7 κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο του διαλογισμού | GR.Superenlightme.com

7 κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο του διαλογισμού

7 κατευθυντήριες γραμμές για τον έλεγχο του διαλογισμού

στερεότυπα που σχετίζονται με χίπις, ο διαλογισμός είναι μόνο πρόσφατα λαμβάνει την επιστημονική τεκμηρίωση που να αποδεικνύει αυτό που οι επαγγελματίες του σκάφους έχουν γνωστή σε όλο το μήκος.

Αν και είναι δύσκολο να κυριαρχήσει στην αρχή, είναι μια πρακτική που τώρα είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδραση σχεδόν όλες τις πτυχές της σύγχρονης ζωής. Πάνω από 3.000 μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ διαλογισμό και μείωσε το άγχος, τη βελτίωση του ύπνου, καλύτερη παραγωγικότητα, ισχυρότερη μνήμη και μειωμένη πιθανότητα να υποστούν καρδιακή προσβολή.

Πέρα από αυτό, φαίνεται επίσης να βοηθήσει τα άτομα να κάνουν καλύτερες επιχειρηματικές αποφάσεις και να κάνουμε καλύτερα στο σχολείο.

Το πιο ενδιαφέρον μέρος, όμως, είναι αυτό που αποκαλύπτει η μαγνητική τομογραφία. Μετά από οκτώ εβδομάδες εξάσκηση, γκρι ύλης αυξάνεται σε όλο τον μάθηση και τη μνήμη τμήμα του εγκεφάλου, ενώ μειώνεται γύρω από το τμήμα άγχους και του στρες, αποδεικνύοντας το περισυλλογή έχει φυσικό αντίκτυπο, καθώς και.

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είναι ένας Θιβετιανός μοναχός στην πρακτική του διαλογισμού. Το μόνο που χρειάζεται είναι η θέληση να μάθει. Ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες.

load...

1. Μια μικρή ποσότητα του χρόνου

Το μόνο που χρειάζεται είναι 10 λεπτά κάθε μέρα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για την έναρξη ή υπολογίζοντας τι πρέπει να κάνουμε, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές αρχίζουν οδηγούς που το σπάσει για σας.

2. Χάστε τα περισπασμούς

Είναι απολύτως απαραίτητο να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ανενόχλητοι για αυτό το χρονικό διάστημα 10 λεπτών. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή να φιμώσουν τις ειδοποιήσεις του. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά. Κλείδωσε την πόρτα. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να μείνει μόνη της.

3. Η άνεση είναι το κλειδί

Αν και δεν πρέπει να ξαπλώσουν (snoozing δεν είναι δυνατά), θα πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση για να καθίσει για 10 λεπτά. Αν διασχίζουν τα πόδια στο πάτωμα είναι ενοχλητικό, καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με τα χέρια σας επάνω σε πόδια και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.

4. Εύκολη Focus

Είτε πρόκειται για την αναπνοή σας ή μια εικόνα στον τοίχο, πάρτε ένα πράγμα που πρέπει να επικεντρωθεί σε ολόκληρο το χρόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψει στη στιγμή θα πρέπει να περιπλανηθεί τις σκέψεις σας.

5. Περιπλάνηση μυαλό;

Ο διαλογισμός είναι απλά εξάσκηση ελέγχουν τις σκέψεις σας. Τούτου λεχθέντος, θα ήθελα σίγουρα να το κεφάλι σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια πρώτες προσπάθειες σας. Απλά αναγνωρίζουν τις σκέψεις που προσπαθούν να εισέλθουν και να επιστρέψετε στην εστίασή σας. Αν αυτό είναι δύσκολο, μπορεί να χρειαστεί να μάθει να ηρεμήσει το μυαλό σας με άλλα μέσα, ή ασκούν ένα mindfulness λεπτό για να αρχίσει με.

6. Cool την απογοήτευση

Για πολλούς που δεν βρίσκονται σε αρμονία με τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, ο διαλογισμός μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα θυμού, απογοήτευσης και πλήξη. Αυτά τα συναισθήματα είναι όλα εντάξει. Αγκαλιάστε τους για αυτό που είναι - πράγματα που ο καθένας αισθάνεται. Ο σεβασμός που έφτασαν και στη συνέχεια να πάρει πίσω την εστίασή σας.

7. Ρουτίνας

Τέλος έρχεται το πιο δύσκολο κομμάτι, κάνοντας ρουτίνας διαλογισμό. Επειδή κολλήσει σε κάτι νέο είναι γενικά δύσκολο, λειτουργεί καλύτερα αν το συνδέσετε με κάτι που ήδη κάνουν σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια ρουτίνα τέντωμα μετά την προπόνηση σας, μια γρήγορη περισυλλογή αμέσως μετά το τέντωμα θα ήταν μια τέλεια εφαρμογή. Θα μπορούσε ακόμα και να το κάνει μετά από το γεύμα σας στο διάλειμμα.

Κατά την πρακτική τακτικά, θα βρείτε τον εαυτό σας έναν κύριο του μυαλού σας σε κανέναν χρόνο καθόλου.

Διαβάστε περισσότερα στο:

Http://dailyburn.com/life/lifestyle/how-to-meditate-for-beginners/

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Οικογενειακή γρήγορη άκρη ψυχικής υγείας - παρακολουθώντας τη διάθεσή σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Αποφυγή επαγγελματικής βοήθειας για ψυχικές ασθένειες: είναι υπερβολική αυτοπεποίθηση ή θάρρος;

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί το λίθιο δεν είναι πια το φάρμακο για διπολική διαταραχή;

Post Καθημερινές σχέσεις

Κλειδί στη ζωή μετά το διαζύγιο: μια προοπτική χωρίς σφάλματα

Post Καθημερινές σχέσεις

26 ερωτήσεις για να βοηθήσουν τα παιδιά να γνωρίζουν καλύτερα

Post Καθημερινές σχέσεις

Στερεά και στο πρόσωπό σας: Αντιμετωπίζοντας ένα άγχος αφεντικό, γονέα, σύζυγο ή εραστή

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί τα μέλη της οικογένειας μπορούν να αρνηθούν βοήθεια για κατάθλιψη

Post Καθημερινές σχέσεις

Γονική επιρροή - έχει σημασία περισσότερο από ό, τι μπορεί να σκεφτείς

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σταματήσετε να είστε εγκληματίας έγκρισης

Post Καθημερινές σχέσεις

Είσαι σε μια συνεργαζόμενη σχέση;

Post Καθημερινές σχέσεις

Επιστροφή στο σπίτι μετά από κολέγιο: απρόσμενα οφέλη

Post Καθημερινές σχέσεις

7 προτροπές που ξεκινούν την επούλωση από μέσα προς τα έξω