5 για τον αδιάλειπτο ύπνο | GR.Superenlightme.com

5 για τον αδιάλειπτο ύπνο

5 για τον αδιάλειπτο ύπνο

Είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι, εξαντληθεί. Είναι η μέση της νύχτας, και για κανέναν προφανή λόγο, είστε ξύπνιοι - σε πλήρη εγρήγορση.

Μπορείτε στριφογυρίζετε, προσπαθεί να πάρει πίσω στον ύπνο, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Ένα άλλο άγχος ματιά στο ξυπνητήρι σας παρουσιάζει τα αγωνιώδη ώρες ολίσθηση από. Αισθάνεται σαν να είστε το μόνο πρόσωπο στον κόσμο που δεν κοιμάται.

Απογοήτευση και την απόγνωση που ως 7:00 κλήση αφύπνισης σας αργαλειούς ποτέ πιο κοντά. Την επόμενη ημέρα, είστε μαστίζεται από την κούραση, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία στη συγκέντρωση, και κατήφεια.

Τώρα φανταστείτε αυτό συμβαίνει κάθε βράδυ για εβδομάδες, ακόμη και μήνες.

Είναι να απορεί κανείς χρόνια απώλεια ύπνου, με τη μορφή της αϋπνίας συνδέεται με τόσο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια (πηγή).

load...

Για έναν αυξανόμενο αριθμό των ανθρώπων, υπνωτικά χάπια δεν είναι μια επιθυμητή επιλογή. Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη νυχτερινή εγρήγορση, και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς διακοπή;

Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Wendy Troxel, Ph.D., αυτές οι πέντε απλές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν:

1. Κρατήστε ένα Συνεπής Αφύπνιση Χρόνος

Ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το πότε πήγατε για ύπνο ή πόσο καλά έχετε κοιμηθεί, είναι το κλειδί για την πρόληψη της ανεπιθύμητης νυχτερινές αφυπνίσεις. Όπως Wendy εξηγεί:

«Ο χρόνος θα ξυπνήσετε είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που καθορίζει εσωτερικό βιολογικό ρολόι του εγκεφάλου σας, έτσι ώστε ο εγκέφαλος ξέρει πότε να είναι σε ετοιμότητα και εγρήγορση (κατά τη διάρκεια της ημέρας) και πότε θα πρέπει να κοιμάται (το βράδυ).»

Ρύθμιση αυτά τα σήματα και να κολλήσει καλά για να τους εξασφαλίζει ότι θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να γίνει διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας, και κρατά την εσωτερική βιολογικό σας ρολόι χτυπάει ομαλά.

2. Αποσυνδέστε!

Χρησιμοποιώντας την τεχνολογία όπως τα iPhones, τα δισκία, και τηλεόραση πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας από εκπομπής φωτός (κυρίως μπλε φάσματος) που ρίχνει από κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Το περιεχόμενό τους - είτε πρόκειται για τα social media, την εργασία ή την ψυχαγωγία - είναι επίσης σε μεγάλο βαθμό τόνωση, το οποίο μπορεί να σας κρατήσει τον ίδιο τρόπο από την πτώση ή να παραμείνει κοιμισμένος.

Troxel συνιστά την αποσύνδεση τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αν θα πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, αντισταθείτε στον πειρασμό να φτάσει για το τηλέφωνό σας ή να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση? Στην πραγματικότητα, Wendy συμβουλεύει έντονα κρατώντας όλα της τεχνολογίας έξω από το υπνοδωμάτιο εντελώς. Αυτό μπορεί να σημαίνει επένδυση σε ένα ξυπνητήρι παλιό σχολείο, κατά προτίμηση ένα χωρίς αναστάτωση οθόνη φως.

3. Μειώστε το στρες

Μέχρι τώρα οι περισσότεροι από εμάς είναι το βραβείο για το πόσο επιζήμια χρόνιο στρες είναι να τους οργανισμούς και τα μυαλά μας, και να πάρει μια λαβή σε αυτό είναι ζωτικής σημασίας για έναν καλό βραδινό ύπνο. Σύμφωνα με Troxel, άγχος, ανησυχία και αρνητικά συναισθήματα μπορούν να συμβάλουν στην διακόπτουν τον κύκλο του ύπνου. Αυτή συνιστά προσπαθεί γιόγκα, διαλογισμό, και τη σωματική άσκηση σε γενικές γραμμές, παρά την αντιμετώπιση τεχνικών, όπως ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

4. Ο χρυσός κανόνας: Διατήρηση Όρια Κρεβάτι

Χρυσός κανόνας Troxel για να πάρει έναν καλό ύπνο χρησιμοποιεί το κρεβάτι για ύπνο και σεξ μόνο. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν εργασίας, ελέγχοντας τα μηνύματα ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρακολουθώντας τηλεόραση ή ακόμα και το φαγητό.

Οι εγκέφαλοί μας μαθαίνουν τα πρότυπα από την ένωση, και αυτές οι άλλες δραστηριότητες που στέλνουν σύγχυση σήματα είναι «στην εργασία» ή «στο παιχνίδι» αντί για «έτοιμο να κοιμηθεί».

5. Get Out! (Από το Δωμάτιο)

Όπως καθένας που έχει αγωνιστεί με ξυπνήσει όλη τη νύχτα μπορεί να βεβαιώσει, ότι είναι ξύπνιοι, εξαντλημένος και ανίκανος για ύπνο μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό. Αλλά που βρίσκεται εκεί θυμωμένος, ή φθάνοντας για το έξυπνο τηλέφωνο σας, στέλνει περισσότερα από αυτά σύγχυση σήματα στον εγκέφαλό σας. Όπως Troxel το θέτει «... Θέλετε το μυαλό σας να έχουν μια ισχυρή μάθει συσχέτιση ανάμεσα στο κρεβάτι και τον ύπνο.»

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε εάν σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας; Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15 λεπτά, Troxel συνιστά να πάρει από το κρεβάτι και να κάνει χαμηλών τόνων κάτι και χαλάρωσης, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή περιοδικού. Πηγαίνει για να πει:

«Το κλειδί είναι να αποσπάσουν την προσοχή σας από το γεγονός ότι δεν κοιμούνται (έτσι ώστε να μην“πρακτική”ανησυχητική στο κρεβάτι), και μια φορά το μυαλό σας αποσπάται από κάποια άλλη δραστηριότητα, που μπορεί στην πραγματικότητα να πάρει και πάλι υπνηλία. Σε εκείνο το σημείο, μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι.»

Αν σας αρέσει αυτό το άρθρο, στη συνέχεια, όπως το Facebook της σελίδας μου να συμβαδίσει με όλα τα γραπτά μου.

Μπορείτε επίσης να απολαύσετε:

Πώς να Feel Good All Day - Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο Απλή To-Do List

Ξεπερνώντας Εμπόδια στη ζωή - μια πολύ αποτελεσματική διαδικασία της 4-βήμα

Πηγή:

Http://www.byrdie.com/how-to-stop-waking-up-in-the-middle-of-the-night/slide5

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Η γυναίκα μου, η αγάπη μου, η σκανδάλη μου

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ειδική σχέση μητέρας-παιδιού

Post Καθημερινές σχέσεις

Τι προκαλεί την τελειομανία;

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι η σχέση σας στο πρόβλημα;

Post Καθημερινές σχέσεις

Το παιχνίδι φταίξιμο: ο πλήρης οδηγός για να κατηγορήσει

Post Καθημερινές σχέσεις

Το τι και πώς η αληθινή οικειότητα

Post Καθημερινές σχέσεις

Ποια είναι τα υγιή σύνορα και γιατί τα χρειάζομαι;

Post Καθημερινές σχέσεις

Βιρτζίνια τεχνολογίας ξανά και ξανά: επούλωση μετά από τραύμα

Post Καθημερινές σχέσεις

Θεραπεία σεξουαλικής κακοποίησης

Post Καθημερινές σχέσεις

Αλλάξτε την προοπτική για να αλλάξετε τον φόβο σας από την αποτυχία

Post Καθημερινές σχέσεις

Κίνδυνοι της εφηβικής εγκυμοσύνης

Post Καθημερινές σχέσεις

Γιατί είμαστε τόσο διαφορετικοί;