Είναι καιρός να αποκολληθεί η καφεΐνη; Μέρος II: Παρακολούθηση (και μέτρια) της κατανάλωσής σας | GR.Superenlightme.com

Είναι καιρός να αποκολληθεί η καφεΐνη; Μέρος II: Παρακολούθηση (και μέτρια) της κατανάλωσής σας

Είναι καιρός να αποκολληθεί η καφεΐνη; Μέρος II: Παρακολούθηση (και μέτρια) της κατανάλωσής σας

Την περασμένη εβδομάδα, εξετάσαμε μερικά από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διακοπή της συνήθειας καφεΐνη. Πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να μαρσάρω φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σας και να δημιουργήσετε ένα γόνιμο έδαφος για πανικό.

Αλλά και πάλι, εντελώς αποχή από την καφεΐνη είναι ικανή να σας εκπαιδεύσει ότι η ουσία, ακόμη και σε χαμηλές δόσεις, είναι μια απειλή.

Έτσι, το μέτρο είναι το κλειδί. Και για να σωστά μέτρια, θα πρέπει να γνωρίζουν την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του κοινού ποτών. Η Mayo Clinic έχει μια βασική λίστα εδώ.

Και αν τύχει να αγοράσω ένα αντίγραφο του Δρ Edmund Bourne είναι το Άγχος και φοβία βιβλίου, το κεφάλαιο «Διατροφή» έχει ένα απλό διάγραμμα που περιγράφει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του καφέ, του τσαγιού, και over-the-counter φάρμακα. Γνωρίζατε ότι ζυθοποιίας ένα φλιτζάνι τσάι για πέντε λεπτά θα παράγει σχεδόν διπλάσια ποσότητα καφεΐνης, όπως ζυθοποιίας είναι μόνο για ένα λεπτό θα ήταν; Ξέρατε ότι ο στιγμιαίος καφές έχει γενικά λιγότερη καφεΐνη από ό, τι διυλίζεται ή γαλλικό καφέ; Ή ότι ο καφές έχει περισσότερη καφεΐνη ανά φλιτζάνι από το τσάι;

Ετικέτες για σόδα σε γενικές γραμμές τείνουν να απαριθμήσει το ποσό της καφεΐνης - αλλά να είστε προσεκτικοί. Συνήθως λίστα το ποσό της καφεΐνης ανά μερίδα, η οποία συχνά είναι μικρότερο από το μέγεθος της ίδιας της φιάλης 1 λίτρου.

load...

Αλλά αν πίνετε καφέ ή τσάι στο δρόμο, μπορεί να μην έχετε μια ετικέτα να αναφερθώ. Εδώ είναι μερικά από τα καφεΐνης κατά μέσο όρο περιεχομένου από το άγχος και φοβία βιβλίου:

ΚΑΦΕ, ανά 8 ουγκιών

  • Άμεση: 66 mg
  • Διυλίζεται: 110 mg
  • Στάγδην: 146 mg
  • Decaf: 4 mg

 ΤΕΑ, ανά 8 ουγκιών

  • Φακελάκι τσαγιού, 5 λεπτά ετοιμάζω: 46 mg
  • Φακελάκι τσαγιού, 1 λεπτό ετοιμάζω: 28 mg
  • Χαλαρά, 5 λεπτά ετοιμάζω: 40 mg

SODA, ανά 12 ουγκιά μπορεί

  • Coca-Cola: 65 mg
  • Diet Coke: 49 mg
  • Pepsi: 43 mg

ΙΑΤΡΙΚΗ, ανά χάπι

  • Anacin: 32 mg
  • Midol: 60 mg
  • Excedrin: 65 mg
  • Αριθ-Doz: 100 mg
  • Vivarin: 200 mg

Παίξτε με τα μαθηματικά για μια στιγμή. Πόσα mg καφεΐνης εσείς καταναλώνετε σε καθημερινή βάση; Τι γίνεται με τις ημέρες που μπορείτε να απολαύσετε το επιπλέον latte ή pop δύο Excedrin για τον πονοκέφαλο; Δείτε αν μπορείτε να υπολογίσετε το μέσο όρο σας και, στη συνέχεια, το μέγιστο που μπορείτε να θυμηθείτε που καταναλώνουν σε μια μέρα.

Προχώρα. Πραγματικά. Κάντε τα μαθηματικά.

Μου «πίσω όταν ήμουν στο κολέγιο» συνολικά ανέρχεται σε 360 mg κατά μέσο όρο την ημέρα. Μέχρι εκείνο τον αριθμό με 490 mg αν πήρα κάποια Excedrin για έναν πονοκέφαλο. Είναι η σειρά σας ψηλότερα από τη δική μου;

Θα σας αφήσω με αυτή τη σκέψη: μάντεψε τι συνιστά ο Δρ Bourne ως το μέγιστο ποσό της κατανάλωσης καφεΐνης για όσους από εμάς με πανικού και αγχώδεις διαταραχές; 400 mg; 300 mg;

200 mg;

Οχι.

Συστήνει 100 mg ως το απόλυτο μέγιστο. Είσαι που υπερβαίνουν αυτό το ποσό της καφεΐνης ανά ημέρα; Πώς νομίζετε ότι η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης σε αυτό το ποσό θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και τον τρόπο ζωής σας;

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αν λέτε αυτά τα 5 πράγματα, τραυματίζετε το παιδί σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τοξική μαμά; Δεν έρχεται σε επαφή; 5 πράγματα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 βήματα για να αλλάξετε τα συναισθήματα του θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κοινωνία άγχους: εύρεση δύναμης σε αρώματα, χώρο και ήχους

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η κατάθλιψη μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση είναι χάλια!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς μπορώ να θεραπεύσω τη ναυτία που σχετίζεται με το άγχος;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διπολική διαταραχή στη Σλοβενία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το φαινόμενο του ατού: παρατηρήσεις και 32 ικανότητες από τον ψυχοθεραπευτή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η ζήλεια καταστρέφει τις σχέσεις σας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Χρονολόγηση απόρριψης: κρίση και διαπίστωση σφάλματος

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πώς ξεκίνησα η κατάθλιψη στα cojones (και μπορείτε επίσης!)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γίνετε άνθρωπος: εκφράστε τα συναισθήματά σας