Συμπτώματα της ημέρας: Διαταραχές του ύπνου | GR.Superenlightme.com

Συμπτώματα της ημέρας: Διαταραχές του ύπνου

Συμπτώματα της ημέρας: Διαταραχές του ύπνου

Ο ύπνος είναι μια σημαντική πτυχή της συνολικής υγείας. Παίζει ρόλο στην ανοσία, τη μνήμη, τη μάθηση και το μεταβολισμό. Να πάρει αρκετό ύπνο βοηθά με την υγεία της καρδιάς και διάθεση. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό ύπνο. Μερικές φορές οι άνθρωποι παίρνουν πάρα πολύ ύπνο. Η εξεύρεση της σωστής ισορροπίας είναι ένα ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε σχεδίου ευεξίας. Δυστυχώς, οι άνθρωποι με διπολική διαταραχή τείνουν να έχουν προβλήματα ύπνου. Στην πραγματικότητα, οι διαταραχές του ύπνου που περιλαμβάνονται μεταξύ των κορυφαίων συμπτώματα τόσο μανίας και κατάθλιψης.

Ενώ οι άνθρωποι με διπολική διαταραχή τείνουν να έχουν πολλά διαφορετικά είδη των προβλημάτων του ύπνου, υπάρχουν τρεις γενικές περιοχές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια των μανιακών ή καταθλιπτικών επεισοδίων.

Μειωμένη ανάγκη για ύπνο Σε μανία, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται σαν να έχουν λιγότερη ανάγκη για ύπνο. Κάποιος που αντιμετωπίζουν μανία μπορεί να περάσουν μέρες χωρίς ύπνο και να μην αισθάνονται κουρασμένοι. Κατά τη διάρκεια ενός μανιακού επεισοδίου, τουλάχιστον το 70% των ανθρώπων που έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να κοιμηθούν και να πάρει λιγότερο ύπνο REM συνολικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το άγχος, τη συγκέντρωση και τη λήψη αποφάσεων, ακόμη και αν δεν δεν αισθάνονται κουρασμένοι. Κατά τη διάρκεια των περιόδων μεταξύ των επεισοδίων, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει ακόμα και μανίας ή υπομανίας.

Αϋπνία Η αϋπνία είναι διαφορετική από την μειωμένη ανάγκη για ύπνο. Με αϋπνίας, δεν υπάρχει καμία ενέργεια υψηλή που να σας κρατήσει ξύπνιο. Η αϋπνία είναι η αίσθηση της τον στο κρεβάτι το βράδυ περιμένει να κοιμηθεί, αλλά με λίγο ή καθόλου τύχη. Μόλις συμβεί ύπνου, υπάρχει λιγότερος ύπνος REM. Σχεδόν ο καθένας με διπολική διαταραχή θα αντιμετωπίσετε την αϋπνία σε κάποια στιγμή, ακόμη και μεταξύ των επεισοδίων.

Υπερυπνία υπερυπνία είναι βασικά κοιμάται πάρα πολύ. Είναι πολύ συχνό σε κατάθλιψη, με έως και 78% των ανθρώπων που βιώνουν υπερβολικό ύπνο σε κάποιο σημείο. Αυτή είναι η άλλη όψη του νομίσματος της αϋπνίας. Στη συνέχεια, μαζί με τον τύπο της κατάθλιψης που μπορεί να σας κρατήσει στο κρεβάτι όλη μέρα, επειδή δεν έχετε την ενέργεια και θέληση να σηκωθεί. Οι άνθρωποι που βιώνουν υπερυπνία μπορεί να κοιμηθεί κατά μέσο όρο 10-12 ώρες την ημέρα ή περισσότερο. Ακόμη και με αυτή την ποσότητα του ύπνου, ένα καταθλιπτικό άτομο μπορεί να εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι και υποφέρουν από τα ίδια τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου.

load...

 

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου, ακόμη και με τη διπολική διαταραχή. Αυτό λέγεται υγιεινή του ύπνου.

  • Πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
  • Μην καταναλώνετε διεγερτικά όπως η καφεΐνη ή η νικοτίνη κοντά στην ώρα του ύπνου.
  • Περιορίστε τα NAP σε 30 λεπτά και δεν υπνάκο, εκτός αν το χρειάζεστε.
  • Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Σιγουρευτείτε για να πάρετε την αφθονία της έκθεσης στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Δημιουργήστε ένα δροσερό, σκοτεινό περιβάλλον ύπνου.
  • Μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας για οτιδήποτε άλλο εκτός από τον ύπνο και σεξ.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου. Συζητήστε τα προβλήματα ύπνου με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να προσαρμόσετε τα φάρμακά σας ή ακόμη και να αρχίσει τη λήψη βοηθήματα ύπνου. Μην αλλάζετε φαρμακευτικές αγωγές ή καθημερινή ρουτίνα, χωρίς να το συζητήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

 

 

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί η άμυνα δεν λειτουργεί

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραγούδι στο σπίτι του εαυτού μου: μια συνέντευξη με συγγραφέα stacy pershall: Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Σπατάλη!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

9 πράγματα που ένας ναρκισσιστής δεν θα κάνει ποτέ

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τιμωρείτε τους ανθρώπους που αγαπάτε;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Χρησιμοποιώντας την προσοχή για τη διπολική διαταραχή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Υπογραμμίζοντας την ευημερία των κατοικίδιων ζώων: μέρος 1

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προτιμώντας ότι είναι τέλεια: αισθάνεστε σαν απάτη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η λειτουργική αποκατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας της διπολικής διαταραχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ασταθής γλώσσα του σώματος: στέκεται με σιγουριά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αφήστε το θυμό σας έξω: σταματήστε να εκραγεί

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δυστυχής? Ζητώντας τον εαυτό σας αυτές τις 5 ερωτήσεις θα σας βοηθήσει