Αρνητικές σκέψεις και θετικές εναλλακτικές λύσεις | GR.Superenlightme.com

Αρνητικές σκέψεις και θετικές εναλλακτικές λύσεις

Αρνητικές σκέψεις και θετικές εναλλακτικές λύσεις

επιβεβαιώσεις μπορεί να ακούγεται (και να αισθάνονται) λίγο σκληρό και αφύσικο στην αρχή, αλλά μην ανησυχείτε - λειτουργούν έτσι κι αλλιώς. Μόλις πάρετε την αίσθηση της επιβεβαιώσεις, να χαλαρώσετε και να αναπτύξουν το δικό σας στυλ.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα έξοδα 15 λεπτά κάθε μέρα για τη σύλληψη διαδικασία της σκέψης σας σε χαρτί. Κοιτάζοντας τις σκέψεις σας σε χαρτί σας βοηθά να προσδιορίσει τις υπερβολικές απαισιόδοξες σκέψεις που έχετε. Μετά τον εντοπισμό αρνητικές σκέψεις σας, γράψτε αρκετές θετικές δηλώσεις για κάθε αρνητική.

Πρώτον, να επικεντρωθούν σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για το πρόβλημα. Αντικαταστήστε ανεκπλήρωτη λαχτάρα με ρεαλιστικούς στόχους και τα σχέδια για την αλλαγή. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αλλάξει μια προβληματική κατάσταση, εργάζονται προς την κατεύθυνση της αποδοχής.

Κρατήστε μια λίστα με τα πιο κοινά αρνητικές συνήθειες σκέψης σας και θετικές εναλλακτικές λύσεις για το καθένα. Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα όποτε προκύψουν αρνητικές σκέψεις, έως ότου μπορείτε να αντικαταστήσετε χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις από τη μνήμη ή αμέσως συνθέτουν νέες εναλλακτικές λύσεις σκέψη για την αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων. Όταν μια αρνητική σκέψη προκύπτει και περιστάσεις καθιστούν αδύνατη την ανάγνωση λίστα σας, να το διαβάσετε στην επόμενη κατάλληλη στιγμή.

Οι επιβεβαιώσεις είναι καλύτερο αναφέρεται σε ενεστώτα χρόνο, γιατί, αν επιβεβαιώσεις είναι στο μέλλον τεταμένη ( «Θα...») ασυνείδητο νου σας αισθάνεται καμία επείγουσα ανάγκη να δράσουμε τώρα. Εάν αισθάνεστε άβολα αναφέρει επιβεβαιώσεις σε ενεστώτα χρόνο (όπως στο «Είμαι λεπτός και υγιής»), στη συνέχεια, αναφέρει δηλώσεις σας ως μια διαδικασία (όπως στην «Κάθε μέρα είμαι γίνει πιο λεπτή και πιο υγιεινό.»)

load...

Κάντε επιβεβαιώσεις σας πιστευτό και ρεαλιστικό, έτσι ώστε να μπορείτε να τα πούμε με ειλικρίνεια. Ξεκινήστε με μικρά, εύκολα επιτεύξιμους στόχους, και απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι και μεγαλύτερα επιτεύγματα.

Μπορείτε να επαναλαμβάνετε επιβεβαιώσεις όταν συμμετέχουν σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν την πλήρη προσοχή σας, όπως το περπάτημα, τη τσουγκράνα τα φύλλα, το πλύσιμο των πιάτων, το μαγείρεμα, τα ψώνια, τον καθαρισμό, ή να κολλήσει σε ώρα αιχμής της κυκλοφορίας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την τεχνική, όταν το μυαλό σας περιπλανιέται στην αρνητικότητα, όταν είστε αναστατωμένοι, ή όταν θέλετε να αλλάξετε την κατεύθυνση της τις σκέψεις σας για οποιοδήποτε λόγο.

Οι επιβεβαιώσεις είναι πιο αποτελεσματική όταν το μυαλό είναι χαλαρή και λιγότερο αμυντική, όπως ακριβώς πριν πάτε για ύπνο ή αμέσως μετά το ξύπνημα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε επιβεβαιώσεις πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα συγκεκριμένο πρόβλημα επιφάνειες. Για παράδειγμα, αν είστε αγωνίζεται με το άγχος, μπορείτε να εξασκηθείτε επιβεβαιώσεις των «Είμαι ήρεμος και ελέγχου», ενώ είστε ανήσυχοι.

Παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα των affirmtions ότι ίσως χρήσιμο:

Που φροντίζω τον εαυτό μου ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Έχω κάνει πολλά πράγματα καλά

Θα πρέπει να βάλετε προσπάθεια για να πάρει ό, τι ΘΕΛΩ

ΕΙΜΑΙ ΕΞΥΠΝΟΣ

Έχω ξεπεράσει πολλές δυσκολίες

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν να αντιμετωπίσουν ΜΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΕΜΠΕΙΡΙΑ

ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ

ΕΙΜΑΙ ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΜΟΥ, ΔΕΝ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Έχω σε θέση να ξεπεράσει πολλές προκλήσεις

Έχω καταφέρει ΠΟΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

Μια LOT ΤΩΝ ανθρώπους σαν εμένα

ΕΙΜΑΙ ένα πολύτιμο ΠΡΟΣΩΠΟ

Έχω κάνει ΚΑΛΑ ΣΕ ΠΟΛΛΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ

ΔΕΝ ΞΕΡΩ αν δεν προσπαθήσετε

Θα έχουν τον έλεγχο ΜΟΥ

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μηνύματα κειμένου: μειωμένη επικοινωνία

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Μια επιστολή προς μια άγαμη μητέρα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αλλαγή της σκέψης σας: ξεπεράστε τις αρνητικές σκέψεις

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ρύθμιση ορίων με την οικογένειά σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

6 δείχνει ότι η σχέση σας είναι τοξική

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ένα γράμμα αγάπης για την οργή μου από τον barbara rogers (4)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Τραγούδι στο σπίτι του εαυτού μου: μια συνέντευξη με τον συγγραφέα stacy pershall

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 λόγοι που τελειώνουν μια σχέση με έναν ναρκισσιστή είναι τόσο σκληρά

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 βρίσκεται η μη αγαπώντας μητέρα σου είπε (και ίσως πίστευε)

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γονείς: γιατί κάνεις θυσίες;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ζητάει βοήθεια μια ένδειξη αδυναμίας;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η λειτουργική αποκατάσταση βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσλειτουργίας της διπολικής διαταραχής