Μπορεί αυτό που τρώτε να επηρεάζει το πώς σκέφτεστε και νιώθετε; | GR.Superenlightme.com

Μπορεί αυτό που τρώτε να επηρεάζει το πώς σκέφτεστε και νιώθετε;

Μπορεί αυτό που τρώτε να επηρεάζει το πώς σκέφτεστε και νιώθετε;

Οι άνθρωποι γενικά κατανοήσουν ότι η κατανάλωση υγιεινών είναι ευεργετική για την σωματική υγεία. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Σύμφωνα με τον Roger Walsh στον Οκτώβριο 2017 τεύχος του The American Ψυχολόγος, υπάρχει τώρα ένα αρκετά μεγάλο σώμα της στοιχεία που να αποδεικνύουν τη σημασία της διατροφής για την ψυχική υγεία. Μια ανασκόπηση των πάνω από 160 μελέτες έδειξαν ότι η διατροφή και η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία των εθνών (Gomez-Pinella, 2008).

Σε πρόσφατες δημοσιεύσεις συζήτησα πώς ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από σωματικά προβλήματα και μπορεί να παίξει μπορεί εξίσου σημαντικό ρόλο για την ψυχική υγεία και τη διατήρηση μια αίσθηση ευεξίας σας.

Αυτή την εβδομάδα, θα επανεξετάσει τη διατροφή συγκεκριμένα. Θα συνοψίσω, στη συνέχεια, κάποια από τα ευρήματα Walsh στο πλαίσιο της αναθεώρησης του της βιβλιογραφίας διερευνά το πώς επηρεάζει η διατροφή την ψυχική υγεία.

Αρχές Διατροφής που Βελτίωση Ευημερία

Υπάρχει ένα τεράστιο και πολύπλοκο ποσότητα της βιβλιογραφίας σχετικά με το θέμα της διατροφής. Για τους σκοπούς της επανεξέτασης του, Walsh προσδιορίζονται 3 βασικές αρχές μιας διατροφής που βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ευεξία.

load...
  1. Μια δίαιτα που αποτελείται από κυρίως πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
  2. Μια δίαιτα που περιέχει κάποια ψάρια, ειδικά εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα - 3 ιχθυέλαια, όπως ο σολομός.
  3. Μια δίαιτα που μειώνει την υπερβολική θερμίδες.

Δύο δίαιτες έχουν λάβει οι περισσότεροι μελέτη σε σχέση με την ψυχική υγεία. Η Pesco-χορτοφαγική διατροφή-την τακτική κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ξηρούς καρπούς, δημητριακά, φασόλια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια, αλλά όχι άλλα κρέατα, έχει συνδεθεί με την πρόληψη ορισμένων ψυχοπαθολογίες, βελτιώσεις στην ακαδημαϊκή επίδοση και τη μείωση της ηλικίας -σχετικών γνωστική εξασθένηση.

Σε αρκετές μελέτες, η μεσογειακή διατροφή-γενικά κατανοητή ως μια διατροφή που δίνει έμφαση άφθονη κατανάλωση φυτικών τροφών, τα φασόλια, ανεπεξέργαστο δημητριακά και τα ψάρια, τρώνε φρούτα για επιδόρπιο, χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο στη μαγειρική, μέτρια κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και του οίνου και χαμηλή κατανάλωση άλλα κρέατα, έχει βρεθεί ότι μειώνουν συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer και η νόσος Πάρκινσον.

Αυτές οι δύο δίαιτες είναι παρόμοια με έμφαση τους σχετικά με τα ψάρια, τα λαχανικά και τα φρούτα και χαμηλή κατανάλωση άλλων κρεάτων. Αν και αυτές οι δίαιτες έχουν λάβει κάποια μελέτη, δεν είναι πιθανό το μόνο δύο που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική ευεξία.

Συμπληρώματα και Ψυχικής Υγείας

Ένα αυξανόμενο σώμα της έρευνας δείχνει ότι η απουσία ορισμένων συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα ψάρια και εφοδιασμού ιχθυέλαιο ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για να νευρικής λειτουργίας. Ωμέγα - 3 είναι επίσης αντι-φλεγμονώδη και προστατευτική πολλαπλών συστημάτων του σώματος. Ορισμένες μελέτες μεταξύ χωρών δείχνουν ότι χαμηλότερη κατανάλωση των ωμέγα - 3 στον γενικό πληθυσμό συνδέεται με μεγαλύτερη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας και οι διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και διπολική διαταραχή.

Άλλες ελλείψεις, όπως μια ανεπάρκεια σε βιταμίνη D (ένα διαδεδομένο πρόβλημα στις ΗΠΑ) μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν συσχετίσεις μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και γνωστικές εξασθενίσεις, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και η σχιζοφρένεια.

Η έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι σύνθετη και καλύτερο διερευνηθούν με τη βοήθεια ενός επαγγελματία ιατρό. Ωστόσο, είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας για να εξετάσει.

Ο πλούτος των πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή και τη δίαιτα που σχετίζεται με τη σωματική και ψυχική υγεία μπορεί να είναι συντριπτική. Ωστόσο, δεδομένου του χαμηλού κινδύνου των παρενεργειών και τις σημαντικές θετικές επιπτώσεις, προκειμένου να παρακολουθήσουν τη διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να εξετάσει, όταν ψάχνετε για να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες στρατηγικές για να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε στο νέο βιβλίο μου, η απάντηση στρες. 

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διατηρώντας τα όρια με την οικογένειά σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μη ζητηθείσες συμβουλές: κρίσιμες υποθέσεις

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αποκαλύπτοντας τη μαριονέτα του μαχητή πιθήκων του ναρκισσιστή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 σημάδια ότι είστε σε μια τοξική σχέση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ένα υλικό κόσμο: έλεγχος ώθησης και αυτορρύθμιση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Άγχος: η απώλεια ελέγχου

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί φωνάζεις και φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ναρκιστές στα κοινωνικά μέσα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είστε υπεύθυνοι για τις αποφάσεις του / της συζύγου σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς να χειριστεί μια ενοχλητική στιγμή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι φροντίδα υγείας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι κλινικές διαταραχής διάθεσης μειώνουν τα ποσοστά επανεισδοχής στο νοσοκομείο