12 τρόποι να νικήσουμε το σύνδρομο απατεώνα | GR.Superenlightme.com

12 τρόποι να νικήσουμε το σύνδρομο απατεώνα

12 τρόποι να νικήσουμε το σύνδρομο απατεώνα

Είμαι ένα ψεύτικο.

Είμαι μια ψεύτικη.

Δεν ανήκω εδώ.

Δεν έχω ιδέα τι κάνω.

Είμαι μια απάτη.

Δεν έχω ό, τι χρειάζεται.

Δεν είμαι σαν τους υπόλοιπους ανθρώπους εδώ.

Είμαι ανεπαρκής.

Δεν αξίζουν αυτή την επιτυχία.

Δεν ξέρω τι μου έδωσε την ιδέα ότι είμαι αρκετά έξυπνος, αρκετά όμορφη, αρκετά έμπειρος ώστε.

Οι άνθρωποι πρόκειται να το μάθετε.

Εάν αυτό είναι ό, τι περνάει από το μυαλό σας, μπορεί να έχετε «σύνδρομο απατεώνα.»

Σύνδρομο απατεώνας είναι ένα ειρωνικό πράγμα. Ο όρος επινοήθηκε από ψυχολόγους Suzanne Imes και Rose Clance για να περιγράψει τις γυναίκες που ήταν επιτυχής, αλλά δεν αισθάνομαι επιτυχής. Νόμιζαν ότι η επιτυχία τους ήταν μια απροσδόκητη επιτυχία οφείλεται στην καλή τύχη, αλλά δεν έχει τίποτα να κάνει με τις ικανότητες και τις προσπάθειές τους. (Τώρα ξέρουμε άνδρες αντιμετωπίζουν, επίσης, αυτό το φαινόμενο.)

load...

Αυτή η αυτο-αμφιβολία οδηγείται από το φόβο ότι η αλήθεια θα βγει και ο καθένας θα μάθετε είστε αμυχή.

Το απογοητευτικό είναι ότι ο καθένας με σύνδρομο Απατεώνας σκέφτεται s / αυτός είναι ο μόνος που αισθάνεται ανασφαλής. Η αλήθεια είναι ότι όλοι αισθάνονται ανασφαλείς. Μερικοί από εμάς είναι απλά πιο ενήμεροι για αυτό από τους άλλους.

Οι τελειομανείς αισθάνονται συχνά σαν απατεώνες

Δεν αποτελεί έκπληξη, τελειομανείς συχνά πέφτουν θύματα απατεώνα σύνδρομο. Οι τελειομανείς αισθάνονται έντονη πίεση για να πετύχει και να επιτύχει. Το πρόβλημα με τα δύο τελειομανία και το σύνδρομο Απατεώνας είναι ότι σας αυτοεκτίμησης παίρνει τυλιγμένη σε επιτεύγματά σας και όχι ποιος είσαι.

Η αγωνία ότι «απατεώνες» αισθάνονται για να ανακαλυφθεί ως ανάξια, συμβάλλει στην τελειομανία. Αυτο-αμφιβολίες τους, τους οδηγεί να εργαστούν σκληρότερα, να κάνει καλύτερα, να είναι τέλεια, έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό τους, να επιτύχουν με κάθε κόστος, εστιαζόμαστε στις λεπτομέρειες, και είναι ιδιαίτερα κρίσιμο από όλα τα λάθη τους.

Ξεπερνώντας σύνδρομο Απατεώνας και χαμηλή αυτοπεποίθηση

Συστήνω ιδιαίτερα Amy Cuddy του Τεντ Talk. Μοιράζεται την έρευνά της για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και την προσωπική της εμπειρία από την αντιμετώπιση του συνδρόμου Impostor.

 

 

  1. Πάρτε πόζα δύναμη. Σύμφωνα με την έρευνα Cuddy του, κρατώντας ένα μεγάλο, δυναμικό στήσιμο (a la Wonder Woman) για δύο λεπτά αυξάνει την εμπιστοσύνη, την αυθεντικότητα και την ηγεσία, ενώ μείωση του στρες. Ακούγεται αρκετά εύκολο (και υπάρχει επιστήμη για να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας)!
  2. Σταματήστε τελειομανία. Δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να έχει αξία. Τα λάθη είναι ευκαιρίες ανάπτυξης και τα απαραίτητα εξαρτήματα για την επιτυχία.
  3. Δώστε στον εαυτό σας μια έλεγχο της πραγματικότητας. Πρόκληση αρνητικές σκέψεις, αναζητώντας ενδείξεις για το αντίθετο.
  4. Κάν 'το, μέχρι να το πιστέψετε. Ή «ψεύτικο αυτό μέχρι να καταστεί», όπως λέει ο Cuddy με την Τεντ Talk. Το θέμα είναι, το κάνει ακόμα κι αν δεν το αισθάνονται. Ενέργειες μπορούν να δημιουργήσουν συναισθήματα.
  5. Να θυμάστε ότι ο καθένας βιώνει αυτο-αμφιβολία. Δεν υπάρχει τίποτα διαφορετικό ή λάθος με σας για το αίσθημα αυτό τον τρόπο.
  6. Ίδια επιτυχίες σας. Παρατηρήστε σας σκληρή δουλειά, τις ικανότητες και τα χαρακτηριστικά που συμβάλλουν στην επιτυχία σας. Μην τους απορρίψουν ή να τους αποδώσει στην τύχη ή κάποιος άλλος.
  7. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους. Σύγκριση συνήθως επικεντρώνεται σε αυτό που λείπει. Αντί να εστιάσει να κάνει την προσωπική σας καλύτερα.
  8. Ευγνωμοσύνη πρακτική και συναίσθησης. Αυτές οι πρακτικές που θυμίζουν ποιοι είστε και τι έχετε. Αυτό μετατοπίζει το κέντρο βάρους από ό, τι λείπει σε αυτό που είναι.
  9. Αποδοχή επαίνους. Είναι δελεαστικό να αρνηθεί ή να ελαχιστοποιηθεί θετικά σχόλια. Δοκιμάστε την αποδοχή που ευγενικά. Εκτός αν είναι η μητέρα σου, οι άνθρωποι δεν είναι απλά λέει αυτά τα πράγματα να είναι ωραία.
  10. Μόνο μπορείτε να πάρετε για να καθορίσει την αξία σας. Αποφασίστε του οποίου η γνώμη θα πάμε να ακούσουμε και του οποίου είστε απόρριψη.
  11. Να είναι το δικό σας μαζορέτα. Δώστε στον εαυτό σας την ενθάρρυνση, έπαινο, και «συναισθηματική καλά πράγματα.»
  12. Ρίξτε μια υποστηρικτική φυλή για να σας φτιάξει το κέφι για. Η ενθάρρυνση και τον έπαινο από τους άλλους δεν μπορεί να είναι αποκλειστικά δική μας βάση της αυτοεκτίμησης, αλλά έχει ένα έμπιστο σύμβουλο ή ο καλύτερος φίλος που μπορείτε να ορίσετε τις σκέψεις σας και πάλι στο προσκήνιο είναι χρήσιμη.

Μάθε περισσότερα:

Νιώστε σαν μια απάτη; από Kirsten Weir

Τι είναι τελειοθηρία; από Sharon Martin, LCSW

 

*****

Παρακαλείσθε να ενωθούν σελίδα μου στο Facebook και το ενημερωτικό δελτίο γεμάτο συμβουλές και άρθρα σχετικά με αυτο-αποδοχή, υγιείς σχέσεις, και την ευτυχία.

 

Εικόνα από FreeDigitalPhotos.net

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Σπίτι και ψυχολογία: η ανθρωπότητα είναι υπερτιμημένη

Post Καθημερινές σχέσεις

7 κοινές συνήθειες επικοινωνίας που βλάπτουν τη σχέση σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Χαμηλές σχολικές τάσεις ρουτίνας - πηγαίνετε το πρωί

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να απελευθερώσετε το θετικό άτομο μέσα σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Συγκρούσεις συγκρούσεων - να τις διαλύσετε ή να αφήσετε τα παιδιά να υποστηρίζουν;

Post Καθημερινές σχέσεις

Δοκιμάστε αυτό το εκπληκτικό πείραμα νοημοσύνης δύο λεπτών

Post Καθημερινές σχέσεις

Η αυτοκτονία είναι μια πραγματικότητα, σε ένα εξωπραγματικό μυαλό

Post Καθημερινές σχέσεις

Η ευαισθησία βοηθάει ή εμποδίζει τις ρομαντικές σχέσεις;

Post Καθημερινές σχέσεις

Περισσότερες συμβουλές για εκφοβισμό μεταξύ αδελφών

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να μην βοηθήσετε το μέλος της οικογένειάς σας με άγχος

Post Καθημερινές σχέσεις

Πώς να σταματήσετε ένα επιχείρημα με το παιδί σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγκαλιάστε το ψυχικό!