10 hacks για την πρόληψη της εξουθένωσης | GR.Superenlightme.com

10 hacks για την πρόληψη της εξουθένωσης

10 hacks για την πρόληψη της εξουθένωσης

Jason ήρθε να με δει αναζητούν βοήθεια με τη διαχείριση του άγχους και του στρες του. Αυτός ουσιαστικά ζούσαν σε υψηλής τεχνολογίας εκκίνηση της εταιρείας όπου εργαζόταν. Έφαγε όλα τα γεύματα του εκεί, δεν είχε δει τους φίλους έξω από την εργασία σε μήνες, και μόλις πήγε στο σπίτι να κοιμηθεί λίγες ώρες. Jason αγαπούσε τη δουλειά του όταν ξεκίνησε πριν από ένα χρόνο, αλλά τώρα δεν θα μπορούσε να σταθεί το αφεντικό του, ο οποίος θα micromanage και ηλεκτρική σκούπα πάνω από τον Jason και εργάστηκε. Είχε αναπτύξει πονοκεφάλους και κρίσεις πανικού που πιθανώς επιδεινώνεται από την τεράστια ποσότητα καφεΐνης ήπιε. Κανείς στην εταιρεία Jason πήρε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο μακριά, πόσο μάλλον διακοπές. Μόνο τρία χρόνια από το κολέγιο, Jason αναρωτήθηκε αν θα επιλέξει το λάθος σταδιοδρομίας. Jason είχε καεί ήδη.

Ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με την επαγγελματική εξουθένωση είναι να αποφευχθεί στην πρώτη θέση. Και ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψει είναι να γνωρίζει τα σημάδια καεί και παράγοντες κινδύνου σας.

Ποιος είναι σε κίνδυνο;

  • Εργασιομανείς
  • Τελειομανείς
  • Οι άνθρωποι που αντιπαθούν τη δουλειά τους
  • Οι άνθρωποι που εργάζονται σε συναισθηματικά αποστράγγιση θέσεις εργασίας ή θέσεις εργασίας με υψηλά στοιχήματα για την αποτυχία (πυροσβέστες, γιατροί, κλπ)
  • Οι άνθρωποι που ταξιδεύουν πολύ για επαγγελματικούς λόγους
  • Τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους
  • Υπαλλήλους που έχουν περιορισμένο έλεγχο αναθέσεις τη δουλειά τους, το χρονοδιάγραμμα, κ.λπ.
  • Άτομα με απαιτητικό διευθυντές ή μη ρεαλιστικές προσδοκίες
  • Οι εργαζόμενοι που αισθάνονται εκτίμησα
  • Οι άνθρωποι που παίρνουν λίγο χρόνο μακριά

Σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης:

  • Φοβούνται τη μετάβαση στην εργασία
  • Το βράδυ της Κυριακής μπλουζ
  • Αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα
  • Συγκλονισμένοι
  • Κατάθλιψη
  • Ανησυχία
  • Απελπισία
  • Απάθεια
  • Προβλήματα υγείας (πονοκεφάλους, στομαχόπονους, μυϊκούς πόνους)
  • Αυπνία
  • Μνησικακία
  • Ευερέθιστο
  • Δυσκολία συγκέντρωσης
  • Λάθη
  • Αναβλητικότητα
  • Μειωμένη παραγωγικότητα, που λείπουν προθεσμίες
  • Ανία
  • Απογοήτευση
  • Να σταματήσει ή όχι τη ρύθμιση επαγγελματικών στόχων
  • έρχεται σε αντίθεση με τους συναδέλφους ή τους επόπτες
  • Χρήση των ανθυγιεινών αντιμετώπισης (αλκοόλη / φάρμακα, τρόφιμα)

Όπως μπορείτε να δείτε, επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Δεν είναι απλά μισεί τη δουλειά σας ή να χρειάζεται μια νέα καριέρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, προσωπικές σχέσεις, και τα οικονομικά.

Αμυχές για την πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης:

  1. Πάρτε το χρόνο μακριά τακτικά. Χρησιμοποιήστε τις διακοπές σας και άρρωστο χρόνο. Είναι εκεί για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της το σώμα σας, το μυαλό και το πνεύμα. Θα πρέπει να επιστρέψετε από τις διακοπές ξεκούραστοι και ανανεωμένοι, το οποίο σας επιτρέπει να δίνουν τον καλύτερό σας.
  2. Κάντε πράγματα που μπορείτε να απολαύσετε στην ώρα σου. Συνέχιση ένα χόμπι. Μάθετε κάτι νέο. Σε μια σημαντική δραστηριότητα μπορεί να αντισταθμίσει κάποια από την αρνητικότητα στην εργασία.
  3. Ορισμός ορίων στην εργασία. Πείτε «όχι» σε επιπλέον εργασίες, μη ρεαλιστικές προθεσμίες, που εργάζονται τα Σαββατοκύριακα, συμπληρώνοντας για συνεργάτες.
  4. Πρακτική self-care. Πάρτε αρκετό υπόλοιπο, την άσκηση, τρώνε καλά, να βγει στη φύση, να κοινωνικοποιηθούν, να διασκεδάσουμε.
  5. Μην αφήσετε τη δουλειά σας που έχετε ορίσει. Είναι μόνο ένα κομμάτι του ποιος είσαι.
  6. Ακούστε το σώμα σας. Εάν δίνετε προσοχή, θα σας πει αν είστε κάτω από την πίεση. Τα πράγματα όπως άλγη και πόνους, αϋπνία, τους πόθους τροφίμων, το άγχος ή η κατάθλιψη είναι σημάδια των προβλημάτων.
  7. Λάβετε υποστήριξη. Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή ενός υποστηρικτικού φίλο, συνάδελφο ή τον επόπτη. Ο θεραπευτής μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμη για τη διαλογή αιτίες και λύσεις.
  8. Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Διαθέσεις είναι μεταδοτική, ώστε να λαμβάνει υπόψη της που ξοδεύετε τα προσωπικά σας χρόνο με. Περιορίστε το χρόνο με αρνητικές συνεργάτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
  9. Μην περιμένετε την τελειότητα από τον εαυτό σας. Κόψτε τον εαυτό σας κάποια βραδύτητα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τα λάθη και δεν δημιουργούν περιττές εργασίες για τον εαυτό σας μέσα από τελειομανία.
  10. Εξετάστε αν είστε πραγματικά στο σωστό εργασίας ή την εταιρεία. Εξερευνήστε τι σας αρέσει και τι όχι για τη δουλειά σας και τη συγκεκριμένη εταιρεία / υπηρεσία. Σκεφτείτε για το πώς ταιριάζει με μακροπρόθεσμους στόχους σταδιοδρομίας σας.

 

load...

Αν σας άρεσε αυτό το post, μπορείτε επίσης να σας αρέσουν: Είστε εργασιομανής; ή 8 απλά βήματα για τον τερματισμό της νύχτας της Κυριακής Blues. Σας ευχαριστώ πολύ για την ανάγνωση και την ανταλλαγή αυτή τη θέση.

*****

   

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

Ψευδαισθήσεις αυτογνωσίας: ευρήματα και οφέλη

Post Καθημερινές σχέσεις

Προσθέστε συνήθειες οικογενειακής ευθύνης μία φορά τη φορά

Post Καθημερινές σχέσεις

Οι σχέσεις επαναλαμβάνονται: μην τις ξεχνάτε

Post Καθημερινές σχέσεις

Έχετε την άδεια να μην πείτε όλη την περίοδο των διακοπών

Post Καθημερινές σχέσεις

Ερμηνεύστε τα δικά σας όνειρα - κάποιες οδηγίες

Post Καθημερινές σχέσεις

Ξέρετε ακόμα τον σύντροφό σας;

Post Καθημερινές σχέσεις

Πτώση από την αγάπη (ό, τι σημαίνει αυτό)

Post Καθημερινές σχέσεις

Ημερολόγιο ζητά την ανάκτηση της κωδικοποίησης

Post Καθημερινές σχέσεις

Πιέζοντας τους συναισθηματικούς μώλωπες - 10 τρόποι που το κάνουμε

Post Καθημερινές σχέσεις

Stonewalling σε ζευγάρια: όταν κλείσετε εσείς ή ο σύντροφός σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Εσωτερικό αϊκίντο για τον εσωτερικό σας κριτικό

Post Καθημερινές σχέσεις

Η αλληλεξάρτηση και η φαντασία που το αγαπημένο σου που γίνεται νηφάλιο θα διορθώσει όλα τα προβλήματά σου