Μνημόσυνο οδηγός επιβίωσης επιβίωσης ημέρας | GR.Superenlightme.com

Μνημόσυνο οδηγός επιβίωσης επιβίωσης ημέρας

Μνημόσυνο οδηγός επιβίωσης επιβίωσης ημέρας

Είναι Ημέρα Μνήμης Σαββατοκύριακο και η ανεπίσημη έναρξη του καλοκαιριού. Μπορεί να αντιπροσωπεύουν ξέγνοιαστες μέρες, μπάρμπεκιου, τον ήλιο, τη θάλασσα και συγκεντρώσεις της οικογένειας και των φίλων. Αλλά το Σαββατοκύριακο Ημέρα Μνήμης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει στρεσογόνους παράγοντες διακοπών όπως η κυκλοφορία, τα πλήθη, κακές καιρικές συνθήκες, τα τρόφιμα πάει άσχημα, υψηλές προσδοκίες, οι συγκρούσεις και η ένταση και η μοναξιά. Και, αν και είναι αργία για πολλούς, υπάρχουν και πολλοί που θα εργάζονται.

DBT διδάσκει ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων για τη διαχείριση αγχωτικό χρονικό διάστημα. Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ασχοληθεί με στρεσογόνους παράγοντες Ημέρα Μνήμης.

Αποδοχή: Προβλήματα, καθημερινές ενοχλήσεις, τη μοναξιά και ανεκπλήρωτες προσδοκίες συμβεί σε όλους μας. Η ζωή είναι ατελής δεν έχει σημασία ποιος ή όπου και αν βρίσκεστε (κακές καιρικές συνθήκες και τα επιχειρήματα που μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ένα γιοτ στην Καραϊβική). Απαντώντας στα προβλήματά σας, αντί να κολλήσει το κεφάλι σας στην άμμο κρατά το στρες και το άγχος από το κτίριο. Μερικές φορές πρέπει να κάνει μια συνειδητή επιλογή να δεχτεί ότι τα σχέδια και τις προσδοκίες σας έχουν πάει στραβά.

Χαλαρώστε: Όπως αποδοχή, μερικές φορές χαλάρωση πρέπει να είναι μια συνειδητή επιλογή. Αν είστε αρχίζουν το Σαββατοκύριακο μετά από πιέσεις εβδομάδα στη δουλειά, μπορεί να χρειαστεί να επικεντρωθεί ενεργά στην χαλάρωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το Σαββατοκύριακό σας ξεκινά με ενοχλήσεις και τα προβλήματα, να πω ένα μποτιλιάρισμα, σπασμένα πλυντήριο ρούχων ή βροχή καταιγίδα, που παρεμβαίνουν με την αρχική σας σχέδια. Λίγα ήσυχες στιγμές βαθιά αναπνοή ή χαλάρωση των μυών μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσει έγκλειστος άγχος και ρολό με τα προβλήματα που ανακύπτουν.

Άσκηση: Η άσκηση κατά τη διάρκεια των χρόνων της πίεσης είναι χρήσιμο για πολλούς λόγους. Δεν έχει σημασία αν είστε τόνισε, επειδή ο καιρός δεν συνεργάζεται με τα σχέδιά σας ή είστε πάνω-προγραμματιστεί. Το άγχος πυροδοτεί μια απόκριση στο σώμα που ετοιμάζεται το σώμα επάνω για δράση. Η άσκηση είναι μια απελευθέρωση για το έγκλειστος νευρική ενέργεια από το άγχος. Μπορείτε επίσης να έχετε ακούσει για ενδορφινών, χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης που βελτιώνουν τη διάθεση. Ποτέ δεν βλάπτει να προσεγγίσει τον κόσμο σε μια καλύτερη διάθεση σε περιόδους στρες.

load...

Υπόλοιπο Διατροφή σας: Αντί να χρησιμοποιήσετε το Σαββατοκύριακο ως δικαιολογία για την υπερκατανάλωση τροφής και την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, επικεντρώνονται στη διατήρηση διατροφή σας είναι ισορροπημένη. Αν και ένα Σαββατοκύριακο διακοπών δεν είναι ίσως όταν θέλετε να επικεντρωθεί στην υγεία σας, η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης αποτελούν σημαντικά προβλήματα υγείας στην Αμερική σήμερα. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από στρατηγικές, από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων πριν από τη μετάβαση σε ένα μπάρμπεκιου στη βελτίωση των γνώσεων σας της διατροφής των τροφίμων που είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μερικές συγχωροχάρτια και εξακολουθεί να διατηρεί μια υγιή ισορροπία.

Let Go τις ανησυχίες σας: Είτε φέρνοντας ταραγμένη σκέψεις από την εβδομάδα εργασίας στο Σαββατοκύριακο ή ανησυχούν για τα σχέδια που έχετε κάνει διάρκεια του Σαββατοκύριακου, περιττές ανησυχίες είναι σίγουρο ότι θα παρεμβαίνει με χαλαρή ή ευτυχισμένες στιγμές. Αν έχετε συχνά ανησυχούν για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, να προσπαθήσει να πιάσει τον εαυτό σας ανησυχητική, αναγνωρίζετε ότι σας απασχολεί ή να ενοχλούνται και, στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας να αφήσει τις ανησυχίες σας πάει.

Κάντε κάτι για τον εαυτό σας: Μπορείτε να κάνετε πολλά για το σχεδιασμό και την προετοιμασία για όλους τους άλλους να το κάνουν ένα καλό Σαββατοκύριακο ή μπορεί να αισθάνονται ότι είναι αποκλεισμένες από όλες τις εορταστικές εκδηλώσεις που βλέπετε συμβαίνει γύρω σας. Σχεδιάστε κάτι σε κάθε μέρα του Σαββατοκύριακου που σας αρέσει να κάνετε. Το κάνετε μια προτεραιότητα.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η λειτουργική αποκατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας της διπολικής διαταραχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατηγορηματική προσέγγιση της προσωπικής βελτίωσης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προ-εξέταση διπολικής διαταραχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θέματα και απαντήσεις διπολικής διαταραχής: Μπορεί η απόσυρση αντικαταθλιπτικών να προκαλέσει διπολικά συμπτώματα;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

3 προκαλούν ανησυχητική συμπεριφορά (και πώς να τους κτυπήσει)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 μύθοι για τη μητέρα που κανείς δεν πρέπει να πιστέψει

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Όταν η μαμά σε κάνει να νιώθεις αόρατος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καταστατική διαχείριση καταστροφικού θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι ναρκιστές λένε ότι τα λάθη δεν πρέπει να γίνουν

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ανασκόπηση βιβλίων: Το οικογενειακό πρόβλημα διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αποτελεσματική επικοινωνία: να κατανοήσετε τον σύντροφό σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

9 πράγματα που ένας ναρκισσιστής δεν θα κάνει ποτέ