Κατανόηση του θυμού και αλλαγή της σκέψης σας | GR.Superenlightme.com

Κατανόηση του θυμού και αλλαγή της σκέψης σας

Κατανόηση του θυμού και αλλαγή της σκέψης σας

Μπορεί να έχουμε διδαχθεί σχετικά με τα καθήκοντα της εργασίας και της ζωής, αλλά οι περισσότεροι δεν είναι προετοιμασμένοι για το έργο της διαχείρισης θυμού.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουν παραμείνει σε μειονεκτική θέση από τους γονείς μας, οι οποίοι δεν έχουν οι ίδιοι πολύ προετοιμασία. Περνάμε σε αυτή την κληρονομιά της ανεπάρκειας στα παιδιά και τα εγγόνια μας.

Ο θυμός μπορεί να γίνει κατανοητή από την άποψη αυτών των πέντε λόγους:

1) Αναζητώντας εκδίκηση - Αισθανόμαστε κακό και θέλουν να πάρουν ακόμα και να κάνει τα πράγματα «δίκαιη» 2) Η πρόληψη καταστροφών - Αισθανόμαστε αβοήθητοι και θέλουν να πάρουν τον έλεγχο για την πρόληψη των καταστροφών 3) Ώθηση άλλους μακριά - Αισθανόμαστε αποθαρρύνονται και θέλουν να αποχωρήσει από τη ζωή για να αποφύγει να κριθεί 4) να πάρει την προσοχή - Αισθανόμαστε προσβεβλημένοι και συσπειρώνονται και να επιτίθεμαι να πάρει απόδειξη ή να αποδειχθεί από σημασίας 5) Εκφράζοντας δύσκολο feelings- Νιώθουμε συγκλονισμένοι και θέλει να πάρει την ανακούφιση για τη μείωση της ταλαιπωρίας μας

Οι περισσότερες συγκρούσεις περιλαμβάνει μια ακραία, παρατεταμένη έκρηξη του θυμού. Η οργισμένη αντίδραση συνήθως είναι δυσανάλογο σε σχέση με την κατακρήμνιση παράγοντας που το προκάλεσε. Αυτή η «σκανδάλη», στην πραγματικότητα, είναι πολύ συχνά ασήμαντο από μόνη της. Ο θεατής είναι πολύ συχνά έκπληκτος από την ένταση της υπερβολική αντίδραση, και είναι σε μια απώλεια για να το καταλάβουν.

load...

Για το θυμωμένο πρόσωπο, όμως, το «θέμα δεν είναι το θέμα.» Το πραγματικό ζήτημα είναι η αντίληψη της εκδήλωσης στο χέρι. Η εκδήλωση, η οποία συνήθως είναι μια απογοήτευση ή ενόχληση κάποιου είδους, είναι απλώς ο παράγοντας καταβύθισης. Μπορεί μάλιστα να πει κανείς για τον εαυτό του, «Είναι η αρχή του πράγματος,» χωρίς πραγματικά να γνωρίζει ποια είναι η «αρχή» είναι. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιληφθεί το γεγονός ως «εγκατάλειψη», ως «θυματοποίηση», όπως απώλεια της εξουσίας και ελέγχου, όπως απώλεια της ιδιαιτερότητα, είτε ως «να μην πάρει το δρόμο του.» Είναι αυτό το τρομακτικό κίνδυνο της τρωτότητας λόγω των προηγούμενων εμπειριών που φέρνει στο παρόν, το οποίο αναφλέγεται υπερβολική αντίδραση του σε ένα φαινομενικά ασήμαντο ερέθισμα.

Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, το άτομο είναι «out-of-ελέγχου.» Ο ίδιος λέει και να κάνει πράγματα που είναι ακατάλληλες για την κατάσταση, και που αυτός ή αυτή δεν μπορεί να θυμηθεί αργότερα. Μπορεί να προηγηθεί από μία περίοδο της φαινομενικής ηρεμίας, ή του αιφνίδιου σιωπή Η ίδια η σύγκρουση.

Ή μπορεί να ξεκινήσει ως ένα φαινομενικά «κανονική» συνομιλία, η οποία κάποια στιγμή, παίρνει από το χέρι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η σύγκρουση μπορεί να αναφλεγούν από ένα φάρμακο, όπως το αλκοόλ, η οποία μπορεί να δώσει το άτομο «άδεια» ή «δικαιολογία» για να συμπεριφέρονται με τρόπους που δεν είναι αποδεκτές από τον όταν είναι στο σωστό μυαλό του. Σε άλλες περιπτώσεις, συνήθως ασήμαντη ποσότητα των χημικών διεγερτικό θα χρησιμεύσει για να ανάψει προϋπάρχουσα συσσωρευμένη οργή, η οποία έχει κάνει το άτομο ανήσυχο και από την οποία η πίεση που επιδιώκει την απελευθέρωση.

Λοιπόν, τι κάνουμε γι 'αυτό; Βεβαίως υπεραπλουστευμένη, πρόκειται για «αυτο-talk» - να είναι σε θέση να πιάσει το θυμό, το ταχύτερο δυνατό σημείο, και γρήγορα να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε πριν ενεργήσει. Ο εγκέφαλος μπορεί να αποσπαστεί η προσοχή. Όταν θυμωμένος, έχουμε την τάση να ξεχνάμε να σκεφτούμε.

Για να διαχειριστείτε τον θυμό σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να αμφισβητήσουν αυτές τις σκέψεις. Εδώ είναι τέσσερα βήματα για τον εντοπισμό διαστρεβλωμένη σκέψη μας: Βήμα 1: Σκεφτείτε μια κατάσταση που μπορεί να σας θυμώσει κάνει (Παράδειγμα: Ένα αυτοκίνητο βγάζει χωρίς να αναφέρει)

Βήμα 2: Γράψτε κάτω τι σας κάνει να θυμωμένος για την κατάσταση αυτή (Παράδειγμα: Θα μπορούσε να προκληθεί ατύχημα)

Βήμα 3: Ανακοίνωση για σας αυτο-talk και να γράψει τις σκέψεις προς τα κάτω (Παράδειγμα: «Αυτό το είδος των πράγμα που συμβαίνει πάντα σε μένα» ή «οδηγοί στις μέρες μας είναι ηλίθιοι»)

Βήμα 4: Απάντηση στην ερώτηση, «Μήπως το κάνουν πραγματικά τη διαφορά;» Τις περισσότερες φορές, η απάντηση είναι όχι, ότι αυτά τα πράγματα δεν συνιστούν έναν λόφο των φασολιών. Είναι λογικό να αισθάνεται θυμωμένος για πράγματα που δεν μου αρέσει. Δεν έχει κανένα νόημα να επιτίθεμαι όταν δεν έχετε τι επιθυμείτε, ή τα πράγματα δεν είναι όπως θέλετε να είναι. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το θυμό εποικοδομητικά για να σας ενεργοποιήσει για να αλλάξετε καταστάσεις δεν είστε ευχαριστημένοι με. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιλέξετε να δείτε το θυμό ως ούτε «καλές» ούτε «κακές» μόνο του ανθρώπου.

Γράψτε κάτω μερικές από θυμωμένος σκέψεις σας και στη συνέχεια να γράψει όσες απαντήσεις ή ισορροπημένη σκέψεις όπως μπορείτε. Ο στόχος είναι να πάρει πιο γρήγορα στη σύλληψη αυτών των «θυμωμένος σκέψεις» όταν έρχονται στο μυαλό σας και να αντικρούσουν τους αμέσως. Παίρνει την πρακτική, αλλά πραγματικά λειτουργεί.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μεγαλώνοντας με έναν παθιασμένο γονέα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Να κατηγορείται: είναι προσωπική;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μνημόσυνο οδηγός επιβίωσης επιβίωσης ημέρας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μητέρες και φόβος αποτυχίας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Απαράδεκτο: επιδίωξη έγκρισης 2

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αντικαταθλιπτική χρήση στη διπολική διαταραχή: η συνεχιζόμενη συζήτηση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είναι ο θυμός από το παρελθόν που καταστρέφει το γάμο σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πού είναι το διπολικό γονίδιο;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

3 πυλώνες μιας υγιούς σχέσης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Βγαίνοντας από τα blahs μετά τη θεραπεία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η προσέγγιση της διατροφής στη διαχείριση του θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γιατί οι άνδρες και οι γυναίκες ανταποκρίνονται διαφορετικά στο θυμό