10 βήματα για τη ρύθμιση υγιών ορίων | GR.Superenlightme.com

10 βήματα για τη ρύθμιση υγιών ορίων

10 βήματα για τη ρύθμιση υγιών ορίων

Ρύθμιση ορίων δεν έρχεται εύκολα ή φυσικά σε πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορείτε να μάθετε να ρυθμίσετε υγιή όρια. Πάω να μοιραστώ δέκα συμβουλές που θα βρείτε χρήσιμες.

Στην τελευταία θέση μου, τι είναι υγιή όρια και γιατί μπορώ να τα χρειάζεστε ?, σας είπα για τον φίλο μου Chris που αγωνίστηκαν για να ρυθμίσετε τα όρια με το γείτονά του. Την εμπειρία του Chris απέδειξε ότι χρειαζόμαστε όρια σε όλες τις σχέσεις μας, και ότι τα όρια δημιουργήσει προσδοκίες και να επικοινωνούν πώς θέλουν να αντιμετωπίζονται.

Παραδείγματα Όρια:

  • Κάρλα και Mark έχουν δύο μικρά παιδιά. Οι γονείς Μάρκου έχουν ένα νέο σκυλί που φαίνεται επιθετικό, και ο ίδιος δεν αισθάνεται άνετα με το σκυλί γύρω από τα παιδιά του. Mark λέει στους γονείς του ότι ο σκύλος τους δεν είναι ευπρόσδεκτη στο σπίτι του και δεν θα φέρει τα παιδιά του στο σπίτι τους, εκτός αν ο σκύλος μένει στο γκαράζ.
  • Μια συμφωνία συγκάτοικο (η έννοια δεν είναι τόσο γελοία όσο φαίνεται στο The Big Bang Theory) που προσδιορίζει τις προσδοκίες σχετικά με τον καθαρισμό, τα τρόφιμα, και ο θόρυβος.
  • Λέγοντας το αφεντικό σας ότι δεν μπορεί να λειτουργήσει αργά απόψε.
  • Έχοντας μια προσωπική πολιτική δεν δανεισμό χρημάτων για τα μέλη της οικογένειας.

10 βήματα για τη όρια:

1. Προσδιορίστε με σαφήνεια όριο σας.

Πάρτε πολύ σαφής με τον εαυτό σας για το τι το όριο είναι ότι θα πρέπει να οριστεί. Χρειάζεστε τη μητέρα σας να σταματήσει να καλεί όλους μαζί ή μπορεί αυτή να σας καλέσει, υπό ορισμένες περιστάσεις; Εάν δεν είναι σαφές, δεν θα είστε σε θέση να επικοινωνεί τις προσδοκίες σας. Μια άνοστος όριο δεν είναι αποτελεσματική. Περάστε χρόνο υπολογίζοντας τι χρειάζεστε πριν από την ανάληψη δράσης.

2. Καταλάβετε γιατί χρειάζεστε το όριο.

Αυτό είναι το κίνητρό σας για τον καθορισμό του ορίου. Αν δεν έχετε ένα συναρπαστικό λόγο, γιατί θα πας να ακολουθήσετε κατευθείαν με τον καθορισμό ενός ορίου που είναι έξω από την ζώνη άνεσης σας;

load...

3. Να είναι κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός.

Δεν είναι αινιγματικές ή σκόπιμα ασαφής σκέψης που πρόκειται να διαθέσει τα συναισθήματα κάποιου ή να αποφύγει μια σύγκρουση. Το πιο ευγενικό και πιο επιτυχημένη προσέγγιση είναι να είναι άμεση. Πες ό, τι εννοείτε και εννοείτε αυτά που λέτε.

4. Μην συγγνώμη ή να δώσει μεγάλη εξηγήσεις.

Αυτού του είδους η συμπεριφορά υπονομεύει την αρχή σας και δίνει την εντύπωση ότι κάνεις κάτι λάθος που απαιτεί μια συγγνώμη ή δικαιολογία.

5. Χρησιμοποιήστε ένα ήρεμο και ευγενικό τόνο.

Κρατήστε το δικό σας θυμό υπό έλεγχο. Μην προσπαθήσετε να ορίσετε όρια στη μέση ενός επιχειρήματος. Θέλετε το μήνυμά σας να ακουστεί. Φωνάζοντας, σαρκασμός, ή ένα συγκαταβατικό τόνο όλες βάλει άλλους για την αμυντική και αποσπά την προσοχή από τα πραγματικά ζητήματα.

6. Ξεκινήστε με την επιβολή αυστηρότερων ορίων. 

Είναι πάντα πιο εύκολο να χαλαρώσει σφιχτά όρια ό, τι είναι να σφίξετε χαλαρό σύνορα. Βλέπω τόσους πολλούς ανθρώπους που κάνουν αυτό το λάθος.

Όταν συναντάς έναν νέο φίλο ή να ξεκινήσετε μια νέα δουλειά, φυσικά, θέλετε να κάνετε μια καλή εντύπωση, να είναι ευχάριστη, και ταιριάζει σε. Ως εκ τούτου είναι πιθανό να υπερ-επέκταση τον εαυτό σας, συμφωνείτε με δεσμεύσεις ή απόψεις που δεν κάθεται καλά μαζί σας. Οι άνθρωποι-παρακαλώντας αποτελέσματα σε χαλαρά ή αδύναμη όρια που είναι δύσκολο να ενισχυθούν αργότερα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μια σαφή προσδοκία με τον πρώην σας που δεν θέλετε να έρχεται στο σπίτι σας όταν επιστρέφει τα παιδιά. Από αυτήν την εταιρεία όριο, είναι εύκολο να καλέσει αργότερα μέσα της, αν αισθάνεστε ότι είναι κατάλληλο. Είναι πολύ πιο δύσκολο να της πει αργότερα ότι δεν μπορεί να έλθει όταν αρχικά θα είχε ελεύθερη πρόσβαση της στο σπίτι σας.

7. Παραβιάσεις Διεύθυνση όριο νωρίς.

Μικρά προβλήματα είναι πάντα πιο εύκολο να διαχειριστεί. Μην περιμένετε μέχρι κάποιος παραβίασε όριο σας μια ντουζίνα φορές πριν μιλήσει. Δεν είναι δίκαιο να υποθέσουμε ότι οι άλλοι γνωρίζουν τα όριά σας μέχρι να έχετε τα εξήγησε. Ούτε είναι δίκαιο να «αλλάξει τους κανόνες» και απότομα πει ξαδέλφη σου ότι δεν πρόκειται να βοηθήσει να πληρώσει ενοίκιο της αφού έχετε κάνει με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας για τους τελευταίους τρεις μήνες.

8. Μην το κάνετε προσωπικά.

Ο καθορισμός ενός ορίου δεν είναι μια προσωπική επίθεση. Τζίνα γενναιόδωρα συμφώνησαν να οδηγήσει συνεργάτης Μάγκι στο σπίτι της, ενώ το αυτοκίνητο Μάγκι είναι στο κατάστημα. Τζίνα θέλει να φύγει αμέσως, έτσι καλλιεργούνται αγανακτισμένος ότι περιμένει 10 - 15 λεπτά μετά την μετατόπιση ως Maggie συνομιλίες και κοινωνικοποιεί. Μετά από τρεις ημέρες αυτό που κουμπώνει: «Maggie είστε πραγματικά απερίσκεπτος Δεν μπορείτε να δείτε είμαι σε αναμονή για σας Είσαι τόσο αχάριστοι Απλώς πάρτε το λεωφορείο στο σπίτι.?!» Παρατηρήστε τη διαφορά, όταν Τζίνα χρησιμοποιεί μια «δήλωση Ι» και αφήνει την προσωπική επίθεση έξω. «Μάγκι, θα πρέπει να πάρετε ευθεία μετά τη δουλειά. Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας δώσει μια βόλτα, αλλά δεν μπορώ να περιμένω περισσότερο από πέντε λεπτά για σας. Έτσι, αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο, δεν θα είναι σε θέση να οδηγείτε το σπίτι.»

9. Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα υποστήριξης.

Ξεκινώντας να θέσει όρια είναι σκληρή! Μπορεί να εμφανιστεί πολλές ερωτήσεις, δυσάρεστα συναισθήματα, και αυτο-αμφιβολία. Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης είναι ανεκτίμητη όταν κάνεις κάτι προκλητικό.

10. Εμπιστοσύνη διαίσθησή σας.

Να είστε βέβαιος να επιβραδύνει και να συντονιστείτε στον εαυτό σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε. Τι είναι το έντερό σας σας λέει; Εάν αισθάνεται λάθος, να κάνει μια αλλαγή.

Μετά από αυτά τα δέκα βήματα θα σας βοηθήσουν να καθοδηγήσει προς τη ρύθμιση και τη διατήρηση υγιών ορίων. Και να θυμάστε ότι τα υγιή όρια δεν είναι μόνο καλό για σας, αλλά είναι καλό για όλους.

Ίσως θα θέλατε επίσης να διαβάσετε:

Γιατί λέτε Ναι, όταν πραγματικά σημαίνει Όχι

Ο οδηγός του Λαϊκού ευχάριστα να λέει όχι

 

*****

Πάρτε μέρος στη συζήτηση στη σελίδα μου στο Facebook και θα εμπνεύσει, να εκπαιδεύσει και να βοηθήσει ο ένας τον άλλον να θεραπεύσει!

 

 

 

Φωτογραφία: Edwin Torres / Flickr

load...


Post Καθημερινές σχέσεις

News flash: κοπή και αυτο-τραυματισμό σε άνοδο

Post Καθημερινές σχέσεις

Σημαντική επικύρωση για τα επακόλουθα του τραυματισμού των ενηλίκων

Post Καθημερινές σχέσεις

Εκτιμούμε ο ένας τον άλλον σε χιλιοστά του δευτερολέπτου

Post Καθημερινές σχέσεις

Είναι γενναιόδωρο να σας κάνει πιο ευτυχισμένους;

Post Καθημερινές σχέσεις

Τα ζευγάρια, οι οικογενειακοί δεσμοί και η οικογένεια δεσμεύονται

Post Καθημερινές σχέσεις

Αγαπάτε τα ή αφήστε τα

Post Καθημερινές σχέσεις

Ένας εγγυημένος τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας

Post Καθημερινές σχέσεις

Όντας καλός εναντίον της ύπαρξης εξαρτώμενης

Post Καθημερινές σχέσεις

Το ταξίδι του τρανσέξου: προκλητικό, κρίσιμο και περίπλοκο

Post Καθημερινές σχέσεις

4 λέξεις που σκοτώνουν τη σχέση που χρησιμοποιείτε καθημερινά

Post Καθημερινές σχέσεις

Αυτό συνέβη κατά τη διάρκεια των δωρεάν διαβουλεύσεων ψυχανάλυσης

Post Καθημερινές σχέσεις

Διπολική στην οικογένεια - φύση και γαλουχήστε