7 αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη | GR.Superenlightme.com

7 αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

7 αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε την υπερβολική σκέψη

 

Ένα από τα συμπτώματα του άγχους είναι «overthinking» ή μηρυκαστικά. Οι άνθρωποι που overthink αισθάνονται ότι δεν μπορούν να «σβήσετε» το μυαλό τους. Μόλις το μυαλό σας ασφαλίσει σε μια ανησυχία, είναι δύσκολο να απελευθερωθεί από αυτό. Μπορείτε εύκολα να πιαστούν σε μια σκέψη βρόχου, όπου θα επαναλάβετε κάθε κακό αποτέλεσμα μπορεί να φανταστεί κανείς. Αυτό, βέβαια, δεν είναι χρήσιμο. Όλοι γνωρίζουμε ότι ανησυχητικό δεν εμποδίζει τα κακά πράγματα από το να συμβεί. Αντ 'αυτού, overthinking μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα, και τον ύπνο.

 

1.Write προς τα κάτω.

έργα Γράφοντας καλά για να καθαρίσετε το μυαλό σας, η διαδικασία τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, και δημιουργεί ένα «εκμετάλλευση χώρου» για τις ανησυχίες σας. Όταν τα γράψω, δεν χρειάζεται να τους κρατήσει στο μυαλό σας συνεχώς.

 

2. Προγραμματίστε μια φορά να ανησυχείτε.

Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο ανησυχία για 8:00-8:15 καθημερινά. Με αυτό τον τρόπο ξέρετε ότι θα έχετε χρόνο να ανησυχείτε στις 8:00. Κάθε φορά που θα παρατηρήσετε έχετε να ανησυχείτε ή overthinking, να κατευθύνει και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι μπορείτε να σκεφτείτε για το θέμα αυτό στις 8:00, αλλά μέχρι τότε θα εστιάζουν σε άλλα πράγματα. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές στη διάρκεια της ημέρας? εντάξει. Απλά συνεχίζουν να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι ο χρόνος ανησυχία είναι στις 8:00 και να χρησιμοποιήσετε τις άλλες στρατηγικές για να σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο.

load...

 

3. Όριο ανησυχείτε για 15-30 λεπτά.

Overthinkers πρέπει να θέσει όρια γύρω ανησυχητική τους!

Τώρα που έχετε προγραμματισμένη ώρα να σκεφτεί ή να γράφουν για τις ανησυχίες σας, μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα για αυτό. Είναι αντιπαραγωγικό να προγραμματίσετε ανησυχείτε για 8:00 δεν έχει οριστεί ώρα λήξης. Είναι σημαντικό να ορίσετε μια σταθερή προθεσμία, διότι μπορεί εύκολα να συνεχιστούν επ 'αόριστον αν δεν βάλετε κάποια όρια γύρω από αυτό. Προτείνω 15 έως 30 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό, αλλά όχι τόσο πολύ χρόνο που αναλαμβάνει την ημέρα σας.

 

4. Αποσπάσει την προσοχή στον εαυτό σας.

Απόσπαση της προσοχής είναι μια απλή και αποτελεσματική στρατηγική που όλοι χρησιμοποιούν. Μερικές φορές απλά πρέπει να βρούμε κάτι άλλο να κάνουν ή σκέφτονται για να αποσπάσει την προσοχή σας. Συχνά ένα πιο πολύπλοκο έργο λειτουργεί καλύτερα, αλλά το έργο, μιλώντας με ένα φίλο, βλέποντας ένα αστείο βίντεο, ανάγνωση, ή η μουσική μπορεί να κάνει το κόλπο.

 

5. Πείτε στον εαυτό σας σταθερά για να σταματήσει.

Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να πείτε στον εαυτό σας σταθερά να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάτι. Το παλιό κόλπο των σπάνε ένα λαστιχάκι κατά τον καρπό σας εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό. Είναι σχεδόν μια κλήση αφύπνισης για να σας τρομάξει σε σκέψης ή ενεργεί διαφορετικά. Εκτοξευόμενου κρύο νερό στο πρόσωπό σας μπορεί να λειτουργήσει, επίσης.

 

6. Προσδιορίστε αν μπορείτε να το αλλάξετε.

Είναι χρήσιμο για να διαπιστώσετε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για τις ανησυχίες σας. Αν υπάρχει, να το κάνει. Αν όχι, αναγνωρίζουν ότι είναι έξω από τον έλεγχό σας και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι η διαδικασία και δέχομαι - δεν θα αλλάξει.

 

7. Get Physical.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική υγεία σας. Απελευθερώνει ενδορφίνες Άσκηση του εγκεφάλου που σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, πιο ήρεμη και λιγότερο άγχος. Ακόμα καλύτερα είναι να το κεφάλι έξω για λίγη άσκηση. Μια αλλαγή του τοπίου βοηθά επίσης επικεντρώσει εκ νέου τη σκέψη σας μακριά από το στοχασμός και σε ό, τι είναι ακριβώς μπροστά σας.

 

 

*****

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Ανασκόπηση βιβλίων: τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνδρες για τις γυναίκες

Post Καθημερινές σχέσεις

4 επιστημονικές μελέτες που δείχνουν μείωση της πίεσης μουσικής και προώθηση της επούλωσης

Post Καθημερινές σχέσεις

3 τρόποι για να αντιστρέψετε την οργή στη σχέση σας

Post Καθημερινές σχέσεις

2 στους 8 άνδρες έχουν ανεξέλεγκτα ζητήματα θυμού μπορείτε να τα διαλέξετε;

Post Καθημερινές σχέσεις

Ευαισθητοποίηση: μια πορεία προς την αποδοχή

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποιος είσαι πραγματικά; Βάλτε τις μάσκες σας για να μάθετε

Post Καθημερινές σχέσεις

Γνωριμία με τους φίλους των παιδιών σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα παιδιά επικοινωνούν μέσω συμπεριφοράς

Post Καθημερινές σχέσεις

Ένα απλό βήμα για τη βελτίωση της υγιεινής διατροφής: αναγνωρίστε τα οδοφράγματα

Post Καθημερινές σχέσεις

Το βάρος του τέλειου συνεργάτη: μια πιο προσεκτική εμφάνιση

Post Καθημερινές σχέσεις

Επιβιώνοντας και πετυχαίνοντας αβεβαιότητα: έξι στρατηγικές

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να εντοπίσετε τη συναισθηματική μη διαθεσιμότητα