Το φαινόμενο του ατού: παρατηρήσεις και 32 ικανότητες από τον ψυχοθεραπευτή | GR.Superenlightme.com

Το φαινόμενο του ατού: παρατηρήσεις και 32 ικανότητες από τον ψυχοθεραπευτή

Το φαινόμενο του ατού: παρατηρήσεις και 32 ικανότητες από τον ψυχοθεραπευτή

4 τρόποι για τη νίκη του Trump έχει προκαλέσει μια αίσθηση αδυναμίας:

1) Η περιθωριοποίηση - όταν ένα άτομο ή μια ομάδα ελαχιστοποιεί ή αποκηρύσσει τη νομιμότητα, τα δικαιώματα ή προνόμια από άλλους που πιστεύεται ότι είναι κάπως διαφορετική από την επικρατούσα τάση.

2) Η εσωτερίκευση του εξωτερικού πραγματικότητας- θέματα της απώλειας που σχετίζονται με μειωμένη σημασία, την επιρροή, δύναμη, την εμπιστοσύνη, την ισότητα.

3) Η θεσμοθέτηση μεροληπτική ρητορική - ανησυχίες που κάποιος θα πρέπει να καθορίζονται από τους άλλους και να κλιμακώσει μια κουλτούρα των ευθυνών. Με αποτέλεσμα την καταπίεση, τις απειλές, απομόνωση, τη θυματοποίηση, ευπάθεια, τη βία, την ανικανότητα και μοιρολατρική θέα.

4) Αφορά ότι θα υπάρξει αποκλεισμός - άρνηση να εκπληρώσει την κοινωνική ζωή μέσω της απώλειας του ελέγχου των πόρων και συμβολή στην κοινωνία.

load...

Είναι χρήσιμο εδώ να γίνει διάκριση μεταξύ αδυναμία και την ενδυνάμωση. Για να αισθάνονται ανίσχυροι είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία, γιατί υπάρχουν μερικά πράγματα που προφανώς δεν έχουν κανένα έλεγχο πάνω. Ωστόσο, ακόμη και σε περιπτώσεις όπου αισθάνεστε όπως ανικανότητα, μπορείτε ακόμα να εξουσιοδοτήσει τον εαυτό σας να λάβει θετική δράση και να επιλέξουν μια θετική κατεύθυνση. Κάθε άνθρωπος έχει μια επιλογή στο πώς θα αντιδράσουν στον πόνο.

Βάσανα είναι αναπόφευκτη. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε τη στάση σας. Μπορείτε να επιλέξετε να δείτε την άνευ όρων έννοια σε όλα τα πάσχουν εμπειρία σας. Ακόμα και στις εξαιρετικά δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε, θα έχετε την ευκαιρία να αναπτυχθούν πνευματικά, λαμβάνοντας δυσκολίες ως δοκιμή της εσωτερικής δύναμης σας. Μπορείτε να βρείτε την εσωτερική δύναμη με την εξέταση σε κάποιο μελλοντικό στόχο, το οποίο σας επιτρέπει να αυξηθεί πάνω από τα βάσανα της στιγμής, σαν να ήταν ήδη κατά το παρελθόν. Ταλαιπωρία παύει να υποφέρει την ίδια στιγμή που θα βρουν νόημα.

Υπάρχει δυνατότητα στον πόνο. Έχετε την ευκαιρία να αποδεχθούν τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν, να είμαστε περήφανοι για τους αγώνες σας και να υποστεί γενναία. Οι αποφάσεις που κάνετε είναι δική σας ευθύνη και έχετε επιλέξει το πώς να ερμηνεύσει την ταλαιπωρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε να βρουν νόημα σε αυτό, για να χρησιμοποιήσετε πόνο σας ενεργοποιώντας μια τραγωδία σε θρίαμβο, βλέποντας μια απελπιστική κατάσταση ως μια εμπειρία ανάπτυξης. Ωστόσο, αν επιλέξετε να βασανίζω και ανησυχούν για το παρελθόν και το μέλλον ατυχία, θα είστε πιο σίγουρα δημιουργούν μια ζωή γεμάτη με δυσφορία, αγωνία, φόβο και την απογοήτευση.

Αν αυτός ο τρόπος σκέψης πηγαίνει ανεξέλεγκτα, αυτό χιονόμπαλες και να γίνει μαστίζεται από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Τελικά δεν υπάρχει χώρος για τη φυσική σας κατάσταση της ειρηνικής μυαλού. Εάν, από την άλλη πλευρά, γυρίζετε το μυαλό σας σε μια διαφορετική κατεύθυνση, μπορείτε να δημιουργήσετε το χώρο για την ειρήνη να βγει. Δεν είναι σε αντίθεση με την τάση κήπο, όπου μπορείτε επιμελώς τραβάτε τα ζιζάνια που δεν θέλετε και το νερό τα φυτά που θέλετε να αναπτυχθούν.

Όχι μόνο η τεχνική είναι αποτελεσματική για τη διαχείριση όλων των στρεσογόνων παραγόντων. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία από τις ακόλουθες προτεινόμενες μεθόδους ή να χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους σε διάφορες χρονικές στιγμές στη ζωή σας.

1. Σηκωθείτε 15 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα. Οι αναπόφευκτες πρωί ατυχίες θα είναι λιγότερο αγχωτικό. 2. Προγραμματίστε μια ρεαλιστική ημέρα. Αποφύγετε την τάση να προγραμματίσετε back-to-back ραντεβού? δοθεί χρόνος μεταξύ των ραντεβού για να αναπνεύσει. 3. Να κοιμάστε αρκετά. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίσει να πάει για ύπνο. 4. Εξάλειψη ή να περιορίσει την ποσότητα της καφεΐνης που καταναλώνετε. 5. Μην βασίζεστε στη μνήμη σας. Γράψτε τις ώρες των ραντεβού, όταν για να πάρει τα ρούχα, όταν ενοικιάσεις βίντεο οφείλονται, κ.λπ. Ως μια παλιά κινέζικη παροιμία λέει, «Η palest μελάνι είναι καλύτερο από ό, τι το πιο συγκράτησης της μνήμης.» 6. Να είστε έτοιμοι να περιμένετε. Μια χαρτόδετο μπορεί να κάνει η αναμονή σε μια μετα-γραφείο ή άλλη γραμμή σχεδόν ευχάριστο. 7. Η αναβλητικότητα είναι αγχωτική. Ό, τι θέλετε να κάνουμε αύριο, κάνουμε σήμερα? ό, τι θέλετε να κάνουμε σήμερα, τώρα. 8. Χαλαρώστε σας πρότυπα. Ο κόσμος δεν θα τελειώσει αν το χορτάρι δεν παίρνει σκοτώθηκαν αυτό το Σαββατοκύριακο, ή αν τα φύλλα πρέπει να αλλάξει την Κυριακή δεν το Σάββατο. 9. Μάθετε να λέτε «όχι». Λέγοντας «όχι» σε επιπλέον έργα, κοινωνικές δραστηριότητες και προσκλήσεις για τις οποίες δεν έχουν το χρόνο ή την ενέργεια παίρνει την πρακτική. 10. Εξάλειψη καταστροφική αυτο-talk. «Είμαι πολύ γέρος για να...» ή «Είμαι πάρα πολύ άπειρος για να...» είναι αρνητικές σκέψεις που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες. 11. Γυρίστε χρειάζεται σε προτιμήσεις. Βασικές φυσικές ανάγκες μας μεταφράζεται σε τρόφιμα, νερό, και τήρηση ζεστό. Όλα τα άλλα είναι μια προτίμηση. Μην πάρετε συνδέονται με τις προτιμήσεις. 12. Αν ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο καθήκον που αντιμετωπίζει, να το κάνετε νωρίς το πρωί, και να πάρει το πάνω με. Στη συνέχεια, το υπόλοιπο της ημέρας θα είναι απαλλαγμένη από το άγχος. 13. Έχετε ένα επιεικής άποψη των γεγονότων και των ανθρώπων. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι ζούμε σε έναν ατελή κόσμο. 14. Κάντε κάτι που σας αρέσει κάθε μέρα. 15. Έχετε μια αισιόδοξη άποψη για τον κόσμο. Πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το καλύτερο που μπορούν. 16. Πάρτε το χρόνο για τον εαυτό σας. Αναπτύξτε μια πεποίθηση ότι ο καθένας χρειάζεται ήσυχη ώρα κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να είναι μόνη της. 17. Γίνετε πιο ευέλικτη. Μερικά πράγματα που αξίζει να μην κάνει απολύτως, και ορισμένα ζητήματα είναι καλό για συμβιβασμούς. 18. Συζήτηση έξω. Συζητώντας τα προβλήματά σας με έναν έμπιστο φίλο (ή καλώντας το φορέα παροχής ψυχικής υγείας σας) μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας από σύγχυση, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθεί στην επίλυση προβλημάτων. 19. Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για μια αλλαγή του ρυθμού. Εάν η εργασία σας είναι αργή και σχέδια, φροντίστε να χτίσει δράση και ο χρόνος για τον αυθορμητισμό σε Σαββατοκύριακα σας. Αν εργάσιμη εβδομάδα σας είναι γρήγορο και γεμάτο ραντεβού και τις προθεσμίες, επιδιώκουν την ειρήνη και τη μοναξιά κατά τη διάρκεια των ημερών σου. 20. Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας προς τα κάτω (σε ένα περιοδικό ή σε ένα χαρτί που πρέπει να πεταχτούν) μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσει τα πράγματα και να σας δώσει μια ανανεωμένη προοπτική. 21. Κάντε κάτι για κάποιον άλλο. 22. Δοκιμάστε την ακόλουθη τεχνική γιόγκα όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να χαλαρώσετε: εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας με την καταμέτρηση των οκτώ. Στη συνέχεια, με τα χείλη συρρικνωμένη, εκπνεύστε πολύ αργά από το στόμα σας με την καταμέτρηση των 16 ή για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Επικεντρωθείτε σε μακροπρόθεσμη αναστενάζοντας ήχο, και να αισθανθείτε την ένταση διαλυθεί. Επαναλάβετε δέκα φορές. 23. Αποσυνδέστε το τηλέφωνό σας. Θέλετε να πάρετε μια μεγάλη μπανιέρα, σκέπτομαι, τον ύπνο ή να διαβάσετε χωρίς διακοπή; Τύμπανο επάνω το θάρρος να αποσυνδέσει προσωρινά. (Η πιθανότητα να υπάρχει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης στην επόμενη ώρα ή έτσι είναι σχεδόν μηδενική.) 24. Σήκωμα των ώμων ώμο σας, κυλήστε το λαιμό σας. Όποιος είχε ποτέ έναν πονοκέφαλο έντασης ξέρει ακριβώς πόσο δεμένο επάνω τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού μπορεί να πάρει. Stretching αυτή την ευάλωτη περιοχή μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης. 25. Σηκωθείτε και να κάνουν ένα διάλειμμα από το χώρο εργασίας σας. Μια αλλαγή του τοπίου μπορεί να σας αναζωογονήσει και να δώσει νέα πνοή δημιουργικότητας. 26. Μην παίρνεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά ή κανένας άλλος δεν θα το κάνει. 27. Μην αφήνετε αρνητικούς ανθρώπους που παίρνουν κάτω. Κρατήστε μια θετική στάση. 28. Ζωντανά κάθε μέρα, ένα κάθε φορά. «Ανησυχία για τις πένες και τα κιλά θα φροντίσουν τον εαυτό τους.» Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να πούμε αναλάβει τη φροντίδα του σήμερα όσο καλύτερα μπορείτε, και το χθες και το αύριο θα φροντίσουν τον εαυτό τους. 29. Αλλαγή στον εαυτό σου, τι δεν σας αρέσει στους άλλους. 30. Κάντε ένα πράγμα τη φορά. Όταν είσαι με κάποιον, να επικεντρωθεί πλήρως για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Όταν είστε απασχολημένοι με ένα έργο, να επικεντρωθούμε για να κάνει αυτό το έργο και να ξεχάσουμε ό, τι άλλο έχετε να κάνετε. 31. Έμφαση στην κατανόηση και όχι για να γίνει κατανοητό, στην αγάπη και όχι για να αγαπηθεί. 32. Αύξηση: εκτίμηση, ευγνωμοσύνη, την ανθεκτικότητα και ανήκει μέσω της συλλογικής δράσης.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

3 σημάδια ενός τραυματισμένου εαυτού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εξασφαλίζοντας την αίσθηση της μη χρήσιμης συμβουλής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

3 πυλώνες μιας υγιούς σχέσης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μνημόσυνο οδηγός επιβίωσης επιβίωσης ημέρας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Συναισθηματική απόσπαση: καθιέρωση ορίων

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 πράγματα που πρέπει να σταματήσετε - ξεκινήστε τώρα - για να προχωρήσετε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ενασχόληση με τη μητέρα που ενοχλεί την ενοχή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 λόγοι αγέννητες κόρες επιλέγουν λάθος συνεργάτες

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατάθλιψη μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση είναι χάλια!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Χρειάζεται να χρειαστείτε;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: τοξικοί άνθρωποι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πιστεύεις ότι είσαι μαγνήτης για τους ναρκισσιστές; 4 πράγματα που πρέπει να εξετάσετε