Ξεπερνώντας την αδράνεια της κατάθλιψης με τα ελάχιστα βήματα | GR.Superenlightme.com

Ξεπερνώντας την αδράνεια της κατάθλιψης με τα ελάχιστα βήματα

Ξεπερνώντας την αδράνεια της κατάθλιψης με τα ελάχιστα βήματα

Μια κοινή επωδός που ακούω από τους αγαπημένους τους ασθενείς μου - και ιδιαίτερα από τους γονείς των εφήβων με κατάθλιψη - είναι ότι εάν το παιδί ή ο σύζυγός τους θα πάρουν ακριβώς επάνω και να ασκηθούν θα μπορούσαν να σταματήσουν να πιεστεί. «Ο Δρ Fink, παρακαλείσθε να ενημερώσετε την κόρη μου ότι αν μόλις βγήκε από το δωμάτιό της και πήγε για μια βόλτα (ή τρέξιμο ή να παίξει τένις ή οδήγησε το ποδήλατό της) δεν θα είναι σε ύφεση.» «Ίσως ο σύζυγός μου δεν θα πρέπει να εξαρτάται από το φάρμακο εάν πήρε στο διάδρομο.» «Η άσκηση θεραπεύει την κατάθλιψη, σωστά»;

Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο. Ενώ τα οφέλη της άσκησης (ή οποιαδήποτε φυσική κίνηση) δεν θα πρέπει να μειωθεί ή να υποτιμηθεί, η άσκηση δεν είναι πανάκεια. Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να βάλει σοβαρή κατάθλιψη ή διπολική κατάθλιψη σε ύφεση. Μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος της ανάκαμψης, αλλά δεν είναι μια μαγική σφαίρα.

Είναι επίσης αλήθεια ότι όταν ένα καταθλιπτικό άτομο απορρίπτει ή να αντιστέκεται ή απλώς δεν μπορεί να αντέξει τη σκέψη της άσκησης αυτές είναι οι απαντήσεις που είναι βαθιά ριζωμένη στις καταθλιπτικές κυκλώματα του εγκεφάλου. Λένε ότι θα μπορούσαν να θεραπεύσουν, αν το μόνο που «προσπαθήσει περισσότερο», προσθέτει προσβολή σε μια ήδη βαθιά τραυματισμένο αίσθηση του εαυτού. Ντροπή για να μην κάνει ό, τι οι ίδιοι ή οι άλλοι άνθρωποι λένε, θα τους βοηθήσει να μπορεί να προκαλέσει περισσότερα συναισθήματα της απελπισίας. Αντοχή σε λένε τι πρέπει να κάνουμε είναι ένας έφηβος τίτλος ούτως ή άλλως. Η κατάθλιψη έφηβος μπορεί συχνά να αισθάνονται ακόμα πιο οργή και αγανάκτηση σε λένε να κάνουμε κάτι που να είναι εκατό τοις εκατό σίγουροι ότι δεν θέλουν να κάνουν.

Θα προσπαθήσουμε να προσεγγίσουμε αυτό το πολύ δύσκολο παράδοξο από μερικές διαφορετικές οπτικές γωνίες:

  • Αναγνωρίστε ότι και τα δύο πράγματα είναι αλήθεια την ίδια στιγμή? ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι η κίνηση είναι αδύνατη και να γνωρίζει καλά τα πιθανά οφέλη της κίνησης ταυτόχρονα.
  • Προσπαθώ να αποφύγει τη χρεοκοπία με «άσκηση» ως «συνταγή», επειδή μπορεί να μεταφέρει τον τόνο της τάξης γυμνασίου γυμναστήριο, γυμναστική, ή άλλες ποινικές παρεμβάσεις - ειδικά όταν κάποιος δεν μπορεί να ξεχωρίζει από τον καναπέ για πολύ καιρό, ας και μόνο «άσκηση». Προτιμώ «κίνημα» ή προσπαθώ να βρω άλλη γλώσσα που το πρόσωπο που ζει με την κατάθλιψη βρίσκει πιο ελκυστική ή τουλάχιστον ουδέτερη. Η γλώσσα είναι σημαντική για την επίλυση προβλημάτων.
  • Υπενθυμίζω την ομάδα ή άτομο που ακόμη και μικρές περιόδους κίνησης - ούτε ένα λεπτό από έντονη κίνηση - μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Και ακόμη και πέρα ​​από αυτό, όρθιος και το περπάτημα γύρω από το δωμάτιο δίνει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με ψέματα ή ακόμη συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Φέρτε το σημείο εκκίνησης σε απόσταση. Ορίστε τους στόχους που είναι μικρή (μερικές φορές πολύ μικρή) βήματα από όπου η κατάθλιψη που έχει λάβει ή το αγαπημένο σας πρόσωπο.
  • Θα ενθαρρύνουν ψάχνει για τα είδη των κινήσεων που αισθάνονται ανεκτό ή ακόμα και υπέροχο, αλλά τουλάχιστον δεν είναι τρομερό. Ένα άτομο μπορεί να βρει γιόγκα αφόρητη, ενώ άλλα ευρήματα κάνει ένα ενιαίο χαιρετισμό ήλιο δημιουργούν μια τεράστια βελτίωση σε σχέση με κατάθλιψη ακινησία. Όντας σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένους, αλλά μπορεί να είναι πάρα πολύ φως του ήλιου ή δραστηριότητα για την άλλη. Μερικές φορές τα παιδιά με κατάθλιψη έχουν αποφύγει την κίνηση από την μικρή ηλικία, έτσι η εύρεση κάτι που αισθάνεται καλά μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση.

Προχωρώντας το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας. Είναι σημαντικό για την ανάκαμψη από πολλές ασθένειες. Προχωρώντας το σώμα μας είναι μια φυσική ενέργεια που συνήθως αισθάνεται καλά. Αλλά όταν δεν το κάνει - ή όταν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ακόμα και να αισθάνεστε καλά - να δούμε αν υπάρχει μια θέση για να αρχίσει το παραμικρό κομμάτι της «δράσης». Να κάνει, παρά να μην κάνει. Βρίσκοντας τη χαρά και την ευχαρίστηση σε κίνηση μπορεί να είναι ένα βασικό μέρος της ανάκαμψης από την κατάθλιψη, διπολική κατάθλιψη, και άλλες μορφές ψυχικής ασθένειας, αλλά μπορεί να είναι καλύτερο να αρχίσει με το παραμικρό βήματα.

load...

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεν μπορεί να βρει συγχώρεση: χρησιμοποιώντας θυμό για να ωθήσει τους ανθρώπους μακριά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αδέσμευτη στην παιδική ηλικία; 5 μωρά βήματα για να δείτε τον εαυτό σας με σαφήνεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το πόνο σας κάνει πιο δυνατούς;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εκδρομή με ενοχές: αρνούμενος τα λάθη σου

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λεπτές ενδείξεις άγχους

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Άμεση ικανοποίηση: αυτορρύθμιση στον σύγχρονο κόσμο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατανόηση είναι να συγχωρήσει

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς να χειριστείτε τα δικά σας λάθη, λάθη και λάθη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Σπατάλη!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το playbook του ναρκισσιστή: δέκα τακτικές που πρέπει να αναγνωρίσουμε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είναι ο θυμός από το παρελθόν που καταστρέφει το γάμο σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

6 στρατηγικές για να προσπαθήσετε να ακούσετε τη φωνή της μητέρας μέσα σας