Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος ΙΙ | GR.Superenlightme.com

Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος ΙΙ

Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος ΙΙ

Στο μέρος Ι, η οποία δημοσιεύτηκε στις 3 Μαΐου, θα συζητηθεί πώς οι άνθρωποι συχνά επιδίδονται σε προβληματικές συμπεριφορές, όπως είναι πάνω ή κάτω από το φαγητό, το ποτό και το κάπνισμα σε απάντηση στο στρες. Σε μια έρευνα του American Psychological Association σχετικά με το στρες, οι άνθρωποι ανέφεραν έλλειψη θέλησης και εμποδίζοντάς τους να κάνουν τον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά αλλαγές που προτείνονται από έναν φορέα παροχής υγειονομικής περίθαλψης.

Προκειμένου να βελτιωθεί η θέληση τους, οι γυναίκες είπαν ότι χρειάζεται για να μειώσετε την κούραση, την αύξηση της ενέργειας και τη βελτίωση της εμπιστοσύνης.

Οι άνδρες ήταν πιο πιθανό να λένε ότι χρειάζονται περισσότερα χρήματα, ενώ οι γυναίκες ήταν πιο πιθανό να λένε ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο. Οι γυναίκες που προσδιορίζονται δουλειές του σπιτιού, ιδίως, όπως παρεμβαίνει με θέληση τους να αντιμετωπίζουν το άγχος σε υγιείς τρόπους.

Αυτή η θέση θα επικεντρωθεί στη βελτίωση της εμπιστοσύνης και την εξεύρεση του χρόνου.

Στρατηγικές για τη βελτίωση της εμπιστοσύνης:

  • Κάντε ένα πράγμα κάθε μέρα που είστε καλοί. Κριτική και την εκτέλεση των καθηκόντων που δεν είστε ειδικευμένοι στην αιτία του στρες και μειώνουν την αυτοπεποίθησή σας. Σιγουρευτείτε για να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας, κάνοντας τακτικά πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοί.
  • Ενεργούν με τρόπους που συνάδουν με τις αξίες σας. Συνήθως έχουμε θέσει σε κίνδυνο τις αξίες μας σε μικρές τρόπους και να βρείτε ότι δεν είστε που ζουν συνεπής με τις πεποιθήσεις μας την πάροδο του χρόνου. Παρατηρήστε αν οι τιμές έχουν διαβρωθεί και να επικεντρωθεί στην άσκηση τρόπο ζωής και τις ενέργειές σας πίσω, σύμφωνα με τις βασικές αρχές σας.
  • Πες την αλήθεια. Σίγουρα μικρά λευκά ψέματα είναι εντάξει, μερικές φορές, αλλά μια συνολική πολιτική της λέει την αλήθεια είναι σημαντική για τη διατήρηση αυτοσεβασμό σας.

 Στρατηγικές για την αύξηση του χρόνου:

load...
  • Κάντε μια λίστα με χρονοβόρες απαιτήσεις και στη συνέχεια να δοθεί προτεραιότητα, με τις πιο σημαντικές στην κορυφή και λιγότερο στο κάτω μέρος. Μεταβιβάζει τις λιγότερο σημαντικές απαιτήσεις για τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να διδάξετε τα παιδιά σας να πάνε πάσο και να θέσει μακριά το δικό τους ρούχα (ναι, αυτό μπορεί να είναι χρονοβόρα στην αρχή, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο για να πάρει χρόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα να έχουν χρόνο σε μακροπρόθεσμη), έχουν σύντροφό σας αγοράζουν take-out για δείπνο μία επιπλέον φορά την εβδομάδα ή να δώσει ένα διοικητικό βοηθό επιπλέον δουλειές στην εργασία που θέλετε ήδη κάνει.
  • Ζητήσετε βοήθεια. Πείτε σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας πώς αισθάνεστε και να περιγράφουν τον τρόπο τη βοήθειά τους θα βελτιώσει τη ζωή σας, τα επίπεδα του άγχους σας και, τελικά, την ευτυχία και τη σχέση μαζί τους σας. Στη συνέχεια, να τους ζητήσει άμεσα για συγκεκριμένα πράγματα με τα οποία θα θέλατε βοήθεια. Ακούστε την πλευρά τους, αν δεν αμέσως να συμφωνήσουν και να είναι πρόθυμοι να διαπραγματευτούν. Για συμβουλές σχετικά με την επικοινωνία με αυτοπεποίθηση, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές.
  • Αφήστε την εσωτερική ζήτηση. Συχνά πίεση είναι εσωτερική. Πιστεύουμε ότι θα πρέπει να έχουμε πάντα ένα πεντακάθαρο σπίτι ή ότι δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά που είναι «αρκετά καλή.» Αν έχεις πολλά εσωτερική ζήτηση, την πρακτική να αφήσει κάποια από αυτά πάνε. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό, μπορεί να σας ενδιαφέρει σε ένα προηγούμενο post εδώ.

Δεν υπάρχει μαγική απάντηση και η πραγματικότητα είναι ότι πρέπει να βρούμε λύσεις που ταιριάζουν ζωή σας. Ωστόσο, κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες στρατηγικές για να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε στο νέο βιβλίο μου, η απάντηση στρες και κάνοντας κλικ εδώ για να εγγραφείτε για περισσότερες συμβουλές και podcasts μου χρησιμοποιώντας στρατηγικές DBT για να βελτιώσει το πώς αισθάνεστε.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ανυπομονησία των ναρκισσιστών

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι γοητείες σας προδίδουν ναρκισσιστική κακοποίηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατανόηση είναι να συγχωρήσει

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η θλιβερή αλήθεια για τον αδελφό αδελφό ανταγωνισμό

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αναζητώντας τον έλεγχο για να διαχειριστείτε την ανεπάρκεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραύμα της παιδικής ηλικίας που συνδέεται με την ψύχωση: ίσως όχι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ζωή είναι τόσο άδικο: τι μπορώ να κάνω γι αυτό

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κατανοήστε γιατί υποστηρίζετε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί είναι ο θυμός εντάξει, αλλά τα δάκρυα απορρίπτονται ως συγκίνηση;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεν μπορεί να βρει συγχώρεση: χρησιμοποιώντας θυμό για να ωθήσει τους ανθρώπους μακριά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 σχέση κόκκινες σημαίες αδέσποτες κόρες χάσετε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ποιος σας κατέχει;