Αντιμετωπίζοντας μια κρίση: 3 τεχνικές για να παραμείνουν ήρεμες | GR.Superenlightme.com

Αντιμετωπίζοντας μια κρίση: 3 τεχνικές για να παραμείνουν ήρεμες

Αντιμετωπίζοντας μια κρίση: 3 τεχνικές για να παραμείνουν ήρεμες

1)

Όταν ανησυχούν για ένα γεγονός, έχουμε επικεντρωθεί σε μια φανταστική απειλή που δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά να πάρει μερικά λεπτά για να ασκήσετε μερικές απλές ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να ηρεμήσει. Όταν συνειδητά πάρει αργή βαθιές ανάσες, είμαστε έμμεσα λέει το σώμα σας ότι όλα κίνδυνος έχει περάσει τώρα? ως εκ τούτου, το σώμα μας θα σταματήσει την παραγωγή αδρεναλίνης και διέγερσης μας θα σταματήσει.

Τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος σας. Αναπνεύστε μέσα και έξω από το στόμα σας, παίρνετε μια μεγάλη ανάσα, έτσι ώστε να αισθάνεστε το στήθος σας κινείται μέσα και έξω ενάντια στο χέρι σας. Αυτό είναι το στήθος αναπνοή, μια ρηχή μορφή αναπνοής που συχνά συμβαίνει ως απάντηση στο στρες. Ταχεία στήθος αναπνοή γρήγορα παίρνει το οξυγόνο στους μυς, έτσι ώστε να μπορεί να αγωνιστεί ή να τρέξει μακριά από ό, τι μπορείτε τονίζοντας. Η καρδιακή συχνότητα και την αρτηριακή πίεση ανεβαίνουν, και αισθάνεστε ανήσυχοι.

Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας κάτω από τη μέση σας. Αναπνεύστε στη μύτη σας, όπως μυρίζει σας ένα λουλούδι. Στη συνέχεια πορτοφόλι χείλη σας και εκπνεύστε το στόμα σας όπως φυσάει σας σε έναν αγώνα. Θα αισθανθείτε κίνηση το στομάχι σας μέσα και έξω ενάντια στο χέρι σας. Αυτό είναι κοιλιακή αναπνοή ή βαθιά αναπνοή, το είδος της αναπνοής που έκανε φυσικά ως ένα μωρό και συνεχίζουν να το κάνουν όταν είστε κοιμισμένοι ή πολύ ήρεμη. Αργή βαθιά αναπνοή αντιστρέφει αντίδραση στο στρες το σώμα σας από το άγχος, επιβραδύνει την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ώστε να είναι πιο κοντά στα φυσιολογικά επίπεδα και απελευθερώνει ενδορφίνες, φυσικά παυσίπονα του οργανισμού σας.

Συγκρίνετε το πώς αισθάνεστε μετά από ένα λεπτό από το στήθος της αναπνοής με το πώς αισθάνεστε μετά από ένα λεπτό κοιλιακή αναπνοή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πρακτική βαθιά αναπνοή κάθε μέρα. Αν ασκείστε μόνο στόχο σας, όταν σας σε μια μάχη που θα πάρει τον πυροβολισμό. Πρέπει να εξασκηθείτε πριν μπούμε τη σύγκρουση.

load...

2) Πρόκληση αρνητικές σκέψεις σας.

Ο τρόπος που σκεφτόμαστε έχει πολλά να κάνει με τον τρόπο που αισθανόμαστε, έτσι ώστε αλλάζοντας τις σκέψεις σας από ένα φοβισμένο, απαισιόδοξη προσανατολισμό σε μια ήρεμη, θετική κατεύθυνση καθίσταται απαραίτητη στη διαχείριση των συναισθημάτων άγχους και ανησυχίας. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, είναι χρήσιμο να πω τα εξής για τον εαυτό σας:

• Αυτή είναι μια ενόχληση και μια απογοήτευση. Έχω βάλει με απογοητεύσεις όλη σου τη ζωή? Μπορώ να ανέχονται αυτό το εργαλείο. • Προκειμένου να επιτευχθεί ευχάριστο αποτελέσματα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε δυσάρεστα πράγματα. • Οποιαδήποτε λύση χρησιμοποιώντας την κρίση ενηλίκων μου θα είναι αρκετά καλό για να γίνει η δουλειά. • Δεν μπορώ να προβλέψω το μέλλον ή να αποτρέψει τα πράγματα από το να συμβεί. Μπορώ να πάρω τη ζωή όπως έρχεται. • Είμαι συνεργάζονται για να γίνει η δουλειά όσο καλύτερα μπορώ. • Έχω τη δύναμη της επιλογής και μπορεί να επιλέξει και να ζήσουν τη δική μου άποψη είναι αρκετά καλή. • εγώ δεν είμαι περισσότερο ή λιγότερο αξιαγάπητος τότε κάποιος άλλος.

3) Journaling

Γράφοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας προς τα κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί τα καθιστά απτά και συγκεκριμένα μπροστά στα μάτια μας. Δεν μπορούμε να αξιολογήσει αφηρημένες σκέψεις στο μυαλό μας για τη ζωή μας ή για τους εαυτούς μας. Ωστόσο, μπορούμε να αρχίσουμε να τα λύσουμε, όταν τα βλέπουμε σε μαύρο και άσπρο μπροστά μας.

Για να ξεκινήσει η διαδικασία journaling ίσως χρήσιμο να αναρωτηθούμε με επίκεντρο τις ερωτήσεις. Απαντώντας στα ερωτήματα αυτά είμαστε σε θέση να εσωτερικεύσει, τις αισθήσεις του, απαράδεκτη συναισθήματά μας συνειδητή και συγκεκριμένη. Αυτό μας επιτρέπει να βρούμε ανακούφιση από αντικρουόμενες λογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις μας, η οποία μας βοηθά να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Μπορούμε να ξεκινήσω με κάποια εστίαση ερωτήματα, όπως:

«Ποιο είναι το χειρότερο μέρος για αυτό;» «Πώς ότι χειρότερο μέρος με κάνουν να αισθάνομαι;» «Όταν οι άλλοι δεν έχω αισθανθεί αυτόν τον τρόπο;» «Τι είμαι εγώ προσπαθώ επιτύχει;» «Αυτό που με φοβίζει γι 'αυτό;» «Πώς θα επηρεάσει αυτό τη ζωή μου μακροπρόθεσμα;» “Τι θα ήταν το ιδανικό αποτέλεσμα;” “Τι συμβουλή θα δώσω σε κάποιον άλλο σε αυτή την κατάσταση;”

load...


Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καλά και κακά συναισθήματα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αναζητώντας τον έλεγχο για να διαχειριστείτε την ανεπάρκεια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αγαπάει τις μητέρες και τη δύναμη της άρνησης

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Ο φόβος της ευπάθειας: αποφεύγοντας τα συναισθήματα

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Αγαπημένες κόρες και το πρόβλημα της ανικανότητας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Η υποκρισία ενός λαμπρού ναρκισσιστή

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Χτυπάει τα μπλουζάκια

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Καταπολέμηση των αγαπημένων σας: εύρεση κοινού εδάφους

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Κατοικία στο παρελθόν: πώς τα συναισθήματα διαμορφώνουν τη μνήμη σας

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Γονείς: γιατί κάνεις θυσίες;

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Φοβάστε τη δική σας οργή - μέρος 2

Post Διαταραχές προσωπικότητας

Προσωπικός χώρος: τι επικοινωνεί η απόσταση μας