Που λειτουργεί καλύτερα, το καρότο ή το ραβδί; | GR.Superenlightme.com

Που λειτουργεί καλύτερα, το καρότο ή το ραβδί;

Που λειτουργεί καλύτερα, το καρότο ή το ραβδί;

Να βρείτε τον εαυτό σας να υπολείπεται των στόχων σας; Πάντα κάνουμε το ίδιο παλιό πράγμα; Αυτό το πράγμα - τρώνε πάρα πολύ, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, να χάσεις την ψυχραιμία σου, βλέποντας τηλεόραση, αντί της άσκησης, που έχετε ορκιστεί που δεν θα κάνει;

Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά, δεν είναι το αν το καρότο (να πάρει κάτι θετικό ότι θέλετε, επίσης, ονομάζεται θετική ενίσχυση) ή το stick (κάτι που θέλετε να αποφύγετε-ονομάζεται επίσης αρνητική ενίσχυση) λειτουργεί καλύτερα. Είναι περισσότερο για να γίνει επίγνωση τόσο των κινήτρων και αντικινήτρων που λειτουργούν ήδη στη ζωή σας και την αλλαγή τους δύο, προκειμένου να ενισχύσει και να υποστηρίξει τη θετική αλλαγή συμπεριφοράς που θέλετε.

Συχνά, όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας παραμελούν αυτά τα καρότα και τα ραβδιά που ήδη λειτουργούν στη ζωή μας. Αυτοί οι ενισχυτές μπορεί να είναι και θετικό, μια βόλτα με ένα φίλο ή απολαύστε το tub- και αρνητικές-ένα τσιγάρο ή μια βραδινή έξοδο boozing.

Το πρώτο βήμα για την αλλαγή κίνητρό σας είναι συνειδητοποίηση. Εάν συχνά χάνετε την ψυχραιμία σας, είστε ενήμεροι για τις συνέπειες που μπορεί να ενισχύοντας αυτό το είδος της απάντησης. Σίγουρα, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι αργότερα ή λύπη ένα ξέσπασμα, αλλά αυτό που συμβαίνει αμέσως μετά; Οι άνθρωποι πίσω μακριά; θα αφήσει μόνο του ή να λυγίσει με τη θέλησή σας; Αν είστε συχνά χάσετε την ψυχραιμία σας, είναι πιθανό ότι υπάρχει μια άμεση αντίδραση που ενισχύει τη συμπεριφορά σας. Θα μπορούσε να είναι η μείωση της πίεσης, χώρο για να σκεφτούν ή να πάρει το δρόμο σας, αλλά ό, τι είναι, δεν μπορεί ακόμη να γνωρίζει ότι έχει κάνει τη συμπεριφορά σας πιο πιθανό.

Μόλις εντοπιστεί κάποια από τα καρότα και τα ραβδιά που κρατούν αρνητική συμπεριφορά πηγαίνει, έχετε να τις αλλάξετε για να αλλάξετε τη συμπεριφορά. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλλάξετε ενισχυτές. Αυτό που λειτουργεί για σας είναι πολύ ατομικές και έχει να κάνει με ό, τι θέλετε και τι θέλετε να αποφύγετε.

load...

Ας πάρουμε το παράδειγμα του ατόμου που θέλει να χειριστεί σύγκρουση χωρίς να χάσει την ψυχραιμία του. Αν αυτό που ήταν, θα μπορούσατε:

  • Πηγαίνετε στα άκρα και να αποφευχθούν τυχόν καταστάσεις που έχουν την τάση να ανάψει ψυχραιμία σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αντιμετωπίσετε τη μείωση της πίεσης ή να πάρει το δικό σας τρόπο που να ενισχύουν χάσετε την ψυχραιμία σας.
  • Τιμωρία εαυτό σας καλώντας τον εαυτό σας ονόματα (ηλίθιος, ηλίθιος) και αίσθημα ενοχής για τη συμπεριφορά. Η τιμωρία δεν τείνουν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, προσθέτοντας το όνομα καλούντος και αποτρεπτική συναισθήματα είναι απίθανο να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στη συμπεριφορά σας, εκτός από σε κάνουν να νιώθεις άσχημα.
  • Αφήστε την κατάσταση, όταν αρχίζετε να χάνετε την ψυχραιμία σας, απομακρύνοντας έτσι τον εαυτό σας από τους πιθανούς ενισχυτές.
  • Ας είναι και να επικεντρωθεί σε άλλα πράγματα. Ίσως ψυχραιμία σας θα μειωθεί με τις αλλαγές στις περιστάσεις σας.
  • Θα μπορούσατε να πάρετε μαθήματα αυτοπεποίθηση και να μάθουν εναλλακτικές απαντήσεις που θα πάρετε τα ίδια ενισχυτές (και ίσως και άλλων θετική ενίσχυση), χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας.
  • Παρατηρήστε όταν χειρίζονται συγκρούσεις, χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας και να δώσετε στον εαυτό σας κάτι θετικό (έπαινος, ένα διάλειμμα, μια βόλτα, άδεια για μια ένοχη απόλαυση).
  • Αλλάξτε τα κίνητρα, παρά το ό, τι ερμηνεύει εναλλακτική σημεία-of-view, όπως επιθέσεις ή σύγκρουση ως μια ευκαιρία για να πάρει το δρόμο σας, να τα δούμε ως μια ευκαιρία για να επεκτείνει την κατανόηση σας για μια κατάσταση. Έμφαση στην διερεύνηση των διαφορών, αντί για να αποδείξει τον εαυτό σας «δικαίωμα».

Έτσι, τι είναι καλύτερο, το καρότο ή το ραβδί; Η πραγματικότητα είναι ότι είναι χρήσιμο να έχουμε και τα δύο καρότα και μπαστούνια (καθώς και άλλες επιλογές, όπως απλά αφήνοντας μια κατάσταση μόνο του ή αλλάζοντας το κίνητρό σας). Αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι άτομο με εσάς και σε συγκεκριμένες περιστάσεις σας. Ωστόσο, η συνειδητοποίηση των κινήτρων και αντικινήτρων που λειτουργούν ήδη στη ζωή σας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το λόγο ορισμένες συμπεριφορές είναι τόσο δύσκολο να αλλάξει.

Φωτογραφία από τον John Morgan, διαθέσιμα υπό την άδεια Creative Commons Αναφορά προέλευσης.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καλή για τίποτα: εύρεση αυτο-αποδοχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ο σύντροφός μου δεν με νοιάζει

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δεν εκτιμήθηκε: ποτέ δεν είναι αρκετά καλό

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί η άμυνα δεν λειτουργεί

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μύθοι για τα συναισθήματα: τι πιστεύετε;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Επικοινωνία: αποστολή και λήψη μηνυμάτων

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραγούδι στο σπίτι του εαυτού μου: μια συνέντευξη με τον συγγραφέα stacy pershall

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καλά και κακά συναισθήματα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι ναρκιστές αντιμετώπισαν τον ναρκισσισμό τους: kablooey!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Έχει υποστεί η σχέση σας από τότε που γεννήθηκε το μωρό;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μη καταχωρισμένες εμφανίσεις