Ανασκόπηση βιβλίων: προσοχή στο τρέξιμο | GR.Superenlightme.com

Ανασκόπηση βιβλίων: προσοχή στο τρέξιμο

Ανασκόπηση βιβλίων: προσοχή στο τρέξιμο

Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι ότι mindfulness δεν είναι πολύτιμη, αλλά αυτό είναι κάτι που απλά δεν έχουν χρόνο για. Ωστόσο, το νέο βιβλίο της, στη γνώση και συναίσθηση για το Run: Γρήγορη, αποτελεσματική στη γνώση και συναίσθηση Τεχνικές για πολυάσχολους ανθρώπους, Δρ. Chantal Hofstee μας δείχνει πόσο εύκολα - και αποτελεσματικά - συναίσθησης μπορεί να ενσωματωθεί ακόμα και τις πιο πολυάσχολες ζωές.

Ο Δρ Hofstee, ένας εν ενεργεία κλινικός ψυχολόγος, αντλεί από την κλινική εμπειρία της, καθώς και κάποια πειστική έρευνα, για να προσφέρει πολλές συμβουλές, εργαλεία και ασκήσεις για να χρησιμοποιήσετε mindfulness για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μας, συναισθηματικός έλεγχος, η σχέση με τον εαυτό μας και τους άλλους, αντίδραση στο άγχος, ακόμα και το πώς θα χειριστεί σύγκρουση.

Ο Δρ Hofstee αρχίζει εξηγώντας ότι ενώ πολλοί από εμάς δείτε το άγχος ως ένα κανονικό μέρος της ζωής (και κάτι που δεν μπορεί να μετριαστεί), στην πραγματικότητα είναι όταν είμαστε πιο απασχολημένος και δεν μπορείτε να διαθέσετε χρόνο για mindfulness υποχώρηση που οι περισσότεροι πρέπει να ασκούν mindfulness. Ωστόσο, δεν έχει σημασία πόσο πολύ mindfulness πράξη που κάνουμε, δεν μπορούμε ποτέ την εξάλειψη άγχος και απαιτητικές καταστάσεις από τη ζωή μας.

Τι mindfulness μπορεί να κάνει είναι να μας διδάξει να αντιδρούν διαφορετικά. Ο Δρ Hofstee δείχνει μια μελέτη οκτώ χρόνια που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin Madison που έδειξε ότι ενώ ένα υψηλό επίπεδο στρες δεν αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, το αποτέλεσμα αυτό ήταν αλήθεια μόνο για εκείνους τους συμμετέχοντες που πίστευαν ότι το άγχος ήταν επιβλαβής για την υγεία τους.

Ακριβώς ό, τι πιστεύουμε, και πώς θα ανταποκριθεί σε αυτές τις πεποιθήσεις έχει μια ισχυρή επίδραση στο μυαλό μας. Εδώ, ο Δρ Hofstee εισάγει την έννοια του κόκκινου-εγκεφάλους και πράσινο-εγκεφάλους. Ένα κόκκινο-εγκεφάλου, μας λέει, είναι σε κατάσταση στρες, συχνά ενεργοποίηση αντίδραση μάχης ή φυγής μας. Και ενώ το κόκκινο-εγκεφάλου συχνά προκαλείται από την πραγματική απειλή, είναι επίσης συχνά ενεργοποιείται απλά με τις σκέψεις μας σχετικά με τα γεγονότα στη ζωή μας. Το πράσινο-εγκεφάλου, από την άλλη πλευρά είναι «ήρεμη και παρόν», έτοιμο να μάθει, ανοικτή σε σχέσεις και απαραίτητη για τη σωματική υγεία μας.

load...

Και ενώ πολλοί από εμάς βρισκόμαστε κολλημένοι στον μύθο της παραγωγικότητας - πιστεύοντας ότι η επιτυχία θα οδηγήσει στην ευτυχία - ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξει καταστάσεις του εγκεφάλου μας είναι να μάθουν να ελέγχουν τις σκέψεις μας. Ο Δρ Hofstee δίνει το παράδειγμα της αργήσει στη δουλειά και το αίσθημα συγκλονισμένοι και τόνισε, ή να κάνει μια συνειδητή προσπάθεια να βρει τα πράγματα να είναι ευγνώμονες για. Και επειδή mindfulness είναι μια κατάσταση σε μεγάλο βαθμό αποτελείται από δύο συνιστώσες, την προσοχή και τη στάση, όταν επιλέγουμε αυτό που δίνουμε προσοχή και τη στάση μας γι 'αυτό, μπορούμε να μάθουμε να καλλιεργήσει ένα είδος και μη επικριτική απάντηση και να προχωρήσουμε από την αντίδραση στην απάντηση.

Mindfulness δεν είναι μόνο να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε καλύτερα στις εκδηλώσεις στη ζωή μας και τους ανθρώπους γύρω μας, ο Δρ Hofstee μας λέει, αλλάζει και τον τρόπο που σχετίζονται με τον εαυτό μας. «Θα αυξηθεί σε αυτο-συμπόνια και ευγένεια προς τον εαυτό σου», γράφει. Όχι μόνο δεν μαθαίνουμε να δεχτεί τη δική μας άβολα συναισθήματα, αλλά μπορούμε επίσης να μάθουν να δέχονται αυτές των άλλων και να σταματήσουμε να προσπαθούμε να τα διορθώσετε, η οποία βελτιώνει τη σύνδεσή μας με αυτούς. Κάνοντας κάποιος αισθάνεται ακούσει, αναγνώρισε και επικυρωθεί, Δρ Hofstee μας λέει, ενεργοποιούμε το πράσινο-εγκεφάλου τους, η οποία βελτιώνει τη διάθεση τους, καθώς και τη δική μας.

Και όμως εξάσκηση mindfulness, Δρ Hofstee αναγνωρίζει, ότι δεν είναι αλάνθαστη στρατηγική. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να μην λειτουργούν. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ο Δρ Hofstee προσφέρει χρήσιμες ασκήσεις για να μας βοηθήσει να εκπαιδεύσει το μυαλό μας να λειτουργεί πιο προσεγμένη. Ένα από αυτά ονομάζεται, «το Turn Around», όπου θα ενθαρρύνονται να λάβουν μια αρνητική σκέψη και το πρώτο ρωτήσω αν μπορεί να είναι αλήθεια, αν μπορούμε να απολύτως ξέρω αν είναι αλήθεια, πώς θα αντιδράσουν και οι οποίοι θα είναι όταν θα πιστεύουν ότι είναι αλήθεια, και, τέλος, γυρίστε τη σκέψη γύρω από τον εαυτό, στην άλλη, ή το αντίθετο. Στο παράδειγμα ο Δρ Hofstee δίνει, «δεν έχω αρκετό χρόνο,» μπορεί να γυρίσει γύρω από την «Ώρα δεν έχουν αρκετά για μένα.»

Με την εκμάθηση να αναγνωρίσουν ειδικά επαναλαμβανόμενες άγχος σκέψεις μας, μπορούμε επίσης να μάθουν να αναγνωρίζουν βασικές πεποιθήσεις μας, η οποία συγκρίνει Δρ Hofstee με γυαλιά μέσω του οποίου βλέπουμε τον κόσμο και το χρώμα αντιλήψεις μας. «Αυτή η αντίληψη,» ο Δρ Hofstee γράφει, «επιτρέπει το μυαλό σας να ανοίξει τη δυνατότητα ότι τα πράγματα δεν μπορεί να είναι αλήθεια, ακόμη και όταν αισθάνονται ότι είναι αλήθεια.»

Μία από αυτές τις δυνατότητες είναι ότι οι θετικές σκέψεις μας υλοποιηθεί με συγκεκριμένους τρόπους. Αυτή η αυτοεκπληρούμενη φύση της σκέψης μας υπενθυμίζει τη σημασία του να γνωρίζει τις σκέψεις μας και κυρίως να σκεφτόμαστε μόνο αυτό που θέλουμε να είναι αληθινό. Αλλά μπορεί επίσης απλά να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν είμαστε σε θέση να ελέγχουν αγχωτικές σκέψεις μας, ο Δρ Hofstee εξηγεί, είμαστε σε θέση να αποκλιμακώσουν την αντίδραση στο στρες και να απελευθερώσει ορμόνες που θα μειώσουν πραγματικά το άγχος, την ένταση των μυών, του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Μαθαίνοντας να ελέγχουν όχι τα γεγονότα που προκαλούν άγχος, αλλά μάλλον ο τρόπος που ανταποκρίνονται σε αυτές θα μπορούσε να είναι το πιο σημαντικό μάθημα Δρ Hofstee προσφέρει. Και όπως η ίδια δείχνει αποτελεσματικά, όχι μόνο χρειαζόμαστε mindfulness περισσότερο όταν είμαστε απασχολημένοι, αλλά όταν έχουμε τα κατάλληλα εργαλεία, είναι δυνατό να ασκήσει ακόμα και την πιο σφιχτή πρόγραμμα.

Mindfulness στο Run: Γρήγορη, αποτελεσματική mindfulness τεχνικές για πολυάσχολους ανθρώπους Exisle Εκδόσεις, Ιούλης 2017 Χαρτόδετο, 256 σελίδες $ 18.95

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Μείνετε στο σπίτι ή εργάζεστε γονέας - και τα δύο πολύτιμα

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να απελευθερώσετε το θετικό άτομο μέσα σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Είσαι σε μια συνεργαζόμενη φιλία;

Post Καθημερινές σχέσεις

Η θεωρία των αντίθετων

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς τα καλύτερα όρια μπορούν να αποτρέψουν την εξάντληση

Post Καθημερινές σχέσεις

Η διαδικασία τροποποιείται στα 12 βήματα

Post Καθημερινές σχέσεις

Τέσσερις αιτίες ανθυγιεινών διαπροσωπικών σχέσεων

Post Καθημερινές σχέσεις

Ανασκόπηση βιβλίων: 8 κλειδιά για την ψυχική υγεία μέσω άσκησης

Post Καθημερινές σχέσεις

Η μακροχρόνια μελέτη συνδέει τις κακές σχέσεις και την κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

Ζωή, αγάπη και νόημα: κατανοώντας όλα αυτά

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα 3 βήματα που οδηγούν στην ευτυχία

Post Καθημερινές σχέσεις

Σε αγάπη με τον θεραπευτή σου; Δείτε τι πρέπει να κάνετε