Πώς να παραμείνετε ήρεμοι όταν ο συνεργάτης σας είναι κακός και θυμωμένος | GR.Superenlightme.com

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι όταν ο συνεργάτης σας είναι κακός και θυμωμένος

Πώς να παραμείνετε ήρεμοι όταν ο συνεργάτης σας είναι κακός και θυμωμένος

Η ικανότητα να διαχειριστεί με επιτυχία και την επίλυση των συγκρούσεων εξαρτάται από τέσσερις βασικές δεξιότητες. Μαζί, αυτές οι τέσσερις δεξιότητες ως αποτέλεσμα την ικανότητα να αναλάβει συγκρούσεις στο διασκελισμό και να επιλύσουν τις διαφορές με τρόπους που οικοδόμησης εμπιστοσύνης.

1) αναπνέουμε: Θυμηθείτε την παλιά, στερεότυπη συμβουλές σχετικά με τη λήψη μια βαθιά ανάσα, όταν για πρώτη φορά αισθάνεται ενοχλήσεις; Λοιπόν, είναι ακόμα μια καλή συμβουλή. Αυτό συμβαίνει γιατί η πρώτη αντίδραση στην απογοήτευση είναι καθαρά φυσιολογικό: λάβετε μια βιασύνη της αδρεναλίνης για να σας προετοιμάσει για να αναλάβουν δράση σε πραγματικό κίνδυνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά να πάρει μερικά λεπτά για να ασκήσει βαθιά αναπνοή θα επιτρέψει στο σώμα σας να ηρεμήσει. Βαθιά, αργή αναπνοή λέει έμμεσα το σώμα σας ότι όλες κίνδυνος έχει περάσει τώρα? ως εκ τούτου, το σώμα σας θα σταματήσει την παραγωγή αδρεναλίνης και διέγερσης σας θα σταματήσει.

Χρησιμοποιήστε κοιλιακούς μυς σας να αναπνέει, έτσι ώστε το στομάχι σας κινείται μέσα και έξω ενάντια στο χέρι σας. Αυτό είναι κοιλιακή αναπνοή ή βαθιά αναπνοή, το είδος της αναπνοής που έκανε φυσικά ως ένα μωρό και συνεχίζουν να το κάνουν όταν είστε κοιμισμένοι ή πολύ ήρεμη. Αργή βαθιά αναπνοή αντιστρέφει αντίδραση στο στρες το σώμα σας από το άγχος, επιβραδύνει της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ώστε να είναι πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα και απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα του οργανισμού σας.

• Ξεκινήστε με την αναπνοή αργά μέσα από τα ρουθούνια σας • Εισπνεύστε αργά, σιωπηλά λέγοντας τη λέξη «στο» • Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, σιωπηλά λέγοντας τη λέξη «έξω», όπως αφήσετε τη διαφυγή αέρα μέσα από σφιγμένα χείλη

2) Ακούστε: Όταν οι άνθρωποι είναι αναστατωμένος, οι λέξεις που χρησιμοποιούν σπάνια μεταφέρουν τα προβλήματα και τις ανάγκες στην καρδιά του προβλήματος. Όταν ακούμε για το τι γίνεται αισθητή, καθώς όπως είπε, θα συνδεθεί πιο βαθιά στις δικές μας ανάγκες και τα συναισθήματα, και σε αυτούς των άλλων ανθρώπων.

load...

• Ακούστε τους λόγους που το άλλο πρόσωπο δίνει για να είναι αναστατωμένος • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τι μπορείτε, από την αφήγηση το άλλο πρόσωπο σημείο του ή της όρασης • Επαναλάβετε τα λόγια του άλλου ατόμου, και να ρωτήσω αν έχετε καταλάβει σωστά • Ρωτήστε αν μη τι άλλο παραμένει σιωπηλή, δίνοντας το χρόνο άτομο να σκεφτεί πριν απαντήσει • Αντισταθείτε στον πειρασμό να παρέμβετε τη δική σας άποψη μέχρι το άλλο άτομο έχει πει ό, τι θέλει να πει και να αισθάνεται ότι έχετε ακούσει και κατανοήσει το μήνυμα του ή της

3) Επικοινωνώ: α) «Πρέπει να είσαι πολύ θυμωμένος.» Μπορεί να λένε, «Δεν είμαι θυμωμένος.» Αυτό ονομάζεται άρνηση. Μπορούμε να απαντήσουμε σε αυτή την άμυνα, λέγοντας: «Ελπίζω να μην είναι γιατί ο θυμός είναι ένα πολύ οδυνηρό συναίσθημα, όμως αν θέλετε να μιλήσουμε γι 'αυτό, εγώ θα ακούσετε.» Βρισκόμαστε εδάφους μας, να τον αφήσει να ξέρετε ότι είμαστε έτοιμοι να συνεργαστούν μαζί του σε μια ατμόσφαιρα αμοιβαίου σεβασμού, αν τον ενδιαφέρει.

Β) «Μπορείτε να ακούγεται πολύ θυμωμένος. Αυτό που συνέβη σε σας κάνει τόσο θυμωμένος;» Η παρέμβαση αυτή έχει το πλεονέκτημα παρακάμπτοντας το θέμα των συναισθημάτων και εστιάζοντας στις κατακρήμνιση παράγοντες που το προκάλεσε. Προσφέρει μια πρόσκληση για να πάρει ανακούφιση από εκφράζοντάς του γεγονότος σε ένα μη-απειλητικό, μη επικριτική πλαίσιο.

Γ) «Αυτό πρέπει να σας έκανε να θυμώσει. Θα ήθελα να είναι θυμωμένος αν αυτό συνέβη σε μένα.» Με τη χρήση της λέξης «θυμωμένος» στην παρέμβασή μας, δίνουμε εκτός ελέγχου συναισθημάτων του, μια λαβή που μπορεί να συλλάβει. Είμαστε, επίσης, δίνοντάς του την άδεια για να περιγράψει το συναίσθημα που βιώνει.

Δ) «Λυπάμαι που είναι τόσο θυμωμένος.» Πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει ότι «Λυπάμαι» ισοδυναμεί με παραδοχή της ενοχής, αλλά «λυπάμαι» είναι στην πραγματικότητα μια έκφραση της λύπης. Λυπηθείτε είναι η ειλικρινής επιθυμία ότι τα πράγματα δεν ήταν ο τρόπος που είναι. Γνωρίζουμε ότι ο θυμός βλάπτει, και λυπούμαστε που το άλλο άτομο είναι σε τόσο πολύ πόνο.

4) Κάντε ερωτήσεις: Θα πρέπει να κάνετε ερωτήσεις που έχετε για την αιτία του προβλήματος. Αποφύγετε κατηγορητική ερωτήσεις ( «Γιατί είστε πάλι αργά; Βλέπετε κάποιον άλλο, έτσι δεν είναι;»). Ρωτήστε «Τι» ερωτήσεις που δεν μπορούν να τινάξετε με ένα απλό Ναι ή Όχι Εδώ είναι μερικά παραδείγματα: • Τι εξόργισε περισσότερο; • Ποιο ήταν το χειρότερο πράγμα για αυτό; • Τι συνέβαινε από το μυαλό σας όταν συνέβη αυτό; • Τι προσπαθεί να επιτύχει; • Τι θα σας κάνει ευτυχισμένο;

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Έλλειψη ενσυναίσθησης: δεν είναι πάντα προφανές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι ναρκιστές αντιμετώπισαν τον ναρκισσισμό τους: kablooey!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λυπούμαστε για τους ναρκισσιστές που αγάπησα και άφησα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το σωρευτικό αποτέλεσμα της ναρκισσιστικής κακοποίησης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μπορούμε να κάνουμε καλύτερα: διπολικά στο νοσοκομείο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κατοικία στο παρελθόν: πώς τα συναισθήματα διαμορφώνουν τη μνήμη σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η άγαμη μητέρα και η αίσθηση ότι δεν είσαι τίποτε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι ναρκιστές λένε ότι τα λάθη δεν πρέπει να γίνουν

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λήψη αποφάσεων: πώς να κάνετε τις σωστές επιλογές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λάθη επικοινωνίας και λύσεις

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Έχετε ρυθμιστεί να αποτύχει;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς να αισθανθείτε συναισθήματα