Πώς να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική και τις απαισιόδοξες σκέψεις | GR.Superenlightme.com

Πώς να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική και τις απαισιόδοξες σκέψεις

Πώς να απαλλαγείτε από την αυτοκριτική και τις απαισιόδοξες σκέψεις

Τα άτομα με αμυντικά ή χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως επικεντρώνονται στην προσπάθεια να αποδείξει τον εαυτό τους ή να εντυπωσιάσουν τους άλλους. Έχουν την τάση να χρησιμοποιούν τους άλλους για δικό τους όφελος. Μερικά πράξη με αλαζονεία και περιφρόνηση προς τους άλλους. Συνήθως δεν έχουν εμπιστοσύνη στον εαυτό τους, συχνά έχουν αμφιβολίες για την αξία και την αποδοχή τους, και ως εκ τούτου δεν είναι πρόθυμοι να αναλάβουν κινδύνους ή να εκτεθούν σε αποτυχία. Συχνά κατηγορούμε τους άλλους για τις ελλείψεις τους, αντί να αναλάβει την ευθύνη για τις πράξεις τους.

Ωστόσο, όλα συναισθηματικός πόνος προέρχεται τελικά από κάτι μέσα σου. Τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει, χωρίς τη συγκατάθεσή σας. Τι εννοώ; Ας πούμε ότι ο καλύτερος φίλος σας, ο Σαμ, ήρθε σε σας και φώναξε σε σας - «Τα μαλλιά σου είναι τόσο πράσινο ώστε να είναι φρικτή. Θα είναι άχρηστα, είστε σκουπίδια, σε μισώ!»Αλλά τα μαλλιά σας είναι μαύρο. Ποια είναι η αντίδρασή σας; Θα είναι αναστατωμένος; Σίγουρα δεν είναι - είναι κάτι λάθος με τον Sam, όχι εσείς. Ίσως πρόκειται αχρωματοψία. Τι γίνεται όμως αν κρατάτε ένα βαθύ αίσθημα ανασφάλειας για τα μαλλιά σας; Τι θα συμβεί αν βαθιά μέσα, έχετε την αίσθηση ότι τα μαλλιά σας είναι φρικτή - ότι είναι πράσινο κάτω από το μαύρο; Αυτό είναι όταν ο πόνος, ο θυμός, η κατάθλιψη προκύπτει μέσα σου.

Ο στόχος σας είναι να πάει αρκετά βαθιά για να βρουν αυτά τα κρυμμένα τους φόβους της ρίζας. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι δεν είναι Σαμ μισεί εσάς, φαίνεται ότι μόνο με αυτόν τον τρόπο. Είστε μισεί τον εαυτό σας λόγω των μαλλιών σας. Όλα απόρριψη είναι αυτο-απόρριψη. Όλα μίσος είναι αυτο-μίσος.

Για να απαλλαγούμε από τον εαυτό του αμείλικτη αυτοκριτική και απαισιόδοξες σκέψεις συναισθηματική, σας προτείνω να περάσουν 15 λεπτά κάθε μέρα για τη σύλληψη διαδικασία της σκέψης σας σε χαρτί. Κοιτάζοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί θα σας επιτρέψει να δείτε τι σκέψη σας και να αξιολογήσουν την ακρίβειά τους. Στη συνέχεια, πάρτε το χρόνο για να καταλήξει σε μια δίκαιη και ορθολογική διάψευση. Είτε είστε κατάθλιψη ή απλά λίγο προς τα κάτω, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Για να ξεκινήσει η διαδικασία της αυτο-εξέταση, σκεφτείτε κάτι που δημιούργησε πρόσφατα ένα αρνητικό συναίσθημα, δεν έχει σημασία πόσο μικρή. Τι συνέβη? Ποια ήταν αισθάνεσαι; Τι σκεφτόσουν, ή τι προκάλεσε τα συναισθήματά σας; Ποιες ήταν οι συνέπειες, τι έκανες; Κάποιοι μπορεί να βρει αυτό το εύκολο, άλλοι μπορεί να το βρείτε δύσκολο. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν. Ξεφλουδίσουμε τα στρώματα, ξανά και ξανά, αρνούμενοι να είναι ικανοποιημένοι με μια επιφανειακή απάντηση, αρνείται να φοβάται σε ό, τι μπορείτε να βρείτε. Γράψτε κάτω όλα έχετε ανακαλύψει.

load...

Για την καλύτερη κατανόηση της αυτοεκτίμησης σας, περιοδικό απαντήσεις σας στα ακόλουθα:

1.) Τι κάνετε όταν κάνετε κάποιο λάθος;

2.) Τι βλέπεις όταν κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη;

3.) Σας αρέσει αυτό που βλέπετε όταν κοιτάς τον εαυτό σου;

4.) Όταν έχουμε να κάνουμε με πισωγυρίσματα ή απογοητεύσεις τι κάνετε; Τι λέτε στον εαυτό σας; Τι να σας πω τους άλλους;

5.) Όταν κάνετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας τι συμβαίνει με αυτή τη δέσμευση;

Όταν journaling, παρακαλούμε να λάβετε υπόψη υπάρχει πάντα η πιθανότητα κάποιος την εύρεση και την ανάγνωση του περιοδικού σας. Τα παρακάτω είναι προτάσεις για να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερο από το journaling σας:

Στο τέλος της ημερολογιακής εγγραφής σας ρωτήστε τον εαυτό σας τι μάθατε από την έναρξη περιοδικό σας και γράψτε την απάντησή σας.

Στο τέλος της ημερολογιακής εγγραφής σας τον εαυτό σας ρωτήσω τι μπορείτε να κάνετε για το θέμα και γράψτε την απάντησή σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσουν αυτό το ζήτημα.

Αφού έχετε αφήσει όλα τα συναισθήματα ρέουν, με τα πόδια για 10 λεπτά. Πάρτε ένα ποτό, χρησιμοποιήστε την τουαλέτα, ή να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας, στη συνέχεια να επιστρέψετε και να διαβάσετε αυτό που γράψατε. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν συναισθηματική μόνο από την ανάγνωση. Γιατί διαβάζοντας τι ακριβώς έγραψε προκαλέσει μια αντίδραση; Είναι απλά λόγια σε μια σελίδα - υπάρχει κάτι μέσα σου, ένας πόνος, μια ντροπή, μια ανοιχτή πληγή που προκύπτουν για να την αντιμετωπίσει. Θα έρθει μια στιγμή τις μνήμες και τα λόγια δεν σας επηρεάζει πια, αλλά θα πρέπει να εργαστούμε γι 'αυτό.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι κλινικές διαταραχής διάθεσης μειώνουν τα ποσοστά επανεισδοχής στο νοσοκομείο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί η λογική αποτυγχάνει να λύσει τα συναισθήματα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι πανεπιστημιακές σχολές που αντιμετωπίζουν περισσότερες ανάγκες ψυχικής υγείας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το ερώτημα εάν η διπολική διαταραχή είναι μια ασθένεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είναι το πώς το λέτε: προσέξτε τον τόνο σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αποκαλύπτοντας τη μαριονέτα του μαχητή πιθήκων του ναρκισσιστή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Έξω από τον έλεγχο: θυμωμένος από ό, τι χρειάζεται να είσαι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Nagging: προσπαθεί να κάνει τη φροντίδα του συνεργάτη σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όντας ευάλωτοι και με-κεντρικοί (θεραπεία # 2)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κατάθλιψη: Καταπιέζετε το θυμό σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Δυστυχής? Δεν μπορεί να φύγει; 3 λόγοι για τους οποίους

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Συναισθηματική πρώτες βοήθειες: 4 τρόποι αντιμετώπισης των προβλημάτων που κλιμακώνονται