9 απλοί τρόποι να αγαπάς τον εαυτό σου | GR.Superenlightme.com

9 απλοί τρόποι να αγαπάς τον εαυτό σου

9 απλοί τρόποι να αγαπάς τον εαυτό σου

"Αντί ανελέητα κρίνουμε και να επικρίνουμε τον εαυτό σας για διάφορες ελλείψεις ή αδυναμίες, αυτο-συμπόνια σημαίνει ότι είστε το είδος και την κατανόηση όταν έρχεται αντιμέτωπος με τις προσωπικές αδυναμίες - μετά από όλα, ο οποίος είπε ποτέ έπρεπε να είναι τέλεια» - Kristin Neff , Ph.D.

Η ζωή μπορεί να είναι σκληρή. Όλοι βίδα μέχρι μερικές φορές. Είμαστε απογοητευμένοι και να χάνουν την ψυχραιμία μας. Λυπούμαστε για πράγματα που είπε ή προς τα αριστερά ανείπωτος. Τα παιδιά μας αγωνίζονται με μαθησιακές δυσκολίες ή άγχος ή οποιοδήποτε αριθμό των πραγμάτων. Θα βλάψει βαθιά μέσα για ζημία που προκλήθηκε σε εμάς και τα παιδιά. Τους αγαπημένους μας πεθαίνουν. Παίρνουμε απολυθέντων και δεν μπορεί να πληρώσει το ενοίκιο. Δυστυχώς, όλοι την εμπειρία του πόνου σε διάφορες χρονικές στιγμές στη ζωή μας.

Όλοι αξίζουν άνεση σε αυτές τις στιγμές του πόνου. Μπορείτε να είναι η μέγιστη πηγή άνεση σας. Δεν υπάρχει μία καλύτερη για τη δουλειά αφού θα έχετε τον εαυτό σας πάντα και θα ξέρετε πάντα τι χρειάζεστε. Τούτου λεχθέντος, το ξέρω ότι δεν είναι πάντα εύκολο να μάθουν πώς να είναι ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Απλοί τρόποι για να πρακτική αυτο-συμπόνια:

1. Αναγνωρίστε ότι είστε αγωνίζονται. Αυτό είναι το πρώτο βήμα σε οποιαδήποτε πράξη αυτο-οίκτο. Αν έχετε απομακρύνει τα δύσκολα συναισθήματα ή ζουν στην άρνηση, θα δείτε ότι δεν υπάρχει λόγος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με συμπόνια. Παλεύοντας δεν είναι αδυναμία ή αποτυχία. Είναι απλά ανθρώπινα χαρακτηριστικά. Αναγνωρίστε ότι έχετε έναν σκληρό χρόνο με κάτι ή κάποιον χωρίς κρίση. Ξεκινήστε λέγοντας, «Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο. Θα ήταν δύσκολο για τον καθένα.»

2. Δεχτείτε ότι είστε ατελής και αυτό είναι φυσιολογικό. Μπορείτε να σταματήσει να προσπαθεί να είναι τέλεια, να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποδείξει την αξία σας κάνοντας περισσότερα και να είναι ποιος νομίζετε ότι ο καθένας θέλει να είναι. Όταν κάνετε λάθος, η αποτυχία εμπειρία, ή να παρατηρήσετε τις δικές σας αδυναμίες, δώστε στον εαυτό σας λίγη αγάπη και όχι τιμωρία. Οι κριτικές και οι τιμωρίες δεν παρακινήσει τους ανθρώπους να αλλάξουν.

load...

3. Δώστε στον εαυτό σας φιλοφρονήσεις. Ένας καλός φίλος δεν σας σηκώνει μόνο όταν είστε κάτω, που σας συγχαίρει επίσης για την προώθηση σας και σας δίνει ένα υψηλό πέντε για την υλοποίησή του στο γυμναστήριο πέντε φορές αυτή την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια δόξα, λέγοντας, «Είμαι τόσο περήφανη για σένα για να πάρει να εργαστεί για την ώρα» ή «Ναι μου! Το έκανα μέσα από τη συνάντηση αυτή, χωρίς να χάσει την ψυχραιμία μου.»Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα σωστά. Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προσοχή!

4. Ζητήστε βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι αντιστέκονται ζητώντας βοήθεια όταν είστε έχοντας έναν σκληρό χρόνο. Να θυμάστε ότι οι φίλοι και η οικογένεια ήθελε πραγματικά να βοηθήσει ο ένας τον άλλον. Δεν θέλουν να υποφέρουν μόνο. Αφήστε τους το προνόμιο να βοηθήσει εσάς και την εμπιστοσύνη που θα πουν «Όχι» αν δεν μπορούν.

5. Επιβράδυνση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν busyness ως μια μορφή φοροαποφυγής. Θα το χρησιμοποιήσετε για να αποφύγει τα συναισθήματά τους, την αποφυγή λέει «Όχι», την αποφυγή απογοητευτικό ανθρώπους, και να αποφύγει τη λήψη αποφάσεων. Είναι πιο εύκολο να φύγει από τη ζωή στον αυτόματο πιλότο, αλλά επιβραδύνει σας επιτρέπει να γίνουν εσωτερικές και να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας, την καρδιά και το μυαλό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πραγματικά χρειάζεται αυτή τη στιγμή. Είναι δύσκολο να καλύψουν τις δικές σας ανάγκες, όταν δεν ξέρετε τι είναι.

6. Ορισμός ορίων. Μερικές φορές αισθάνεται σαν τον καθορισμό των ορίων είναι οδυνηρή, αλλά τα όρια είναι ένας τρόπος να αγαπάς τον εαυτό σου και τους άλλους. Υγιή όρια επιδεικνύουν αυτοσεβασμό, θέτοντας σαφείς προσδοκίες για το πώς οι άνθρωποι μπορούν να σας κεράσω και πώς θα τους αντιμετωπίσουμε.

7. Δώστε στον εαυτό σας πολλά κεράσματα. Μεταχειρίζεται είναι ωραία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Σε αντίθεση με τα οφέλη, τις απολαύσεις δεν χρειάζεται να κερδίσει από την καλή συμπεριφορά. Ο μόνος κανόνας είναι ότι η αυτο-συμπονετική λιχουδιές πρέπει να είναι καλό για σας (συγγνώμη, φυστίκι M & Ms πραγματικά δεν είναι αυτο-συμπονετικό).

8. Εφημερίδα. Το γράψιμο είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να κατανοήσουν τα συναισθήματά μου. Δεν χρειάζεται να κρατήσει ένα επίσημο περιοδικό για να γίνει αυτό αποτελεσματικά. Μπορείτε να γράψετε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, γράψτε τις σκέψεις σας και στη συνέχεια να τα τεμαχίσει, να κάνει μια εγγραφή ήχου, ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως Pacifica. Το θέμα είναι απλά να το check-in με τον εαυτό σας και να μάθετε πώς θα κάνετε. Είναι εκπληκτικό το πώς σπάνια κάνουμε αυτό χωρίς μια γραμμή ή ρουτίνα για να μας θυμίζει.

9. Ηρεμία τον εαυτό σας σαν ένα μωρό. Σκεφτείτε για το πώς μπορεί να ηρεμήσει το κλάμα ενός μωρού ή ένα μικρό παιδί και να κάνει την έκδοση των ενηλίκων για τον εαυτό σας! Δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, ένα απαλό fuzzy ρόμπα, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, αιθέριο έλαιο λεβάντας, ένα μασάζ, επαναλαμβανόμενη κίνηση (περπάτημα ή αιωρούνται), την ανάγνωση, χαλαρωτική μουσική, ή ηρεμώντας αυτο-talk, όπως, «Είναι πρόκειται να είναι εντάξει.»

Αυτο-συμπόνια δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αισθάνονται πολύ παράξενο στην αρχή. Να θυμάστε ότι αξίζετε αγάπη καλοσύνη ακριβώς όπως όλοι οι άλλοι κάνει. Δεν χρειάζεται να το κερδίσουν και δεν χρειάζεται να το κάνει τέλεια.

Όλοι θέλαμε να αγαπηθούν με διαφορετικούς τρόπους. Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα ως σημείο εκκίνησης και να προσαρμοστεί να καλύψουν τις δικές σας ανάγκες. Ποιο είναι το αγαπημένο σας τρόπος για να δείξει τον εαυτό σας κάποια αγάπη; Παρακαλώ μοιραστείτε τις ιδέες σας με την προσθήκη τους στα σχόλια.

 

*****

Μάθετε περισσότερα ενώνοντας τη σελίδα μου στο Facebook και το ενημερωτικό δελτίο γεμάτο συμβουλές και άρθρα σχετικά με αυτο-αποδοχή, υγιείς σχέσεις, και την ευτυχία.

 

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Άνδρες: η συναισθηματική της υποστήριξη ή κάποιος άλλος θα είναι

Post Καθημερινές σχέσεις

Η συγχώρεση μπορεί να προστατεύσει την υγεία σας: στρατηγικές που αποδεικνύονται

Post Καθημερινές σχέσεις

Θα μπορούσε το παιδί μου να καταθλιφθεί; Σημαντικές απαντήσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Η μεγάλη δυσλειτουργία στην ανθρώπινη φύση, προκαλεί τόσο άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Σχέση Ψυχαναγκαστική διαταραχή

Post Καθημερινές σχέσεις

Η μαγική σφαίρα στην ψυχοθεραπεία

Post Καθημερινές σχέσεις

Δώστε και λάβετε ως ομολόγους γενναιοδωρίας

Post Καθημερινές σχέσεις

Επανάσταση εναντίον σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

Εδώ είναι η μοναδική κλίμακα που μετρά το συναισθηματικό βάρος. Δοκιμάστε το για τον εαυτό σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Τι είναι το ανήσυχο στυλ συνημμένου και πώς μπορώ να το αλλάξω;

Post Καθημερινές σχέσεις

Τέσσερις λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι εγκαταλείπουν κακές σχέσεις

Post Καθημερινές σχέσεις

Ψυχική υγεία και διαταραχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών