Ζήστε την απόκριση του στρες σας σε 90 δευτερόλεπτα | GR.Superenlightme.com

Ζήστε την απόκριση του στρες σας σε 90 δευτερόλεπτα

Ζήστε την απόκριση του στρες σας σε 90 δευτερόλεπτα

Οι άνθρωποι ξέρουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία. Η άσκηση συνιστάται τακτικά από επαγγελματίες υγείας για την πρόληψη και την καταπολέμηση ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Αλλά η άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη διέξοδο για το άγχος. Όταν είστε τόνισε, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αντίδραση στο στρες του σώματός σας που αναπτύχθηκε αρχικά κατά τη διάρκεια των χρόνων, όταν η επιβίωση εξαρτάται από την ικανότητά σας να ανταποκρίνεται γρήγορα και φυσικά σε κινδύνους, όπως η επίθεση ζώα ή αντιμαχόμενες φυλές.

Εξαιτίας αυτού, όταν γινόμαστε τόνισε, χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και το σώμα μας να μας προετοιμάσουν για την ανάληψη δράσης.

Αυτές τις μέρες, που συχνά βιώνουν στρες όταν είμαστε κλειδωμένη σε ένα μποτιλιάρισμα, κάθονται πίσω από τα γραφεία μας ή στο τηλέφωνο. Εμείς συχνά δεν έχουν μια φυσική σωματική διέξοδο για όλη αυτήν την επιπλέον ενέργεια που κύματα μέσα από το σώμα μας όταν το στρες έχει ενεργοποιηθεί.

Το παρακάτω είναι γρήγορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, ενώ στο γραφείο ή σε ένα κάπως περιορισμένο χώρο.

load...
  • Καθίστε επάνω στην καρέκλα σας, την πλάτη ίσια και τους κοιλιακούς μυς σύμβαση. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να είσαι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Κάτω τα χέρια. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι να είσαι παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα. Κάτω τα χέρια. Επαναλάβετε οκτώ έως 10 φορές. (Από το Discovery Health «5 Quick Office Ασκήσεις»)
  • Στο γραφείο σας, μπορείτε εύκολα να ισιώσει τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας έξω μπροστά σας. Μπορείτε, επίσης, να παρελαύνουν με τα πόδια σας στη θέση του. Αυτό θα ασκεί τις μεγάλες μύες των ποδιών σας. Για εύκολες ασκήσεις μοσχάρι, μπορείτε να αυξήσετε τα πόδια σας επάνω στα δάχτυλα και κάτω τους. Να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει τους μυς σας, όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις για το μέγιστο αποτέλεσμα. (Από το Yahoo! Φωνές «5 γρήγορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας»)
  • Πιάσε μια στατική καρέκλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής. Να κάνω και τα δύο, αλλά δεν συμβουλεύει να δοκιμάσετε την μπάλα μέχρι να κάνει τις ασκήσεις καρέκλα και εργάστηκε δρόμο σας μέσα από τον αναπόφευκτο πόνο των μυών. Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας με τα πόδια σας φυτεύονται σταθερά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας. Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας επάνω προς το στήθος σας. Σύμβαση ή πιέστε κοιλιακούς σας, επειδή η παρακράτηση αυτή τη θέση για μια αρίθμηση 4. Επιστρέψει αργά στην αρχική θέση. Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις. Όπως σας πρόοδο και κοιλιακούς σας να πάρετε ισχυρότερη, εργάζονται μέχρι 10-20 επαναλήψεις. (Από Denise Griffitts «Γρήγορη και εύκολη Ασκήσεις για Εργασία από το σπίτι Moms")

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2001, η άσκηση βελτιώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει το στρες και βελτιώνει την ανάρρωση από στρεσογόνα γεγονότα (Salmon, 2001). Απαντώντας σε άμεση στρεσογόνων παραγόντων με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσει έγκλειστος ενέργειας. Για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, η τακτική άσκηση πολλές φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητη.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες στρατηγικές για να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε στο νέο βιβλίο μου, η απάντηση στρες και κάνοντας κλικ εδώ για να εγγραφείτε για περισσότερες συμβουλές και podcasts μου χρησιμοποιώντας στρατηγικές DBT για να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Βία: τι μπορούμε να κάνουμε;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θετική σκέψη για να περάσει η ώρα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεν είναι μόνο ένα πρόγραμμα επιβολής του νόμου

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η πολιτική του θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εξασφαλίζοντας την αίσθηση της μη χρήσιμης συμβουλής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η διπολική διαταραχή έχει διαγνωσθεί εσφαλμένα;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντικαταθλιπτική χρήση στη διπολική διαταραχή: η συνεχιζόμενη συζήτηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το θύμα δεν είναι μια βρώμικη λέξη, οπότε μην ξαναβρεθείτε!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς να γονείς θυμωμένος παιδιά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Φόρεμα σώματος που ζυγίζει;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αφήστε το θυμό σας έξω: σταματήστε να εκραγεί

Post Διαταραχές προσωπικότητας

6 στρατηγικές για να προσπαθήσετε να ακούσετε τη φωνή της μητέρας μέσα σας