Χρησιμοποιώντας την προσοχή για τη διπολική διαταραχή | GR.Superenlightme.com

Χρησιμοποιώντας την προσοχή για τη διπολική διαταραχή

Χρησιμοποιώντας την προσοχή για τη διπολική διαταραχή

Με Σαμάς Alidina, συγγραφέας του Mindfulness Για Ανδρείκελα

Mindfulness είναι μια θεραπεία διαλογισμού που χρησιμοποιεί τεχνικές αυτο-ελέγχου για να ξεπεράσουν τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα και να επιτευχθεί μια πιο ήρεμη, πιο εστιασμένη κατάσταση του νου - μια συνειδητοποίηση στιγμή σε στιγμή με τις ιδιότητες της καλοσύνης, την περιέργεια, και την αποδοχή.

Mindfulness ήταν αρχικά μια αρχαία ανατολική προσέγγιση για την ευημερία που έχει βρεθεί, μέσα από την πρόσφατη ψυχολογική έρευνα, για να είναι ένας ισχυρός τρόπος διαχείρισης μια σειρά από συνθήκες ψυχικής υγείας.

Το μεγάλο πράγμα για mindfulness είναι ότι δεν είναι μόνο μια τεχνική που ασκεί τώρα ή τότε, αλλά ένας τρόπος ζωής όλη σου τη ζωή, κάθε στιγμή. Οι άνθρωποι που ασκούν mindfulness βρείτε τακτικά είναι πιο εστιασμένη, ήρεμη, και σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής.

Παρατηρώντας τις σκέψεις αντί να αντιδρά σε αυτά

Σε mindfulness, μπορείτε να μάθετε για να δείτε τις σκέψεις και μόνο σκέψεις και όχι ως γεγονότα ή καταστάσεις που θα πρέπει να αντιδράσει. Σκέψεις συνήθως πάνε και έρχονται στο μυαλό, και αν αντιμετωπίζουν όλες τις σκέψεις, όπως ισχύει και να τους εκχωρήσετε όλα το ίδιο επίπεδο σπουδαιότητας, είστε πιο επιρρεπείς να αισθάνονται κάτω στη μέση της αρνητικής ή μη επικριτική σκέψεις και πολύ συνεπαρμένος με το Εν μέσω των θετικές σκέψεις. Αυτό το rollercoaster βόλτα των συναισθημάτων και της ενέργειας φαίνεται συχνά να εντοπίσει την ίδια διαδρομή με σκαμπανεβάσματα διπολικής διαταραχής.

load...

Με την άσκηση mindfulness, θα παρατηρήσετε ότι και οι δύο τύποι των σκέψεων είναι μόνο σκέψεις, και δεν χρειάζεται να αντιδράσουν σε αυτά ή ακόμα και να τους δώσει την πλήρη προσοχή σας. Μετά από όλα, οι σκέψεις προκύπτουν απλώς από την αντίληψή σας για την πραγματικότητα ή οι επιβεβαιώνεται από τη δική σας διαδικασία σκέψης. Δεν σας ζητείται να τους δώσει την πλήρη ιδιότητα του να είναι αληθινό. Mindfulness περιλαμβάνει βλέποντας τις σκέψεις και ενίσχυση πίσω από αυτές - όπως βλέποντας τα σύννεφα που διέρχεται μέσα από τον ουρανό. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να γίνει ένας ανιδιοτελής παρατηρητής, και οι σκέψεις να χάσει μερικά από τον έλεγχό τους πάνω από τα συναισθήματά σας.

Εναλλαγή λειτουργιών του μυαλού

Mindfulness τονίζει, επίσης, να μάθουν να αλλάξετε λειτουργία του μυαλού. Κανονικά θα λειτουργήσουν σε «αυτόν τρόπο,» η οποία έχει να κάνει με τον καθορισμό των στόχων και την προσπάθεια για την επίτευξή τους. Πολλοί άνθρωποι κολλήσει σε αυτή την κατάσταση και δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν τη δυνατότητα να μετακινείται προς «είναι κατάσταση», το οποίο έχει να κάνει με την αδειοδότηση και την αποδοχή πράγματα όπως ακριβώς είναι, αντί να εργάζονται σκληρά για να τις αλλάξετε.

Λειτουργία Όντας είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στη σφαίρα των συναισθημάτων. Εάν αισθάνεστε λυπημένος και δεν το αποδέχονται, μπορείτε να καταλήξετε αγωνίζονται για να αλλάξουν την εμπειρία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια βαθύτερη αίσθηση της θλίψης και να προκαλέσει ένα αρνητικό κύκλο σκέψης. Με το να είναι με την εμπειρία και την προσεγμένη και την αποδοχή της συγκίνησης, που επιτρέπουν το συναίσθημα να διαλύσει το δικό του χρόνο.

Mindfulness-based γνωστική θεραπεία (MBCT) για την κατάθλιψη

Mindfulness-based γνωστική θεραπεία (MBCT) αναπτύχθηκε περίπου πριν από 10 χρόνια ως θεραπεία για επαναλαμβανόμενες κατάθλιψη. MBCT διδάσκει τους συμμετέχοντες οι δεξιότητες που τους επιτρέπουν να είναι περισσότερο ενήμεροι για τις σκέψεις τους χωρίς κρίση, βλέπουν αρνητικά (καθώς και τις θετικές και ουδέτερες) τις σκέψεις και περνώντας την ψυχική γεγονότα και όχι ως γεγονότα. Η έρευνα βρήκε ότι μια πορεία οκτώ εβδομάδων στην MBCT οδήγησε σε μείωση κατά 50 τοις εκατό σε καταθλιπτική υποτροπή (σε σύγκριση με τη θεραπεία ως συνήθως) για εκείνους που είχαν τρία ή περισσότερα προηγούμενα επεισόδια κατάθλιψης. Ως αποτέλεσμα, η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά πλέον MBCT ως η θεραπεία εκλογής για όσους έχουν υποφέρει από τρία ή περισσότερα καταθλιπτικά επεισόδια.

MBCT τώρα γρήγορα ερευνηθεί για μια σειρά από διαφορετικές συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής. Προκαταρκτική έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2008 από τον καθηγητή Mark Williams, ένας από τους προγραμματιστές της MBCT, έχει δείξει ελπιδοφόρα αποτελέσματα. Οι ερευνητές μελέτησαν μια μικρή τυχαιοποιημένη ομάδα ανθρώπων με διπολική διαταραχή σε ύφεση. Βρήκαν την άμεση μείωση στα επίπεδα του άγχους για την ομάδα σε σύγκριση με εκείνους που δεν λαμβάνουν την εκπαίδευση MBCT. Επίσης, και οι δύο διπολική και μονοπολική συμμετέχοντες με MBCT παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκανε.

Ένα άλλο πείραμα για MBCT για τη διπολική πραγματοποιήθηκε στις 2 ομάδες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, Μεγάλη Βρετανία, και 2 ομάδες στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής. Πρόκειται για μικρές ομάδες, αλλά και πάλι τα αποτελέσματα ήταν ελπιδοφόρα, που δείχνουν μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και σκέψεις για αυτοκτονία, και σε μικρότερο βαθμό, τη μείωση του άγχους και μανιακά συμπτώματα.

Mindfulness στη διαχείριση διπολική διαταραχή

Mindfulness μοιάζει με ένα δυνητικά αποτελεσματικό τρόπο για τη διαχείριση διπολική διαταραχή, ιδιαίτερα της κατάθλιψης πόλο, που μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή μόνη της. Ασκήσεις mindfulness και διαλογισμούς είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους με διπολική διαταραχή (μανιοκατάθλιψη), επειδή mindfulness:

  • Μειώνει το ποσοστό υποτροπής για την κατάθλιψη.
  • Μειώνει το στρες και το άγχος, που συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση τόσο της μανίας και της κατάθλιψης και μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της ασθένειας.
  • Βελτιώνει την ικανότητα ενός ατόμου να διαχειριστεί τις σκέψεις και τα συναισθήματα και αυξάνει την ευαισθητοποίηση του τρόπο το άτομο έχει την τάση να εσωτερικεύουν εξωτερικά ερεθίσματα.

Mindfulness ασκήσεις περιλαμβάνουν καθοδηγείται σώμα διαλογισμό σάρωσης, έχοντας κατά νου τα πόδια, γνώση και συναίσθηση της αναπνοής, και της συναίσθησης των σκέψεων και των συναισθημάτων. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι στο CD ήχου που έρχεται με το βιβλίο στη γνώση και συναίσθηση για τα ομοιώματα.

Αν είχατε κάθε είδους εκπαίδευση γνώσης και συναίσθησης, παρακαλούμε να μοιραστούν τις εμπειρίες και τις ιδέες σας.

Μάθετε περισσότερα για το mindfulness

Για να μάθετε περισσότερα, μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο μου, Mindfulness Για Ανδρείκελα, η οποία έρχεται με πάνω από μία ώρα καθοδηγείται ασκήσεις mindfulness σε CD. Παραγγελία για την Amazon.com.

Μπορεί επίσης να θέλετε να εξερευνήσετε τις εξής πηγές:

  • Η Γνωρίζοντας τρόπος με κατάθλιψη από την Williams, Teasdale και Segal, ο οποίος ανέπτυξε MBCT. Παραγγελία για την Amazon.com.
  • Για να μάθετε MBCT, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για «MBCT» σε απευθείας σύνδεση στην περιοχή σας.
  • Για να πάρετε μαθήματα εξ αποστάσεως εκπαίδευσης για MBCT μέσω τηλεφώνου ή Skype επικοινωνήστε μαζί μου στο [email protected] ή επισκεφθείτε learnmindfulness.co.uk.
  • Βρείτε μου στο Facebook στο Facebook.com/learnmindfulness
  • Βρείτε μας στο Twitter στο twitter.com/shamashalidina

Βιβλιογραφικές αναφορές

  • "Mindfulness με βάση Γνωστική Θεραπεία (MBCT) στη διπολική διαταραχή: Προκαταρκτική αξιολόγηση των άμεσων επιπτώσεων στο μεταξύ επεισόδιο λειτουργία," Ε.Μ.Ε. Williams et al, Journal of Affective Disorders, τόμος 107, τεύχος 1, Απρίλιος 2008..
  • "Μια Πιλοτική Μελέτη Mindfulness-Based Γνωστική θεραπεία για τη διπολική διαταραχή," David J. Miklowitz, et al., International Journal of Cognitive Therapy, τόμος 2, τεύχος 4, Δεκέμβριος 2009.
  • Καινοτομίες και πρόοδοι στην Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία επιμέλεια της Danielle Αϊνστάιν, Κεφάλαιο 3, «Mindfulness Διαλογισμός και διπολική διαταραχή,» από Jillian Ball, Justine Corry, και ο Φίλιππος Μίτσελ.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αδέσμευτη στην παιδική ηλικία; 5 μωρά βήματα για να δείτε τον εαυτό σας με σαφήνεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πρακτικές στρατηγικές για την ενίσχυση της θέλησης σας: Μέρος ΙΙ

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Βελτιώστε τη συναισθηματική και πνευματική σας ευημερία: 8 εύκολες, καθημερινές συμβουλές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ναρκιστισμός, παράνοια, ψυχαναγκαστική διαταραχή και τελετουργίες (ω μου!)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 βρίσκεται η μη αγαπώντας μητέρα σου είπε (και ίσως πίστευε)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Άμεση ικανοποίηση: αυτορρύθμιση στον σύγχρονο κόσμο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευτυχισμένο ξεκινώντας τώρα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τι γίνεται αν ξεφορτωθούμε τα συναισθήματά μας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

5 λόγοι για τους οποίους εξακολουθείτε να αισθάνεστε τόσο αβέβαιοι για τον εαυτό σας, δεν έχει σημασία τι

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το γονίδιο Ncan συνδέεται με τη μανία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Είσαι τόσο συναισθηματικός!

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Πρόωρη ανίχνευση του ναρκισσισμού σε ωραία, ωραία, ωραία, ωραία άτομα