θα πρέπει να επιλυθούν άμεσα. Συχνά, χρειάζεται αρκετές συζητήσεις πριν φτάσει σε ένα συμπέρασμα και να έχουν ρεαλιστικές εξαιρέσεις μπορεί να είναι ένα set-up για την απογοήτευση.

Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στην επίτευξη ανάλυση, αλλά το πρώτο βήμα για την υγιή επικοινωνία είναι να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον. Ακούγοντας είναι ένα ουσιαστικό μέρος αυτής.

Για να ακούσετε αποτελεσματικά συνοψίσει τι λέγεται και να ρωτήσω αν έχετε ακούσει σωστά. Αυτό απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά λειτουργεί. Ρυθμίστε τις προσδοκίες σας μακριά από μια γρήγορη λύση και να προχωρήσουμε προς την κατεύθυνση μιας αμοιβαία κατανόηση. Χωρίς αυτό το βήμα, επικοινωνία αποσυντίθεται γρήγορα.

Όταν έχετε κατανοήσει το άλλο πρόσωπο, να αισθάνονται πιο συμπάθεια απέναντί ​​τους. Γίνεστε πιο πρόθυμοι να αναζητήσουν μια μέση λύση δρόμου αντί να πάρει το δρόμο σας.

  1.  Χρησιμοποιήστε outs χρόνο για να αποφευχθεί η απώλεια του ελέγχου

Θα πρέπει να ξέρετε πότε να αφήσει ένα επιχείρημα για να παραμείνουν ασφαλείς. Να είσαι σε θέση να προσδιορίσει τα συναισθήματα πριν κλιμακωθεί κάνει συγκρούσεων πιο εύχρηστο. Όταν ξέρετε το δικό σας χορό του θυμού, θα ξέρετε πότε πρέπει να φύγει.

Τα πιο κοινά σημάδια του θυμού περιλαμβάνουν μυϊκή ένταση, ταχυκαρδία, ευερεθιστότητα, σφιγμένα τα δόντια, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, ύψωσαν τη φωνή και την αρνητική σκέψη. Όταν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα, να σταματήσει και να κάνει ένα διάλειμμα. 

Αυτό είναι όταν παίρνετε ένα διάλειμμα είναι επιτακτική ανάγκη. Υπάρχουν δύο κύριοι λόγοι που μερικοί άνθρωποι δεν αρέσει η ιδέα ενός χρονικού ορίου. Πρώτον, υποθέτουν ότι αν δεν το μιλήσω από τώρα, δεν θα πάρει επιλυθεί. Δεύτερον, φοβούνται ότι ο σύντροφός τους θα χρησιμοποιήσουν τα χρονικά όρια για να αποφευχθεί η αντιμετώπιση της σύγκρουσης συνολικά. Για να εξασφαλιστεί μια υγιή χρήση του χρόνου άουτ, εδώ είναι μερικές προτάσεις.

Υγιή χρόνο άουτ περιλαμβάνουν:

  • Συμφωνώντας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (συνήθως 20 - 30 λεπτά)
  • Επιλέγοντας ένα ασφαλές μέρος για να πάει 
  • Κοινή χρήση του χρόνου σας έξω σχέδιο με το σύντροφό σας
  • Διαπραγμάτευση ένα χρόνο για να μιλήσει μετά την επιστροφή του
  • Μιλώντας μόνο όταν και οι δύο άνθρωποι είναι έτοιμοι

Ώρα outs αποτυγχάνουν όταν:

  • Θα φύγετε χωρίς να αφήσει γνωρίζουν το σύντροφό σας
  • Μπορείτε να αρνηθεί να ορίσετε ένα χρόνο για να συνεχίσουμε τη συζήτηση
  • Δεν φύγει από το σπίτι και έτσι ο αγώνας ξεκινά και πάλι
  • Μπορείτε να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές όπως η οδήγηση ή τη χρήση ουσιών κατά τη διάρκεια του χρόνου από 

 

Χρησιμοποιώντας τα εργαλεία για την επιτυχία

Μια επιτυχημένη επίλυση απαιτεί κάποια εργασία prep. Κατάδυση σε μια συνομιλία αυθόρμητα δεν τελειώνει καλά. Λέτε πράγματα που δεν σημαίνουν και συνεχίζουν να βλάψουν ο ένας τον άλλον. Προετοιμασία ένα σενάριο διατηρεί την εστίαση σε αυτό που είναι σημαντικό, όχι πίσω μακριά σε άσχετα θέματα. 

Η εστίασή σας πρέπει να είναι σε εκφράζοντας τον εαυτό σας με σαφήνεια, χωρίς να φταίει. Όταν κατανοήσουμε την άποψη του άλλου, δεν παίρνετε τι λέγεται προσωπικά. Οι αντιδράσεις δεν φουντώνουν, επειδή δεν πρόκειται πέρα ​​από το σημείο της μη επιστροφής.

Χρειάζεται προσπάθεια, αλλά όταν είστε σε θέση να μείνετε ήρεμοι και να επικοινωνεί με σαφήνεια, αν ορίζετε ένα ισχυρό παράδειγμα προς μίμηση. Επίλυση των συγκρούσεων παίρνει περισσότερο χρόνο από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Το σημείο αναφοράς της επιτυχίας δεν είναι πάντα ανάλυση, αλλά γνωρίζοντας ότι εσείς ο ίδιος διεξήγαγε με ακεραιότητα. Αυτό είναι επιτυχία!

 

 

Σχετικά με τον συγγραφέα:

Michelle Farris είναι ένα γάμο και την οικογένεια θεραπευτής που ειδικεύεται στη βοήθεια των ανθρώπων να θεραπεύσει codependency και να διαχειρίζονται το θυμό αποτελεσματικά. Είναι ένας θεραπευτής που «περπατά ομιλία της» και υποστηρίζει άλλους κάνοντας μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές που κάνουν τη διαφορά. Γράφει επίσης ένα blog για το πώς να δημιουργήσουν υγιή και ευτυχισμένη σχέση με την εκμάθηση της ισχύος της λογοδοσίας. Michelle προσφέρει online μαθήματα για το θυμό και codependency για πρόσθετη υποστήριξη.

Εγγραφείτε για δωρεάν 5 ημερών διάρκεια της διαχείρισης του θυμού email Μισέλ!

 

© 2017 Michell Farris, LMFT. Φωτογραφία από Unsplash.

 

*****

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να ξεπεράσετε την αίσθηση ανασφάλειας και αναγκαιότητας στις σχέσεις σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Τέσσερις αιτίες ανθυγιεινών διαπροσωπικών σχέσεων

Post Καθημερινές σχέσεις

Αποτυχία προς την επιτυχία: 15 αποσπάσματα για αποτυχία που δίνουν ελπίδα

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να μην βοηθήσετε το μέλος της οικογένειάς σας με άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Σχέσεις συμβουλές για αυτά τα βραχώδη πρώτα χρόνια του γάμου

Post Καθημερινές σχέσεις

Ο εργαστηριακός αρουραίος γράφει: ένας νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει μαθήματα ζωής από τα πιο επιτυχημένα θηλαστικά του πλανήτη

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανασκόπηση βιβλίων: οι ενέργειες της αγάπης: αόρατα κλειδιά για μια εκπληκτική συνεργασία

Post Καθημερινές σχέσεις

Η αγκαλιά σας μπορεί να μειώσει το στρες και το άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σταματήσετε την ενεργοποίηση

Post Καθημερινές σχέσεις

20 ερωτήματα σχετικά με θέματα εμπιστοσύνης που έβαλαν εμπιστοσύνη στην προοπτική

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους να λαμβάνουν καλές αποφάσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

14 εισαγωγικά για να σας εμπνεύσει να χαλαρώσετε τους ανθρώπους σας-ευχάριστους τρόπους