Αφήστε το θυμό σας έξω: σταματήστε να εκραγεί | GR.Superenlightme.com

Αφήστε το θυμό σας έξω: σταματήστε να εκραγεί

Αφήστε το θυμό σας έξω: σταματήστε να εκραγεί

Κάποτε είχα έναν πελάτη, ο Ιωάννης ο οποίος ήταν ένας μεγάλος Burley τύπος. Στάθηκε 6'2” και ζυγίζονται 300 λίρες. Είχε μια θαμνώδης καφέ γένια και μακριά μαλλιά. Αυτός οδήγησε μια μοτοσικλέτα και φορούσαν ένα χτύπησαν μαύρο δερμάτινο μπουφάν. Ο John ήταν ένας βετεράνος του πολέμου στο Ιράκ και ήταν το είδος του άντρα που, αν είδε έρχεται σε ένα σκοτεινό δρόμο, μπορείτε να σκεφτείτε για τη διέλευση.

Ιωάννης ζητούν θεραπεία για να αφού είχε εμφανιστεί στο δικαστήριο για έναν μεθυσμένο χρέωση οδήγησης. Αλλά κατά την ακρόασή του, δεν του άρεσε κάτι που είπε ο δικαστής και χρεώνονται στον πάγκο. Ο δικαστικός επιμελητής έπρεπε να τον συγκρατήσει και στη διαδικασία John έσπασε δύο πλευρά του.

John αισθάνθηκε σαν να ήταν σφάλμα του δικαστή για το ξέσπασμα και την απαίτηση του για να πάρει συμβουλές. Μου είπε, «κανένας τρόπος ότι η γραφή είναι το gonna δουλειά και δεν έχω το χρόνο να το κάνω.» Είπα στον John είχε μια επιλογή. Αυτό που κάνει δεν λειτουργεί. Έτσι θα μπορούσε να κρατήσει τη διαχείριση του θυμού του, το δρόμο του και να περιμένουμε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε το γράψιμο. Του έδωσα ένα νομικό μαξιλάρι και να δημιουργήσει ένα ραντεβού για την επόμενη εβδομάδα. John επέστρεψε και έφερε μαξιλάρι του. Ήμουν ενθουσιασμένος και ανυπομονεί να μάθει τι είχε γράψει.

John μου έδωσε το μαξιλάρι με μια «εδώ θα πάτε έγγρ.» Και κοίταξα τα λόγια διασποράς γραπτή τυχαία γύρω από τη σελίδα. John είχε γράψει «γαμημένο μπάσταρδο αρουραίο, η μητέρα μαλάκα» σε κάθε σελίδα του νομικού pad. Γύρισα στον John και ρώτησε «πώς αισθάνεστε όταν ολοκληρώσετε τη σύνταξη;» John αφήσει έξω μια μαλακή πονηρό χαμόγελο και είπε, «Λοιπόν πραγματικά λίγο καλύτερα. Δεν ήταν τόσο τεταμένη.»Γι 'αυτό και τον άλλο μαξιλάρι χέρια και του είπε να κρατήσει το γράψιμο.

Για να πάρετε πέραν της αρχικής χιονοστιβάδα κακό, μπορούμε να ρωτήσετε τον εαυτό σας ερωτήσεις για να αξιολογήσουν τα δικά μας συναισθήματα του θυμού σε πρακτικό τρόπο: «Ποια είναι η κατάσταση; Ποιο είναι το χειρότερο; Πώς αυτό σας κάνει να αισθάνεστε; Όταν άλλο έχετε αισθανθεί αυτόν τον τρόπο;»Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο πρώτο ερώτημα και επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να έχουν αποκαλύψει μια φαινομενικά άσχετες εμπειρία ή τη μνήμη. Με αυτόν τον τρόπο, είμαστε ξεφλούδισμα συναισθηματική μας το κρεμμύδι. Μπορεί να βρωμάει και να μας κάνει να κλάψω, αλλά αυτό είναι όπου η ωφέλιμη ουσία είναι.

load...

Το επόμενο βήμα είναι να αντιμετωπιστούν τα «shoulds» που διέπουν το θυμό μας και να αλλάξουμε τους με τις προτιμήσεις. Αν δεν πάρει αυτό που νομίζουμε ότι «πρέπει» ή «πρέπει να έχει», ή αν συμβεί κάτι που πιστεύουμε ότι «δεν πρέπει», τότε θα είμαστε επιρρεπείς να επιτίθεμαι να ανακτήσει τον έλεγχο. Η ειρωνεία είναι ότι όσο περισσότερο προσπαθούμε να αποκτήσει τον έλεγχο, τόσο περισσότερο εκτός ελέγχου γινόμαστε.

Για να μας βοηθήσει να περάσουμε από απαιτώντας να preferring, αναρωτηθείτε: «Πού είναι γραμμένο ότι οι άνθρωποι πρέπει να συμπεριφέρονται με συγκεκριμένους τρόπους; Τι με κάνει να σκέφτομαι ότι δεν μπορεί να ασχοληθεί με αυτό; Μπορώ να εμπιστεύομαι την κρίση μου για να ασχοληθεί με το θέμα; Ποιο είναι το χειρότερο μέρος για να μην πάρει το δρόμο μου;»Αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να ρίξουν το φως της ευαισθητοποίησης σχετικά με τη συμπεριφορά μας, καταγράφοντας τις απαντήσεις μας σε ένα περιοδικό.

Γράφοντας φαίνεται αντίθετος προς την πραγματικότητα. Αγωνία μας μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και γράφει για τις εμπειρίες που θέλουμε να ξεχάσουμε μπορεί να προκαλέσει φόβο ότι θα είμαστε συγκλονισμένοι. Ωστόσο, το journaling βοηθά να απελευθερώσει οδυνηρές συναισθήματα μας. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος ο καθένας μπορεί να βάλει μια ταινία-ενίσχυση σε αυτό το κακό. Πόνο μας πρέπει να είναι έμπειροι, έτσι ώστε να μπορεί να θεραπεύσει και να προχωρήσουμε με τη ζωή μας. Γράφοντας μας δίνει τον έλεγχο για το πώς και πότε αυτά συναίσθημα έρχεται στην επιφάνεια. Και θα έρθουν αργά ή γρήγορα.

Ίσως μια μέρα είμαστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και στη συνέχεια κάποιος κόβει μπροστά μας στην ουρά Starbucks. Αυτή η μικρή απογοήτευση είναι η τελική νιφάδα χιονιού που προκαλεί μια χιονοστιβάδα του θυμού. Ωστόσο, το journaling μας επιτρέπει να απελευθερώσουν έγκλειστος συναισθήματα μας, ώστε να μπορούμε να δούμε την κάθε κατάσταση ξεχωριστά, χωρίς να θάβονται σε παρόμοια συναισθήματα από το παρελθόν.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο της journaling μπορούμε να αναπτύξουμε τις συνήθειες. Μπορούμε να αναιρέσει ένα χρόνο ρουτίνας, για παράδειγμα, όταν συναντηθήκαμε για πρώτη σηκώνεστε το πρωί (καλά για να θυμηθούμε τα όνειρα και για το σχεδιασμό) ή όταν πάμε για ύπνο το βράδυ (καλό για την αναθεώρηση της ημέρας). Και μπορούμε να συσχετίσουμε γραφής περιοδικό με συγκεκριμένο τόπο, όπως ένα γραφείο, μια καρέκλα με ένα συγκεκριμένο παράθυρο, ή σε ένα πάρκο ή εμπορικό κέντρο. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ακόμα στηρίγματα, όπως ένα αγαπημένο στυλό ή ένα ειδικό δεσμευμένο σημειωματάριο.

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ποιος είναι σφάλμα: είναι θέμα προοπτικής

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προσωπικός χώρος: τι επικοινωνεί η απόσταση μας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ποιος σας διδάσκει να διαχειριστείτε τον θυμό;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αποσπάσματα για να εμπνεύσει προσεγμένη διαβίωση

Post Διαταραχές προσωπικότητας

4 βήματα για να μειώσετε τη συναισθηματική ευπάθεια στις διακοπές

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ψευδής ενοχή: συγνώμη δεν συγνώμη

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Το θεραπευτικό υπογάστριο της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Διατήρηση του ελέγχου: διαχείριση της κριτικής, της ευθύνης και της άμυνας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Απάντηση σε φταίξιμο και κριτική

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Σταματήστε τη βία: διδάξτε τη διαχείριση θυμού

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Οι κλινικές διαταραχής διάθεσης μειώνουν τα ποσοστά επανεισδοχής στο νοσοκομείο

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Θέλω εκδίκηση: εύρεση συγχώρεσης