Απελευθερώστε τη μυθοπλασία στο κεφάλι σας: 3 στρατηγικές | GR.Superenlightme.com

Απελευθερώστε τη μυθοπλασία στο κεφάλι σας: 3 στρατηγικές

Απελευθερώστε τη μυθοπλασία στο κεφάλι σας: 3 στρατηγικές

«Εδώ είναι η συμβουλή μου προς εσάς», είπε ο εμπειρογνώμονας mindfulness που διαβούλευση. Έγραψε σχετικά μικρό κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια, ορίστε το μπροστά μου. Είπε, «Τι στο διάολο.» Κοίταξα επάνω σε αυτόν με διασκεδάζει χαζό χαμόγελο. «Αποδυναμώσει την Fiction», είπε με ένα χαμόγελο.

Ω, πράγματι, η απίστευτη φαντασία που ετοιμάζω στο μυαλό μου... Ανάλογα με «γεύση της ημέρας» διάθεση μου, μου διαστρεβλωμένη και φανταστικό σκέψης μπορεί να ακούγεται σαν κάτι από μια σκηνή από το The Hunger Games, η γάτα στο καπέλο, ή 50 Αποχρώσεις του Γκρί…

Μη πραγματικότητα και το μέλλον με βάση το σκεπτικό είναι μια φυσιολογική πτυχή της ανθρώπινης κατάστασης (τουλάχιστον αυτό είναι που λέω στον εαυτό μου!) Αν και μερικά από τα φαντασίας γράφουμε στο μυαλό μας μπορεί να εξυπηρετήσει χρήσιμους σκοπούς, όπως η καλλιτεχνική δημιουργία, επίλυση προβλημάτων, εφεύρεση , ευχάριστο φαντασία και εξερεύνηση ελπίδες, τα όνειρα και τις επιθυμίες. Ωστόσο, όταν λαμβάνονται πολύ μακριά μπορεί να κινηθεί από υγιή τάση φυγής προς αποφυγή πραγματικότητα και μας εμποδίζουν να ζουν τη ζωή σας συνειδητά στο εδώ-και-τώρα. Επιπλέον, στο μέλλον, με βάση τη σκέψη να προσθέσετε λάδι στη φωτιά της κατάθλιψης και του άγχους και μας αναγκάζει να δαπανήσει συναισθηματική ενέργεια για γεγονότα που δεν έχουν ακόμα συμβεί και δεν μπορεί ποτέ να συμβεί.

Για παράδειγμα, θυμάμαι έναν πελάτη, μια όμορφη γυναίκα επαγγελματία στα μέσα της - '30 που ξεκίνησε υστερικά κλαίει κατά τη διάρκεια της συνόδου της. Ήταν βιώνουν συναισθηματική αγωνία για την αντιμετώπιση της αυτο-βασανιστική φαντασίας που έγραφε στο κεφάλι της. Στο μυαλό της, ο φίλος τον οποίο είχε πρόσφατα χωρίσει μαζί της είχε ήδη την αντικατέστησε με μια εκπληκτικά πανέμορφη γυναίκα, η οποία ήταν τέλεια με κάθε τρόπο, την επίτευξη του κάθε ανάγκη και επιθυμία πλήρως. Έχει φανταστεί ευτυχισμένος σχέση τους και τον εκ θαύματος εξελίχθηκε από όλα τα μαθήματα που είχε μάθει από τη σχέση τους και την διδασκαλία του να είναι πιο επικοινωνιακή και συναισθηματικά διαθέσιμη. Αυτή sobbed και λυγμούς, όπως αυτή οραματίστηκε το γάμο τους, όμορφα παιδιά τους, και μοναχική ζωή της ως μονήρεις στο διαμέρισμά της στούντιο, ποτέ να ξαναβρεί την αγάπη...

Της είπα να ευχαριστήσουν, STOP. (Ήταν αρκετά βασανιστικό για εκείνη να ασχοληθεί με την απώλεια της σχέσης, χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε Gisele στο μίγμα...) Μετά από συμπάθεια με ισχυρά συναισθήματα της απώλειας και του φυσικού τους φόβους του να αντικατασταθεί, Της θύμισε για να φέρει την προσοχή της στην παρούσα στιγμή. Δεν υπάρχει πλέον η φουτουριστική φαντασία.

load...

Τα παρακάτω είναι κοινά φανταστικό γραμμές η ιστορία που έχω ακούσει από τους πελάτες κατά τη διάρκεια των τελευταίων 20 ετών της κλινικής πρακτικής:

  • Φανταστεί τις σκέψεις των άλλων (π.χ. «Νομίζει ότι είναι πάρα πολύ καλό για μένα!», «Αυτός δεν πιστεύω ότι μπορώ να κάνω αυτό!»)
  • Φανταστεί συναισθήματα των άλλων (π.χ. «Μου μισεί!», «Μ 'αγαπάει!»)
  • Παράλογους φόβους (π.χ. «Θα μπορούσα να χάσω τη δουλειά μου», «Τι θα συμβεί αν κανείς δεν έρχεται προς το μέρος.)

Στρατηγικές για να αποδυναμώσει τη μυθιστοριογραφία:

1) Να θυμάστε πως ό, τι φανταζόμαστε άλλοι σκέφτονται ή αισθάνονται για μας λέει περισσότερα για τον εαυτό μας από ό, τι γι 'αυτούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η «φαντασία» είναι συχνά μια προβολή της δικής μας συναισθήματα για τον εαυτό μας στους άλλους. Εάν αισθανόμαστε ανασφαλείς, προβάλλουμε τη δική μας εσωτερική κριτικός στους άλλους και να φανταστείτε ότι είναι το πώς αισθάνονται για μας. Αποθηκεύστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο και ενέργεια και να επικεντρωθεί περισσότερο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Ελευθερώστε τον εαυτό σας από τη γνώμη των άλλων.

2) Μείνετε γειωμένη στην παρούσα στιγμή. Για το καλό της ψυχικής υγείας μας, είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνουν σταθερά θεμελιωμένη στο εδώ-και-τώρα και όχι να επενδύσει συναισθηματικά χρόνο και ενέργεια σε συναισθήματα για φανταστεί γεγονότα στο μέλλον που μπορεί ή δεν μπορεί να συμβεί ποτέ. Απλά φανταστείτε όλο το το χρόνο που έχει περάσει ανησυχούμε για πράγματα που ποτέ δεν καρποφόρησαν! Κάντε μια υπόσχεση στον εαυτό σας να ζήσετε τη ζωή σας όπου συμβαίνουν στο παρόν, και να σταματήσει μηρυκαστικός για το παρελθόν ή εμμονή για το μέλλον.

3) Δεν είναι το μυαλό σας, γι 'αυτό μην ακούτε τις σκέψεις σας. Τα μυαλά μας που σχετίζονται με το εγώ μας, η οποία είναι μια ψεύτικη κατασκευή του εαυτού μας. Αληθινός εαυτός μας είναι ο σιωπηλός παρατηρητής, ή ουσία ή η ψυχή (η βαθύτερη οντότητα από μέσα.) μας Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Παρατηρήστε τους. Αποσύνδεση από αυτούς. Γελάμε με αυτά. Επιλέξτε να μην ακούει τους προβληματισμούς τους, όταν δεν είναι χρήσιμα.

Αποδυναμώσει την Φαντασίας. Αφήστε τις σκέψεις να πάει. Απλα να εισαι. Απολαύστε την ειρήνη, την αγάπη και την γαλήνη που μπορεί να βρεθεί μόνο στην παρούσα στιγμή.  

«Αντί να είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας, είναι η συνειδητοποίηση από πίσω τους.» ~ Eckhart Tolle

Δωρεάν webinar: Η Ψυχολογία της επιτυχίας

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Σεξ, στατιστικά στοιχεία, ευτυχία και γάμο

Post Καθημερινές σχέσεις

Όταν κάποιος επικρίνει τη συμπεριφορά του παιδιού σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Τέσσερα βήματα για να επαναδημιουργήσετε το μυαλό σας με δράση συνειδητό-μυαλό

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγάπη 2.0

Post Καθημερινές σχέσεις

Κίνδυνοι της εφηβικής εγκυμοσύνης

Post Καθημερινές σχέσεις

Γήρανση: πετάξτε το στερεότυπο και εκμεταλλευτείτε τις δυνατότητες

Post Καθημερινές σχέσεις

Επιλέξτε να μην είναι τέλειο

Post Καθημερινές σχέσεις

Βελτίωση της θετικής σκέψης με ένα σχέδιο

Post Καθημερινές σχέσεις

Ιστολόγιο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας - μια ιστορία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και του pmdd

Post Καθημερινές σχέσεις

Βαθύτερη χρονολόγηση: πώς να ρίξετε τα παιχνίδια της αποπλάνησης και να ανακαλύψετε τη δύναμη της οικειότητας

Post Καθημερινές σχέσεις

Υπάρχει κάποιο ρομαντισμό στο ρομαντισμό σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

Επτά τοξικά μοντέλα σκέψης για να σπάσουν - πώς ψευδο-αίσθηση-αγαθά τέχνασμα του εγκεφάλου σας (2 από 2)