7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κριτικής όταν είστε ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο | GR.Superenlightme.com

7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κριτικής όταν είστε ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο

7 συμβουλές για την αντιμετώπιση της κριτικής όταν είστε ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο

Κάλεσα Christine Reber να γράψω ένα guest μετά για Ευτυχώς Ατελής με βάση την εμπειρία της με εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα. Νομίζω ότι θα βρείτε Christine έχει μερικές μεγάλες ιδέες και χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση της κριτικής (ακόμα είναι ότι δεν είναι ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο).

*****

7 Συμβουλές για την ενασχόληση με την κριτική όταν είστε ένα εξαιρετικά ευαίσθητο πρόσωπο από Christine Reber, LMHC

Ακρόαση κριτική είναι μια πρόκληση για τους περισσότερους από εμάς, αλλά και για το ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο (HSP), μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρή και εντελώς καταστροφική. Οι πρωτεΐνες αυτές τείνουν να έχουν πιο έντονες αντιδράσεις στην κριτική από τους μη-ευαίσθητα ομολόγους τους, και ως εκ τούτου συχνά θα χρησιμοποιούν ορισμένες τακτικές για να αποφύγουν την κριτική, όπως οι άνθρωποι-παρακαλώντας, επικρίνοντας τους εαυτούς τους πρώτα (πριν από το άλλο άτομο έχει την ευκαιρία να), και αποφεύγοντας την πηγή της κριτικής συνολικά.

Η κριτική μπορεί να κόψει βαθιά, αλλά δεν πρέπει να είναι επιζήμιες. Αν είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο και τον αγώνα με την κριτική, εδώ είναι μερικές στρατηγικές που έχουν ως στόχο να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε και να αναπτυχθούν μέσα από αυτές τις εμπειρίες πιο ομαλά.

Προσδιορίστε αν η κριτική είναι εποικοδομητική ή καταστροφική

Η διαφορά μεταξύ εποικοδομητική και καταστροφική κριτική είναι ο τρόπος με τον οποίο παραδίδονται τα σχόλια. Η εποικοδομητική κριτική επισημαίνει τα σφάλματα και περιλαμβάνει συμβουλές και προτάσεις για το πώς μπορούν να διορθωθούν ( «Να ελέγχετε πάντα τυφλό σημείο σας πριν από την αλλαγή λωρίδας κυκλοφορίας.»). Καταστροφικές κριτική επιδιώκει να γκρεμίσει ή απευθείας επίθεση στο πρόσωπο και δεν περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές για τη βελτίωση ( «Είσαι κάνει όλα λάθος.»).

Μην απαντάτε αμέσως

Το πρώτο ένστικτό μας όταν έρχονται αντιμέτωπα με την κριτική είναι να πάρει αμυντικό. Ακόμα και όταν η κριτική προορίζεται να είναι χρήσιμο, μπορεί να αισθάνεται σαν απόρριψη, η οποία ενεργοποιεί το φυσικό μας «φυγής ή πάλης» απάντηση. Αλλά όταν εμείς φωτιά πίσω αμέσως από τον τόπο της έντονης συγκίνησης, συνηθίζουμε να λέμε τα πράγματα θα μετανιώσετε αργότερα. Όπως καλύτερο που μπορείτε, αντισταθείτε στον πειρασμό να απαντήσει αμέσως. Πάρτε ένα βήμα πίσω από την κατάσταση και να σκεφτούμε πώς θα πάμε να το επεξεργαστεί. Περιμένετε μέχρι να είστε σε μια πιο ήρεμη, πιο σαφή διάστημα προτού να πω τίποτα.

load...

Αποφύγετε μαύρο και άσπρο σκέψης

Πολλές πρωτεΐνες αυτές αγωνίζονται με μαύρο και άσπρο σκέψης, έννοια που βλέπουν τους εαυτούς τους ως μια τεράστια επιτυχία μια στιγμή και μια πλήρη αποτυχία το επόμενο, με βάση την πιο πρόσφατη ολοκλήρωση ή την αποτυχία τους. Αυτό το είδος της σκέψης αποτρέπει τους ανθρώπους από το να δουν τους εαυτούς τους ως ένα συνεκτικό, ρεαλιστικό σύνολο του αποτελείται από θετικά και αρνητικά χαρακτηριστικά. Μείνετε παρόν και να δώσει τις σκέψεις σας έναν έλεγχο πραγματικότητας. Μόλις εντοπιστεί μια ακραία σκέψη, ρωτήστε τον εαυτό σας, «Πού είναι η απόδειξη ότι είμαι ο χειρότερος των εργαζομένων σε ολόκληρο τον πλανήτη;»

Κανε ερωτησεις

Μπορεί να είναι εύκολο να παρερμηνεύσει το παραμικρό ποσό της αρνητικής κριτικής. Ρωτήστε συνέχεια ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει πλήρως αυτό που είπε σε εσάς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η κριτική δεν είναι ιδιαίτερα σαφές. Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε αν είστε ερμηνεύοντας τα σχόλιά σωστά είναι να παραφράσω το μήνυμα που έχετε ακούσει και να επικοινωνούν πίσω με το άλλο πρόσωπο, ρωτώντας: «Είμαι κατανόηση αυτό σωστά»

Αναζητήστε το ψήγμα αλήθειας

Λέγεται ότι υπάρχει ένας πυρήνας αλήθειας σε κάθε κριτική. Τουλάχιστον, η κριτική ενός ατόμου φέρει την αλήθεια για το πώς ότι ένα πρόσωπο που βλέπει. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ανοιχτόμυαλος σε ό, τι ακούω, δεν σημαίνει ότι πρέπει να την ή να ενεργεί πιστεύουν σε αυτήν, αλλά αν μπορείτε να βρείτε κάτι να αυξηθεί από τότε με όλα τα μέσα να το κάνει! Άλλοι άνθρωποι στη ζωή μας πολλές φορές λειτουργούν ως καθρέφτες για να αντανακλούν πίσω σε μας τα πράγματα που δεν μπορούμε να δούμε για τον εαυτό μας. Βρείτε έναν τρόπο να χρησιμοποιήσουν αυτό ως μαθησιακή εμπειρία για να βελτιώσει τον εαυτό σας.

Διαχωρίστε τα συναισθήματα από τα γεγονότα

Μην πιστεύετε ό, τι νιώθεις! Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα? συναισθήματα είναι τα συναισθήματα. Δεν είναι πάντα αντικειμενικά αντιπροσωπεύουν ό, τι γίνεται γύρω σας. Όταν HSP που ακούω την κριτική, που συχνά προκαλεί βαθιά αισθήματα ντροπής, αμηχανίας, απογοήτευση, θυμό, την ανεπάρκεια, την απελπισία, κλπ, γεγονός που καθιστά δύσκολο για αυτούς να αντιληφθούν τη συνολική εικόνα, αντί να στενεύει σε εκείνες τις πτυχές της κατάστασης που είναι πιο ανατρέποντας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν τα συναισθήματά σας με βάση την σημερινή πραγματικότητα, για τις εμπειρίες του παρελθόντος, ή τους φόβους που έχετε για το μέλλον.

Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας

Είναι ανοιχτή στην κριτική μπορεί να είναι τραυματίζοντας για εξαιρετικά ευαίσθητα άτομα, και δεν είναι ασυνήθιστο για τα εγώ τους να αισθάνονται μελανιασμένο μετά από μια συνεδρία κριτική. Είναι σημαντικό για HSPs να συμμετάσχουν σε καλή αυτο-φροντίδας μετά από αυτές τις εμπειρίες και να κάνουν ό, τι μπορούν για να αυτο-καλμάρω / παρηγορήσει τον εαυτό τους με κάτι ευχάριστο, μια αστεία ταινία, ένα μεγάλο αφρόλουτρο, ένα καλό βιβλίο, το αγαπημένο σας απόλαυση. Το να είσαι ζεστή και ευγενική με τον εαυτό σας όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα θα κάνει μια μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσει να επιτύχουμε μεγαλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη ηρεμία.

 

*****

Σχετικά με τον συγγραφέα: Christine Reber είναι μια άδεια Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας και πιστοποιημένο, αλκοολισμός και η κατάχρηση ουσιών Σύμβουλος εξάσκηση στο Μπάφαλο, Νέα Υόρκη. Απολαμβάνει την εργασία με εξαιρετικά ευαίσθητα και συναισθηματικά ευαίσθητα άτομα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την Christine και την πρακτική της στο OrchardParkCounseling.com και να βρούμε της στο Facebook και το Twitter.  

 

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί τα μέλη της οικογένειας μπορούν να αρνηθούν βοήθεια για κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

Αυξήστε την ευτυχία σας: ρυθμίστε τα θετικά συναισθήματα

Post Καθημερινές σχέσεις

Χρησιμοποιώντας το γάμο σας ως πλεονέκτημα για την αύξηση των εφήβων: τρεις τρόποι

Post Καθημερινές σχέσεις

Τρεις αποδεδειγμένοι τρόποι με έναν απλό κατάλογο μπορεί να φέρει επανάσταση στην αγάπη σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Γονείς του στρατού μας: υποστηρίζοντας τη φροντίδα και το θάρρος τους

Post Καθημερινές σχέσεις

Η λέσχη συζύγων και συζύγων - μια συνέντευξη με τον συγγραφέα, laurie abraham (μέρος 3)

Post Καθημερινές σχέσεις

Ευτυχία - δεν υπάρχει ασημένια επένδυση σε αυτό το σύννεφο!

Post Καθημερινές σχέσεις

9 τρόποι να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών

Post Καθημερινές σχέσεις

Το φλερτ δημιουργεί ζήλια - την άποψη του γιέν

Post Καθημερινές σχέσεις

Μην κλαίει το χυμένο γάλα και άλλες μη αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης

Post Καθημερινές σχέσεις

Οι ομάδες υποστήριξης ομότιμων χρηστών συνεργάζονται;

Post Καθημερινές σχέσεις

Μέρος από εσάς προγραμματίζεται να είναι δυσαρεστημένο