Πώς να αλλάξετε θυμωμένες σκέψεις | GR.Superenlightme.com

Πώς να αλλάξετε θυμωμένες σκέψεις

Πώς να αλλάξετε θυμωμένες σκέψεις

σκέψεις μας μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε θυμό, αλλά συχνά οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με θυμό δεν παρατηρήσετε αυτές τις σκέψεις θυμωμένος. Είναι σημαντικό στην προσπάθεια να αποκτήσει τον έλεγχό του θυμού, να αρχίσουμε να αναγνωρίσει και να αμφισβητήσουν αυτές τις σκέψεις.

Θα πρέπει να εξετάσουμε προσεκτικά θυμωμένος σκέψεις σας και προσπαθήστε να δείτε αν έχετε κάνει λάθη στο δρόμο σας ερμηνεύουν καταστάσεις. Μπορεί να βοηθήσει να εξετάσει μακρά πεποιθήσεις για το θυμό και την πρόκληση εκείνες, οι οποίες είναι άχρηστες. Αλλοιωμένα σκέψη περιλαμβάνει θυμωμένος σκέψεις που αναβοσβήνει στο μυαλό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα. Οι άνθρωποι τείνουν να έχουν επαναλαμβανόμενο σκέψεις που προκύπτουν ξανά και ξανά όταν θυμωμένος.

Θυμωμένος Σκέψεις

• «Αυτός ψάχνει εδώ και μου νομίζει ότι είμαι ηλίθιος»

• «Πάντα επιτρέψτε μου προς τα κάτω»

• «Απλά δεν ενδιαφέρεται για μένα, είναι εγωιστικό»

Ισορροπημένη Σκέψης

• «Αυτός ψάχνει εδώ, αλλά δεν ξέρω τι είναι πραγματικά σκέφτεται»

• «Μερικές φορές συμπεριφέρονται άσχημα, αλλά μερικές φορές είναι πραγματικά OK»

• «Ξέρω ότι με έχει απογοητεύσει, αλλά κάνει τη φροντίδα, που συνήθως προσπαθεί να είναι είδος»

load...

Οι άνθρωποι που είναι θυμωμένοι συχνά παίρνει τα πράγματα προσωπικά και αισθάνονται πληγωθεί από αυτό. Ψάχνουν και αναμένουν την κριτική από άλλους ανθρώπους. Αν κάποιος δεν μιλάει σε σας σε ένα κατάστημα, μπορείτε να σκεφτείτε ότι άτομο που αντιπαθεί, όταν στην πραγματικότητα μπορεί να είναι ότι αυτός ή αυτή είναι απλά ντροπαλοί ή ανησυχούν. Αν κάποιος κοιτάζει πάνω σε σας, μπορείτε να σκεφτείτε «νομίζει ότι είμαι ηλίθιος», ενώ στην πραγματικότητα το άτομο είναι μόνο ρίχνοντας μια ματιά πάνω χωρίς καμία τέτοια σκέψη. Μερικές φορές τα πράγματα είναι απλά «δεν είναι για σένα.» Αν κάποιος είναι εκκεντρικός και ζωηρός μαζί σας, αυτός / αυτή μπορεί να είναι μια κακή ημέρα και δεν χειρίζονται το θυμό του / της καλά. Μπορεί να έχει τίποτα να κάνει με εσάς.

Για να διαχειριστείτε τον θυμό σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να αμφισβητήσουν αυτές τις σκέψεις. Εδώ είναι τέσσερα βήματα για τον εντοπισμό διαστρεβλωμένη σκέψη σας:

Βήμα 1: Σκεφτείτε μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να θυμώσει

(Παράδειγμα: Ένα αυτοκίνητο τραβάει έξω χωρίς να αναφέρει)

Βήμα 2: Γράψτε κάτω τι σας κάνει να θυμωμένος για την κατάσταση αυτή

(Παράδειγμα: Θα μπορούσε να έχει προκαλέσει ένα ατύχημα)

Βήμα 3: Ανακοίνωση για σας αυτο-talk και να γράψει τις σκέψεις προς τα κάτω

(Παράδειγμα: «Αυτό το είδος των πράγμα που συμβαίνει πάντα σε μένα» ή «οδηγοί στις μέρες μας είναι ηλίθιοι»)

Βήμα 4: Απάντηση στην ερώτηση, «Μήπως το κάνουν πραγματικά τη διαφορά;» Τις περισσότερες φορές, η απάντηση είναι όχι, ότι αυτά τα πράγματα δεν συνιστούν έναν λόφο των φασολιών. Είναι λογικό να αισθάνεται θυμωμένος για πράγματα που δεν μου αρέσει. Δεν έχει κανένα νόημα να επιτίθεμαι όταν δεν έχετε τι επιθυμείτε, ή τα πράγματα δεν είναι όπως θέλετε να είναι. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το θυμό εποικοδομητικά για να σας ενεργοποιήσει για να αλλάξετε καταστάσεις δεν είστε ευχαριστημένοι με. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε να δείτε το θυμό ως ούτε «καλές» ούτε «κακές» μόνο του ανθρώπου.

Γράψτε κάτω μερικές από θυμωμένος σκέψεις σας και στη συνέχεια να γράψει όσες απαντήσεις ή ισορροπημένη σκέψεις όπως μπορείτε. Ο στόχος είναι να πάρει πιο γρήγορα στη σύλληψη αυτών των «θυμωμένος σκέψεις» όταν έρχονται στο μυαλό σας και να αντικρούσουν τους αμέσως. Παίρνει την πρακτική, αλλά πραγματικά λειτουργεί.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τα κλειδιά για την επίλυση των συγκρούσεων

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προ-εξέταση διπολικής διαταραχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Νοητική ανάγνωση: πρέπει να ξέρουν πώς αισθάνομαι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 απαντήσεις στο θυμό

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το φάρμακο του Lou gehrig είναι riluzole για τη διπολική κατάθλιψη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η μελέτη ευαισθησίας απόρριψης ενισχύει τη βιολογική βάση των συμπτωμάτων της διπολικής κατάθλιψης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λήψη αποφάσεων: πώς να κάνετε τις σωστές επιλογές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αισθάνεται άπιαστο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αυτο-φροντίδα: απαραίτητη μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση (2)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λέγοντας την αλήθεια για το θυμό σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ο ναρκισσισμός της dr. Sheldon cooper

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Σταματήστε να καταστρέφετε τη σχέση σας