Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου; Μια εποχιακή ευαισθησία | GR.Superenlightme.com

Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου; Μια εποχιακή ευαισθησία

Η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου; Μια εποχιακή ευαισθησία

Οι διακοπές μπορεί να είναι τόσο υπέροχο και επώδυνη. Μπορούν να μας υπενθυμίσει για να συνδεθείτε με τους αγαπημένους τους, αλλά μπορούν επίσης να είναι υπενθυμίσεις των συνδέσεων που δεν έχουμε.

Ανάλογα με τις περιστάσεις σας, ίσως να αισθάνονται είχε εξοντώσει με επιπλέον δραστηριότητες και εκδηλώσεις ή μοναξιά και έφυγε έξω από το θόρυβο και τη φασαρία των διακοπών. Μπορεί να είναι μια εποχή που αντανακλά πίσω ευχάριστες αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας ή χρόνο οδυνηρή υπενθύμιση του παρελθόντος.

Είτε πρόκειται για μια οδυνηρή ή ευτυχισμένη εποχή του χρόνου για σας, τα συναισθήματα μπορεί να είναι συντριπτική. Όταν είστε συγκλονισμένοι και τόνισε, να βρεθεί ένας τρόπος για να επιβραδύνει, να επικεντρωθούν και ένα βήμα πίσω από έντονη συγκίνηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν το κάνετε, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας περισσότερο στο κέντρο, λιγότερο αντιδραστικό και σε καλύτερη θέση να χειριστεί τόσο τις χαρούμενες και επώδυνες πτυχές της σεζόν.

Σε DBT, οι Mindfulness ασκήσεις διδάσκονται να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν να εστιάσει την προσοχή, να αποκτήσει τον έλεγχό μυαλό τους, να μειώσουν τη συναισθηματική αντιδραστικότητα και συνδεθείτε σε μια εσωτερική σοφία. Υπάρχουν πολλοί ορισμοί της γνώσης και συναίσθησης. Όπως διδάσκεται στην DBT, είναι για να είναι πλήρως παρόντες στη στιγμή. Παρατηρώντας και περιγράφει τι θα ζήσετε μέσα από τις αισθήσεις σας, ενώ το αφήσει να πάει της κρίσης.

Ευκαιρίες για την πρακτική mindfulness στην καθημερινή ζωή είναι παντού. Σε αυτή την εποχή του χρόνου, είναι δύσκολο να αποφευχθούν τα σημάδια της σεζόν. Είτε πρόκειται για το χιόνι, διακοσμήσεις διακοπών, μουσική, τηλεοπτικά προγράμματα, εκκλησία ή το ποδόσφαιρο, είμαστε περιβάλλεται από υπενθυμίσεις της εποχής του έτους.

load...

Αν είστε απασχολημένος εργασίας ή την προετοιμασία για την εποχή που θα μπορεί να τραβηχτεί από την ανάγκη να κάνει κάτι άλλο ή να είναι στην επόμενη θέση. Εάν αισθάνεστε μόνοι και απομονωμένοι, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τα συνθήματα που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα. Παρακάτω είναι μια άσκηση mindfulness σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να κόψετε και να είναι πλήρως παρόντες, αν έστω και για λίγα λεπτά, στη μέση του συναισθήματος και της δράσης.

Mindfulness Άσκηση

Σήμερα, ή κάποια στιγμή αυτή την εβδομάδα, πρακτική κάνει λίγο χρόνο στη ζωή σας για να γίνει συνείδηση ​​ενός σημείου της σεζόν. Μπορείτε να επιλέξετε να σταματήσει και προειδοποίηση χιόνι πέφτει ήρεμα έξω από το παράθυρο, η μυρωδιά από έλατα, τα αξιοθέατα των φώτων ή η γεύση του αγαπημένου τροφίμων. Ό, τι κι αν επιλέξετε, να προσπαθήσει να πάρει κάτι που δεν προκαλεί έντονη συγκίνηση.

Πρακτική απλά να παρατηρήσει αυτό το σημείο της σεζόν. Πως είναι, τη γεύση, την αίσθηση, μυρίζει; Δώστε στον εαυτό σας 2 - 3 λεπτά απλά να παρατηρεί ήσυχα.

Αν έχετε διαπιστώσει ότι αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις ή τα συναισθήματα μόλις παρατηρήσετε ότι και να φέρει απαλά το μυαλό σας πίσω σε αυτό που παρατηρούμε. Αν αποσπαστεί η προσοχή από τις ενώσεις που έχετε με την εποχή, και πάλι παρατηρήσετε εάν το μυαλό σας έχει πάει και να φέρει ελαφρά τον εαυτό σας πίσω στο παρόν. Αφήστε τις σκέψεις του «κάνω αυτό το δικαίωμα,» σκληρή αυτο αποφάσεις και προτρέπει να κάνουμε κάτι άλλο περάσει από το μυαλό σας.

Είναι δύσκολο να πιάσει τον εαυτό μας στη μέση της συντριπτικής συναίσθημα ή μέσα ξέφρενη παύλα και απλά να είναι παρόντες. Εξάσκηση παρατήρηση και που περιγράφουν τον κόσμο γύρω σας μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο σας πάνω από το μυαλό σας και να μειώσει σας για αντίδραση σε συναισθηματικά ερεθίσματα.

Στη συνέχεια η ανακοίνωση άσκηση αν αισθανθείτε μια μεγαλύτερη αίσθηση της ηρεμίας, από ό, τι πριν από την άσκηση. Παρακαλώ μη διστάσετε να σχολιάσει παρακάτω σχετικά με την εμπειρία σας.

Φωτογραφία από το «brockvicky,» διαθέσιμα υπό την Creative Commons Attribution, μη εμπορική άδεια.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

11 σημάδια που πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο επικοινωνίας σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι πανεπιστημιακές σχολές που αντιμετωπίζουν περισσότερες ανάγκες ψυχικής υγείας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 βρίσκεται η μη αγαπώντας μητέρα σου είπε (και ίσως πίστευε)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατανόηση του θυμού ως δευτερεύοντος συναισθήματος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Λυπούμαστε για τους ναρκισσιστές που αγάπησα και άφησα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οριακή διαταραχή προσωπικότητας: τοξικοί άνθρωποι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Επίλυση προβλημάτων με θυμό

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αγαπάει τις μητέρες και τη δύναμη της άρνησης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραγούδι στο σπίτι του εαυτού μου: μια συνέντευξη με συγγραφέα stacy pershall: Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Επανασύνδεση του εγκεφάλου σας μέσω της προσοχής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ασθένεια κίνησης skopolamine φάρμακο αποτελεσματική στη θεραπεία της διπολικής κατάθλιψης;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραύμα της παιδικής ηλικίας που συνδέεται με την ψύχωση: ίσως όχι